Hoe u uw zeven chakra's wakker maakt

Soms, midden in onze drukke schema's, kunnen we stoppen om een ​​kijkje te nemen in ons leven. En als we introspecteren, kunnen we ontdekken dat stress en spanning ons lichaam en onze geest hebben overgenomen, en dat we zowel fysiologisch als psychologisch kunnen zijn verslechterd. Er is niets om je zorgen over te maken. Het is misschien mogelijk om een ​​grondige reiniging uit te voeren en je chakra's wakker te maken om je energiek, verfrist en gezond te voelen. Energie beheerst tenslotte ons leven.

Hindoeïstische en boeddhistische studies hebben energiebronnen in ons lichaam gevonden die onze cognitieve kwaliteiten bepalen. Er zijn zeven basischakra's, waarvan er vier in ons bovenlichaam liggen die onze intellectuele eigenschappen reguleren, en waarvan er drie toezicht houden op onze instinctieve eigenschappen in het onderlichaam.

Dit zijn de zeven chakra's. De Sahasrara chakra of de kruinchakra bekroont onze wezens. De Ajna, in de volksmond het derde oogchakra genoemd, bevindt zich precies in het midden van ons voorhoofd. De Visuddhi chakra ook wel keelchakra genoemd, is dominant bij de keel. Het hartchakra, bekend als het Anahata-chakra, bevindt zich in het centrum van ons wezen, het hart. De Manipura chakra of de solar plexus chakra ligt op de buik. De Svadhisthana of sacrale chakra ligt onder de buik. Het Muladhara-chakra, ook wel het wortelchakra genoemd, ligt aan de basis van ons lichaam.

Yoga die energie kanaliseert, wordt Kundalini Yoga genoemd. Het is ook bekend als Laya Yoga en is een stroom van yoga die wordt beheerst door Tantra en Shaktisme. Door middel van pranayama, meditatie, asana's en mantra's worden de energiepunten in balans gebracht of geactiveerd. Beoefenaars noemen dit de yoga van bewustzijn, en het is gericht op het verspreiden van het creatieve en spirituele potentieel van de mensen, zodat ze de waarheid kunnen spreken, hoge waarden kunnen beoefenen, opmerkzaam zijn en medelevend zijn met de behoeften van anderen, en in staat zijn om anderen te genezen. mensen.

De boeddhistische en hindoeïstische leringen vermelden expliciet dat deze helende chakra's bijdragen aan ons welzijn. Er wordt gezegd dat onze instincten bedoeld zijn om onze krachten te bundelen met ons denken en onze emoties. Hoewel sommige chakra's extreem actief kunnen zijn, zijn sommige misschien niet open. Alleen als de chakra's in balans zijn, kunnen we vrede hebben met onszelf en de wereld om ons heen. Vraagt ​​u zich af hoe u chakra's in een menselijk lichaam kunt openen? Bekijk hoe je door Kundalini Yoga de zeven chakra's kunt laten ontwaken en reguleren.

Hoe chakra's te openen

Hier is alles wat je moet weten over het bewustzijn en de opening van de zeven chakra's:

1. Sahasrara of kruinchakra
2. Ajna of derde oogchakra
3. Visuddhi of keelchakra
4. Anahata of hartchakra
5. Manipura Chakra of Zonnevlecht
6. Svadhisthana of Sacraal Chakra
7. Muladhara of wortelchakra

Sahasrara of kruinchakra

Sanskriet: Sahasrara

Locatie: Top Of The Head

Geur: Jasmine

Mantra: Silence After Om

Kleur: Violet, Wit

Element: Kosmische Energie

Yogahouding: De Lotus-houding Of De Lijkhouding

Staat voor: Onthechting van het ego, Verlichting

Dit chakra is verantwoordelijk voor de spiritualiteit van ons wezen. Het zorgt ervoor dat we één worden met het universum en vergroot ook onze wijsheid. Het openen van dit chakra zorgt ervoor dat je niet alleen open en bewust wordt van jezelf, maar ook van de wereld om je heen en je verbinding ermee. Je zult merken dat al je vooroordelen wegsmelten.

