Hoeveel water moet je per dag drinken om af te vallen?

Water drinken is het beste wat je kunt doen om af te vallen. Wetenschappers en onderzoekers zijn het erover eens dat water de energie-inname vermindert, de verzadiging verhoogt en het metabolisme versnelt. Daarom adviseren fitnessexperts om "meer water" te drinken. Maar hoeveel water is genoeg water om gewichtsverlies te veroorzaken? Veeg omhoog om erachter te komen.

Helpt drinkwater u om af te vallen?

Shutterstock

Ja, drinkwater helpt bij het afvallen. Onderzoek heeft bevestigd dat water de thermogenese helpt verhogen ( 1 ). Het verhoogt de warmteproductie in het lichaam, wat in wezen betekent dat uw metabolisme wordt gestimuleerd.

Een Koreaanse studie stelt dat waterconsumptie vóór een maaltijd overmatige voedselconsumptie voorkomt (2).

Een ander onderzoek door Amerikaanse wetenschappers wees uit dat inname van water vóór de maaltijd resulteerde in 2 kg meer gewichtsverlies en 44% meer gewichtsverlies gedurende 12 weken bij proefpersonen in vergelijking met mensen die geen water voor de maaltijd dronken (3).

Water verhoogt ook de lipolyse of breekt vet af, dat vervolgens wordt gebruikt als brandstof (4).

Het vervangen van dieetdranken door water verlaagt de BMI (BMI bepaalt of u ondergewicht, overgewicht of obesitas heeft) en verbetert het koolhydraatmetabolisme en de insulinegevoeligheid (5).

Als laatste, maar niet de minste, helpt water gifstoffen weg te spoelen, waardoor de opbouw van gifstoffen en ontstekingen in het lichaam worden verminderd.

Hoofdidee: het drinken van water kan u helpen af ​​te vallen. Het werkt door de voedselopname te verminderen, de verzadiging te verhogen, de stofwisseling en insulinegevoeligheid te verbeteren, de BMI te verlagen en de vetafbraak te stimuleren.

Kan water helpen bij het verbranden van calorieën?

Drinkwater helpt de thermogenese te verhogen, waardoor calorieën worden verbrand. Drinkwater moet echter worden aangevuld met een caloriearm dieet en lichaamsbeweging.

Heeft drinkwater invloed op de eetlust?

Ja, drinkwater vermindert de eetlust en verbetert de verzadiging. Meestal wordt dorst aangezien voor honger. In plaats van water te drinken, consumeren we uiteindelijk meer calorieën. Het is dus altijd het beste om 20-30 minuten voor en na een maaltijd water te drinken.

Hoofdidee: water verhoogt de thermogenese en helpt calorieën te verbranden. Je zult ook minder honger hebben en meer verzadigd zijn als je 20-30 minuten voor en na een maaltijd water drinkt.

Hoeveel water moet u per dag drinken om meer calorieverbranding, vetafbraak en verhoogde verzadiging en insulinegevoeligheid te stimuleren? Laten we het in de volgende sectie ontdekken.

Hoeveel water moet je per dag drinken om af te vallen?

Shutterstock

Drink 2200 ml (vrouwen) of 3000 ml (mannen) water per dag als u niet traint (6). Maar als u 60 minuten regelmatig traint, zou uw wateropname hoger moeten zijn. Drink 900 ml water of nip elke 15-20 minuten aan 150-300 ml water tijdens het sporten (7), (8).

Je moet ook rekening houden met het weer van een bepaald gebied. Droge of vochtige gebieden kunnen meer waterverlies veroorzaken door zweten. Dit betekent dat je elke 15 minuten moet blijven nippen aan ten minste 150-200 ml water als je veel zweet.

Gebruik dus gemiddeld 4-5 liter (vrouwen) of 6-7 liter (mannen) water om af te vallen (als u regelmatig intensief traint en de neiging heeft om veel te zweten).

Water is ook niet de enige factor. Het gehydrateerd houden van uw cellen is belangrijk om het proces van ontgifting en gewichtsverlies te ondersteunen. Als de juiste mineralenbalans niet in uw cellen aanwezig is, kan er meer vocht verloren gaan. De ideale hoeveelheid is 500 ml / dag (6).

Adequate elektrolyten zijn nodig voor cellulaire ontgifting, inclusief gewichtsverlies. Tenzij er echter een uitgebreid trainingsregime is, zou het voldoende moeten zijn om gedurende de dag mineraalrijk, hydraterend voedsel te eten. U kunt de volgende voedingsmiddelen consumeren:

• Selderij
• Watermeloen
• Komkommer
• Kiwi
• paprika
• Citrusvrucht
• Wortels
• Ananas
• Ijsbergsla
• Radijs

Opmerking: als u van plan bent om aan extreme conditie of activiteit deel te nemen, is het raadzaam om met een professional, zoals een geregistreerde voedingsdeskundige of uw primaire zorgverlener, te praten over het verhogen van de elektrolytdosering.

