Havermout wordt bereid uit gedroogde havervlokken, die wordt beschouwd als een van de voedzame volle granen die kunnen helpen bij het afvallen. Haver is volle granen en is rijk aan vezels, eiwitten, vitamines en mineralen (1). Door de oplosbare vezels in haver voel je je lang vol. Daarom eet u minder (2).

Het havermoutdieet is een rage dieet waarbij je hele maaltijd wordt vervangen door haver om verzadiging te bieden en je te helpen 15-20 pond kwijt te raken gedurende 6-8 weken. Hier zullen we het dieetplan van havermout in detail bespreken en ook een paar gekozen heerlijke en kant-en-klare havermoutrecepten presenteren om de eentonigheid te doorbreken.

Haver voor gewichtsverlies

Het basisprincipe achter het havermoutdieet is om hoofdmaaltijden te vervangen door haver. Dit dieetplan kent drie fasen:

Fase 1

In deze fase heb je drie keer per dag havermout (hele haver, geen instant haver). Voor de andere drie maaltijden, inclusief vers fruit en vruchtensappen, groenten en een goede bron van proteïne.

Fase 2

Deze fase omvat het twee tot drie keer per dag eten van hele haver, samen met een half kopje fruit of groenten bij elke maaltijd. Je kunt ook beginnen met het beoefenen van rekoefeningen, yoga of wandelen.

Fase 3

Dit is de fase waarin u terugkeert naar uw normale eetroutine. Zorg er echter voor dat u gezond eet en neem haver ten minste één maaltijd per dag op.

7-daags dieetplan voor havermout (met recepten voor elke dag)

Dit 7-daagse dieetplan is een uitgebalanceerd caloriedieet waarbij je minstens twee maaltijden per dag moet vervangen door havermout. Fase 1, omvat havermout drie keer per dag in uw dieet gedurende twee dagen. Voeg in fase 2 twee keer per dag havermout toe gedurende de volgende twee dagen om een ​​aanzienlijk gewicht te verliezen. Ten slotte, in fase 3, moet u de resterende drie dagen minstens één keer per dag havermout eten om uw nieuwe lichaamsgewicht te behouden.

Opmerking: dit is een voorbeeld van een dieetplan. U kunt de componenten van de maaltijden naar wens wijzigen.

Fase 1 (dag 1 en dag 2)

Dag 1

Ontbijt	Havermout met melk en bessen
Voor de lunch	Sinaasappelsap of appelsap
Lunch	Havermout met groenten
Na de lunch	1 appel
Avond Snacks	Groene thee en 1 meergranenkoekje
Diner	Gebakken vis met haver en groenten

Vegetarisch alternatief: voor het avondeten kunt u een kom gebakken bonen of een kom spruitensalade krijgen.

Recept - Havermout Met Groenten

Afbeelding: Shutterstock

Ingredienten

• ½ kopje havermout
• 4 bloemkoolroosjes
• 4 broccoliroosjes
• ½ middelgrote wortel
• 2 eetlepels olijfolie
• Zout en peper
• Water

Hoe voor te bereiden

1. Kook de havermout tot hij zacht is.
2. Snijd de groenten in blokjes en fruit ze in een koekenpan.
3. Voeg de gekookte havermout, een beetje water, zout en peper toe.
4. Meng goed.

Dag 2

Ontbijt	Havermout met appel en kaneel
Voor de lunch	Elke hele vrucht
Lunch	Koolsoep met hele havermout
Na de lunch	Plakjes komkommer met een scheutje limoen en zout
Avond Snacks	Zwarte thee met 1 meergranenkoekje
Diner	Havermout met linzen en kipblokjes

Vegetarisch alternatief: voor het avondeten kunt u in plaats van kipblokjes champignons of sojablokjes toevoegen of gemengde linzen gebruiken.

Recept - Havermout Met Linzen En Kipblokjes

Afbeelding: Shutterstock

Ingredienten

• ½ kopje havermout
• ¼ kopje gele / rode linzen
• 1 kipfilet in blokjes gesneden
• ½ gesneden ui
• 1 gesneden groene chili
• 2 fijngehakte teentjes knoflook
• 1 gehakte tomaat
• 2 eetlepels plantaardige olie
• Gehakte korianderblaadjes
• Zout en peper

Hoe voor te bereiden

1. Kook de havermout en linzen apart. Gooi het overtollige water niet weg.
2. Fruit de knoflook, ui, tomaat en groene chili.
3. Voeg de kip toe direct nadat je de chili hebt toegevoegd.
4. Voeg de havermout en linzen toe en laat koken tot de kip zacht is.
5. Voeg een snufje zout en peper toe en garneer met gehakte korianderblaadjes.

