10 huismiddeltjes om nekpijn kwijt te raken

Nekpijn is een veel voorkomende aandoening bij volwassenen. Statische houdingen en vermoeiende werktaken behoren tot de factoren die tot schouder- en nekpijn leiden, vooral bij personen wier werk specifieke soorten lichamelijke houdingen vereist. Er zijn een aantal behandelingen en remedies beschikbaar voor nekpijn. U kunt ook yoga of andere vormen van lichaamsbeweging doen om nekpijn te verlichten.

In dit artikel bespreken we de oorzaken en schetsen we enkele van de natuurlijke huismiddeltjes die nekpijn kunnen verlichten.

Oorzaken van nekpijn

U kunt nekpijn krijgen als gevolg van slechte slaaphoudingen, spanning en / of stress, urenlang leunen, op een te zachte matras liggen of een slechte lichaamshouding. Spierspanning en nekletsel zijn de meest voorkomende oorzaken van nekpijn (1).

Het is belangrijk om het probleem bij het begin te diagnosticeren en tegen te gaan om te voorkomen dat het erger wordt. De beste manier om nekpijn te genezen, is door middel van chiropractische zorg. Deze natuurlijke huismiddeltjes kunnen ook helpen om de pijn te verzachten.

Hoe nekpijn te verlichten

1. Oefeningen

Versterkende oefeningen zijn afhankelijk van het geleidelijk toevoegen van belasting van uw spieren, waardoor ze sterker en flexibeler worden. Oefening kan helpen bij het verlichten van nekpijn en de nek flexibel en sterk maken, afgezien van het verminderen van stijfheid (2).

Je zal nodig hebben

Vooraf ingestelde trainingsroutine

Wat je kunt doen

Het uitvoeren van een eenvoudige reeks oefeningen kan nekpijn verlichten:

• Knik een tijdje met je hoofd naar voren en naar achteren, en begin dan geleidelijk van de ene naar de andere kant te knikken.
• Zodra uw spieren minder gespannen aanvoelen, draait u uw hoofd langzaam volledig naar links en dan helemaal naar rechts. Dit kan een beetje pijn doen, dus doe het rustig aan.
• Doe minstens 20 herhalingen.
• Doe deze oefening om de paar uur en je zult merken dat de stijfheid in je nek wegebt.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit minimaal 5 dagen per week.

2. Yoga

Stress kan spierspanning veroorzaken. Het volgen van traditionele ontspanningstechnieken, zoals yoga, kan uw lichaam helpen ontspannen en de spanning rond de nek en schouders verlichten (3).

Je zal nodig hebben

Een yogamat

Wat je kunt doen

Hier zijn een paar yogahoudingen waarvan bekend is dat ze nekpijn verlichten:

• Bharadvajasana - Dit wordt ook wel de Twist Pose genoemd. Het kan de spanning in de nek- en schouderspieren verlichten en pijn verlichten.
• Marjariasana - Dit staat ook bekend als de Cat Pose. Het kan helpen bij het strekken van uw rug- en rugspieren om nekpijn te verlichten.
• Uttana Shishosana - Deze houding verlengt je ruggengraat en verhoogt ook de bloedtoevoer naar de nek en het hoofd.
• Balasana - Dit wordt ook wel de kinderhouding genoemd. Het is een eenvoudige asana om de nek en rug zachtjes te strekken. Gebruik deze asana als rusthouding tussen de andere houdingen.
• Savasana - Deze ontspanningshouding kan de geest en het lichaam kalmeren en stress verlichten.

Hoe vaak moet u dit doen?

5-7 dagen per week.

3. Essentiële oliën

Pepermuntolie heeft ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen pijnlijke spieren te kalmeren (4). Lavendelolie wordt in aromatherapie vaak gebruikt om de geest te ontspannen. Het kan ook de spieren van het lichaam kalmeren. Het verlichten van stress en angst kan ook helpen bij het verlichten van fysieke spanning (5). Basilicumolie is krampstillend en pijnstillend. Het is ook nuttig bij het verminderen van stress en kan worden gebruikt om nekpijn te verminderen (6).

