Geheimen van diepe meditatie

Ben je gestrest? Komt de alledaagse levensstijl je aan? Als je antwoord ja is, en al een tijdje ja, zou je waarschijnlijk gevraagd zijn om te mediteren. Maar meditatie klinkt complex en saai, toch? Waarom raden zoveel mensen je dan aan het te doen?

Dit is waarom - meditatie is geen oefening, taak of activiteit waarbij u uw geest toepast. Het is een staat van rust. Zo diep dat het dieper kan zijn dan de diepste slaap die je ooit kunt hebben. In deze toestand is je geest duidelijk stil en vredig - vrij van zorgen en opwinding, en dan vindt meditatie plaats.

Klinkt makkelijk, toch? Eigenlijk is het dat niet. De reden is dat we zo verward zijn in het leven en onze zorgen, dat we onze geest hebben getraind om constant na te denken. We raken verstrikt in ketens van gedachten en het vergt geduld en oefening om de geest te kalmeren en in die staat van meditatie te komen.

Waarom kunnen we niet gemakkelijk een staat van diepe meditatie binnengaan?

Afbeelding: Shutterstock

Het kost moeite om diep in de staat van meditatie te komen. Wanneer u het probeert, zult u waarschijnlijk het gevoel hebben dat het niet duidelijk is, of dat u niet verder gaat. Dit komt door een gebrek aan focus en intensiteit. Je begrijpt het punt van diepe slaapmeditatie niet, en hoe je het goed moet doen.

Onze geest heeft twee functies. De eerste is 'weten', en de tweede is 'doen'. Meditatie heeft alles te maken met het kalmeren van het 'doen' en het voltooien van de rust met behoud van het 'weten'.

De meeste mensen beginnen met mediteren zonder zich erop voor te bereiden. Je realiseert je het misschien niet, maar door je op de handeling voor te bereiden, kun je niet alleen gemakkelijk je geest tot rust brengen, maar wordt de hele routine ook aangenamer.

Dus hier zijn een paar tips die je zullen helpen je geest te kalmeren en in een staat van diepere meditatie te komen.

Technieken om u te helpen in een staat van diepe meditatie te komen

Voorbereiding

Kalmeer je adem en lichaam

Zorg ervoor dat je geest gelukkig is,

stel je intenties en bevestigingen vast

Praktijk

Accepteer de afleidingen

Verheug je over de concentratie

Post de praktijk

Kom uit de meditatieve staat.

Schrijf je gedachten voorzichtig op

Voorbereiding

Alsof mediteren niet moeilijk genoeg is, lijkt het misschien een gigantische taak om je erop voor te bereiden. Maar experts zeggen dat wanneer u uw lichaam en geest voorbereidt voordat u zich verdiept in de staat van volledige rust, u zeker een geweldige sessie zult hebben. Dit zijn dus een paar diepe meditatietechnieken die je kunt doen terwijl je je voorbereidt.

1. Kalmeer uw adem en lichaam

Afbeelding: Shutterstock

De adem, geest en lichaam zijn allemaal met elkaar verbonden. Als je je lichaam ontspant en je ademhaling kalmeert, komt je geest automatisch tot rust. Wanneer dit gebeurt, wordt het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd en daarom wordt de reactie op stress gereguleerd.

De makkelijke manier

Zit in een meditatieve houding en adem vijf keer. U moet ervoor zorgen dat u inademt via de neus en uitademt via uw mond. Ook moeten de ademhalingen diep en lang zijn. Als je inademt, moet je je bewust worden van het heden. Als je uitademt, ontspan dan alle spieren in je lichaam en laat ze gewoon los. Laat uw zorgen en pijn los. Let daarbij vooral op uw tong, kaak, keel en voorhoofd.

De goede weg

Je moet een paar yoga-asana's beoefenen en je lichaam verlichten. Neem 10 minuten en schrijf elk bericht volledig uit.

Dit zijn enkele asana's die je geest helpen ontspannen:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Als je deze asana's eenmaal hebt beoefend, moet je een aantal ademhalingsoefeningen doen.

Je moet ervoor zorgen dat de uitademing langer duurt dan het inademen. Dus als je vier seconden inademt, adem dan acht seconden uit. U kunt ook deze tijdcombinaties proberen: 3-6, 5-10, 6-12, enzovoort. Zorg ervoor dat u rustig ademt. De sleutel is om comfortabel te zijn, dus luister naar uw lichaam terwijl u doorgaat.

Terug naar inhoudsopgave

2. Zorg ervoor dat uw geest gelukkig is

Afbeelding: Shutterstock

De grootste agenda van onze hersenen is om pijn te vermijden en plezier te zoeken. Dus probeer, terwijl je jezelf voorbereidt op meditatie, gevoelens van tevredenheid, stabiliteit en veiligheid op te wekken. U moet uw hersenen geruststellen dat alles in orde is, zodat ze niet rusteloos zijn.

