Natuurlijke behandelingen voor achillespeespijn + symptomen, oorzaken en tips

Achilles tendinitis of tendinopathie is een potentieel invaliderende aandoening die ongeveer 2% van de algemene bevolking treft (1). Het kan een prevalentie hebben van 42% in meer actieve groepen.

Inhoudsopgave

• Wat is de achillespees?
• Oorzaken en risicofactoren voor achillespeesontsteking
• Tekenen en symptomen van achillespeesontsteking
• Diagnose
• Behandelingsmethoden
• Hoe achillespeesontsteking natuurlijk te behandelen
• Preventietips

Wat is de achillespees?

De achillespees is de pees die uw kuitspieren met uw hielen verbindt. Pees verwijst naar de band van vezelachtig collageen die helpt de spieren aan het bot te hechten. De achillespees wordt ook wel de calcaneale pees genoemd. Een blessure aan de achillespees wordt achillespeesontsteking of tendinitis van de hiel genoemd.

Het komt vrij vaak voor en is waarschijnlijker dat de achillespees geblesseerd raakt wanneer u bepaalde fysieke activiteiten uitvoert of uw dagelijkse taken uitvoert. De blessure kan mild tot matig zijn en voelt meestal aan als brandende pijn of stijfheid in het gebied rond de pees.

Ernstige en ondraaglijke pijn is een aanwijzing dat uw pees gedeeltelijk gescheurd of volledig gescheurd is.

Terug naar inhoudsopgave

De factoren die uw risico op het ontwikkelen van een achillespeesblessure kunnen veroorzaken en vergroten, worden hieronder besproken.

Oorzaken en risicofactoren voor achillespeesontsteking

Het uitvoeren van activiteiten waarbij u plotseling moet versnellen of vertragen, kan achillespeesletsel veroorzaken. Dergelijke activiteiten zijn onder meer:

• Dansen
• Rennen
• Gymnastiek
• Amerikaans voetbal
• Tennis
• Volleybal
• Basketbal

Zelfs sportactiviteiten zoals softbal en basketbal kunnen uw achillespees beschadigen. Dergelijke verwondingen treden meestal op wanneer u duwt en uw voeten van de grond tilt in plaats van wanneer u landt.

Een paar factoren waardoor u een hoger risico loopt om uw achillespees te verwonden, zijn:

• Hoge hakken dragen
• Platvoeten hebben
• Strakke pezen door gebrek aan beweging
• Inname van medicijnen zoals glucocorticoïden of antibiotica zoals fluorochinolonen

Terug naar inhoudsopgave

De meeste gevallen van achillespeesontsteking vertonen de volgende symptomen.

Tekenen en symptomen van achillespeesontsteking

Een van de meest opvallende symptomen van een geblesseerde achillespees is milde tot matige pijn direct boven uw hiel. Deze pijn is vooral duidelijk wanneer u uw enkel strekt of op uw tenen probeert te staan.

Het getroffen gebied kan ook zijn:

• Mals en ontstoken
• Gezwollen
• Stijf
• Gekneusd

Wanneer de achillespees geblesseerd raakt, maakt deze vaak een knappend of knallend geluid tijdens het scheuren. Sommige mensen kunnen ook een schietende pijn ervaren wanneer ze hun tenen van de grond duwen tijdens het zetten van een stap.

Terug naar inhoudsopgave

Diagnose

Uw arts kan u vragen om tests uit te voeren zoals:

• Lichamelijk onderzoek - Mogelijk wordt u gevraagd om te lopen of rennen om te zoeken naar problemen die mogelijk tot uw letsel hebben geleid.
• Calf Squeeze Test - Het omvat het knijpen van de gewonde pees en proberen uw been te bewegen. Als uw achillespees gescheurd is, beweegt uw been niet.

Als uw verwonding gering is, geneest deze gewoonlijk vanzelf. Voor ernstigere verwondingen kan uw arts echter medicijnen voorschrijven samen met andere hieronder genoemde behandelingen.

Terug naar inhoudsopgave

Behandelingsmethoden

Om een ​​gewonde achillespees te behandelen, kan uw arts u eerst vragen om voldoende rust te nemen.

Mogelijk wordt u ook gevraagd om:

• Neem ontstekingsremmende pijnstillers zoals ibuprofen of naproxen.
• Gebruik een hiellift.
• Rek en oefen om de aangetaste spier te versterken.

Terwijl strekken en het gebruik van een hiellift ongetwijfeld de genezing van de gewonde pees versnellen, kan het nemen van voorgeschreven pijnstillers om de pijn te behandelen leiden tot een reeks bijwerkingen. Hier zijn een paar natuurlijke remedies die de pijn kunnen helpen behandelen en de genezing van de gewonde achillespees kunnen versnellen. Lees verder.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe achillespeesontsteking natuurlijk te behandelen

1. Ice Pack
2. Wonderolie
3. Vitaminen
4. Kurkuma
5. Rust uit
6. Massage
7. Essentiële oliën
8. Gember
9. Bottenbouillon
10. Omega-3

Home remedies om achillespeesontsteking te behandelen

1. IJspak

Shutterstock

Je zal nodig hebben

Een ijspak

Wat moet je doen

1. Plaats een ijspak op het getroffen gebied.
2. Laat het een minuut of twee staan ​​en haal het er dan uit.
3. Herhaal dit 2 tot 3 keer.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit meerdere keren per dag doen.

