Okselvet is een veelvoorkomend probleem dat bij 3 op de 5 vrouwen voorkomt. Genetica, een slechte levensstijl, zwaarlijvigheid en spierverlies zijn de belangrijkste redenen voor vetophoping in het zachte gebied tussen uw borsten en bovenarmen. De bult die uit de zijkanten van de beha gluurt, kan je er molliger uit laten zien en in sommige gevallen je OOTD verpesten. U moet dus van dit vervelende probleem afkomen door te kijken naar wat u eet en beweegt. Lees dit bericht voor een strategisch samengesteld dieet voor gewichtsverlies en 10 beste okselvetverminderende oefeningen die je thuis kunt doen. Omhoog scrollen!

Vetverlagend dieetplan voor de oksel

Het eerste en belangrijkste dat u moet doen, is gezond eten. Door lichaamsvet in het algemeen te verliezen, kunt u okselvet kwijtraken. En dit kan alleen worden gestart door de manier waarop je eet gedurende de dag te veranderen. Hier is een vriendelijk voedingsschema dat u niet zal uithongeren of uw smaakpapillen zal doden.

Maaltijd	Wat te eten
Vroege morgen (6:00 - 6:30 uur)	1 kopje water met sap van een halve limoen
Ontbijt (6:45 - 7:15 uur)	2 gekookte eieren + 1 sneetje tarwebrood + 1 kopje melk / groene thee + 4 amandelen
Snack (9:45 - 10:15 uur)	1 klein kopje druiven / meloen
Lunch (12:30 - 13:00 uur)	Tonijn / kip / champignonsalade + 1 kopje karnemelk
Snack (15:30 - 16:00 uur)	1 kopje groene thee + 1 meergranenkoekje / een klein kopje popcorn
Diner (18.30 - 19.00 uur)	Gegrilde kip / vis / tofu en groenten + 1 kopje wrongel

Tip: Eet elke 2-3 uur zodat je metabolisme op gang blijft. Langdurig verhongeren kan op de lange termijn schadelijk zijn voor uw gezondheid.

Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u moet vermijden om af te vallen en gewichtstoename te voorkomen. Kijk eens.

Te vermijden voedingsmiddelen om okselvet te voorkomen

Je oksels hopen vet op als je veel aankomt. Eet dus geen dikmakend voedsel dat ook schadelijk is voor uw gezondheid. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u moet vermijden om gewichtstoename te voorkomen en daardoor slappe oksels te voorkomen:

• Frisdrank / light frisdrank
• Energiedranken
• Snoepjes, cakes en gebak
• Verpakte fruit- en groentesappen
• Verwerkt voedsel
• Gefrituurd voedsel en wafels
• Melkchocolade
• Milkshakes en ijsjes
• Magere melk en yoghurt
• Dierlijk vet
• Roomkaas
• Ingeblikt voedsel

Alleen goed eten zal je niet helpen om snelle resultaten te zien. U moet uw spel van gewichtsverlies versterken door de energie te besteden in de vorm van trainingen. En nee, daar heb je geen sportschoolabonnement voor nodig. Hier zijn 10 trainingen die u kunt doen om thuis van okselvet af te komen.

10 oefeningen om zich te ontdoen van okselvet

Voordat u met deze oefeningen begint, moet u zich opwarmen. Dit zijn allemaal oefeningen van beginners tot gemiddeld niveau. Dus iedereen kan ze doen. Bij een paar van deze oefeningen worden ook halters gebruikt. Als je geen dumbbells hebt, doe deze oefeningen dan zonder gewichten, maar inclusief 5 extra herhalingen per set. Laten we beginnen.

1. Arm cirkels

Youtube

Target - Schouders, latten en bovenrug.

Hoe arm cirkels te doen

1. Sta rechtop met je borst naar voren, schouders naar achteren gerold, voeten bij elkaar en armen naast je.
2. Hef uw handen lateraal op en buig uw handpalmen zodat ze naar buiten wijzen.
3. Begin met het bewegen van je armen met de klok mee in kleine cirkels.
4. Verander na 10 herhalingen de richting tegen de klok in en voer nog eens 10 herhalingen uit. Hiermee is een set compleet.

