Hoe u 10.000 stappen per dag zet

Door 10.000 stappen per dag te nemen, kan de dokter wegblijven! Het lopen van 10.000 stappen per dag (2,4 km) kan de gezondheidstoestand van volwassenen verbeteren. Verschillende onderzoeken tonen aan dat het nemen van minimaal 10.000 stappen per dag kan helpen bij het afvallen, de bloeddruk verlagen en de conditie en geestelijke gezondheid verbeteren (1), (2), (3).

Laat u niet intimideren door het grote aantal stappen. In dit bericht leest u hoe u 10.000 stappen per dag zet en wat u moet doen als de sportscholen gesloten zijn vanwege de COVID-19-pandemie. Lees verder!

Hoe u 10.000 stappen per dag zet

U zult versteld staan ​​hoe gemakkelijk u 10.000 stappen per dag kunt zetten! Dit zijn de meest effectieve manieren waarop u dit kunt doen:

1. Koop een stappenteller

Een stappenteller telt het aantal stappen dat u zet. Ook gebruik je de stappenteller in je fitnessband, horloge of smartphone. De stappenteller geeft u een nauwkeurige meting van het aantal stappen dat u nog moet nemen om uw doel van 10.000 stappen per dag te bereiken. Door de genomen stappen te volgen, kun je ook een mentaal doel stellen, wat je zal motiveren om op te staan ​​en te gaan lopen.

2. Neem de trap

Neem de trap in plaats van de lift. Het is een geweldige calorieverbrander, werkt op uw quads, hamstrings en bilspieren, verbetert de gezondheid van het hart en helpt u natuurlijk het doel van 10.000 stappen per dag te bereiken. Als u echter een knieblessure heeft of herstellende is van een operatie, neem dan niet de trap.

3. Loop naar plaatsen in de buurt

Loop naar plaatsen in de buurt in plaats van met de auto of fiets te komen. Snelle, korte wandelingen zullen je ook helpen de tijd te krijgen om na te denken, na te denken, te genieten van de natuur, nieuwe vrienden te maken (misschien) en serotonine (het feel-good hormoon) vrij te maken. U verbrandt calorieën en ontstressen. Is dat geen goede deal?

4. Loop elk uur rond

Te lang op een plek zitten veroorzaakt niet alleen potbuik, maar leidt ook tot een slechte houding en mentale vermoeidheid. Neem elk uur een pauze. Loop rond en neem minimaal 50 treden. Het zal helpen om de eentonigheid te doorbreken, je metabolisme op gang te houden en je te helpen een nieuw perspectief te krijgen op waar je aan werkt.

5. Loop met je hond

Uitlaten met de hond is ook een geweldige oefening voor jou. Neem uw hond twee keer per dag mee uit wandelen. U kunt wandelen of joggen. Je kunt ook met je hond spelen. Dit zal je hartslag helpen verhogen, feel-good hormonen vrijgeven en serieuze calorieën verbranden.

6. Speel met kinderen

Spelen met kinderen in het park kan je zeker helpen om dichter bij je 10.000 stappen per dag te komen! Rondrennen helpt je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren en stress te verminderen. Als u tijd doorbrengt met uw kind (eren), kunt u ook een band opbouwen als gezin, herinneringen opdoen en verhalen delen.

7. Parkeer ver weg

Als u buiten de lift parkeert, moet u 50-100 treden extra lopen. Als u met het openbaar vervoer reist, stap dan een of twee haltes eerder af en loop vanaf daar naar uw bestemming.

8. Loop snel

Loop snel als u ook wilt afvallen of buikvet kwijt wilt raken. Een snellere wandeling helpt vet te verbranden, de hartslag te verhogen en het uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te verbeteren. Draag wandelschoenen en sportkleding en neem een ​​waterfles mee.

9. Houd een dagboek bij

Houd een dagboek bij om uw vorderingen vanaf dag 1 bij te houden. Als u niet gewend bent om te lopen, begin dan met 100 stappen op de eerste dag. Blijf elke dag 300 stappen toevoegen. Houd je voortgang bij. Schrijf ook op hoe je je voelt en wat je hebt gedaan om die dag de 300 extra stappen te lopen. Wanneer u het doel van 10.000 stappen bereikt, zult u verrast zijn hoe uw vastberadenheid en vasthouden aan het plan u succesvol hebben gemaakt.

10. Beloon uzelf

Beloon uzelf wanneer u voor het eerst de 10.000 stappen bereikt. Ga niet overboord en eet niet te veel calorieën of stop niet met lopen! Vier je succes door een andere trainingsuitrusting te kopen of plan een cheat-maaltijd ergens volgende week.

Dit zijn de 10 manieren waarop u 10.000 stappen per dag kunt zetten. Maar hoeveel calorieën verbrand je? Ontdek het hieronder.

Hoeveel calorieën verbranden 10.000 stappen per dag?

Door 10.000 stappen per dag te nemen, kunt u 400-500 calorieën per dag verbranden. Dat hangt echter af van de intensiteit, tijdsduur, leeftijd, geslacht, huidig ​​gewicht, medische geschiedenis en huidige medicatie.