Je zal nodig hebben

• Een paar druppels pepermuntolie
• Een paar druppels lavendelolie
• Een paar druppels basilicumolie
• 1 theelepel olijfolie

Wat moet je doen

1. Maak een blend van de etherische oliën.
2. Meng een paar druppels van deze blend met warme olijfolie.
3. Masseer deze olie een paar minuten in de nek.
4. U kunt deze oliën ook afzonderlijk of een combinatie van de oliën gebruiken. Vergeet niet om het te verdunnen in een dragerolie.

Hoe vaak moet u dit doen?

Breng dit twee keer per dag aan.

4. Acupunctuur

Acupunctuur is een methode waarbij minuscule naalden op specifieke en strategische punten van de huid worden ingebracht. Het wordt veel gebruikt om elke vorm van pijn te behandelen, en studies bevelen acupunctuur aan als alternatief voor traditionele geneeskunde voor kortdurende verlichting van nekpijn (7).

Wat je kunt doen

Boek een sessie met een acupunctuurarts in de buurt.

Je zal nodig hebben

Raadpleeg een gecertificeerde therapeut om uw nekpijn te behandelen met acupunctuur.

Hoe vaak moet u het doen?

Een of twee sessies per week gedurende een paar maanden.

5. Appelciderazijn

Appelazijn is een uitstekend huismiddeltje tegen nekpijn en stijfheid. De antioxidanten en ontstekingsremmende middelen die in appelciderazijn aanwezig zijn, kunnen de spanning in de nekspieren verlichten en de pijn verminderen (8).

Je zal nodig hebben

• appelcider azijn
• Een papieren servet of tissue

Wat moet je doen

1. Week het servet in de azijn en plaats dit om je nek.
2. Laat het een uurtje staan.

Hoe vaak moet u dit doen?

Herhaal dit twee keer per dag totdat u verlichting krijgt van nekpijn.

6. Massagetherapie

Een massage kan alle pijn in het lichaam genezen en u helpen beter te slapen. Masseer of wrijf zachtjes over het pijnlijke gebied om de bloedstroom te stimuleren en de opbouw van spanning in de spieren te verminderen (9).

Je zal nodig hebben

Olijf-, mosterd- of kokosolie

Wat moet je doen

1. Neem een ​​warme douche en dep je huid droog.
2. Warm een ​​eetlepel olie lichtjes op en masseer je nek ermee.
3. Masseer zachtjes in cirkelvormige bewegingen gedurende een paar minuten.

Hoe vaak moet u dit doen?

Herhaal dit elke ochtend. U kunt uw nek overdag ook nog een keer masseren.

Opmerking: wrijf niet over de geblesseerde gebieden als dit overmatige pijn veroorzaakt.

7. IJspak

IJs helpt bij het verminderen van ontstekingen in uw spieren na zware inspanning. Het aanbrengen van een ijspak verbetert de onderhuidse vasodilatatie, waardoor afgekoeld bloed terugstroomt naar de pijnlijke spieren in de nek (10).

Je zal nodig hebben

• Ijsblokjes
• Een kleine, dikke handdoek
• Je kunt ook een ijspak gebruiken

Wat moet je doen

1. Plaats de ijsblokjes in de handdoek en plaats deze om de nek.
2. Als alternatief kunt u het ijspak afkoelen en op de nek plaatsen.
3. Laat het een paar minuten intrekken.

Hoe vaak moet u dit doen?

Herhaal de ijstoepassing drie tot vier keer per dag.

8. Vitaminesupplementen

Vitamine B-complex is een natuurlijke pijnstiller. Het vermindert pijn en ontsteking van zowel neuropathische als musculoskeletale oorsprong (12).

Vitamine C is een antinociceptief middel, wat betekent dat het de pijngrens verhoogt. Het bevat antioxidanten die deze drempel verhogen door de pijn te verzachten (13).

Je zal nodig hebben

Vitamine supplementen

Wat u kunt doen

1. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet dat alle essentiële voedingsstoffen bevat.
2. Raadpleeg een diëtist of uw huisarts voor voorgeschreven vitaminesupplementen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Zoals voorgeschreven door de dokter.

