Serotonine: functies + voordelen + manieren om de niveaus te verhogen

Serotonine is een neurotransmitter die door zenuwcellen wordt aangemaakt. Het wordt ook wel de gelukkige chemische stof genoemd - het reguleert de stemming en kan depressies helpen verlichten. Er zijn verschillende andere manieren waarop dit hormoon een gunstige rol speelt in uw lichaam. In dit bericht zullen we deze allemaal bekijken - en nog wat meer.

Wat doet serotonine?

Serotonine (wetenschappelijk 5-hydroxytryptamine genoemd) is afgeleid van tryptofaan, een essentieel aminozuur. Tryptofaan wordt vaak aangetroffen in noten, rood vlees en kaas - en het tekort wordt geassocieerd met verschillende stemmingsstoornissen.

Serotonine heeft invloed op bijna elk deel van uw lichaam. Het reguleert je emoties en stabiliseert je humeur. Deze neurotransmitter vermindert ook depressie en reguleert angstgevoelens (1).

Het speelt ook een rol bij stoelgang en seksuele activiteit. Het is een voorloper van melatonine - een chemische stof die de slaap-waakcyclus van het lichaam reguleert (2).

De verschillende functies van serotonine in het menselijk lichaam werpen licht op het belang en andere essentiële aspecten ervan. Maar voordat we daar aankomen, moet u meer weten over de voordelen van serotonine - in detail.

Hoe profiteert u van serotonine?

Omdat het de gelukkige chemische stof is, helpt serotonine geluk te veroorzaken en kan het ook symptomen van depressie en angst verminderen. Serotonine stimuleert ook de hersenactiviteit en seksuele functie.

1. Serotonine zorgt voor geluk

Studies tonen ons aan dat neurotransmitters, zoals serotonine, een rol spelen bij het menselijk geluk (3). Serotonine (en dopamine) reguleert zowel positieve als negatieve stemmingen. In studies zorgde deze neurotransmitter voor geluk, tevredenheid en optimisme.

Verder onderzoek leert ons ook dat verhoogde serotoninespiegels kunnen worden gekoppeld aan een positieve stemming (4).

2. Kan helpen bij het behandelen van depressie en angst

Shutterstock

Onderzoekers geloven dat een onbalans in serotoninespiegels de stemming kan beïnvloeden en depressie kan veroorzaken. Mogelijke problemen in verband met depressie zijn onder meer een lage productie van serotonine in de hersencellen. Het is echter nog niet duidelijk of lage serotoninespiegels depressie veroorzaken of dat het andersom is (5).

Maar er is een verband tussen serotonine en depressie. De neurotransmitter kan de stemming bij depressieve patiënten beïnvloeden. Serotonine kan ook de communicatie tussen de hersencellen versterken - het ontbreken daarvan veroorzaakt depressie (6).

In één dierstudie vertoonden muizen met hogere niveaus van serotonine in hun hersenen verminderde tekenen van depressie en angst (7).

In een andere studie liet het gebruik van SSRI's (selectieve serotonineheropnameremmers) een verbetering van depressieve symptomen zien. SSRI's zijn medicijnen die serotonine meer beschikbaar maken in de hersenen (8). Patiënten met suïcidale intenties bleken ook lagere serotoninespiegels te hebben.

3. Kan een betere slaap bevorderen

Interessant is dat serotonine een rol speelt bij zowel slaap als waakzaamheid. De neurotransmitter speelt een rol bij het genereren van REM-slaap (9).

Ophoping van serotonine in een deel van uw hersenen dat de dorsale raphe-kern wordt genoemd, kan u in slaap brengen (10).

Andere studies tonen ook aan dat lage serotoninespiegels slapeloosheid kunnen veroorzaken. Wanneer de serotoninespiegel weer normaal wordt, valt de normale slaap weer op zijn plaats (11).

Maar overtollige serotoninespiegels kunnen u op de been houden. De relatie tussen serotonine en slaap is complex - en we hebben meer concreet onderzoek nodig om tot een conclusie te komen (12).

4. Verbetert de hersenfunctie

Optimale serotoninespiegels versterken ook de cognitieve functies. De neurotransmitter kan ook enig voordeel hebben voor patiënten met de ziekte van Alzheimer, schizofrenie en andere cognitieve problemen (13).

