Inhoudsopgave:
- Wat bepaalt uw lichaamsgewicht?
- 1. De weegschaal:
- Maar is BMI de juiste manier om uw gewicht te meten?
- 3. Taille-heupverhouding (WHR):
Beoordeling taille-tot-heupverhouding bij vrouwen:- Hoe effectief is WHR als lichaamsgewichtindicator?
- 4. Verhouding taille tot hoogte:
- Taille-lengteverhouding voor mannen:
- Taille tot lengteverhouding voor vrouwen:
- 5. Het lichaamsvetpercentage
Het geroezemoes over het gewicht is al sinds tijd onbekend. Het is de laatste tijd in een stroomversnelling gekomen, gezien onze bijna sedentaire levensstijl, ongezonde eetgewoonten en de schijnbaar oneindige werkuren. Hartaanvallen en beroertes, ooit voorbehouden aan senioren, overweldigen nu mensen vanaf 30 jaar. Maar wat is precies het ideale gewicht? Is er een magisch getal dat aangeeft dat alles goed met je lichaam is?
Ondanks de aanwezigheid van talloze websites, weegmachines, fitnesscentra en sportscholen, is de vraag "hoeveel moet ik wegen voor mijn leeftijd en lengte?" blijft bestaan.
Door middel van dit artikel hebben we geprobeerd een aantal van de meest populaire manieren te vinden waarop uw gewicht wordt berekend. Maar voordat u de verschillende manieren bekijkt om uw lichaamsgewicht te berekenen, zijn hier enkele interessante feiten die u moet weten!
Wat bepaalt uw lichaamsgewicht?
Verschillende onderzoeken suggereren dat mensen met overgewicht in feite minder vatbaar zijn voor sterfterisico's en gevreesde medische aandoeningen dan degenen die in de categorie van normaal gewicht vallen. Nou, dat is iets heel interessants hier.
Hier zijn de verschillende manieren waarop uw gewicht normaal wordt berekend.
1. De weegschaal:
Maar is BMI de juiste manier om uw gewicht te meten?
Het antwoord is inderdaad een beetje lastig, maar ik zou zeggen dat het sowieso niet juist is. En waarom zeg ik dat? Nou, voor een, het houdt zelfs geen rekening met je geslacht of leeftijd, laat de borst-, taille- en heupmetingen opzij! Een enorme bankaardappel kan eindigen met een lagere BMI dan een fitte atleet van dezelfde lengte. De reden - het buikvet, de enorme dijen, lovehandles, het geslacht, ras, zonder kennis van deze factoren kan men gewoon niet het ideale gewicht van een persoon bepalen.
Bovendien vergeet het een wezenlijke gewichtsbepalende factor: de botdichtheid. Iemand die er behoorlijk dik uitziet, weegt misschien meer vanwege haar botdichtheid en niet alleen vanwege het trage vet. Als een vrouw lijdt aan intense niveaus van osteoporose, kan ze een lage BMI krijgen in vergelijking met een vrouw die zwaarder vet en zwakkere botten heeft, maar met dezelfde lengte. Ondanks dergelijke nadelen is de BMI echter een methode waar mensen nog steeds de voorkeur aan geven. In eenvoudige bewoordingen wordt het lichaamsvet bij mensen niet opgemerkt in een BMI-calculator en zijn de resultaten zeer grillig.
3. Taille-heupverhouding (WHR):
| Taille tot heup ratio | Risico op cardiovasculaire aandoeningen |
|---|---|
| Minder dan 0,9 | Laag |
| 0,9 - 0,99 | Matig |
| Boven 0,99 | Hoog |
Beoordeling taille-tot-heupverhouding bij vrouwen:
| Taille tot heup ratio | Risico op cardiovasculaire aandoeningen |
|---|---|
| Minder dan 0,8 | Laag |
| 0,8 - 0,89 | Matig |
| Boven 0,89 | Hoog |
Hoe effectief is WHR als lichaamsgewichtindicator?
In vergelijking met BMI is dit elke dag een betere versie, omdat het de kans laat zien dat iemand hartproblemen krijgt. Studies tonen aan dat mensen met meer vet in hun middel meer vatbaar zijn voor gezondheidsproblemen dan mensen met grote heupen. Dit betekent dat als je een peer bent, je veiliger bent dan een appelvormig persoon.
Dit levert echter ook niet de nauwkeurige meting op, omdat het uw botdichtheid of lichaamsframe niet in overweging neemt. Toch wordt het als heel nuttig beschouwd om gezondheidsrisico's te beoordelen in vergelijking met BMI.
4. Verhouding taille tot hoogte:
Dit is nog een andere manier om uw ideale gewicht te meten en te weten of u wordt bedreigd door cardiovasculaire aandoeningen.
