Rhodiola rosea: voordelen, bijwerkingen en dosering

Overweeg dit - wat als u iets vindt dat vet verbrandt, uw hersenvermogen verhoogt, vermoeidheid bestrijdt, depressie en angst vermindert en uw energie aanvult? Wat als ik zeg dat er één ingrediënt is dat een gewaardeerde magische kogel is voor het verbeteren van uw algehele gezondheid? En wat als ik zou zeggen dat ik geen grapje maak en hier behoorlijk serieus over maak? Nou, laat me je dan voorstellen aan dit magische kruid genaamd Rhodiola rosea.

Inhoudsopgave

• Wat is Rhodiola rosea?
• Voordelen van Rhodiola rosea
• Rhodiola rosea voedingsfeiten
• Hoe Rhodiola rosea in te nemen en bij welke dosering?
• Wat zijn de bijwerkingen van Rhodiola rosea?

Wat is Rhodiola rosea?

Shutterstock

Algemeen bekend als 'Golden Root', 'Arctic Root', 'Rose Root', 'King's Crown' en 'Aaron's Rod' in verschillende delen van de wereld, behoort Rhodiola rosea (R. rosea) tot het Rhodiola-geslacht van de Crassulaceae-plant familie. Dit kruid komt meestal voor op grote hoogten in het noordpoolgebied en in Oost-Europa en Azië, met name op de noordelijke breedtegraden. Dit unieke kruid heeft eeuwenlang een prominente plaats ingenomen in traditionele geneeskundige systemen in Azië, Europa en Rusland. Het was in 77 CE toen de Griekse arts Dioscorides voor het eerst het medicinale gebruik van Rodia riza registreerde, dat later door Linnaeus werd omgedoopt tot Rhodiola rosea (1).

Dit is een adaptogeen kruid, wat betekent dat het je lichaam kan helpen zich aan te passen aan omgevings-, fysieke of chemische stress door de hormonale veranderingen te reguleren die verband houden met die specifieke stressfactor (2). Een studie suggereert dat Rhodiola rosea inwerkt op opioïde neuropeptiden en bèta-endorfines (geproduceerd in sommige neuronen) om de stresstolerantie van uw lichaam te verbeteren, waardoor andere factoren worden beïnvloed die uw aanpassingsniveau voor stress verbeteren (3).

Er zijn minstens 40 verschillende chemische verbindingen in dit kruid aanwezig die het uniek en effectief maken. Een studie beweert echter dat het farmacologische effect van dit kruid te wijten is aan de aanwezigheid van twee actieve verbindingen genaamd salidroside en rosavin. Terwijl alle andere soorten Rhodiola salidroside bevatten, wordt rosavine alleen aangetroffen in R. rosea (4), (5).

Laten we nu eens kijken hoe dit kruid je leven kan veranderen.

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van Rhodiola rosea

1. Helpt u buikvet te verbranden

Een onderzoek onder ratten wees uit dat R. rosea (in combinatie met een ander fruitextract) visceraal vet (vet opgeslagen in je buik) met 30% verminderde. Het concludeerde dat dit kruid een effectieve behandeling zou kunnen zijn om obesitas te beheersen (6). Dus, ook al zou je regelmatig sporten om af te vallen, voeg Rhodiola rosea- supplementen toe aan je routine om je dat extra voordeel te geven tijdens je reis van het afvallen.

2. Helpt bij het verminderen van angst en depressie en verbetert uw hersenfunctie

Dit is een ander uitstekend voordeel van Rhodiola rosea. In een klinische proef met 150 depressieve mensen gaven de onderzoekers hen ongeveer een maand Rhodiola rosea. Tegen het einde van de maand was ongeveer tweederde van de deelnemers volledig vrij van tekenen en symptomen van depressieve stoornissen (7).

Een ander onderzoek waarbij mensen met milde angst betrokken waren, toonde aan dat degenen die Rhodiola rosea- extracten kregen toegediend, een significante vermindering van stress, angst en depressie en verbetering van hun algehele gemoedstoestand meldden (8).

Uit een onderzoek bij dieren is gebleken dat Rhodiola rosea beschadigde neuronen in de hippocampus (een deel van de hersenen dat verband houdt met je geheugen, emoties en reacties) kan repareren, waardoor je hersenfuncties worden verbeterd (7).

3. Helpt stress te verminderen

Shutterstock

Zoals ik al eerder zei, is dit een adaptogeen kruid, dus het helpt je lichaam om op bepaalde manieren stress te weerstaan ​​of te bestrijden.

Een studie onderzocht de effecten van Rhodiola rosea op 101 mensen. De proefpersonen leden aan werkgerelateerde of persoonlijke stressproblemen en kregen vier weken lang elke dag 400 mg extract. Net na 3 dagen zagen de proefpersonen een significante vermindering van hun stressgerelateerde symptomen, zoals angst, uitputting en vermoeidheid (9).

In een andere studie ontdekten onderzoekers dat het ook door stress veroorzaakte burn-out vermindert en je energie aanvult (10).

4. Verhoogt uw energieniveau en verbetert atletische prestaties

Of u nu regelmatig sport of traint, Rhodiola rosea kan u helpen uw energieniveau te verhogen en uw prestaties te verbeteren.