Waarom dit werkt

Topische toepassing van een ijspak verdooft het getroffen gebied. Het vermindert ook pijn en ontsteking die kunnen worden veroorzaakt door achillespeesontsteking (1).

Terug naar inhoudsopgave

2. Ricinusolie

Shutterstock

Je zal nodig hebben

1 eetlepel castorolie

Wat moet je doen

1. Neem een ​​eetlepel ricinusolie en breng deze aan op het getroffen gebied.
2. Laat het ongeveer 20 minuten intrekken.
3. Je kunt er ook een warm kompres op plaatsen om de efficiëntie als pak te vergroten.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit minstens twee keer per dag.

Waarom dit werkt

Ricinusolie bevat ricinolzuur dat helpt bij het verlichten van ontstekingen, pijn en zwelling (2). Dit kan helpen bij de genezing van de achillespees.

Terug naar inhoudsopgave

3. Vitaminen

Shutterstock

Een tekort aan vitamine D bleek de musculoskeletale pijn te verhogen (3). Het is bewezen dat suppletie met vitamine C de genezing van een gewonde achillespees versnelt (4). Beide onderzoeken geven aan dat het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines een geweldige manier is om sneller te herstellen van achillespeesontsteking. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C en D zijn onder meer citrusvruchten, groene bladgroenten, vette vis, kaas en eigeel.

Terug naar inhoudsopgave

4. Kurkuma

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel kurkumapoeder
• 1 glas warme melk

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel kurkumapoeder toe aan een glas warme melk.
2. Goed mengen en dagelijks drinken.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt kurkuma-melk eenmaal daags drinken, bij voorkeur 's avonds.

Waarom dit werkt

Kurkuma bevat een zeer heilzame stof genaamd curcumine. Curcumine heeft helende eigenschappen die kunnen helpen bij het versnellen van de genezing van de gescheurde pees (5).

Terug naar inhoudsopgave

5. Rust

Shutterstock

Een van de eerste dingen die uw arts u zal vragen te doen bij het omgaan met een achillespeesblessure, is om de aangedane pees een paar weken te laten rusten totdat de symptomen verdwijnen. Door te rusten kan de aangedane pees sneller genezen.

Terug naar inhoudsopgave

6. Massage

Shutterstock

Door de aangedane pees te masseren en uit te rekken, kan deze sneller genezen. Diepe wrijvingsmassage herstelt de elasticiteit van het weefsel, verlicht pijn en ontstekingen en vermindert de belasting van de gewonde achillespees (6).

Terug naar inhoudsopgave

7. Essentiële oliën

een. Pepermunt olie

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 6 druppels pepermuntolie
• 1 theelepel kokosolie of een andere dragerolie

Wat moet je doen

1. Meng zes druppels pepermuntolie met een theelepel van een dragerolie.
2. Masseer dit mengsel een paar minuten zachtjes op de aangetaste pees.
3. Laat het minstens 30 minuten intrekken voordat u het afspoelt.
4. Je kunt het mengsel ook een nacht laten staan.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1 tot 2 keer per dag.

Waarom dit werkt

Pepermuntolie bevat menthol dat ontstekingsremmende eigenschappen vertoont (7). Deze eigenschappen helpen bij het verlichten van ontstekingen en zwellingen rond de gewonde pees.

b. Mirre olie

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 6 druppels mirreolie
• 1 theelepel van een dragerolie (bijv. Kokosolie)

Wat moet je doen

1. Voeg zes druppels mirreolie toe aan een theelepel kokosolie.
2. Meng goed en masseer het zachtjes op de aangetaste spier.
3. Laat het minstens 30 minuten inwerken op het getroffen gebied voordat u het afspoelt.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit tweemaal daags.

Waarom dit werkt

Mirreolie is zowel ontstekingsremmend als pijnstillend (8). Het is een van de beste essentiële oliën die de symptomen van een achillespeesblessure kunnen verlichten.

Terug naar inhoudsopgave

8. Gember

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 2 centimeter gember
• 1 kopje water

Wat moet je doen

1. Voeg 5 cm gember toe aan een kopje water.
2. Breng het aan de kook in een pan.
3. Laat 5 minuten sudderen en zeef.
4. Laat de gemberthee een beetje afkoelen voordat je hem opdrinkt.

Hoe vaak moet u dit doen?

Je kunt gemberthee twee keer per dag drinken.

Waarom dit werkt

Gember heeft pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen (9). Dit maakt het een geweldige remedie om achillespeesontsteking te behandelen.