Fase 2 (dag 3 en dag 4)

Dag 3

Ontbijt	Vers fruitsap of smoothie (vermijd banaan)
Voor de lunch	4 amandelen
Lunch	Haver pitabrood wrap met eieren en groenten
Na de lunch	1 kiwi of 1 grapefruit
Avond Snacks	1 kopje groene thee
Diner	Havermout zalmcake met gepureerde zoete aardappel

Vegetarisch alternatief: Gebruik voor het avondeten in plaats van zalm bruine bonen.

Recept - Haver-pitabroodomslag met eieren en groenten

Afbeelding: Shutterstock

Ingredienten

• 1 haver pitabroodje (verkrijgbaar in supermarkten)
• 1 heel ei
• ½ gesneden groene paprika
• ¼ gesnipperde ui
• 1 slablad
• 1 eetlepel Dijon-mosterd
• 1 eetlepel plantaardige olie
• Zout en peper

Hoe voor te bereiden

1. Fruit de gesnipperde ui en groene paprika.
2. Breek het ei open en voeg het toe aan de gebakken groenten.
3. Leg het slablad op het haver pitabroodje.
4. Leg het gebakken ei op het slablad.
5. Voeg een beetje Dijon-mosterd toe en bestrooi met peper en zout naar smaak.
6. Verpak het pitabroodje en neem een ​​royale hap!

Dag 4

Ontbijt	Groene thee en haver met banaan en melk
Voor de lunch	1 middelgrote wortel
Lunch	Lichte sandwich in Italiaanse stijl
Na de lunch	Soja melk
Avond Snacks	Vers vruchtensap
Diner	Havermoutballetjes in jus in Aziatische stijl (vegetarisch)

Recept - Havermoutballetjes In Jus in Aziatische Stijl

Afbeelding: Shutterstock

Ingredienten

• 1 kopje gekookte havermout
• 1/5 in dunne plakjes gesneden kool
• ½ in dunne plakjes gesneden wortel
• ½ in dunne plakjes gesneden groene paprika
• 1 in dunne plakjes gesneden rode chili
• 3 teentjes gehakte knoflook
• 4 eetlepels plantaardige olie
• 1 eetlepel bloem voor alle doeleinden
• 1 eetlepel vissaus
• 2 eetlepels sojasaus
• Zout en peper
• Sesam zaden
• Water

Hoe voor te bereiden

1. Meng de havermout, kool, wortel, groene paprika, bloem en een halve eetlepel olie en maak ronde, middelgrote ballen.
2. Bestrijk de balletjes met een beetje olie en bak ze in een voorverwarmde oven van 200 ° C in 20 minuten goudbruin.
3. Verhit drie eetlepels olie in een Chinese koekenpan en voeg knoflook en rode chili toe. Kook gedurende 1 minuut.
4. Voeg de vissaus, sojasaus en een snufje zout en peper toe en kook 30 seconden.
5. Voeg de gebakken havermoutballetjes toe.
6. Garneer met een snufje sesamzaadjes.

Fase 3 (dag 5 - dag 7)

Dag 5

Ontbijt	Smoothie van haver en bessen met een vleugje gesmolten pure chocolade
Voor de lunch	1 appel
Lunch	Zoodles met garnalen of spinazie
Na de lunch	sinaasappelsap
Avond Snacks	Groene thee
Diner	Havermout Rava dosa (havermoutpannenkoek)

Recept - Havermout Rava Dosa

Afbeelding: Shutterstock

Ingredienten

• 1 kopje gemalen havermout
• ¼ kopje rijstmeel
• ¼ kopje rava (griesmeel)
• ½ gesneden ui
• ½ gehakte groene chili
• 1 theelepel komijnzaad
• Zout
• Water
• Kant-en-klare kokoschutney (verkrijgbaar in Indiase supermarkten)

Hoe voor te bereiden

1. Meng de gemalen havermout, rijstmeel, rava, gehakte ui, groene chili en komijnzaad met water. De consistentie moet hetzelfde zijn als die van gewoon pannenkoekenbeslag.
2. Verhit de pan en verdeel het beslag om dunne, knapperige pannenkoeken te maken.
3. Serveer warm met kokoschutney.

Dag 6

Ontbijt	Havermout met melk en honing
Voor de lunch	4 amandelen
Lunch	Heldere kippensoep
Na de lunch	1 kopje vetvrije yoghurt
Avond Snacks	Groene thee
Diner	Tonijn-havermoutsla-boten

Vegetarisch alternatief: voor de lunch kunt u in plaats van heldere kippensoep gebakken groenten of heldere groentesoep hebben.

Gebruik voor het avondeten sojablokjes of sojabonen in plaats van tonijn.