Serotonine kan ook een rol spelen in het menselijk geheugen (14). Meer studies zijn gerechtvaardigd voordat we dit aspect kunnen concluderen.

5. Verbetert seksuele activiteit

Een manier waarop serotonine de seksuele activiteit kan versterken, is door mogelijk depressiesymptomen te verlichten. Depressie kan iemands seksuele activiteit dwarsbomen - en aangezien serotonine de behandeling van depressie kan helpen, kan het bijgevolg de seksuele activiteit bij patiënten stimuleren (15).

Serotonine kan ook gewenste effecten hebben op de mannelijke seksuele functie. De neurotransmitter verhoogde erecties en vergemakkelijkte de ejaculatie in verschillende gevallen (16).

6. Kan de spijsvertering bevorderen

De circulerende serotonine in de darmen kan de overheersende darmfunctie bepalen, volgens rapporten (17). Serotoninespiegels in de darmen dalen tijdens constipatie, maar gaan omhoog tijdens diarree of coeliakie.

Serotonine heeft ook invloed op de gastro-intestinale bloedstroom. Het is ook betrokken bij meerdere fysiologische processen van spijsvertering (18).

Zelfs de microflora in de darmen kan de serotoninespiegel beïnvloeden, en dit kan op zijn beurt de ernst van bepaalde gastro-intestinale aandoeningen beïnvloeden (19).

Serotonine kan een rol spelen bij het bevorderen van maaglediging en het verlichten van constipatie (20).

Studies tonen ook aan dat serotonine zowel gunstige als schadelijke effecten kan hebben op de darmen (21). Daarom raden we u aan om in dit verband met uw arts te praten, vooral voordat u een vorm van serotoninesupplementen gaat gebruiken om uw spijsverteringsproblemen te behandelen.

7. Kan helpen bij het afvallen

Studies tonen aan dat depressie kan leiden tot gewichtstoename - vanwege het gebrek aan interesse van de betrokken persoon om te genieten van gezond eten en lichaamsbeweging. Omdat serotonine depressieve symptomen kan verlichten, kan het helpen bij het afvallen (22).

Serotonine kan ook bepaalde neuronen activeren en de eetlust verminderen. Het beïnvloedt ook het melanocortinesysteem van de hersenen, een belangrijke moleculaire route die het lichaamsgewicht regelt (23).

Bepaalde serotoninegeneesmiddelen bleken ook de inname van vetrijk voedsel bij proefpersonen te verminderen. Activering van serotonine in het menselijk systeem kan ook leiden tot het selectief vermijden van vet in de voeding (24). Deze medicijnen worden beschouwd als haalbare opties om de obesitas-epidemie in de toekomst onder controle te houden (25).

8. Helpt bij het beheersen van pijn

Serotonine speelt een belangrijke rol bij het moduleren van de perceptie van pijn. Migraine-hoofdpijn wordt vaak behandeld met serotonerge geneesmiddelen - die ook helpen bij het behandelen van chronische pijn (26).

Zelfs SSRI's lijken gewenste effecten te hebben op chronische pijnaandoeningen (27).

9. Kan helpen bij de behandeling van OCS

Hoewel we meer onderzoek nodig hebben, tonen sommige onderzoeken aan dat SSRI's kunnen helpen bij de behandeling van een obsessief-compulsieve stoornis (28).

Deze voordelen laten ons zien hoe cruciaal de neurotransmitter serotonine is. Maar wat als de serotoninespiegel daalt? Wat zou er dan gebeuren?

Wat gebeurt er als de serotoninespiegel laag is?

Met lage serotoninespiegels bedoelen we niveaus lager dan 101 tot 283 nanogram per liter (ng / ml) - dat is het bereik voor de optimale serotoninespiegels in het menselijk lichaam.

De exacte serotonineniveaus verschillen van persoon tot persoon - en kunnen variëren op basis van de geteste monsters en andere metingen.