Maar als deze chakra niet actief genoeg is, sta je niet open voor spiritualiteit en zul je merken dat je starre gedachten hebt. Als het kruinchakra actiever is dan normaal, zul je de neiging hebben extreem spiritueel te zijn, zo erg dat je je lichamelijke basisbehoeften zoals onderdak, voedsel en water vergeet. Je hebt de neiging dingen te veel te analyseren.

Hoe de kruinchakra te balanceren of te ontwaken

1. Zit met gekruiste benen.

1. Plaats uw handen voor uw buik. Zorg ervoor dat je pinkjes omhoog en van je af wijzen en elkaar aan de bovenkant raken. Kruis de rest van uw vingers en laat uw linkerduim onder uw rechterhand worden geplaatst.

1. Nu, terwijl je je ogen sluit en begint te mediteren, concentreer je dan op je kruinchakra. Word je bewust van alles waar dit chakra voor staat.

1. Zing dan zacht maar duidelijk dit geluid - "NG".

1. Terwijl je dit allemaal doet, ontspan je lichaam en geest, maar vergeet je kruinchakra niet.

1. Dit is de langste meditatie en je moet ervoor zorgen dat je dit minimaal 10 minuten doet.

Voorzichtigheid

Deze meditatie moet alleen worden gedaan nadat het wortelchakra niet alleen open maar ook sterk is. Daarom moet je als laatste met dit chakra omgaan. Je hebt een sterke basis nodig om dit chakra te laten ontwaken, wat alleen mogelijk wordt gemaakt door het openen van het wortelchakra.

De kruinchakra in evenwicht houden door de lijkhouding of savasana

Deze asana kan, als het helpt om het kruinchakra in balans te brengen, je helpen los te komen van je ego en je humeur te verbeteren. Het kruinchakra helpt je verbinding te maken met het spirituele en ook met alle mooie dingen. Dit chakra helpt je om jezelf te begrijpen en leert je het feit te accepteren dat je een spiritueel wezen bent dat alleen een menselijke ervaring heeft. Wanneer je de Savasana doet om de energie in het kruinchakra te kanaliseren, helpt het je een gevoel van spirituele gehechtheid te bereiken.

Afbeelding: Shutterstock

Hoe de Savasana te doen

1. Ga plat op de grond liggen en zorg ervoor dat de houding niet wordt gestoord. Zorg ervoor dat u comfortabel zit, maar gebruik geen kussens of kussens. Het is het beste als u op een harde ondergrond gaat liggen.

1. Sluit je ogen.

1. Plaats uw benen zo dat ze comfortabel uit elkaar staan. Zorg ervoor dat je benen volledig ontspannen en dat je tenen opzij staan.

1. Je armen moeten langs je lichaam worden geplaatst en iets uit elkaar, waarbij je handpalmen open en naar boven gericht blijven.

1. Vestig nu langzaam de aandacht op elk deel van uw lichaam, te beginnen bij uw tenen. Adem langzaam maar diep terwijl je dit doet, zodat je lichaam in een staat van diepe ontspanning komt. Val tijdens het proces niet in slaap.

1. Adem langzaam maar diep in. Dit zorgt voor volledige ontspanning. Terwijl je inademt, krijgt je lichaam energie en als je uitademt, kalmeert je lichaam. Concentreer u op uzelf en uw lichaam en vergeet alle andere taken. Laat los en geef je over! Maar zorg ervoor dat je niet in slaap valt.

1. In ongeveer 10 tot 12 minuten, wanneer uw lichaam ontspannen en verfrist aanvoelt, rolt u opzij en houdt u uw ogen gesloten. Blijf een minuut in de positie, totdat je rechtop gaat zitten in Sukhasana.

