Zijn uw handen of vingers blauw en / of altijd koud? Beginnen sommige delen van uw lichaam gevoelloos of tintelend te worden nadat u langere tijd zit of staat? Dit is precies wat er gebeurt als uw bloedcirculatie wordt verstoord. Hoewel de bloedstroom na enige beweging meestal weer normaal wordt, kan dit in enkele gevallen tot complicaties en gezondheidsproblemen leiden. Daarom is het belangrijk om dit probleem aan te pakken. In dit artikel bespreken we de oorzaken en natuurlijke manieren om de bloedcirculatie te verbeteren. Naar beneden scrollen.

Inhoudsopgave

Wat is een slechte bloedcirculatie?

Wat veroorzaakt een slechte bloedcirculatie?

Wat zijn de tekenen en symptomen van een slechte bloedcirculatie?

De beste voedingsmiddelen die de bloedcirculatie in het lichaam

verhogen Andere natuurlijke manieren om de bloedcirculatie in het lichaam te verhogen

Wat is een slechte bloedcirculatie?

De bloedsomloop, ook wel het cardiovasculaire systeem genoemd, is verantwoordelijk voor het transport van bloed, zuurstof en voedingsstoffen door uw lichaam. Wanneer de bloedstroom naar specifieke delen van uw lichaam wordt verminderd, begint u symptomen van een slechte bloedcirculatie te krijgen.

Deze aandoening is vaak het gevolg van verschillende gezondheidsproblemen en factoren. Enkele veelvoorkomende oorzaken worden hieronder vermeld.

Wat veroorzaakt een slechte bloedcirculatie?

• Perifere slagaderziekte: Perifere slagaderziekte (PAD) is een aandoening van de bloedsomloop die ervoor zorgt dat uw slagaders en bloedvaten smaller worden. Het kan leiden tot een slechte bloedcirculatie in uw benen.
• Bloedstolsels: Bloedstolsels kunnen de bloedstroom naar verschillende delen van uw lichaam geheel of gedeeltelijk blokkeren. Hoewel ze zich overal in het lichaam kunnen ontwikkelen, kunnen bloedstolsels die zich vormen in de armen en benen een slechte bloedsomloop veroorzaken.
• Spataderen: wanneer uw aderen groot worden als gevolg van klepstoring, resulteert dit in spataderen. De beschadigde aderen kunnen het bloed niet zo efficiënt transporteren als de normale, wat leidt tot een slechte bloedcirculatie.
• Diabetes: Diabetes kan ook een slechte bloedcirculatie veroorzaken in bepaalde delen van uw lichaam. Dit komt meestal door diabetische neuropathie.
• Obesitas: mensen met overgewicht of obesitas kunnen ook te maken krijgen met een slechte bloedsomloop bij langdurig staan ​​of zitten.

Hieronder volgen enkele veelvoorkomende symptomen die verband houden met de aandoening.

Wat zijn de tekenen en symptomen van een slechte bloedcirculatie?

• Een tintelend gevoel
• Doof gevoel
• Een bonzende of stekende pijn, vooral in uw ledematen
• Spierkrampen

Beste voedingsmiddelen die de bloedcirculatie in het lichaam verhogen

1. Bramen
2. Noten
3. Knoflook
4. Cayenne peper
5. Ginkgo Biloba
6. Gember
7. Watermeloen
8. Citrus vruchten
9. Haver
10. Donkere chocolaatjes
11. Avocado's
12. Zalm

1. Bramen

Je zal nodig hebben

1 kopje bramen

Wat moet je doen

Eet dagelijks een klein kopje bramen.

Waarom dit werkt

Regelmatige consumptie van bramen is een van de beste manieren om de bloedcirculatie te verbeteren. Deze bessen zijn een rijke bron van verschillende voedingsstoffen die de vorming van nieuwe bloedcellen stimuleren en uw bloed zuiveren (1).

2. Moeren

Je zal nodig hebben

Een klein kopje amandelen en walnoten

Wat moet je doen

Eet dagelijks een kleine kom rauwe amandelen en noten.

Waarom dit werkt

Onder noten zijn amandelen en walnoten de beste manier om de bloedcirculatie te verhogen. Beide zijn rijke bronnen van antioxidanten die de bloedtoevoer verbeteren door uw bloedvaten te verwijden (2).

3. Knoflook

Je zal nodig hebben

Gehakte teentjes knoflook

Wat moet je doen

1. Voeg rauwe gehakte knoflook toe aan je favoriete gerecht en consumeer dagelijks.
2. Je kunt ook direct op knoflookteentjes kauwen.

Waarom dit werkt

Knoflook bevat allicine, dat krachtige antioxiderende eigenschappen heeft die uw bloed zuiveren en de bloedtoevoer en circulatie verbeteren. Het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen om ontstekingen in uw lichaam te verminderen (3).

4. Cayennepeper

Je zal nodig hebben

Rauwe of gepoederde cayennepeper

Wat moet je doen

Voeg verse of gepoederde cayennepeper toe aan uw favoriete salades en gerechten en consumeer ze dagelijks.

