Hoe de vajrasana te doen en wat zijn de voordelen ervan

Sanskriet: वज्रासन; Vajra - Diamant of Blikseminslag, Asana - Pose; Uitgesproken als vahj-RAH-sah-na

Vajrasana is een knielende houding, en het ontleent zijn naam aan het Sanskrietwoord Vajra (वज्), wat diamant of bliksemschicht betekent. Asana (आसन) betekent natuurlijk pose. Deze diamanten pose wordt ook wel Adamintine Pose genoemd. Je kunt pranayam proberen terwijl je in deze houding zit. Alles wat u moet weten over de Vajrasana

Alles wat u moet weten over de Vajrasana

1. Wat u moet weten voordat u de Asana doet
2. Hoe de Vajrasana te doen
3. Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties
4. Geavanceerde posewijzigingen
5. Voordelen van Vajrasana
6. De wetenschap achter Vajrasana
7. Voorbereidende houdingen
8. Follow-up houdingen

Wat u moet weten voordat u de Asana doet

Yoga hoort op een lege maag te worden beoefend, maar deze asana is een van de weinige uitzonderingen. U kunt deze asana veilig uitvoeren na een maaltijd. In feite is het effectiever als het onmiddellijk na een maaltijd wordt uitgevoerd. Deze houding bevordert een goede spijsvertering.

• Niveau: beginners
• Stijl: Hatha
• Duur: 5 tot 10 minuten
• Herhaling: geen
• Strekt zich uit: enkels, dijen, knieën, heupen
• Versterkt: Benen, Rug

Terug naar inhoudsopgave

Hoe de Vajrasana te doen

1. Kniel neer, strek je onderbenen naar achteren en houd ze bij elkaar. Je grote tenen en hielen moeten zo dicht mogelijk bij elkaar worden gehouden. Mensen met stijve enkels kunnen het gewricht ondersteunen door er een handdoek onder te rollen om de enkelboog te ondersteunen.

1. Laat uw lichaam voorzichtig zakken zodat uw billen op uw hielen rusten en uw dijen op uw kuitspieren.

1. Plaats uw handen op uw knieën en richt uw blik naar voren met uw hoofd absoluut recht.

1. Richt je aandacht op je ademhaling. Wees u volledig bewust van hoe u ademt en observeer zorgvuldig terwijl u in- en uitademt.

1. U kunt uw ogen sluiten om u op uw ademhaling te concentreren en uw geest te kalmeren.

1. Probeer minimaal 5 tot 10 minuten in deze positie te blijven.

Terug naar inhoudsopgave

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Deze asana is buitengewoon veilig. Dit zijn echter een paar dingen waar u voorzichtig mee moet zijn wanneer u deze asana gaat beoefenen.

1. Het is het beste om deze asana te vermijden als u een knieprobleem heeft of onlangs een operatie aan uw knieën heeft ondergaan.

1. Zwangere vrouwen moeten hun knieën een beetje uit elkaar houden wanneer ze deze asana beoefenen, zodat ze geen druk op hun buik uitoefenen.

1. Probeer uw lumbale wervelkolom niet te zwaar te maken of te veel te gebruiken om rechtop te zitten.

1. Degenen die lijden aan darmzweren, hernia of andere problemen die verband houden met de dikke of dunne darm, moeten deze houding oefenen onder begeleiding van een yoga-instructeur.

Terug naar inhoudsopgave

Tips voor beginners

Als een beginner deze houding aanneemt, is het waarschijnlijk dat uw benen binnen de kortste keren pijn gaan doen. Als dit gebeurt, hoef je alleen maar de asana los te maken en je benen naar voren te strekken. Masseer je enkels, knieën en kuitspieren goed. Na verloop van tijd, met oefenen, zou je in deze asana tot 30 minuten comfortabel moeten kunnen gaan.

Ook moeten beginners langzaam en geleidelijk werken aan het verbeteren van de kracht van de spieren in de onderrug voordat ze proberen dieper in de houding te gaan of de duur te verlengen. Zodra de onderrug is versterkt, wordt de belasting van de ademhaling verminderd. Het is ook belangrijk op te merken dat als je jezelf meer pusht dan je lichaam aankan, de voordelen van de houding tot een minimum worden beperkt.

Terug naar inhoudsopgave

Geavanceerde posewijzigingen

De geavanceerde variant van de Vajrasana is de Supta Vajrasana. In deze variant moet je, als je eenmaal in Vajrasana zit, achterover buigen en zowel je onderarmen als ellebogen op de grond plaatsen. Buig vervolgens uw dorsale wervelkolom en nek totdat de basis van uw hoofd de grond raakt en erop rust of wordt ondersteund met een dun kussen. Deze asana helpt de spieren in de nek, rug en borst te versterken. Het vergroot ook de borstkas en verlicht longproblemen. Het is echter belangrijk om de Vajrasana onder de knie te krijgen voordat je deze pose probeert. Het is ook het beste om de Supta Vajrasana te beoefenen onder begeleiding van een yoga-instructeur.

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van Vajrasana

Dit zijn een paar geweldige voordelen van de Vajrasana.

1. Deze asana verbetert de spijsvertering en door regelmatig te oefenen, wordt obstipatie geëlimineerd.

1. Een betere spijsvertering voorkomt maagzweren en zuurgraad.

1. Deze asana versterkt de rug en verlicht patiënten met lage rugklachten en ischias.

1. Deze asana versterkt ook de bekkenspieren.

1. Het helpt bij het verlichten van weeën en vermindert ook menstruatiekrampen.

1. Deze asana is een van de beste om aan te nemen als je in een meditatieve staat wilt gaan, omdat het een rechtopstaande houding is.

Terug naar inhoudsopgave

De wetenschap achter Vajrasana

De Vajrasana is een stabiele, stevige houding, en degenen die aannemen, kunnen niet gemakkelijk worden geschud. Het is een meditatieve houding, maar in deze houding zitten kan best een uitdaging zijn. Men moet de pijn in de benen en de onrust in de geest overwinnen om de houding onder de knie te krijgen en in een meditatieve staat te komen. Men moet zichzelf trainen om stil te zitten en bereid zijn om hun geest erin te investeren.

De Vajrasana reguleert de bloedcirculatie in het onderste bekkengebied. Op de benen zitten vermindert de bloedstroom in de benen en verhoogt deze in het spijsverteringsgebied, waardoor de efficiëntie van het spijsverteringsstelsel toeneemt.

Terug naar inhoudsopgave

Voorbereidende houdingen

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Terug naar inhoudsopgave

Follow-up houdingen

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Nu je weet hoe je Vajrasana perfect moet doen, waar wacht je nog op? Deze asana is een perfecte combinatie van het versterken van het lichaam en het focussen van de geest. Het is misschien wel een van de gemakkelijkste asana's in yoga, maar het is een hele uitdaging om ervoor te zorgen dat je lichaam en geest perfect stil zijn.

Terug naar inhoudsopgave