Inhoudsopgave:
- Wat is L-carnitine en hoe helpt het bij het afvallen?
- Natuurlijke bronnen van L-carnitine
- L-carnitine rijk dieetplan voor gewichtsverlies
- Waarom dit werkt
- Veganistisch L-carnitine-rijk dieetplan voor gewichtsverlies
- Waarom dit werkt
- Trainingsplan voor gewichtsverlies
- L-carnitinesupplementen voor gewichtsverlies
- L-Carnitine Gewichtsverlies Dosering
- Zijn L-carnitinesupplementen veilig?
- Voordelen van L-Carnitine
- L- Carnitine bijwerkingen
Moet je afvallen, maar wil je er niet mager uitzien? Wil je binnen een paar minuten kunnen trainen zonder vermoeid te raken? Nou, L-carnitine is wat je nodig hebt. Wat is het en hoe kan het u helpen? Lees verder om erachter te komen.
L-carnitine wordt meestal gebruikt door bodybuilders en lijners en komt van nature voor in voedselbronnen zoals vis, gevogelte en zuivelproducten. L-carnitinesupplementen kunnen u ook helpen vet kwijt te raken, droge spiermassa te krijgen en spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.
Het werkt door de oxidatie van vetzuren te verhogen, waardoor er meer spontane energie ontstaat. Deze energie kan worden gebruikt om calorieën te verbranden. Lees verder om erachter te komen hoe L-carnitine u kan helpen om af te vallen, wat de voordelen zijn, welke voedingsmiddelen u moet eten, een veganistisch dieet en nog veel meer. Laten we beginnen!
Wat is L-carnitine en hoe helpt het bij het afvallen?
Afbeelding: Shutterstock
Hier is het verband tussen L-carnitine en gewichtsverlies. L-carnitine is een molecuul dat betrokken is bij de oxidatie van vetzuren in de mitochondriën. Het is een niet-essentieel aminozuur en wordt geproduceerd uit twee aminozuursubstraten, L-lysine en L-methionine. Hoewel het van nature verkrijgbaar is in vis, melk en gevogelte, kan het ook worden verkregen via supplementen die op de markt verkrijgbaar zijn. Het wordt meestal gebruikt door mensen om af te vallen, droge spiermassa op te bouwen en het uithoudingsvermogen en spierkracht te verbeteren. L-carnitine bevordert gewichtsverlies door vetzuren naar de mitochondriale matrix te transporteren, waar ze worden geoxideerd en energie wordt vrijgegeven. Dit proces helpt om het vet te verbranden en de vrijkomende energie wordt gebruikt om de trainingsprestaties te verbeteren en het uithoudingsvermogen en spierkracht te verbeteren (1).
Hier is een lijst met natuurlijke bronnen van L-carnitine.
Natuurlijke bronnen van L-carnitine
Als je naar deze tabel kijkt, is het duidelijk dat rood vlees niet schadelijk is voor je gezondheid, tenzij je het teveel consumeert. Evenmin zorgt het consumeren van eiwitten dat u aankomt. Laten we naar het volgende gedeelte gaan, waar ik je zal vertellen wat je moet eten om af te vallen en droge spiermassa op te bouwen. Kijk eens. (Veganisten, scroll naar beneden voor een compleet veganistisch L-carnitine-dieetplan.)
L-carnitine rijk dieetplan voor gewichtsverlies
Afbeelding: Shutterstock
| Maaltijden | Wat te eten |
| Vroege ochtend (7: 00-7: 30 uur) | 1 kopje fenegriek gedrenkt water |
| Ontbijt (8: 15-8: 45 uur) | 1 volkorenbrood + roerei + 1 kopje magere melk |
| Pre-lunch (10:30 uur) | 1 kopje groene thee |
| Lunch (12: 30-13: 00 uur) | Opties:
|
| Avondsnack (16.00 uur) | Opties:
|
| Diner (19.00 - 19.30 uur) | Opties:
|
Waarom dit werkt
Het drinken van een kopje met fenegriek gedrenkt water in de ochtend helpt je metabolisme op gang te brengen. Volkoren, melk en eieren zijn een geweldige bron van L-carnitine, voedingsvezels, eiwitten en calcium. Dit gezonde ontbijt activeert je hersenen en houdt je hongergevoel op afstand. Als u voor de lunch een kopje groene thee drinkt, voorkomt u te veel eten en spoelt u ook de gifstoffen weg. Rundvlees, kip en tonijn zijn geweldige bronnen van L-carnitine en eiwitten die je helpen vet te verbranden en spiermassa op te bouwen. Een gezonde en vullende avondsnack geeft je lichaam een extra dosis vitamines en mineralen. Eet voor het avondeten eiwitrijk en l-carnitine-rijk voedsel dat het vet verbrandt en voor energie zorgt.