1. Haal een paar keer diep adem en word je bewust van je omgeving voordat je je ogen weer opent.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Deze asana is absoluut veilig en kan door iedereen worden beoefend. Tenzij uw arts u heeft geadviseerd niet op uw rug te liggen, kunt u deze asana beoefenen.

Terug naar inhoudsopgave

Ajna of derde oogchakra

Sanskriet: Anna

Locatie: Tussen je wenkbrauwen

Geur: Vanille

Mantra: Om

Kleur: Indigo

Element: Licht

Yogahouding: De kleermakerszit

staat voor: intuïtie, besluitvorming, waar de geest en het lichaam samenkomen

Dit chakra bepaalt het inzicht, en als het open is, heb je niet alleen een verbazingwekkende intuïtie, een soort zesde zintuig, maar heb je ook de neiging om veel te dromen.

Maar als deze chakra niet actief genoeg is, ga je opkijken naar andere mensen om beslissingen voor je te nemen. U raakt in de war en vertrouwt volledig op overtuigingen, die misleidend kunnen zijn. Als het derde oogchakra overactief is, leef je in een fantasierijke wereld en in extreme gevallen zou je kunnen dagdromen of zelfs hallucinaties hebben.

Hoe de derde oogchakra in evenwicht te brengen of te ontwaken

1. Zit rechtop met uw benen gekruist.

1. Plaats uw handen voor het onderste deel van uw borsten. De middelvinger moet recht zijn en elkaar aan de bovenkant raken, maar van je af wijzen. De andere vingers moeten gebogen zijn en elkaar bij de bovenste vingerkootjes raken. Je duimen moeten naar je toe wijzen en elkaar bovenaan ontmoeten.

1. Sluit je ogen en concentreer je op de Ajna-chakra. Word je bewust van waar het voor staat. Onthoud dat deze chakra iets boven het midden van je wenkbrauwen is geplaatst.

1. Zing zacht, maar leesbaar 'OM'.

1. Denk tijdens het ontspannen en mediteren na over hoe deze chakra uw leven beïnvloedt, of hoe u wilt dat het uw leven beïnvloedt.

1. Je kunt zo lang mediteren als je wilt, totdat je geest zich gereinigd en verfrist voelt.

De Ajna-chakra in evenwicht houden door de kleermakerszit of Sukhasana

Deze asana opent je geest voor nieuwe lessen wanneer je het beoefent om je Ajna-chakra in balans te brengen. Het helpt je je intuïtie te versterken en in je instincten te geloven. Dit chakra regelt de werking van de rest van de chakra's. Daarom is het uiterst essentieel om dit in evenwicht te brengen.

Afbeelding: Shutterstock

Hoe de Sukhasana te doen

1. Ga op je billen zitten. Kruis uw benen naar binnen, plaats uw linkerbeen eerst en het rechterbeen eroverheen. Je knieën moeten uit elkaar gaan en je schenen kruisen terwijl je beide voeten onder de tegenoverliggende knieën schuift.

1. Zorg voor een comfortabele opening tussen uw voeten en uw bekken.

1. Plaats nu uw handpalmen op uw knieën en strek uw rug zodat uw lichaam niet achterover leunt. Zorg ervoor dat uw ruggengraat niet afgerond is.

1. Je moet je ruggengraat over je bekken balanceren en voelen dat je lichaam in het midden staat, niet naar voren of naar achteren leunen. U moet ook uw dijen naar buiten voelen rollen en uw knieën naar de grond drukken.

1. Adem in en til je ruggengraat op. Adem uit en ontspan je schouders. Laat je borst breder worden terwijl je sleutelbeen en schouderbladen zachter worden.

1. Sluit je ogen en laat je lichaam ontspannen. U kunt uw kin iets laten zakken, maar zorg ervoor dat u uw hoofd niet naar voren buigt. Laat uw gezichtsspieren ontspannen en laat het puntje van uw tong het gehemelte achter uw voortanden raken.