Sets en herhalingen

3 sets van 10 herhalingen

2. Opdrukoefeningen

Shutterstock

Doel - deltaspieren, biceps, triceps, bovenrug, lats, borst- en polsflexoren.

Hoe push-ups te doen

1. Leg je handpalmen en knieën op de grond en neem de Cat Pose aan.
2. Strek uw benen naar achteren en ondersteun uw lichaam op uw tenen en handpalmen. Dit is je uitgangspositie.
3. Buig je ellebogen en beweeg je borst naar beneden totdat deze bijna de grond raakt.
4. Ga terug naar de startpositie.

Sets en herhalingen

2 sets van 10 herhalingen

Tip: je kunt beginnen met knie-push-ups als je het moeilijk vindt om meteen push-ups te doen.

3. Muur push-ups

Shutterstock

Doel - deltaspieren, biceps, triceps, bovenrug, lats, borst- en polsflexoren.

Hoe muur push-ups te doen

1. Ga met je gezicht naar een muur staan ​​en beweeg een halve meter er vandaan.
2. Plaats je handpalmen op schouderhoogte tegen de muur. Dit is je uitgangspositie.
3. Buig je ellebogen en verplaats je borst dichter naar de muur.
4. Duw tegen de muur, beweeg je borst weg van de muur en ga terug naar de beginpositie. Hiermee is een herhaling voltooid.

Sets en herhalingen

2 sets van 12 herhalingen

4. Liggende Chest Press

Youtube

Doel - deltaspieren, biceps, triceps, bovenrug, lats, borst- en polsflexoren.

Hoe te liegen Chest Press

1. Pak een halter in elke hand en ga op een mat liggen. Houd uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
2. Hef uw handen recht boven uw borst. Houd de koppen van de dumbbells dicht bij elkaar. Dit is de uitgangspositie.
3. Trek de halters naar beneden door uw ellebogen te buigen. Maak een omgekeerde 'V' terwijl je ze naar beneden trekt. Stop wanneer je ellebogen op schouderhoogte zijn.
4. Adem uit en duw ze terug naar de startpositie.

Sets en herhalingen

3 sets van 12 herhalingen

5. Liggende borstvlieg

Shutterstock

Doel - Biceps, schouders, borst, bovenrug, latten en polsflexoren.

Hoe te liegen borstvliegen

1. Pak een halter in elke hand en ga op een mat liggen. Houd uw benen op heupbreedte uit elkaar, knieën gebogen en voeten plat op de grond.
2. Hef uw handen recht boven uw borst. Houd de halters dicht bij elkaar. Dit is de uitgangspositie.
3. Open je armen en breng ze langzaam naar de zijkanten van je borst.
4. Stop wanneer je ellebogen de grond raken.
5. Adem uit en breng ze terug naar de startpositie.

Sets en herhalingen

3 sets van 10 herhalingen

6. Staande 'V' Raise

Shutterstock

Target - Lats, schouders, biceps, triceps, bovenrug en borst.

Hoe te doen Staande 'V' Raise

1. Neem een ​​halter in elke hand, ga rechtop staan ​​en plaats uw voeten dicht bij elkaar. Rol je schouders naar achteren en duw je borst naar buiten. Dit is je uitgangspositie.
2. Hef beide armen op, elk naar de hoeken van uw kamer gericht.
3. Adem uit en breng ze terug naar de startpositie.

Sets en herhalingen

3 sets van 12 herhalingen

7. Schouderpers

Shutterstock

Target - Schouders, triceps, biceps, bovenrug, lats en borst.

Hoe Shoulder Press te doen

1. Pak een halter in elke hand. Sta rechtop, rol uw schouders naar achteren en duw uw borst naar buiten.
2. Doe je armen omhoog. Uw bovenarmen moeten zich op dezelfde hoogte bevinden als uw schouders. De bovenarmen en onderarmen moeten in een hoek van 90 graden ten opzichte van elkaar staan ​​en de handpalmen naar voren gericht.
3. Buig uw knieën lichtjes om de druk van uw onderrug te verminderen. Dit is je uitgangspositie.
4. Hef uw handen boven uw hoofd in een omgekeerde 'V' zodat de hoofden van de halters elkaar raken wanneer uw handen volledig zijn uitgestrekt.
5. Trek uw handen in dezelfde omgekeerde 'V'-lijn terug naar de startpositie.