Rhodiola rosea verhoogt het aantal rode bloedcellen in uw lichaam, wat leidt tot een verhoging van het zuurstofgehalte in de cellen in uw weefsels en spieren. Dit verbetert uw fysieke uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen aanzienlijk (11).

Het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen die helpen bij het herstelproces van uw spieren, waardoor uw uithoudingsvermogen wordt verbeterd (12).

5. Heeft eigenschappen tegen kanker

Onderzoek wijst uit dat de salidroside die in Rhodiola rosea wordt aangetroffen, de groei van menselijke colorectale kankercellen kan remmen.

Er werd ook waargenomen dat salidroside celapoptose (celdood) bevordert en autofagie induceert (het proces van celvernietiging in uw lichaam), waardoor verdere proliferatie van kankercellen wordt voorkomen (13). Het helpt ook bij het remmen van de groei van blaaskanker (14).

6. Verbetert het libido

In één studie werden twee doseringen R. rosea getest en vergeleken bij 120 mannen in de leeftijd van 50 tot 89 jaar. De dosering werd 12 weken lang samen met andere vitamines en mineralen verstrekt. Aan het einde van de studie merkten de onderzoekers een significante verbetering van hun libido op, samen met andere problemen, zoals slaapstoornissen, slaperigheid overdag, uitputting en andere cognitieve klachten (15).

7. Een krachtig anti-verouderingskruid

Shutterstock

Verschillende onderzoeken hebben de verouderingseffecten van R. rosea- extract geclaimd. Een groep onderzoekers bestudeerde het effect van extracten van R. rosea op de levensduur van fruitvliegjes. Het ontdekte dat dit kruid succesvol was in het verlengen van de levensduur van de fruitvlieg (Drosophila melanogaster) door oxidatieve stress te verminderen en de weerstand van de vlieg tegen stress te vergroten (16).

Behalve de fruitvlieg verbeterden extracten van R. rosea ook de levensduur van Caenorhabditis elegans (een worm) en Saccharomyces cerevisiae (een soort gist) (17).

8. Behandelt erectiestoornissen en amenorroe

In een onderzoek onder 35 mannen die leden aan erectiestoornissen en vroegtijdige zaadlozing, bleek dat 26 van de 35 mannen positief reageerden op R. rosea . Nadat ze gedurende 3 maanden 150-200 mg van het extract kregen, merkten ze een verbetering van hun seksuele functie op.

In een ander preklinisch onderzoek kregen 40 vrouwen die leden aan amenorroe (afwezigheid van menstruatiecyclus) gedurende twee weken tweemaal daags R.rosea- extracten (100 mg). Regelmatige menstruatiecycli herstelden zich bij 25 van de 40 vrouwen en van hen werden er 11 zwanger (18).

Nu we de verschillende voordelen van dit wonderkruid kennen, gaan we eens kijken naar de voedingswaarde in één enkele dosis Rhodiola rosea .

Terug naar inhoudsopgave

Rhodiola rosea voedingsfeiten

Porties 1.0	1 capsule
Calorieën	631	Natrium	42 mg
Totaal vet	15 g	Kalium	506 mg
Verzadigd	4 g	Totaal koolhydraten	115 g
Meervoudig onverzadigd	6 g	Voedingsvezels	12 g
Mono-verzadigd	4 g	Suikers	56 g
Trans	0 g	Eiwit	14 g
Cholesterol	11 mg
Vitamine A.	4%	Calcium	6%
Vitamine C	14%	Ijzer	32%

Een belangrijk ding dat u over Rhodiola rosea moet weten, is hoe u het moet consumeren. Laten we dus eens kijken naar de beste manier om het te consumeren en in welke dosering.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe Rhodiola rosea in te nemen en bij welke dosering?

Shutterstock

Hier zijn een paar manieren waarop u de extracten van dit kruid kunt nemen:

1. R. rosea supplementen

U kunt R. rosea-supplementen en -tabletten (of capsules) kopen bij medische en online winkels. Voordat u de tabletten koopt, moet u ervoor zorgen dat ze 3% rosavin en 1% salidroside bevatten.

Gewoonlijk is de voorgeschreven dosering voor volwassenen 100-300 mg per dag. Maar het is altijd beter om een ​​arts te raadplegen voordat u supplementen inneemt. Vermijd in ieder geval zelfmedicatie.

2. R. rosea Wortelextracten en poeders

U kunt R. rosea-wortelextracten in poedervorm online kopen of thuis bereiden. Daarvoor moet je gedroogde Rhodiola rosea-wortels krijgen en ze tot een fijn poeder malen voor consumptie.

3. R. rosea Tinctuur

R. rosea- tinctuur is direct verkrijgbaar in elke winkel die kruidengeneesmiddelen en -extracten verkoopt. U kunt het ook thuis bereiden.

Je hebt een mengsel van alcohol (rum of wodka) en water nodig in de verhouding 40:60. Maal de R. rosea wortel en voeg deze toe aan het alcohol-watermengsel. Laat het mengsel ongeveer 4-5 dagen bij kamertemperatuur trekken. De