1. Adem langzaam en in ritme. Houd de pose een paar minuten vast voordat je loslaat. U kunt herhalen door de benen in de tegenovergestelde richting te kruisen.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Deze asana is volkomen veilig om te oefenen, tenzij u recent of chronisch een heup- of knieblessure heeft gehad. In dergelijke gevallen kunt u het beste uw arts of uw gediplomeerde yogaleraar raadplegen.

Terug naar inhoudsopgave

Visuddhi of keelchakra

Sanskriet: Visuddhi

Locatie: Keel of nekbasis

Geur: Lavendel

Mantra: Ham

Kleur: Blauw

Element: Ether

Yogahouding: de schouderstandaard of de brughouding

staat voor: zelfexpressie

Dit chakra behandelt communicatie en zelfexpressie. Een open keelchakra helpt je om jezelf gemakkelijk te uiten. Je creatieve kant zal naar voren komen en een middel worden tot zelfexpressie.

Als dit chakra niet actief is, ben je verlegen en praat je minder. Als je merkt dat je te veel liegt, kan dit een aanwijzing zijn dat dit chakra helemaal geblokkeerd is. Een overdreven actieve keelchakra zorgt ervoor dat je te veel praat en minder luistert, wat veel mensen kan afschrikken.

Hoe de keelchakra in evenwicht te brengen of te ontwaken

1. Ga op je knieën zitten. Je kunt zelfs de Vajrasana aannemen.

1. Kruis uw vingers aan de binnenkant van uw handen en laat uw duimen weg. De duimen moeten een beetje omhoog worden getrokken en moeten elkaar bovenaan raken.

1. Sluit nu je ogen en concentreer je op dit chakra dat zich onderaan de keel bevindt. Word je bewust van alles waar het voor staat.

1. Zing zacht en duidelijk "HAM".

1. Terwijl u dit doet, ontspant u uw lichaam en geest en blijft u zich concentreren op het keelchakra, wat het betekent en hoe u wilt dat het uw leven beïnvloedt.

1. Na vijf minuten meditatie voel je je al gereinigd. Je kunt dan besluiten om door te gaan of je meditatie te beëindigen.

De keelchakra in evenwicht houden door de ondersteunde schouderstand of Salamba Sarvangasana

Deze asana helpt je je stem te vinden en je mening beter te uiten als je het oefent om het keelchakra in balans te brengen. Je wordt meer uitgesproken.

Afbeelding: Shutterstock

Hoe de Sarvangasana te doen

1. Begin door plat op je rug te liggen, waarbij je je benen bij elkaar houdt en je armen langs je zij.

1. Til vervolgens met een snelle beweging uw benen, billen en rug op, zodat uw ellebogen uw onderlichaam ondersteunen en u hoog op uw schouders staat. Gebruik je handen om je rug te ondersteunen.

1. Zorg ervoor dat je je ellebogen dichter naar elkaar toe beweegt terwijl je in de pose gaat zitten. Strek uw ruggengraat en uw benen. Uw lichaamsgewicht moet op uw schouders en bovenarmen liggen. Ondersteun uw lichaam niet in uw nek of uw hoofd.

1. Maak je benen stevig vast en wijs met je tenen naar buiten. Houd de houding ongeveer 30 tot 60 seconden vast. Adem diep in terwijl je dat doet. Als u enige spanning in uw nek voelt, laat deze dan onmiddellijk los.

1. Om los te laten, laat u eerst uw knieën zakken en brengt u uw handen op de grond. Ga dan plat liggen en ontspan.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

1. Oefen deze positie niet als u lijdt aan bloeddruk, chronische schildklieraandoeningen, glaucoom, angina pectoris, schouder- en nekletsel of een losgeraakt netvlies.
2. Menstruerende vrouwen moeten deze asana vermijden.
3. Deze houding kun je het beste doen onder begeleiding van een trainer. Als de asana niet goed wordt aangebracht, kan dit uw nek of ruggengraat verwonden.