Recept - Tonijn-Havermout Sla Boten

Afbeelding: Shutterstock

Ingredienten

• ½ kopje gemalen havermout
• ½ kopje tonijn uit blik
• 1 slablad
• 1 in dunne plakjes gesneden tomaat
• ½ julienned komkommer
• 1 eetlepel Dijon-mosterd
• 1 eetlepel vetvrije yoghurt
• ½ theelepel cayennepeper
• 1 eetlepel rijstzemelenolie
• Limoensap
• Zout en peper

Hoe voor te bereiden

1. Voeg een snufje zout en peper toe aan de gemalen havermout.
2. Bestrijk de tonijn op een bakplaat met de havermout, bestrijk een beetje olie en bak in een voorverwarmde oven op 200 ° C gedurende 15 minuten.
3. Leg het slablad en leg de tomaten.
4. Voeg de krokant gebakken tonijn toe aan de plakjes tomaat.
5. Voeg vervolgens de komkommers toe.
6. Voeg een scheutje limoen toe en bedek het met Dijon-mosterd, vetvrije yoghurt en cayennepeper.

Dag 7

Ontbijt	Boerenkool en granaatappel detoxdrank
Voor de lunch	1 kleine kom papaja
Lunch	Havermoutkofta in Indiase stijl
Na de lunch	1 glas karnemelk
Avond Snacks	Groene thee
Diner	Havermout in Mexicaanse stijl met gebakken ei

Vegetarisch alternatief: gebruik in plaats van eieren champignons of bruine bonen.

Recept - Havermout In Mexicaanse Stijl Met Gebakken Ei

Afbeelding: Shutterstock

Ingredienten

• ½ kopje havermout
• ¼ avocado
• ¼ gesnipperde ui
• Ingemaakte jalapeno
• ½ gehakte tomaat
• 1 ei
• 1 eetlepel olijfolie
• 1 eetlepel Dijon-mosterd
• Cilantro
• Limoensap
• Zout en peper

Hoe voor te bereiden

1. Fruit de gesneden ui en tomaat in een koekenpan.
2. Kook de havermout tot hij zacht is.
3. Snijd de avocado in middelgrote blokjes.
4. Voeg de gebakken ui en tomaat toe aan de havermout.
5. Voeg een snufje zout en peper toe, kook 30 seconden en zet de vlam uit.
6. Bak ondertussen een ei.
7. Breng de havermout over in een kom en bedek het met avocado.
8. Voeg een paar stukjes ingelegde jalapeno, een scheutje limoen en Dijon-mosterd toe.
9. Leg het gebakken ei op de avocadoblokjes.
10. Voeg een beetje peper en zout toe.
11. Garneer met koriander.

Het is belangrijk om te weten welk type havermout moet worden gebruikt voor heerlijke recepten om af te vallen en om optimaal af te vallen.

Ken uw haver beter - wat voor soort haver is

Goed voor je?

1. Gewone havermout - Er zijn veel verschillende soorten havermout op de markt. Maar zorg ervoor dat u gewone havermout koopt, want deze bevat minder calorieën in vergelijking met de andere soorten.
2. Gearomatiseerde havermout - Het bevat toegevoegde suikers en meer calorieën. Blijf uit de buurt van gearomatiseerde variëteiten als u echt die extra kilo's wilt kwijtraken.
3. Grotere vlokken - Mensen verwijzen vaak naar grotere vlokken als ouderwetse vlokken. Deze houden je lang vol en helpen je hongergevoel te beteugelen.
4. Staalgesneden vlokken - Deze haver duurt langer om te koken, maar ze maken heerlijke romige gerechten. Hun textuur is verrukkelijk en ze zijn tegelijkertijd taai.

Voedsel om te eten

Spinazie, broccoli, kipfilet, vis, kalkoen, thee, vetvrije yoghurt, sla, bessen, selderij, fruit, wortelen, radijs, rode biet, zoete aardappel, bonen, linzen, champignons, honing, ahornsiroop, citroen en limoen.

Eten om te vermijden

Gezoete of koolzuurhoudende dranken, alcohol, kunstmatige zoetstoffen, natriumrijk voedsel, verpakte vruchtensappen, gearomatiseerde yoghurt, donuts en maïsbrood.

Is het havermoutdieet effectief voor gewichtsverlies?

Havermout is een gezonde optie om af te vallen. De hoeveelheid gewichtsverlies varieert echter op basis van lichaamstype, levensstijl en trainingsgewoonten. Het volgen van het havermoutdieet met regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen 15-20 lbs af te vallen in een tijdsbestek van 2 maanden.

De voedingsvezels in hele haver zorgen voor verzadiging en verminderen het gewicht en het buikvet (3), (4).

Omdat dit een rage dieetplan is, wordt het niet aanbevolen voor resultaten op de lange termijn.

Raadpleeg uw voedingsdeskundige voor een evenwichtige aanpak.

Rol van lichaamsbeweging tijdens het havermoutdieet

• Het is