Waarom dit werkt

Cayennepeper verbetert de werking van de bloedvaten en versterkt uw bloedvaten. Dit komt voornamelijk door de stimulerende geneeskrachtige eigenschappen (4).

5. Ginkgo Biloba

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel ginkgo biloba-thee
• 1 kopje heet water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel ginkgo biloba-thee toe aan een kop heet water.
2. Laat 5 tot 10 minuten trekken en zeef.
3. Voeg er wat honing aan toe en consumeer direct.

Waarom dit werkt

Ginkgo biloba bevat flavonoïden en terpenoïden waardoor het de meeste geneeskrachtige eigenschappen heeft. Flavonoïden zijn krachtige antioxidanten die uw lichaam, inclusief uw hart en bloedvaten, beschermen tegen schade door vrije radicalen. De terpenoïden in ginkgo biloba zijn verantwoordelijk voor het verwijden van de bloedvaten en het verbeteren van de bloedcirculatie (5).

6. Gember

Je zal nodig hebben

Gehakte gember

Wat moet je doen

Consumeer dagelijks vers gehakte gember door deze toe te voegen om uw gerechten en salades op smaak te brengen.

Waarom dit werkt

Gember behandelt niet alleen de spijsvertering en misselijkheid, maar is ook een uitstekende optie om de bloedcirculatie te verbeteren (6). De antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen van gember zuiveren uw bloed en beschermen uw lichaam tegen schade door vrije radicalen (7).

7. Watermeloen

Je zal nodig hebben

Een kom met gesneden watermeloen

Wat moet je doen

Eet dagelijks een kom met gesneden watermeloen.

Waarom dit werkt

Het lycopeen in watermeloenen helpt de bloedcirculatie te verbeteren vanwege zijn antioxiderende eigenschappen (8).

8. Citrusvruchten

Je zal nodig hebben

Citrusvruchten zoals sinaasappels en grapefruits

Wat moet je doen

Eet dagelijks een portie citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruits en limoenen.

Waarom dit werkt

Citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C, een antioxidant. Ze hebben ook sterke ontstekingsremmende eigenschappen die ontstekingen in het lichaam helpen verminderen. Een combinatie van deze eigenschappen helpt bij het zuiveren van uw bloed en het verbeteren van de bloedsomloop (9).

9. Haver

Je zal nodig hebben

1 kom gekookte haver

Wat moet je doen

1. Eet dagelijks een kom met gekookte haver.
2. Je kunt haver ook mengen met je favoriete smoothie en deze consumeren.

Waarom dit werkt

Haver kan wonderen verrichten bij het verbeteren van de bloedcirculatie door uw lichaam. Ze hebben ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen die helpen uw bloedvaten te verwijden en uw lichaam beschermen tegen schade door vrije radicalen (10), (11).

10. Donkere chocolade

Je zal nodig hebben

Een kleine reep pure chocolade

Wat moet je doen

Consumeer dagelijks een kleine reep pure chocolade.

Waarom dit werkt

Donkere chocolaatjes zijn een rijke bron van cacao, die flavonoïden bevat die een hoog antioxidantpotentieel hebben en de doorbloeding verbeteren (12), (13).

11. Avocado's

Je zal nodig hebben

Een kleine kom met gesneden avocado's

Wat moet je doen

1. Voeg wat gesneden avocado's toe aan je favoriete salade en consumeer dagelijks.
2. Je kunt ook wat avocado met melk mengen om een ​​verfrissende smoothie te maken.

Waarom dit werkt

Avocado's zijn rijke bronnen van een aminozuur genaamd L-carnitine, dat de stofwisseling stimuleert, vetverlies bevordert en de bloedcirculatie verhoogt, vooral in je hersenen (14).

12. Zalm

Je zal nodig hebben

1 portie zalm

Wat moet je doen

Eet om de paar dagen een portie gemarineerde en gekookte zalm.

Waarom dit werkt

Zalm is een rijke bron van omega-3-vetzuren die ontstekingsremmende eigenschappen hebben en het antioxidantpotentieel van uw hart versterken (15), (16). Dit helpt uw ​​cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en de bloedcirculatie te verbeteren.

Andere natuurlijke manieren om de bloedcirculatie in het lichaam te verhogen

1. Essentiële oliën
2. Massage
3. Oefeningen en yoga
4. Acupressuur
5. Vermijd het drinken van alcohol
6. Blijf gehydrateerd

1. Essentiële oliën

een. Gemberolie

Je zal nodig hebben

• 12 druppels gemberolie
• 30 ml van een dragerolie (kokos- of olijfolie)

Wat moet je doen

1. Voeg 12 druppels etherische olie van gember toe aan 30 ml van een dragerolie.
2. Meng goed en masseer dit mengsel gedurende 2 tot 5 minuten over uw hele lichaam.
3. Laat het 20 minuten intrekken en neem dan een bad.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2 tot 3 keer per week.