Lage serotoninespiegels kunnen leiden tot een serotoninedeficiëntie, waarvan de symptomen onder meer (29):

• Depressieve bui
• Agressie
• Ongerustheid
• Prikkelbaarheid
• Laag zelfvertrouwen
• Weinig trek
• Slecht geheugen
• Impulsief gedrag
• Slapeloosheid

Andere fysieke symptomen van serotoninedeficiëntie zijn onder meer:

• Gewichtstoename
• Vermoeidheid
• Hunkeren naar koolhydraten
• Misselijkheid
• Spijsverteringsmotiliteitsproblemen (zoals prikkelbare darmsyndroom en obstipatie)

De exacte oorzaken van serotoninedeficiëntie zijn nog niet vastgesteld. Maar enkele mogelijke oorzaken kunnen de volgende zijn:

• Aanwezigheid van minder serotoninereceptoren in het lichaam.
• De bestaande serotoninereceptoren ontvangen serotonine niet effectief.
• Serotonine kan veel te snel worden afgebroken of geabsorbeerd.
• Lage niveaus van tryptofaan, vitamine B6 en D of omega-3-vetzuren die het lichaam nodig heeft om serotonine te produceren.

Zelfs uw levenservaringen kunnen een rol spelen. Studies tonen aan dat deelnemers met een voorgeschiedenis van kindermishandeling lagere serotoninespiegels hadden in vergelijking met degenen die niet werden misbruikt (30).

Maar dit hoeft allemaal geen slecht nieuws te zijn. Serotoninedeficiëntie kan worden behandeld. Dit is waar we het hebben over SSRI's, medische behandelingsopties die beschikbaar zijn om serotoninedeficiëntie te behandelen.

Selectieve serotonineheropnameremmers zijn antidepressiva waarmee uw lichaam serotonine effectiever kan gebruiken. Enkele veel voorkomende SSRI's die op de markt verkrijgbaar zijn, zijn:

• Celexa
• Prozac
• Sarafem
• Zoloft
• Lexapro
• Paxil

Hebben we ook natuurlijke methoden? Scroll naar beneden om erachter te komen.

Hoe de serotoninespiegel op natuurlijke wijze te verhogen?

• Oefening: Oefening heeft antidepressieve effecten (31). Oefening verbetert de stemming - zowel bij gezonde als depressieve personen. Oefening blijkt ook de serotoninefunctie van de hersenen te versterken (32).
• Blootstelling aan fel licht: Studies tonen aan dat blootstelling aan fel licht, hetzij aan de zon of aan een lichtbak, de serotoninespiegel in uw systeem kan verhogen (33).
• Dieet: voedingsmiddelen die het tryptofaangehalte verhogen, kunnen bijdragen aan optimale serotoninespiegels (32). Deze omvatten eieren, zalm, tofu, kaas, ananas, noten en kalkoen.
• Stemmingsinductie: opzettelijk een gelukkige stemming creëren of iets doen waar je van houdt, kan de serotoninespiegel in de hersenen verhogen (32).

Het behandelen van een serotoninedeficiëntie is mogelijk en de resultaten zijn bemoedigend. Maar met betrekking tot medische behandelingen (zoals SSRI's), moet u iets weten.

Een opmerking over het serotoninesyndroom

Ook wel serotonine-toxiciteit genoemd, het gebeurt wanneer u twee SSRI-geneesmiddelen tegelijkertijd gebruikt of wanneer u te veel van de geneesmiddelen gebruikt. Wees daarom op uw hoede voor de dosering en neem de medicijnen nooit zonder medisch toezicht. Praat met uw arts.

Serotoninetoxiciteit kan de volgende symptomen veroorzaken als gevolg van overmatige zenuwactiviteit (34):

• Verwarring
• Rusteloosheid en opwinding
• Diarree
• Hoofdpijn
• Verhoogde bloeddruk en hartslag
• Rillen
• Zweten
• Verlies van spiercoördinatie
• Pupil verwijding
• Spierstijfheid

Ernstige serotoninetoxiciteit kan in sommige gevallen levensbedreigend zijn. Maar het gebruik van slechts één medicijn in de doseringslimieten resulteert meestal niet in serotoninetoxiciteit (35).

Gevolgtrekking

Serotonine speelt een belangrijke rol bij verschillende lichamelijke processen. Een tekort krijgen is zeldzaam, maar als het gebeurt, moet u begrijpen dat u behandelingsopties heeft. Met de juiste veranderingen in uw levensstijl, kunt u weer op het goede spoor komen!