Terug naar inhoudsopgave

Anahata of hartchakra

Sanskriet: Anahata

Locatie: Midden van de borst

Geur: Eucalyptus

Mantra: Yam

Kleur: Groen

Element: Lucht

Yogahouding: De kameelhouding

staat voor: Liefde, empathie

Dit chakra wekt gevoelens van liefde, zorgzaamheid en vertedering op. Wanneer deze chakra zich opent, zul je warm, vriendelijk en medelevend zijn, met heel veel vriendschappelijke relaties in je kat.

Als deze chakra niet actief genoeg is, heb je de neiging dichtbij, onvriendelijk en koud te zijn. Een overactieve hartchakra kan ertoe leiden dat je mensen zo verstikt met je liefde dat je de neiging hebt egoïstisch te lijken.

Hoe de hartchakra in balans te brengen of te ontwaken

1. Zit met gekruiste benen.

1. Plaats uw linkerhand op uw linkerknie en uw rechterhand rechts voor het onderste deel van het borstbeen. De toppen van uw duim en wijsvinger moeten elkaar raken.

1. Sluit je ogen. Concentreer je op het hartchakra en word je bewust van waar het voor staat.

1. Chant het geluid "YAM" duidelijk, maar zacht.

1. Terwijl je dit doet, ontspan je en denk aan dit chakra en de effecten ervan op je leven.

1. Mediteer elke dag vijf minuten, of totdat je je gereinigd en verfrist voelt.

Het hartchakra in evenwicht houden door de kameelhouding of Ustrasana

Deze asana doet wonderen door je liefdevol, empathisch en vreugdevoller te maken wanneer je het beoefent om je hartchakra in balans te brengen. Het zal de kracht van onvoorwaardelijke liefde doen ontwaken en je meer geneigd maken om te accepteren en te vergeven.

Afbeelding: Shutterstock

Hoe de Ustrasana te doen

1. Begin de asana door op je mat te knielen en je handen op je heupen te plaatsen.

1. U moet ervoor zorgen dat uw knieën en schouders in dezelfde lijn staan ​​en dat uw voetzolen naar het plafond zijn gericht.

1. Adem in en trek je staartbeen naar je schaambeen. Je moet de trekkracht aan de navel voelen.

1. Terwijl je dat doet, buig je je rug en schuif je je handpalmen voorzichtig over je voeten en strek je je armen.

1. Houd uw nek in een neutrale positie. Het mag niet worden gespannen.

1. Houd de positie ongeveer 30 tot 60 seconden vast voordat je de pose loslaat.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Het is het beste om deze asana te beoefenen onder toezicht van een yoga-instructeur. Als u een rug- of nekletsel heeft, of als u lijdt aan een lage of hoge bloeddruk, kunt u deze asana het beste vermijden.

Terug naar inhoudsopgave

Manipura Chakra of Zonnevlecht

Sanskriet: Manipura

Locatie: Tussen de zonnevlecht en de basis van het borstbeen

Geur: Citroen

Mantra: Ram

Kleur: Geel

Element: Vuur

Yogahouding: De boothouding

staat voor: Kracht, Doel, Zelfrespect

Dit chakra is een van de belangrijkste chakra's omdat het te maken heeft met vertrouwen, vooral als je tussen andere mensen bent. Een open zonnevlecht geeft je een gevoel van waardigheid en een gevoel van controle over dingen.

Als dit chakra echter niet zo actief is als het zou moeten zijn, zult u de neiging hebben om besluiteloos en passief te zijn. Een overactieve zonnevlecht maakt je agressief en aanmatigend.