Er zijn veel veganistische voedingsmiddelen die misschien niet overeenkomen met de hoeveelheden l-carnitine die aanwezig zijn in niet-vegetarisch voedsel, maar ze kunnen je helpen om een behoorlijke hoeveelheid l-carnitine binnen te krijgen. Hier is een veganistisch L-carnitine-dieetschema.
Veganistisch L-carnitine-rijk dieetplan voor gewichtsverlies
Afbeelding: Shutterstock
| Maaltijden | Wat te eten |
| Vroege ochtend (7.00 - 7.30 uur) | Citroensap en warm water |
| Ontbijt (8: 15-8: 45 uur) | Spruitjes + paranoten |
| Pre-lunch (10:30 uur) | 1 kopje groene thee |
| Lunch (12: 30-13: 00 uur) | Opties:
|
| Avondsnack (16.00 uur) | Opties:
|
| Diner (19.00 - 19.30 uur) | Opties:
|
Waarom dit werkt
Citroenwater helpt de gifstoffen weg te spoelen en de pH-waarde van het lichaam op peil te houden. Spruitjes en paranoten zijn een uitstekende bron van L-carnitine, eiwitten en gezonde vetten. Groene thee helpt je eetlust te onderdrukken en heeft antioxiderende eigenschappen. Neem een lichte, eiwitrijke, vullende en L-carnitinerijke lunch om je lichaam te helpen de calorieën te verbranden. Drink voor je avondsnack een kopje groene thee, vers vruchtensap of kokoswater om de gifstoffen weg te spoelen en de cellulaire functies van je lichaam te versterken. Houd het diner zo licht mogelijk, maar eet voedsel dat rijk is aan L-carnitine, zoals linzen, kikkererwten, spinazie, bonen en broccoli.
Hoewel L-carnitine zal helpen om vet te verbranden en energie te produceren, als die energie niet wordt opgebruikt, wordt het weer als vet opgeslagen. En aangezien het uw doel is om af te vallen en niet alleen het opgeslagen vet te recyclen, moet u minstens 3-5 uur per week trainen. Hier is een voorbeeld van een trainingsschema.
Trainingsplan voor gewichtsverlies
Afbeelding: Shutterstock
- Nekrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Schouderrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Armcirkels - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Side crunches - 2 sets van 10 herhalingen (links en rechts)
- Verdraaiingen van het bovenlichaam - 1 set van 20 herhalingen
- Enkelrotaties - 1 set van 10 herhalingen (met de klok mee en tegen de klok in)
- Spot joggen - 5-7 minuten
- Touwspringen - 2 sets van 50 herhalingen
- Burpees - 1 set van 10 herhalingen
- Jumping Jacks - 1 set van 20 herhalingen
- Tricep-dips - 1 set van 10 herhalingen
- Forward lunges - 1 set van 10 herhalingen
- Vooruit springen - 1 set van 10 herhalingen
- Pushups - 1 set van 10 herhalingen
- Crunches - 1 set van 20 herhalingen
- Bergbeklimmers - 1 set van 10 herhalingen
- Uitrekken
Je kunt ook dansen, fietsen, wandelen, hardlopen, krachttraining, yoga en meditatie opnemen om af te vallen.
L-carnitinesupplementen voor gewichtsverlies
Afbeelding: Shutterstock
L-carnitinesupplementen kunnen worden gebruikt door mensen met een L-carnitine-tekort of die willen afvallen en sneller lichaam willen opbouwen dan door simpelweg een L-carnitine-rijk dieet te consumeren en te trainen. L-carnitine-capsules zijn in de apotheek verkrijgbaar als "vetverbrander" -capsules.
L-Carnitine Gewichtsverlies Dosering
De dosering van L-carnitine voor gewichtsverlies is dat je 2-3 g L-carnitine per dag kunt krijgen. U kunt het krijgen na het sporten of tussen maaltijden door. Maar is het gebruik van L-carnitinesupplementen veilig voor u? Onthuld in de volgende sectie.
Zijn L-carnitinesupplementen veilig?
Wetenschappelijk bewijs zegt dat 2 g of minder L-carnitine per dag veilig is voor degenen die willen afvallen. Als u besluit L-carnitinesupplementen in te nemen, raadpleeg dan eerst uw arts. Praat met uw arts als u momenteel voorgeschreven medicijnen gebruikt of een dieet volgt om af te vallen.
Dus, als u uw tijd, geld en energie investeert om af te vallen, wat zijn dan de voordelen hiervan? Bekijk de volgende sectie.