Is er nog iets anders waarvan u denkt dat we het over serotonine hebben gemist? Waarom laat u het ons weten door een opmerking achter te laten in het onderstaande vak?

Referenties

1. "De uitgebreide biologie van serotonine" Jaaroverzicht van de geneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine.
2. "De pijnappelklier en melatonine" Colorado State University.
3. "Geluk en gezondheid: de biologische…" Iranian Journal of Public Health, Amerikaanse National Library of Medicine.
4. "De psychologische, neurochemische en…" Neuropsychologia, Amerikaanse National Library of Medicine.
5. "Wat heeft serotonine te maken met depressie?" World Psychiatry, Amerikaanse National Library of Medicine.
6. "Depressie komt voort uit miscommunicatie tussen…" ScienceDaily.
7. "Een gebrek aan serotonine 1B-autoreceptoren…" Neuropsychopharmacology, Amerikaanse National Library of Medicine.
8. "Serum serotonine-afwijking in…" Medical Journal, Armed Forces India, Amerikaanse National Library of Medicine.
9. "Neurofarmacologie van slaap en waakzaamheid…" Sleep Medicine Clinics, Amerikaanse National Library of Medicine.
10. "Serotonine en slaap" Slaapmedicijn.
11. "Slapeloosheid, serotonine en depressie" Georgian Medical News, Amerikaanse National Library of Medicine.
12. "Effecten van slaapgebrek op extracellulaire…" Neuroscience, Amerikaanse National Library of Medicine.
13. "Het serotonerge systeem en cognitieve…" Translationele Neuroscience, Amerikaanse National Library of Medicine.
14. "Serotonine, neurale markers en geheugen" Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine.
15. "Antidepressiva-geassocieerde seksuele disfunctie…" Geneesmiddelen, gezondheidszorg en patiëntveiligheid, Amerikaanse National Library of Medicine.
16. "Dopamine en serotonine: invloeden op mannelijke…" Physiology & Behavior, ScienceDirect.
17. "Serotonine in het maagdarmkanaal" Huidige mening over endocrinologie, diabetes en obesitas, Amerikaanse National Library of Medicine.
18. "Actie van serotonine op het maagdarmkanaal…" Proceedings of the Society for Experimental Biology and Medicine, US National Library of Medicine.
19. "Serotonine- en maagdarmaandoeningen…" Klinische en translationele gastro-enterologie, Amerikaanse National Library of Medicine.
20. "Serotonine en zijn rol in de functie van de dikke darm…" Ziekten van de dikke darm en het rectum, Amerikaanse National Library of Medicine.
21. "Neurotransmitters: de kritische modulatoren…" Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine.
22. "Depressie en gewichtstoename…" Journal of Affective Disorders, US National Library of Medicine.
23. "Nieuw inzicht in hoe serotonine de eetlust vermindert…" ScienceDaily.
24. "Serotonine, eetgedrag en vetinname" Obesity Research, US National Library of Medicine.
25. "Serotoninegeneesmiddelen: effecten op de eetlust…" Current Drug Targets, US National Library of Medicine.
26. "Serotonine en depressie" The British Medical Journal.
27. "Chronische pijn behandelen met SSRI's…" Pain Research and Management, US National Library of Medicine.
28. "De rol van serotonine bij een obsessief-compulsieve stoornis" The British Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine.
29. "Serotoninedeficiëntie in de hersenen bij volwassenen…" The Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine.
30. "Gemelde kindermishandeling houdt verband met…" Wiley Online Library.
31. "Effecten van lichaamsbeweging op angst…" Clinical Psychology Review, Amerikaanse National Library of Medicine.
32. "Hoe serotonine in het menselijk brein te verhogen…" Journal of Psychiatry & Neuroscience, US National Library of Medicine.
33. "Zonneschijn, serotonine en huid…" Innovaties in klinische neurowetenschappen, Amerikaanse National Library of Medicine.
34. "Serotoninesyndroom" The Ochsner Journal, Amerikaanse National Library of Medicine.
35. "Erkenning en behandeling van…" Canadese huisarts, Amerikaanse National Library of Medicine.