Hoe de zonnevlecht in evenwicht te brengen of te ontwaken

1. Ga op je knieën zitten en zorg ervoor dat je rug rechtop staat. Je houding moet ontspannen zijn.

1. Leg je handen op je buik, iets lager dan je solar plexus. Al je vingers moeten aan de bovenkant bij elkaar komen en van je af wijzen. Het belangrijkste is dat u uw duimen moet kruisen terwijl u uw vingers recht houdt.

1. Concentreer je op je Manipura-chakra met je ogen dicht. Krijg bewustzijn van alles waar het voor staat.

1. Zing langzaam, zacht maar duidelijk “RAM”.

1. Ontspan terwijl je dit doet, en verspreid kalmte en vrede over je geest en lichaam, maar verlies het bewustzijn van de zonnevlecht niet. Bedenk hoe u wilt dat deze chakra uw leven verandert.

1. Doe dit totdat u zich schoon en verfrist voelt.

De Manipura Chakra in evenwicht houden door de Navasana- of boothouding

Wanneer je deze asana beoefent om het Manipura-chakra in balans te brengen, zal het effectief een persoonlijke verandering bevorderen of de kracht van het zelf versterken. Je krijgt een grote zelfvertrouwen boost en hebt een groter gevoel van eigenwaarde.

Afbeelding: Shutterstock

Hoe de Navasana te doen

1. Ga plat op je rug liggen, met je voeten bij elkaar en je armen naast je lichaam.

1. Haal diep adem en til dan, terwijl je uitademt, je voeten en borst van de grond. Strek uw armen naar uw voeten.

1. Houd uw tenen, vingers en ogen in één rechte lijn.

1. U moet een rek voelen in uw navelgebied terwijl de buikspieren samentrekken.

1. Adem diep en normaal terwijl je de houding aanhoudt.

1. Adem uit en laat de pose los.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

1. Vermijd deze houding als u lijdt aan migraine of ernstige hoofdpijn. Vermijd deze asana ook als u een lage bloeddruk, spinale aandoeningen of een chronische ziekte heeft.
2. Hartpatiënten en astmapatiënten moeten deze houding vermijden.
3. Zwangere vrouwen moeten deze houding ook vermijden, net als vrouwen tijdens de eerste twee dagen van hun menstruatie.

Terug naar inhoudsopgave

Svadhisthana of Sacraal Chakra

Sanskriet: Svadhisthana

Locatie: onderbuik

Scent: Mandarijn

Mantra: Vam

Kleur: Oranje

Element: Water

Yoga Pose: The Goddess Pose

staat voor: emotionele stabiliteit, flexibiliteit, creativiteit

Dit chakra regelt de seksuele behoeften van het lichaam. Een open sacraal chakra leidt tot vrijheid en een soepele stroom van seksuele energie, zonder dat je er overdreven emotioneel over wordt. U zult zich op uw gemak voelen om een ​​relatie aan te gaan, en zult er niet open over zijn, maar ook gepassioneerd terwijl u erin zit. Een open Svadhisthana-chakra zorgt ervoor dat je geen seksuele disfuncties hebt.

Als dit chakra echter onderactief is, heb je de neiging om je interesse te verliezen en heb je geen emoties. Als je chakra overactief is, zul je de hele tijd emotioneel en gevoelig zijn. Mogelijk hebt u ook een constante behoefte aan seksuele activiteit.

Hoe de sacrale chakra in evenwicht te brengen of te ontwaken

1. Ga op je knieën zitten, met je rug recht, maar ontspannen.

1. Plaats uw handen in uw schoot, met uw handpalmen naar boven, en de ene boven de andere. Houd uw linkerhand onder uw rechterhand, zodat de vingers elkaar overlappen. Met andere woorden, de vingers van uw linkerhand worden onder uw rechterhand geplaatst, maar de rest van uw linkerhandpalm zal net zo zichtbaar zijn als uw rechterhand.

