Inhoudsopgave:
Voeding vóór de zwangerschap is uitermate belangrijk als u van plan bent een baby te krijgen (1). Het verhoogt uw kansen om zwanger te worden, zorgt voor een gezonde zwangerschap, helpt u een gezond lichaam te hebben en verhoogt de kans op een bevalling met weinig of geen complicaties. In feite bereidt het je lichaam en geest voor op de komst van de kleine. Blijf lezen om er alles over te weten te komen.
Belangrijkste voedingsstoffen en voedingsmiddelen vóór de zwangerschap
U moet uw lichaam voorbereiden op zwangerschap door enkele belangrijke voedingsstoffen aan uw dieet toe te voegen. Hier is een lijst met de voedingsstoffen en hun voedselbronnen. Kijk eens.
- Foliumzuur
Shutterstock
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd aan om 400 mg foliumzuur per dag in te nemen, samen met foliumzuur uit verschillende voedselbronnen. Foliumzuur helpt het risico op geboorteafwijkingen zoals spina bifida en anencefalie te verminderen (1).
Foliumzuur (of vitamine B9) wordt door ons lichaam gebruikt om nieuwe cellen aan te maken. Vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn, kunnen baat hebben bij het consumeren van foliumzuur, omdat het helpt bij de ontwikkeling van de neurale buis (de holle structuur waaruit de hersenen en het ruggenmerg van de baby ontstaan).
Foliumzuur wordt aangetroffen in verschillende vitaminesupplementen en in zowel natuurlijke als verrijkte voedingsmiddelen. Hier is een lijst met bronnen van foliumzuur.
Voedselbronnen
Groene groenten - spinazie, boerenkool, radijsgroenten, mosterdgroenten, snijbiet, paksoi, asperges, spruitjes, selderij, okra en broccoli. Blancheer of bak ze in olijfolie van goede kwaliteit om van een heerlijke en voedzame maaltijd te genieten.
Wortelgroenten - Bieten en rapen.
Fruit - Sinaasappelen, grapefruit, citroenen, limoenen, aardbeien, frambozen, papaja's, bananen en avocado's. Neem twee keer per dag minstens drie verschillende soorten fruit.
Bonen en noten - bruine bonen, linzen, erwten, garbanzo bonen, erwten met zwarte ogen, walnoten, amandelen, pinda's en hazelnoten. Gebruik niet te veel noten als u probeert af te vallen om uw kans op zwangerschap te vergroten (