Voordelen van L-Carnitine
- Geeft energie aan uw lichaam
L-Carnitine is een element waarvan wordt gezegd dat het je lichaam energie geeft. Hiermee kun je de hele dag door heel veel calorieën verbranden en meer dan je normaal doet tijdens het sporten. Het helpt je om je 100% te geven en maakt trainen super effectief. Het helpt bij het transport van alle vetzuren naar de mitochondriën, wat leidt tot oxidatie. Dit verbrandt op zijn beurt energie. Het stopt de ophoping van vetten en helpt u snel af te vallen.
- Verhoogt het metabolisme
L-Carnitine helpt ook uw metabolisme aanzienlijk te stimuleren. Het breekt al het vet af en zorgt ervoor dat je metabolisme naar het noorden gaat. De meeste experts hebben zelfs gezegd dat sommige mensen langzaam afvallen vanwege een laag metabolisme en een gebrek aan L-carnitine in hun dieet.
- Helpt u sneller af te vallen
L-Carnitine helpt om al uw vet naar de cellen te sturen, zodat het als energie kan worden gebruikt. Volgens verschillende gezondheidsdeskundigen zal het toevoegen van L-Carnitine aan uw dieet u helpen om snellere resultaten te krijgen in een kortere periode. Er werd zelfs een onderzoek uitgevoerd waaruit bleek dat mensen die een gezond dieet aten, waaronder L-carnitine, meer gewicht verloren dan degenen die trainden.
- Verbrandt lichaamsvet op cellulair niveau
L-Carnitine helpt door lichaamsvet op cellulair niveau te verbranden. Het is verwant aan vitamine B, hoewel de structuur sterk lijkt op aminozuren.
- Bouwt spieren op en versterkt botten
Omdat L-carnitine helpt om vet te verbranden, helpt het ook om droge spieren op te bouwen. De energie afkomstig van vetzuuroxidatie verbetert de spierkracht. Wanneer u traint, ondergaan uw spieren slijtage. En als je rust, worden deze spieren weer opgebouwd tot sterkere spiervezels.
- Behandelt hartaandoeningen
Mensen die aan angina pectoris lijden, kunnen L-carnitine gebruiken om te oefenen zonder pijn op de borst of ongemak te ervaren. L-carnitine kan ook mensen met een hartaandoening helpen en patiënten die een lichte hartaanval hebben gehad.
- Kan diabetes type II behandelen
L-carnitine helpt de glucose-oxidatie, opname en opslag te verhogen. Mensen met diabetes type II kunnen dus baat hebben bij L-carnitinesupplementen omdat ze de bloedglucosespiegel helpen verlagen.
- Verhoogt de immuniteit
L-carnitine heeft antioxiderende effecten. Het helpt de vrije zuurstofradicalen op te ruimen, waardoor hun schadelijke effecten op de lichaamscellen worden geneutraliseerd.
- Helpt de nierfunctie
L-carnitine wordt van nature aangemaakt door de nieren. Als iemand lijdt aan een nierziekte en niet in staat is om voldoende L-carnitine aan te maken, kan hij / zij zeker baat hebben bij suppletie met L-carnitine.
- Voordelen Moeders die borstvoeding geven
Borstvoeding leidt tot een tekort aan L-carnitine. Daarom kunnen nieuwe moeders profiteren van suppletie met L-carnitine.
- Verbetert de hersenfunctie
L-carnitine helpt de hersenfunctie te verbeteren door stressgerelateerde en leeftijdsgerelateerde hersenschade bij ouderen te voorkomen, waardoor de gezondheid en functie van de hersenen wordt bevorderd.
U kunt nu serieus nadenken over het nemen van L-carnitinesupplementen. Maar het is ook niet zonder bijwerkingen. Dit is wat u kunt ervaren als u uzelf een overdosis neemt.
L- Carnitine bijwerkingen
Afbeelding: Shutterstock
Een overdosis L-carnitine kan leiden tot misselijkheid, hoofdpijn, indigestie, verhoogde hartslag, koorts, verminderd gezichtsvermogen, verlies van eetlust en zwakte. De meest ernstige bijwerking is atherosclerose, en het is algemeen bekend als carnitine-verstopping.
Nu we aan het einde komen, is dit wat ik te zeggen heb. Het volgen van een L-carnitine-plan en een regelmatige training is voldoende om u te helpen af te vallen. Maar als u toch sneller wilt afvallen, overleg dan met uw arts of diëtist voordat u L-carnitinesupplementen inneemt. Heeft u ooit L carnitine overwogen om af te vallen? Hoe heeft het je geholpen? Voel je vrij om je ervaringen met ons te delen door hieronder een reactie te geven.
Wees voorzichtig!