Waarom dit werkt

Essentiële olie van gember bevat een stof genaamd zingibain, die krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen vertoont die ontstekingen binnen en buiten je lichaam helpen verminderen en schade door vrije radicalen bestrijden (17), (18). Dit resulteert uiteindelijk in een verbeterde bloedcirculatie.

b. Eucalyptus olie

Je zal nodig hebben

• 12 druppels eucalyptusolie
• 30 ml van een dragerolie (kokos- of olijfolie)

Wat moet je doen

1. Voeg 12 druppels eucalyptusolie toe aan 30 ml dragerolie en meng goed.
2. Masseer dit mengsel zachtjes over uw hele lichaam.
3. Laat het 15 tot 20 minuten intrekken en neem dan een douche.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 2 tot 3 keer per week.

Waarom dit werkt

Masseren is een geweldige manier om de bloedstroom te stimuleren, en als er etherische oliën bij betrokken zijn, worden de effecten vermenigvuldigd. Eucalyptusolie bevat eucalyptol dat helpt bij het verwijden van uw bloedvaten, waardoor de bloedstroom in uw lichaam wordt verbeterd (19).

2. Massage

Een volledige lichaamsmassage met elke dragerolie is een geweldige en algemeen aanvaarde methode om de bloedcirculatie door uw lichaam te verbeteren (20), (21). Een verbeterde doorbloeding bevordert ook genezing en welzijn. U kunt kiezen voor professionele of therapeutische massagetherapie voor extra voordelen.

3. Oefeningen en yoga

Bepaalde oefeningen en yogahoudingen kunnen ook helpen bij het verbeteren van uw bloedcirculatie. Hieronder zijn er een paar:

Opdrachten

een. Lopen

Hoe het helpt

Lopen, een hartoefening, kan het bloed door uw lichaam laten pompen.

Looptijd

20 tot 30 minuten

b. Gewichtstraining

Hoe het helpt

Gewichtheffen helpt niet alleen bij het opbouwen van spieren, maar stimuleert ook de bloedstroom en verbetert uw cardiovasculaire gezondheid.

Herhalingen

12 tot 15

Yoga

een. Diep ademhalen

Hoe het helpt

Hoe verrassend het ook klinkt, een sessie van geconcentreerde diepe ademhaling kan je doorbloeding helpen verbeteren. Als je diep ademt, zijn je spieren ontspannen. Dit helpt op zijn beurt de bloedvaten te verwijden, wat de bloedcirculatie helpt verbeteren.

Herhalingen

10

b. Tadasana (berghouding)

Shutterstock

Hoe het helpt

De berghouding verbetert de bloedcirculatie door de elasticiteit van de bloedvaten te vergroten.

Looptijd

Houd deze houding 2 tot 5 minuten vast.

c. Utkatasana (stoelhouding)

Shutterstock

Hoe het helpt

De stoelhouding helpt uw ​​lichaam te strekken en bevordert de doorbloeding van alle organen.

Looptijd

Houd deze houding 30 seconden tot 2 minuten vast.

d. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Shutterstock

Hoe het helpt

Dit is een van de beste oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren, aangezien het de bloedstroom naar de onderste ledematen van uw lichaam bevordert.

Looptijd

Houd deze houding 5 tot 15 minuten vast

4. Acupressuur

Shutterstock

Acupressuur is een therapie waarbij bepaalde acupunten op de voet worden gemasseerd. Het is bekend dat dit uw immuunsysteem versterkt en de bloedcirculatie door uw lichaam verbetert (22).

5. Vermijd het drinken van alcohol

Alcoholgebruik kan de natuurlijke bloedcirculatie beïnvloeden. Daarom moet u het drinken van alcohol vermijden om de andere methoden effectiever te maken.

6. Houd jezelf goed gehydrateerd

Drink voldoende water en houd jezelf goed gehydrateerd om de bloedstroom door je lichaam te verbeteren.

U kunt een slechte bloedcirculatie gemakkelijk bestrijden met behulp van de voedingsmiddelen en remedies die in dit artikel worden vermeld. Houd er ook rekening mee dat een paar gezonde levensstijlkeuzes en veranderingen voldoende zijn om uw bloedstroom te verbeteren en eventuele complicaties te bestrijden. Heeft dit artikel al uw vragen beantwoord? Laat het ons weten via het commentaargedeelte.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Wat gebeurt er als u de bloedcirculatie in uw hand of andere lichaamsdelen stopt?

Wanneer u de bloedtoevoer naar uw handen of benen afsluit, zullen ze binnen enkele minuten gevoelloos worden door de afwezigheid van zuurstof in de neuronen. Dit zal verder resulteren in de afwezigheid van enig gevoel, en uw handen of benen kunnen ook blauw worden.

Hoe lang duurt het om de bloedcirculatie te verbeteren?

Een slechte bloedcirculatie kan later in het leven tot nadelige gezondheidseffecten leiden. Daarom is het noodzakelijk om een ​​gezond dieet te volgen en regelmatig te bewegen om een ​​goede bloedcirculatie te behouden.

Welke vitamines moet ik nemen om de bloedcirculatie te verbeteren?

U kunt uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B, C en E, zoals melk, eieren, kaas, gevogelte, citrusvruchten, bladgroenten, soja en noten, verhogen om de bloedcirculatie te verbeteren.