Afvallen door optimale ketose te bereiken

Ketose Gewichtsverlies

Allereerst wat is ketose? Je hebt alle 'gezonde' manieren geprobeerd om af te vallen en je bent ook veel afgevallen. Maar je bent nog niet op je doel en wat je ook probeert, lijkt niet meer te werken. Je eet goed, je traint en je drinkt veel water. Wat kunt u nu nog meer doen?

Als je op een plateau bent, moet je de grote kanonnen uittrekken om af te vallen. Het ketogene dieet is een van die goocheltrucs die je lichaam weer in de juiste versnelling kunnen brengen en weer beginnen met afvallen.

Normaal gesproken gebruikt ons lichaam koolhydraten die we consumeren om energie te krijgen voor normale lichaamsfuncties. Maar als we op dieet zijn, maakt ons lichaam energiemoleculen aan die bekend staan ​​als ketonen uit het vet dat in ons lichaam aanwezig is. Dit proces waarbij veel vet wordt verbrand om deze ketonen te produceren, staat bekend als ketose. Deze methode van gewichtsverlies is het meest effectief omdat u niet veel spiermassa verliest, maar in plaats daarvan meer vet verliest in korte tijd.

Ketogeen dieet Gewichtsverlies:

Ketogeen Dieet Maaltijdplan in een notendop:

De truc om ons lichaam in ketosemodus te brengen, is om alle bronnen van koolhydraten uit rijst, granen, snoep, aardappelen en al dat zetmeelrijke voedsel te vermijden. U moet een gecontroleerde hoeveelheid eiwitten consumeren, zoals eieren, vlees enz. Maar u moet dit niet overdrijven, omdat een te hoge eiwitinname ook uw insulinegehalte zal doen stijgen. Een manier om snel een verzadigd gevoel te krijgen, is door veel vet voedsel in te nemen, bijvoorbeeld door een grote hoeveelheid boter in je vlees of bij je groenten te gebruiken. Omdat je geen zetmeel eet en minder eiwitten binnenkrijgt, zal je hierdoor niet aankomen, maar juist een voller gevoel krijgen. Je kunt ook bepaalde groenten consumeren die minder koolhydraten bevatten om je honger onder controle te houden. Meer vetconsumptie zorgt ervoor dat je minder eet en vermindert daardoor je eiwit- en koolhydraatinname waardoor je lichaam in optimale ketose komt.

Omdat dit dieet de normale werking van je lichaam verstoort, moet je de ketonenlichamen controleren door een urineonderzoek voor ketonlichamen te gebruiken (wat in feite een strip is waarop je plast, die van kleur verandert volgens de ketonlichamen die in je urine aanwezig zijn).

Hoe pak je het aan?

U begint het dieet met een inductiefase van 2 weken door minder dan 20 gram koolhydraten per dag te consumeren. U kunt deze fase voortzetten totdat u binnen 10 kg van uw streefgewicht bent. Tijdens deze fase kunt u zich licht in het hoofd voelen, wat heel normaal is. Als u minder dan 10 kg van uw streefgewicht verwijderd bent, kunt u uw koolhydraatinname elke week met 5 g verhogen totdat u uw streefgewicht bereikt.

U moet cafeïne, alcohol en andere suikerhoudende dranken vermijden, omdat deze het insulinegehalte verhogen en zo de productie van ketonlichamen verminderen. Je moet veel water drinken, omdat ketose vaak uitdroging veroorzaakt, dus je moet meer water drinken dan ooit tevoren. Probeer voor elke maaltijd een glas water te drinken om u een voller gevoel te geven.

Wat is door ketonisch dieet goedgekeurd voedsel?

1. Vlees:

Je kunt tijdens dit ketogene dieet een gecontroleerde hoeveelheid vlees consumeren, omdat vlees minder hoeveelheden koolhydraten bevat. Bij dit dieet moet u zowel vette als magere stukken eten, omdat te veel vette stukken uw cholesterolgehalte kunnen verhogen. U kunt alle soorten vlees consumeren, van vette stukken rundvlees en varkensvlees tot magere stukken kip en kalkoenborsten. Een ander beste ketose-vriendelijk voedsel is vis zoals sardines die minder koolhydraten bevatten en alle essentiële voedingsstoffen bevatten.

2. Oliën:

Het consumeren van oliën zoals olijfolie, koolzaadolie, zonnebloemolie en kokosolie is een onderdeel van het ketonische dieet, aangezien deze oliën rijk zijn aan vetten en vaak hartgezond zijn en een hoofdbestanddeel van dit dieet zijn.

3. Groenten:

Groenten zoals sla, broccoli, asperges, komkommers, olijven, paprika's en artisjokken en niet-zoete groenten zoals uien, rapen, spruitjes, asperges en courgette worden geaccepteerd, terwijl zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, wortelen, erwten enz. Moeten worden vermeden.

4. Zuivel:

Hoewel zuivel een essentieel onderdeel van dit dieet is, omdat ze minder koolhydraten bevatten en rijker zijn aan vet, moeten bepaalde zuivelproducten zoals melk met mate worden geconsumeerd, omdat de natuurlijke suiker die erin aanwezig is, ook de insulinespiegel kan verhogen. De geaccepteerde zuivelfabriek omvat boter, room, zure room en kazen.

Ken de risico's:

Lees grondig over het dieet. Zorg ervoor dat u geen diabetes type 1, lever- of nieraandoeningen heeft voordat u met dit dieet begint. Het beste is om naar uw arts te gaan en hem om advies te vragen, en ook om een ​​volledige controle te krijgen voordat u ketose start om af te vallen.

Afbeeldingsbron: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,

8