De volgende vraag is hoe je 10.000 stappen zet tijdens de coronaviruspandemie? De sportscholen zijn gesloten en u wordt in quarantaine geplaatst. Hier is wat u kunt doen.

Hoe u nog steeds 10.000 stappen per dag krijgt tijdens de COVID-19-pandemie

Nu alle sportscholen en gemeenschapsparken gesloten zijn, is het moeilijk om 10.000 stappen per dag te lopen. Maar u kunt uzelf ook in quarantaine actief houden. Hier zijn een paar effectieve manieren:

• Loopband - Als u een loopband heeft, maak er nu optimaal gebruik van. Loop op een helling van 3 graden. U kunt ook joggen, rennen of sprinten. Draag hardloopschoenen. Probeer niet om 10.000 stappen op een dag te halen of op de eerste dag met een snelheid van 22 km / u te rennen. Verhoog het tempo en stap geleidelijk. Als u geen loopband heeft, doe dan de volgende oefeningen:

• Dans - Dansen is een leuke trainingssessie. Het helpt u 300-400 calorieën te verbranden, uw conditie, balans en flexibiliteit te verbeteren en uw humeur te verbeteren.

• Spotjoggen - J oggen op één plek staat bekend als spotjoggen. Jog 1-2 minuten op één plek. Rust 10 seconden en jog opnieuw gedurende 1-2 minuten. Je verbrandt 100 calorieën als je het 10 minuten doet.

• Jumping Jacks - Doe 30 jumping jacks en rust 10 seconden. Doe er nog 30. Tien minuten jumping jacks zal ongeveer 50 calorieën verbranden.

• Touwtjespringen - Touwspringen is een geweldige warming-up en training voor het hele lichaam. Je verbrandt 100-200 calorieën, afhankelijk van de herhalingen en intensiteit. Maak touwsprongen met hoge intensiteit om vet te verliezen.

• Squat Jumps - Door een sprong toe te voegen aan squats kan het een functionele oefening worden. Deze zijn vergelijkbaar met boxsprongen. Hier leest u hoe u squats springt. U verbrandt calorieën en verbetert de balans, conditie en de tonus van het onderlichaam.

• Hoge knieën - Deze oefening is vergelijkbaar met joggen. Alleen moet je deze keer je knieën hoger opheffen. Het is een oefening met hoge intensiteit die zich richt op de kern- en onderlichaamspieren en helpt bij het afvoeren van vet uit het hele lichaam. Doe 3 sets van 25 herhalingen om ongeveer 100 calorieën te verbranden.

• Andere oefeningen - Het belangrijkste doel is om fysiek actief te blijven terwijl u binnen blijft. Afgezien van de hierboven genoemde oefeningen, kun je HIIT, yoga, lichaamsgewichtoefeningen doen, spelen met een hoelahoep en stretchen.

Wat gebeurt er na een week 10.000 stappen te hebben gezet of deze indoor oefeningen te doen? Ontdek het volgende.

Resultaten na een week

Doe deze oefeningen 5 uur per week en je zult afvallen, in vorm blijven, je energiek en gemotiveerd voelen en een verbetering van je humeur zien. Omdat je gaat zweten, helpt het ook om gifstoffen weg te spoelen en de gezondheid van je huid te verbeteren.

Gevolgtrekking

Door lichamelijk actief te blijven, kunt u langer leven. Neem 10.000 stappen per dag en verlaag het risico op slechte leefstijlgerelateerde ziekten, zoals obesitas, diabetes en hartaandoeningen. Zelfs als u in quarantaine bent geplaatst, kunt u 10.000 stappen zetten of actief blijven. Krijg uw dagelijkse training en verhoog uw immuniteit.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoeveel mijl is 10.000 stappen?

10.000 stappen zijn gelijk aan 2,4 kilometer of 1,5 mijl.

Tellen 10.000 stappen per dag als oefening?

Ja, 10.000 stappen per dag worden als een oefening geteld als u zich verplaatst, en het verhoogt uw hartslag.

Hoeveel gewicht kun je verliezen door 10.000 stappen per dag te lopen?

U kunt in een maand tot 3-4 pond verliezen als u elke dag 10.000 stappen zet en gezond eet.

Zal het lopen van 10.000 stappen per dag spiermassa opbouwen?

Nee, wandelen is een cardio-oefening. Cardio verbrandt vet en veroorzaakt spierverlies. Om spieren op te bouwen, moet u elke dag krachttraining doen.

3 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Yuenyongchaiwat, Kornanong. "Effecten van 10.000 stappen per dag op de fysieke en mentale gezondheid bij deelnemers met overgewicht in een gemeenschapssetting: een voorstudie." Braziliaans tijdschrift voor fysiotherapie vol. 20,4 (2016): 367-73.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27556393/

• Het dagelijks verhogen van het lopen kan de bloeddruk en diabetes bij deelnemers met overgewicht verlagen, Diabetology International, 9 (1): 75-79.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6224870/

• Hallam, KT et al. "" Happy Feet ": evaluatie van de voordelen van een 100-daagse uitdaging van 10.000 stappen voor de geestelijke gezondheid en het welzijn." BMC psychiatrie vol. 18,1 19.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29361921/