Terug naar inhoudsopgave

9. Botbouillon

Shutterstock

Je zal nodig hebben

8 ons vers bereide bottenbouillon

Wat moet je doen

Consumeer 8 ons, dat wil zeggen, ongeveer een glas vers bereide bottenbouillon.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink eenmaal daags bottenbouillon om uw genezing te versnellen.

Waarom dit werkt

Botbouillon bevat chondroïtine en glucosamine die uw pees snel kunnen genezen (10).

Terug naar inhoudsopgave

10. Omega-3

Shutterstock

Je zal nodig hebben

250-500 mg omega-3

Wat moet je doen

Consumeer dagelijks 250-500 mg omega-3.

U kunt de opname van deze voedingsstof verhogen door voedsel zoals vette vis, lijnzaad, walnoten en chiazaad te consumeren of er aanvullende supplementen voor te nemen. Raadpleeg een arts voordat u aanvullende supplementen voor omega-3 inneemt.

Hoe vaak moet u dit doen?

Voeg omega-3 vetzuren toe aan uw dagelijkse voeding.

Waarom dit werkt

Omega-3-vetzuren bieden meerdere voordelen als het gaat om uw gezondheid. Hun ontstekingsremmende effecten helpen de ontsteking en zwelling te bestrijden en helpen bij een sneller herstel (11).

Terug naar inhoudsopgave

Preventietips

• Probeer bergopwaarts te rennen.
• Draag schoenen die uw voeten ondersteunen en goed bij u passen.
• Neem een ​​pauze van de training als dit verdere beklemming of pijn in uw kuit of hiel veroorzaakt.
• Oefen oefeningen en yogahoudingen waarbij u uw achillespees moet strekken.
• Volg een dieet dat rijk is aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten, tomaten, bessen, noten en vis zoals zalm en makreel om de symptomen van pijn te verlichten.

Gewoonlijk is achillespeesontsteking nauwelijks reden tot bezorgdheid. Kleine verwondingen kunnen zelfs vanzelf genezen zonder dat verdere behandeling nodig is. Als uw kuit of enkel al meer dan een paar weken constant pijn heeft, moet u onmiddellijk een arts bezoeken om andere oorzaken uit te sluiten.

Terug naar inhoudsopgave

Ik hoop dat de remedies en tips in dit bericht je helpen sneller te herstellen van achillespeesontsteking. Kent u andere remedies die kunnen helpen? Laat het ons weten in het opmerkingenveld hieronder.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Wanneer moet u een arts raadplegen voor achillespeesontsteking?

Raadpleeg onmiddellijk uw arts als de pijn rond de achillespees zelfs na een paar dagen niet verdwijnt of als de pijn erger wordt.

Hoe lang duurt het voordat een verrekte achillespees is genezen?

Het kan 4 tot 6 weken duren voordat de achillespees volledig is genezen.

Wanneer is een operatie nodig voor achillespeesontsteking?

Als u achillespeesontsteking onbehandeld laat, kan deze chronisch worden. Chronische achillespeesontsteking kan zelfs eenvoudige taken, zoals lopen, moeilijk maken, en het moet vaak operatief worden gerepareerd.

Welk type schoenen draag je het beste als je een achillespeesblessure hebt?

Degenen die aan achillespeesontsteking lijden, moeten schoenen dragen die goed passen en die comfortabel zijn om in te lopen. Schoenen met opgebouwde hielen en die zijn opgevuld zijn goed voor de behandeling van achillespeesontsteking.

Hoe lang duurt het voordat de achillespees scheurt?

Een scheur in de achillespees geneest meestal binnen 6 weken. Maar het kan tot zes maanden duren voordat de patiënten hun volledige activiteit hervatten.

Referenties

1. "Mechanismen en werkzaamheid van warmte- en koudetherapieën voor musculoskeletaal letsel" Postgraduate Medicine, US National Library of Medicine
2. "Effect van ricinolzuur in acute en subchronische experimentele modellen van ontsteking" Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine
3. "Vitamine D-tekort bevordert overgevoeligheid van de skeletspieren en sensorische hyperinnervatie" Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine
4. "Suppletie met hoge doses vitamine C versnelt de genezing van de achillespees bij gezonde ratten" Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine
5. "Curcumine verbetert de genezing van de pees bij ratten: een histologische, biochemische en functionele evaluatie." PubMed
6. "Achilles tendinopathie: huidige concepten over basiswetenschap en klinische behandelingen" Biomed Research International, Amerikaanse National Library of Medicine
7. "Vergelijking van het effect van plaatselijke toepassing van rozemarijn en menthol voor musculoskeletale pijn bij hemodialysepatiënten" Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine
8. "Wierook en mirre onderdrukken ontstekingen door regulering van de metabole profilering en de MAPK-signaalroute" Scientific Reports, US National Library of Medicine
9. "Gember (Zingiber officinale) als pijnstillende en ergogene hulp in de sport: een systemische review" Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine
10. "Heeft bottenbouillon gezondheidsvoordelen?" Northwell Health.
11. "Omega-3-vetzuren (visolie) als ontstekingsremmer: een alternatief voor niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen voor discogene pijn." Chirurgische neurologie, PubMed.