9. Epsom-zout

Van Epsom-zout, ook bekend als magnesiumsulfaat, is bekend dat het pijnstillende eigenschappen bezit (14). Dit zou kunnen helpen bij het elimineren van de pijn die gepaard gaat met nekaandoeningen.

Je zal nodig hebben

• 1-2 kopjes Epsom-zout
• Warm water
• Een badkuip

Wat moet je doen

1. Vul driekwart van de badkuip met warm water en voeg er Epsom-zout aan toe.
2. Meng het zout in het water en laat dit 10 tot 15 minuten weken.

Hoe vaak moet u dit doen?

Geniet twee keer per dag in het Epsom-zoutwater.

10. Halskraag

Een halskraag ondersteunt de nek bij het dragen van het gewicht van het hoofd wanneer het geneest van de pijn. In het geval van een blessure houdt de halsband ook de botten in uw nek op één lijn terwijl ze genezen (15).

Je zal nodig hebben

Een halsband of beugel

Wat moet je doen

1. Wikkel de halsband om je nek en houd hem aan totdat de pijn afneemt.
2. Verwijder regelmatig de halsband en strek uw nek- en schouderspieren.

Hoe vaak moet u dit doen?

Gebruik de halsband wanneer nodig om nekpijn te verlichten.

Hier zijn een paar tips die u kunnen helpen het ontstaan ​​van nekpijn te voorkomen.

Preventietips

1. Zorg ervoor dat het scherm zich op ooghoogte bevindt wanneer u uw laptop of pc gebruikt.
2. Zorg ervoor dat u uw nek niet belast tijdens het sms'en terwijl u uw mobiele telefoon gebruikt.
3. Oefen regelmatig rek- en ontspanningstechnieken, zoals nekoefeningen, om uw nekspieren ontspannen te houden.
4. Rijd niet langdurig achter elkaar, aangezien dit vermoeiend kan zijn voor uw nek en rug.
5. Als u denkt dat uw slaaphouding nekpijn veroorzaakt, kunt u overwegen om deze te veranderen en het juiste kussen te gebruiken.

Chronische nekpijn kan het gevolg zijn van houding, fysieke stress en een slecht voedingspatroon. Dit zijn enkele van de natuurlijke huismiddeltjes die kunnen helpen bij het verlichten van de pijn. Als de pijn aanhoudt, zoek dan medische hulp.

16 bronnen

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Nekpijn, BMJ Clinical Evidence, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Implementatie van nek- / schouderoefeningen voor pijnverlichting bij industriële arbeiders: een gerandomiseerde gecontroleerde studie, BMC musculoskeletale aandoeningen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Effecten van yoga op chronische nekpijn: een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• De effectiviteit van aromatherapie bij het verminderen van pijn: een systematische review en meta-analyse, pijnonderzoek en -behandeling, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Antioxiderende, pijnstillende en ontstekingsremmende effecten van essentiële lavendelolie, Annals of the Brazilian Academy of Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Evaluatie van de chemische samenstelling, antioxiderende en ontstekingsremmende activiteiten van destillaat- en residufracties van etherische olie van zoete basilicum, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Acupunctuur voor nekaandoeningen, Cochrane Database of Systematic Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Azijn: medicinaal gebruik en antiglycemisch effect, Medscape General Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Massage vermindert pijnperceptie en hyperalgesie bij experimentele spierpijn: een gerandomiseerde, gecontroleerde studie, The Journal of Pain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Onderdompeling in koud water en andere vormen van cryotherapie: fysiologische veranderingen die mogelijk het herstel na intensieve training beïnvloeden, Extreme Physiology & Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• Vitamine D-suppletie voor patiënten met chronische pijn, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Pijnstillende en analgesie-versterkende werking van B-vitamines, Schmerz, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Additieve antinociceptieve effecten van een combinatie van vitamine C en vitamine E na perifere zenuwbeschadiging, PLoS One, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• De rol van magnesium bij pijn, magnesium in het centrale zenuwstelsel, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Wanneer moet een halskraag worden gebruikt om nekpijn te behandelen ?, Current Reviews in Musculoskeletal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Verband tussen neuropathische pijn en obesitas, pijnonderzoek en -behandeling, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/