Taille tot hoogte verhouding = taille in inches / hoogte in inches:
Taille-hoogteverhouding = 32/66 = 0,48
Raadpleeg de onderstaande tabel om te weten wat uw ratio zegt over uw gewicht:
Taille-lengteverhouding voor mannen:
| Verhouding | Risico |
|---|---|
| Minder dan 35 | Abnormaal slank en ondergewicht |
| 35 - 43 | Extreem dun |
| 44 - 46 | Slank, gezond |
| 47 - 53 | Normaal, gezond, aantrekkelijk gewicht |
| 53 - 58 | Overgewicht |
| 58 - 63 | Extreem overgewicht tot licht zwaarlijvig |
| Boven 63 | Morbide obesitas |
Taille tot lengteverhouding voor vrouwen:
| Verhouding | Risico |
|---|---|
| Minder dan 35 | Abnormaal slank en ondergewicht |
| 35 - 42 | Extreem dun |
| 43 - 46 | Slank, gezond |
| 47 - 49 | Normaal gewicht, gezond, aantrekkelijk |
| 49 - 54 | Overgewicht |
| 54 - 58 | Extreem overgewicht tot licht zwaarlijvig |
| Boven de 58 | Morbide obesitas |
Dit ziet er veel beter uit dan de favoriete BMI aller tijden, nietwaar? Het is absoluut een betere indicator van uw algehele gezondheid.
5. Het lichaamsvetpercentage
We hebben allemaal vet in ons lichaam, maar in verschillende verhoudingen. Er is een specifiek vetgehalte dat elk mens nodig heeft. Essentieel vet is wat je nodig hebt om te overleven, terwijl opslagvet je vitale organen beschermt die in je buik en borst zijn ingebed. Vrouwen hebben meer essentieel vet nodig, en dit varieert tussen de races.
Wat is totaal lichaamsvet? Het is de som van het essentiële vet en het opslagvet. Er zijn verschillende manieren om het lichaamsvetpercentage te berekenen is een beetje lastig en kan variëren met verschillende tools. Je hebt de YMCA- of US Navy-manier, de haarvaten en de lichaamsvetschalen en -monitoren.
Hier heb ik de US Navy Circumference Measurement gebruikt. Hierbij wordt gebruik gemaakt van verschillende maten van je lichaam, waaronder je nek, taille en heupen. Houd tijdens het meten rekening met de volgende aspecten:
- Hoogte: meet zonder uw schoenen of sandalen
- Nek: Net onder je strottenhoofd, zachtjes voorover buigend
- Taille: Heren - meet het bij je navel; vrouwen - kies het kleinste punt boven je navel
- Heup: dit geldt alleen voor vrouwen; kies het breedste punt
Hier is hoe u het lichaamsvetpercentage berekent met behulp van deze specifieke formule:
Opmerking: het gewicht wordt gemeten in kilogram en andere afmetingen in inches.
Percentage lichaamsvet voor mannen:
1. (Totaal gewicht / 1.082) + 94.42
2. Taille / 4.15
- Mager lichaamsgewicht: I - II
- Gewicht lichaamsvet: Totaal gewicht - Mager lichaamsgewicht
- Percentage lichaamsvet: / 100
Als u bijvoorbeeld een man bent met een gewicht van 80 kg en een taille van 30 inch, dan zal uw lichaamsvetpercentage ongeveer zo zijn als hieronder;
Totaal gewicht = 80 kg
Taille = 36 in
I = (80 /1,082) + 94,42 = 180,98
II = 30 / 4,15 = 124,5
- Mager lichaamsgewicht = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Gewicht lichaamsvet = 80 - 31,58 = 23,52
- Percentage lichaamsvet = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Percentage lichaamsvet voor vrouwen:
1. (Totaal gewicht / 0,732) + 8,987
2. Pols (op het volste punt) /3.140
3. Taille / 0,157
4. Heupen / 0.249
5. Onderarm (op het volste punt) / 0,434
Mager lichaamsgewicht: I + II - III - IV + V
Gewicht lichaamsvet: Totaal gewicht - Mager lichaamsgewicht
Percentage lichaamsvet: * 100
Laten we een voorbeeld nemen:
Afmetingen: totaal gewicht = 76 kg, pols = 6 inch, taille = 32 inch, heupen = 42 inch, onderarm = 10 inch
Berekeningen: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- Mager lichaamsgewicht = 55.387
- Gewicht lichaamsvet = 76 - 55.387 = 20.613
- Percentage lichaamsvet = (20,613 / 76) / 100 = 27,12%
En hier is een tabel die u zal uitleggen hoe u uzelf kunt beoordelen met het resultaat:
| Classificatie | Vrouwtjes (% vet) | Mannetjes (% vet) |
|---|---|---|
| Essentiële vetten | 10-13 | 2-5 |
| Atleten | 14-20 | 6-13 |
| Fitness | 21-24 | 14-17 |
| Aanvaardbaar | 25-31 | 18-25 |
| Zwaarlijvig | 32+ | 25+ |
De hierboven genoemde essentiële vetwaarden zijn lager dan de