Een gelukkige geest is rustig en gesorteerd, dus uw doel moet zijn om uw geest gelukkig te maken. Dit is hoe je het kunt doen:

1. Denk aan de dingen waar je dankbaar voor bent.
2. Als je een goede meditatieve ervaring hebt gehad, denk daar dan aan.
3. Verzeker uzelf ervan dat alles op dit moment in orde is.
4. Voel je goed over de voortdurende genezing en groei die gaande is.
5. Als je in God gelooft, kun je een gebed uitspreken voordat je mediteert.

Zoek een rustige plek om te mediteren, uit de buurt van je telefoon, huisdieren, kinderen, enz. Als je mediteert, is het jouw tijd. Laat iedereen om je heen dat weten.

Terug naar inhoudsopgave

3. Bepaal uw intenties en bevestigingen

Afbeelding: Shutterstock

U moet zich concentreren op uw intentie voordat u zich in meditatie verdiept. Het zal wonderen voor je doen. Je moet echter een sterke intentie hebben om ermee door te gaan. Je bevestiging kan op deze lijnen zijn: “De komende X minuten zal ik me alleen concentreren op mijn meditatie. Ik hoef in deze tijd niets anders te doen en niets anders om aan te denken. Let op, stoor me alsjeblieft niet. Ik ga me nu concentreren. "

Bepaling is de sleutel tot meditatie. Maak je geen zorgen als je het niet hebt. Oefening maakt je perfect.

Terug naar inhoudsopgave

Praktijk

Nu u klaar bent om aan uw meditatieve sessie te beginnen, zijn dit een paar dingen die u in gedachten moet houden.

4. Accepteer de afleidingen

Afbeelding: Shutterstock

Als beginner zult u tijdens het mediteren zeker worden afgeleid door negatieve gedachten. Dwing jezelf niet om positief te denken. Accepteer die gedachten zonder jezelf te bekritiseren. Kritiek is schadelijk en niet in overeenstemming met de goede geest van de praktijk.

Wees lief voor jezelf. Jij hebt jezelf geleerd om afgeleid te worden, en daarom moet je je geest wat tijd geven om te trainen om gefocust te zijn. Wees aardig en geduldig met jezelf.

Terug naar inhoudsopgave

5. Verheug je op de concentratie

Afbeelding: Shutterstock

De primaire functie van de geest is om geluk te zoeken en pijn en lijden te verdrijven. Als je je geest leert zich te concentreren, train je hem ook om geluk te vinden met focus.

Het boeddhisme predikt dat geluk en vreugde twee van de vijf factoren zijn van meditatieve absorptie. Als je leert genieten van je meditatie, is je geest minder rusteloos.

Dus als je concentratie nog aan het ontwikkelen is, gebruik dan een focaal object. Als het eenmaal stabiel is, mag u het niet storen. Blijf gewoon waar je bent.

Terug naar inhoudsopgave

Post de praktijk

Meditatie houdt niet op als het eindigt. Je moet ervoor zorgen dat je de volgende punten oefent om de volledige meditatieve cyclus te voltooien.

6. Kom voorzichtig uit de meditatieve staat

Afbeelding: Shutterstock

Als je klaar bent met je meditatie, zorg er dan voor dat je er voorzichtig uitkomt. Je kunt geen haast hebben als je aan het mediteren bent. Laat je geest rusten. U kunt eerst uw nek en vingers bewegen en daarna voorzichtig uw ogen openen. De zachte overgang helpt je om dat meditatieve gevoel in je leven voort te zetten en erin te weven.

Terug naar inhoudsopgave

7. Schrijf je gedachten op

Afbeelding: Shutterstock

Nadat u klaar bent met de oefening, is het vrij essentieel om te noteren hoe de routine was. Dit zal de gewoonte in je routine opnemen en je zult ook begrijpen hoe meditatie en je geest werken.

Beantwoord deze eenvoudige vragen na elke sessie om u beter te helpen.

1. Hoe lang heb ik gezeten?
2. Wat voel ik na meditatie?
3. Hoe reageerde mijn geest terwijl ik in de staat van meditatie was?

Het antwoord op de derde vraag zou nogal vaag kunnen zijn. Zorg er dus voor dat je dingen opschrijft, zoals welke gedachten in je opkwamen, of hoe je je voelde tijdens het mediteren. Zorg er ook voor dat u noteert hoe vaak u werd afgeleid en hoe lang u zich kon concentreren.

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet dat meditatie een prachtige kunst is. Het vergt oefening en doorzettingsvermogen, maar als je het goed doet, zul je je leven zeker een stuk beter maken. Probeer het!