Sets en herhalingen

3 sets van 12 herhalingen

8. Triceps-extensie

Shutterstock

Target - Triceps, bovenrug, lats en borst.

Hoe triceps-extensie te doen

1. Pak een halter met uw handen. Buig uw knieën een beetje. Houd je rug recht en benen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Steek uw handen omhoog, betrek uw kern en kijk vooruit. Dit is de uitgangspositie.
3. Buig uw ellebogen en laat uw onderarmen zakken.
4. Adem uit en breng je armen terug naar de beginpositie.

Sets en herhalingen

3 sets van 10 herhalingen

9. Superman

Shutterstock

Doel - Biceps, triceps, borst, schouders en kern.

Hoe Superman te doen

1. Ga op je buik op een mat liggen.
2. Strek je handen voor je uit.
3. Til uw handen, borst, kin en benen van de grond.
4. Houd deze houding vijf seconden vast voordat je de greep loslaat.

Sets en herhalingen

2 sets van 5 herhalingen

10. Achterste rij trekt

Youtube

Doel - Biceps, triceps, borst, schouders en kern.

Hoe u achterste rij trekt

1. Ga op je buik op een mat liggen.
2. Strek je handen voor je uit.
3. Til uw handen, borst, kin en benen van de grond.
4. Vuist met je handpalm, buig je ellebogen en trek je armen naar achteren, terwijl je je rug zachtjes samenknijpt.

Sets en herhalingen

3 sets van 10 herhalingen

Dit zijn de beste vetverlagende oefeningen voor de oksel die het vet snel zullen mobiliseren. Laten we nu eens kijken wat u nog meer kunt doen om het proces van het verwijderen van overtollige flab te versnellen.

Andere manieren om zich te ontdoen van okselvet

• Blijf gehydrateerd - Water is erg belangrijk als het gaat om afvallen. Het spoelt gifstoffen weg, houdt de stofwisseling actief en brengt de interne pH in evenwicht.

• Verlaag uw calorie-inname - De voedingsgrafiek aan het begin van dit artikel is een voorbeeld van een dieet met een lage calorie- en voedingswaarde. Het volgen van een caloriearm dieet zal u helpen het vet snel kwijt te raken. Zorg ervoor dat u groenten, fruit, gezonde vetten en eiwitten in uw dagelijkse voeding opneemt.

• Zwemmen - Zwemmen is een briljante oefening om je hele lichaam te versterken. Omdat je je armen zult gebruiken om het water terug te duwen en vooruit te gaan, kun je elke dag 2-3 rondjes doen om het okselvet kwijt te raken.

• Suiker afgesneden - Suiker is de belangrijkste boosdoener achter overgewichtstoename. Neem daarom twee tot drie weken pauze van geraffineerde suiker, suikerhoudend voedsel, bloem en voedingsmiddelen met een hoge GI die de neiging hebben om de bloedglucosespiegel te verhogen.

Maar deze zullen zeker een tot twee weken duren. Gebruik tot die tijd de volgende trucs om je oksellap te camoufleren.

Hoe okselvet te verbergen

• Draag de juiste beha - Meestal dragen vrouwen niet de juiste beha. De vorm, snit en materiaal spelen een belangrijke rol bij het camoufleren van okselvet. Als je de juiste bh niet kunt vinden, neem dan contact op met een assistent om de juiste maat voor je te vinden.

• Een goede houding is belangrijk - Hangend hangen je borsten door en ziet je bovenlichaam er asymmetrisch uit.

• Draag kleding die de okseluitstulping camoufleert - Het dragen van extreem strakke kleding zal de plooien in je oksel accentueren en je lichaam verpesten. Draag dus mouwen die je okselvet camoufleren en er toch trendy en stijlvol uitzien.

Concluderend kunt u gemakkelijk van okselvet afkomen als u regelmatig sport en zorgt voor wat u eet. En nee, je kunt het vet uit een bepaald deel van je lichaam niet spotten. Verbergen en camoufleren zijn tijdelijke oplossingen. Dus verander je levensstijl en word actief, en je hoeft je nooit meer zorgen te maken over okselvet. Proost!