Hoofdidee: consumeer 2200 ml (vrouwen) of 3000 ml (mannen) water per dag voor de algemene gezondheid. Als de lichaamsbeweging toeneemt, overweeg dan om hydraterende voedingsmiddelen en kokoswater in uw dieet te introduceren. Houd rekening met de elektrolytenbalans bij uitgebreide lichaamsbeweging.

Laten we nu eens kort kijken naar de voordelen van voldoende water drinken per dag.

Voordelen van voldoende water drinken

• Water helpt niet-overdraagbare ziekten te voorkomen (9).
• Water helpt de toxiciteit in het lichaam te verminderen.
• Het drinken van voldoende water helpt stress te verminderen.
• Water stimuleert de hersenfunctie en helpt de stemming te verbeteren (10).
• Water helpt de gezondheid van de huid te verbeteren (11).
• Water, samen met voedingsvezels, helpt de stoelgang te verbeteren (12).

Hoofdidee: houd jezelf gehydrateerd met water om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen en goede cel- en hersenfuncties te behouden.

Gevolgtrekking

Water speelt een cruciale rol bij het stimuleren van gewichtsverlies. Water is de belangrijkste katalysator bij het verbranden van vet en calorieën - van het stimuleren van de stofwisseling tot het actief blijven. Stel waarschuwingen in (gebruik indien nodig een app) om de benodigde hoeveelheid water te drinken om af te vallen. Je zult een enorm verschil zien in hoe je je voelt en hoe je huid eruitziet. Maak van drinkwater een onderdeel van uw levensstijl om enorme voordelen te behalen. Wees voorzichtig!

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Hoeveel water moet ik drinken voor mijn gewicht?

Ongeveer 3 liter voor vrouwen die lichte activiteit doen en 4 liter voor mannen. U moet doorgaans proberen om elke dag tussen de 25% en 50% van uw lichaamsgewicht in ons water te drinken.

Kan drinkwater helpen om buikvet te verliezen?

Buikvet is eigenwijs. Naast het drinken van water, moet u specifieke oefeningen doen en een afslankdieet volgen. Lees dit artikel om te weten hoe u buikvet kunt verwijderen.

Kan het drinken van te veel water ervoor zorgen dat u aankomt?

Te veel water drinken kan gevaarlijk zijn. over het hier.

Referenties

1. 1. "Effect van 'door water veroorzaakte thermogenese' op lichaamsgewicht, Body Mass Index en lichaamssamenstelling van personen met overgewicht" Journal of Clinical and Diagnostic Research, National Institutes of Health.
   2. "Effect van waterverbruik vóór de maaltijd op energie-inname en verzadiging bij niet-zwaarlijvige jongvolwassenen" Klinisch voedingsonderzoek, National Institutes of Health.
   3. "Waterconsumptie verhoogt gewichtsverlies tijdens een hypocalorische dieetinterventie bij middelbare en oudere volwassenen" Obesitas, National Institutes of Health.
   4. "Verhoogde hydratatie kan in verband worden gebracht met gewichtsverlies" Frontiers in Nutrition, National Institutes of Health.
   5. "Effecten van het vervangen van dieetdranken door water op gewichtsverlies en gewichtsbehoud: follow-up van 18 maanden, gerandomiseerde klinische studie." International Journal of Obesity, National Institutes of Health.
   6. "Hoeveel water hebben we echt nodig om te drinken?" Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, National Institutes of Health.
   7. "Vloeistofverbruik, lichaamsbeweging en cognitieve prestaties" Biology of Sport, National Institutes of Health.
   8. "Water- en elektrolytvereisten voor lichaamsbeweging." Clinics in Sports Medicine, National Institutes of Health.
   9. "Water, hydratatie en gezondheid." Nutrition Reviews, National Institutes of Health.
   10. "Effect van watersuppletie op cognitieve prestaties en stemming onder mannelijke studenten in Cangzhou, China: studieprotocol van een gerandomiseerde gecontroleerde trial" International Journal of Environmental Research and Public Health, National Institutes of Health.
   11. “Heeft de inname van voedingsvloeistoffen invloed op de hydratatie van de huid bij gezonde mensen? Een systematisch literatuuronderzoek. " Huidonderzoek en -technologie, National Institutes of Health.
   12. "Watersuppletie versterkt het effect van vezelrijke voeding op de frequentie van ontlasting en de consumptie van laxeermiddelen bij volwassen patiënten met functionele obstipatie." Hepato-gastro-enterologie, National Institutes of Health.