1. Sluit je ogen en concentreer je op je sacrale chakra. Krijg bewustzijn van waar het voor staat.

1. Zing zacht maar duidelijk “VAM”.

1. Terwijl je volledig ontspant, denk dan aan de chakra en hoe je wilt dat het je leven beïnvloedt.

1. Mediteer totdat je je gereinigd en verfrist voelt.

De sacrale chakra in evenwicht houden door de godinhouding of deviasana

Het beoefenen van deze asana zal niet alleen creativiteit genereren, maar ook emotionele stabiliteit. Omdat dit chakra de seksuele energieën in het lichaam regelt, speelt deze asana ook een rol bij het verbeteren van de vruchtbaarheid omdat het de chakra in evenwicht brengt.

Afbeelding: Shutterstock

Hoe de Deviasana te doen

1. Begin de asana met de berghouding. Leg uw armen langs uw lichaam en laat ze comfortabel op de heupen rusten.

1. Maak uw voeten breder zodat ze minstens 1,20 meter uit elkaar staan. Draai je tenen naar buiten. Haal diep adem.

1. Buig terwijl je uitademt je knieën en zorg ervoor dat ze over je tenen komen. Laat je heup zakken tot een kraakpand. Uw dijen moeten perfect parallel zijn met de vloer. Maar dit moet gebeuren met oefenen als je eenmaal perfect vertrouwd bent met hurken.

1. Strek uw armen naar de zijkanten, zodat ze zich ter hoogte van uw schouders bevinden. Je handpalmen moeten naar beneden wijzen. Breng dan voorzichtig je handpalmen samen in een Namaste-mudra op je borst. Uw onderarmen moeten in een hoek van 90 graden staan.

1. Zorg ervoor dat je staartbeen is ingestopt en dat je heupen naar voren worden gedrukt terwijl je dijen naar achteren worden getrokken. Je knieën moeten in lijn zijn met je tenen, en schouders moeten zachter zijn als je naar de horizon staart.

1. Houd de pose ongeveer een halve minuut vast en laat de pose langzaam los in dezelfde volgorde als waarin je erin bent gekomen.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Het is het beste om deze asana te vermijden als u onlangs een blessure aan uw rug, schouders, benen of heupen heeft gehad. Bedenk hoeveel uw lichaam te allen tijde kan duwen. Het is het beste om uw arts te raadplegen als u medische zorgen heeft, en pas daarna yoga te beoefenen.

Terug naar inhoudsopgave

Muladhara of wortelchakra

Sanskriet: Muladhara

Locatie: Basis van de wervelkolom

Geur: Vetiver

Mantra: Lam

Kleur: Rood

Element: Aarde

Yogahouding: De boomhouding

staat voor: Veilig en geaard zijn, welvarend

Bij deze chakra gaat het erom dat je je bewust bent van je fysieke zelf en comfortabel in je vel zit, zodat je eropuit kunt gaan en de wereld onder ogen kunt zien, ongeacht de situatie. Een open wortelchakra geeft je een veilig, verstandig en stabiel gevoel. Je leert mensen te vertrouwen, maar niet zonder reden. Je leeft in het heden en blijft verbonden met je fysieke wezen.

Een onderactief wortelchakra zal je nerveus en angstig maken, terwijl een overactieve wortelchakra je materialistisch en hebzuchtig maakt en niet bereid om te veranderen.

Hoe de wortelchakra in balans te brengen of te ontwaken

Om het wortelchakra in balans te brengen, moet je je bewust worden van je lichaam. Elke fysieke activiteit, of het nu yoga is, lichaamsbeweging of zelfs het huis schoonmaken, zal je vertrouwd maken met je lichaam en daarom het chakra versterken.

Je kunt jezelf ook aarden en mediteren om je meer bewust te worden van je lichaam.

1. Om jezelf te aarden, moet je verbinding maken met de grond en deze onder je voelen. Sta rechtop, maar blijf ontspannen. Spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig uw knieën lichtjes.

1. Beweeg je bekken naar voren. Controleer of uw lichaam in balans is en of uw gewicht gelijkmatig over uw beide voeten is verdeeld.

1. Laat uw gewicht naar voren zakken en houd deze positie een paar minuten vast. Je lichaam is nu geaard.

1. Ga nu zitten met je benen gekruist.

1. Plaats uw handpalmen op uw knieën, waarbij uw duim en wijsvinger elkaar zachtjes aanraken.

1. Sluit je ogen en concentreer je op dit chakra dat tussen je anus en geslachtsdelen ligt. Krijg volledig bewustzijn van alles waar deze chakra voor staat.

1. Zing zacht maar duidelijk "LAM".

1. Ontspan en denk na over dit chakra en hoe je wilt dat het je leven verandert.

1. Mediteer totdat je je verfrist en gereinigd voelt. Visualiseer tijdens het mediteren een gesloten rode bloem en krachtige energie die erdoorheen gaat, zodat de bloembladen opengaan. Adem diep in voordat u uw ogen opent.

Het wortelchakra in evenwicht houden door de boomhouding of Vriksasana

Deze asana helpt je je veilig, stabiel en alerter te voelen. Dit chakra beïnvloedt de band met je familie en je overlevingsinstinct. Het regelt ook het gevoel erbij te horen en hoe bewaakt u bent. Enkele van de vroegste herinneringen die je creëert, worden in dit chakra opgeslagen, en deze herinneringen omvatten ook of aan de basisbehoeften is voldaan of niet.

Afbeelding: Shutterstock

Hoe de Vrikshasana te doen

1. Sta absoluut rechtop en laat uw armen langs uw lichaam zakken.

1. Buig uw rechterknie lichtjes en plaats dan de rechtervoet hoog op uw linkerdij. Zorg ervoor dat de zool stevig en plat op de wortel van de dij wordt geplaatst.

1. Uw linkerbeen moet absoluut rechtop staan. Als je eenmaal deze positie hebt aangenomen, adem dan en vind je evenwicht.

1. Adem nu in en til je armen voorzichtig boven je hoofd en breng ze samen in een 'namaste' mudra.

1. Kijk recht naar een voorwerp in de verte en houd uw blik vast. Dit zal u helpen het evenwicht te bewaren.

1. Houd je rug recht. Merk op dat uw lichaam strak maar toch elastisch moet zijn. Haal diep adem, en elke keer dat je uitademt, ontspan je je lichaam meer.

1. Breng uw handen voorzichtig vanaf de zijkanten naar beneden en laat het rechterbeen los.

1. Kom terug naar de oorspronkelijke positie van rechtop staan, zoals je deed aan het begin van de oefening. Herhaal deze pose met het linkerbeen.

Voorzorgsmaatregelen en contra-indicaties

Bij het beoefenen van deze asana moet u ervoor zorgen dat de zool van de opgetilde voet bij voorkeur boven of in sommige gevallen onder de staande knie wordt geplaatst, maar nooit ernaast. Door de voet naast de knie te plaatsen, wordt er druk op de knie uitgeoefend, aangezien deze niet evenwijdig aan het frontale vlak buigt.

Degenen die aan hoge bloeddruk lijden, mogen hun armen niet gedurende lange tijd boven het hoofd heffen. Ze kunnen bij de borst worden vastgehouden in de 'anjali'-mudra.

Het is het beste dat u deze houding niet beoefent als u lijdt aan slapeloosheid of migraine.

Terug naar inhoudsopgave

Het ontwaken van je chakra's is belangrijker dan je denkt. Stel je voor dat je elk moment ten volle leeft, bruist van energie en klaar bent om alles te bereiken wat je ooit hebt willen bereiken. Goed uitgebalanceerde of open chakra's kunnen dat mogelijk maken.

Nu je weet hoe je je chakra's moet openen, waar wacht je nog op? Maak nu je chakra's wakker en deel je ervaringen door hieronder te reageren.