Worstelend met angst? heb je deze essentiële oliën al geprobeerd?

Vlak voor een ontmoeting met de baas voel je een knoop in je buik en vecht je tegen de drang om te plassen. Op het podium staan ​​met een microfoon in je hand reduceert je tot een plas zweet. Heb je deze afleveringen vaak? Zo ja, dan wordt het tijd dat u angst serieus neemt.

Angst om het publiek onder ogen te zien, paniekaanvallen, zweterige handpalmen, droge mond, drang om te plassen, rillende benen, onhandige spraak, zorgen, duizeligheid en soms bewustzijnsverlies kunnen allemaal gebeuren door angst. Oh! Huwelijk, relaties en echtgenoten kunnen u ook zorgen baren!

Hoewel we het terloops afwijzen, is angst geen ongewoon fenomeen meer. Ongeveer 18,1% van de wereldbevolking heeft dagelijks te maken met angst! En hoe behandelen we het? Gewoon door een paar antidepressiva, anxiolytische medicijnen (zoals benzodiazepines) of slaappillen te gebruiken?

Heb je ooit aan etherische oliën als oplossing gedacht ? Als je dat nog niet hebt gedaan, ben ik blij dat je dit hier leest. Als je vooruitgaat, weet je hoe krachtig etherische oliën zijn bij het behandelen van angstgevoelens. Welkom in een gloednieuw universum!

Inhoudsopgave

• Wat zijn etherische oliën?
• Hoe werken ze?
• Top 10 essentiële oliën voor het bestrijden van angst
• Hoe gebruik je etherische oliën?

Wat zijn etherische oliën?

Etherische oliën zijn geconcentreerde extracten die bestaan ​​uit vluchtige moleculen die zijn verkregen uit verschillende delen van geneeskrachtige kruiden. Deze essences bevatten bioactieve ingrediënten met helende eigenschappen.

Deze oliën kunnen worden verspreid om hun geur in te ademen of kunnen (met medisch advies) op het getroffen gebied worden aangebracht voor verlichting en een rustgevend effect. Bovendien suggereert modern onderzoek dat inname van kleine hoeveelheden etherische oliën (zoals lavendel) in een capsule gunstig kan zijn.

Je moet je afvragen hoe het simpelweg snuiven van een aantal aangename etherische oliën je mogelijk kan helpen om je minder angstig te voelen. Blijf gewoon lezen om erachter te komen!

Terug naar inhoudsopgave

Hoe werken ze?

Essentiële oliën stimuleren uw zintuigen wanneer ze door uw lichaam worden opgenomen of wanneer u ze inademt.

Wanneer je via je neus geurstoffen in de atmosfeer inademt, worden de reukreceptoren geactiveerd.

Deze receptoren werken samen met specifieke eiwitten die de ionkanalen van je hersenkwabben openen of sluiten, terwijl de reukcortex de geuren herkent en ze associeert met herinneringen.

Afhankelijk van het soort geur - aangenaam of onaangenaam - worden verschillende centra in uw hersenen geactiveerd door de signalen die door de reukzintuigneuronen worden gestuurd. Je kunt je dus alert of dof voelen als je bepaalde geuren inademt.

Lavendelolie verhoogt bijvoorbeeld de slaperigheid, terwijl rozemarijn de alertheid verhoogt. Chocoladegeur vermindert de aandacht, terwijl jasmijnolie het gevoel van welzijn, frisheid en romantiek verhoogt (1).

Dat is hoe de etherische oliën in aromatherapie werken. Hoe mooi zijn wij mensen bedraad, vind je niet?

Door gebruik te maken van het stimulerende effect dat geuren hebben op onze hersenen en lichaamsfuncties, kunnen we angstgevoelens en gerelateerde symptomen effectief beheersen.

Kun je hiervoor etherische olie gebruiken?

Daarom ben je hier. Scroll naar beneden voor een lijst met de meest effectieve essentiële oliën om die angstaanvallen te verminderen.

Terug naar inhoudsopgave

Top 10 essentiële oliën voor het bestrijden van angst

1. Zoete sinaasappel etherische olie

Shutterstock

Zoete sinaasappelolie ( Citrus sinensis ) is een van de bekende etherische oliën. Deze geur is in verschillende cosmetica gebruikt voor een aangenaam en fris gevoel.

De olie heeft bioactieve moleculen zoals limoneen die via de longen snel in je bloed diffunderen. Deze moleculen activeren je hersenen (limbisch systeem) en reguleren de cortisolspiegels, waardoor de angst afneemt (2).

Onderzoek ondersteunt de toepassing van zoete sinaasappelolie als anxiolyticum om stress en hypertensie te bestrijden. Zoete sinaasappelolie kan worden gebruikt (ingeademd, plaatselijk aangebracht of gemasseerd) om angst te verminderen die ontstaat bij situaties zoals bevalling, operaties, tandheelkundige ingrepen en depressie (3).

2. Bergamotolie

Shutterstock

Bergamot etherische olie wordt gewonnen uit Citrus bergamia schillen en is een instant humeur booster. Deze olie bevat limoneen, myrceen, pineen, linalool en citral in zijn vluchtige fractie, en pigmenten, wassen, coumarines en bergamottine in zijn niet-vluchtige fractie (4).

Deze actieve stoffen in bergamotolie tasten het centrale zenuwstelsel aan. De olie heeft ook pijnstillende, ontstekingsremmende, antimicrobiële en antiproliferatieve eigenschappen, maar is onstabiel bij hitte.

Hoewel het veilig is om in te ademen, maakt de lichtgevoeligheid en fototoxiciteit van bergamotolie het ongeschikt voor plaatselijke toepassing.

3. Lavendelolie

Shutterstock

De etherische olie van lavendel ( Lavandula angustifolia ) heeft antibacteriële, schimmelwerende, anxiolytische, antidepressieve, pijnstillende, windafdrijvende (gladde spierverslappende) en kwetsbare effecten. Wauw!

Traditionele en volksgeneeskunde gebruikt lavendelolie om angst en depressie te verminderen. Dit is onlangs ondersteund door klinische gegevens.

Essentiële olie van lavendel bevat geconcentreerde lipofiele extracten van terpenoïde bestanddelen, zoals linalool en linalylacetaat, die de celmembranen kunnen binnendringen en inwerken op specifieke activiteitscentra.

Wat het beste is, is dat lavendelolie bijna geen bijwerkingen heeft en kan worden gebruikt voor plaatselijke toepassing, inademing en inname (5).

4. Wierookolie

Shutterstock

Wierookolie wordt gewonnen uit de hars van de Boswellia-soortenbomen en heeft een grote therapeutische waarde vanwege zijn biochemische samenstelling. Traditionele geneeskunde in het Oosten beweert dat deze olie ontstekingsremmend, antiseptisch, anxiolytisch, kalmerend en antidepressivum is.

Wierookolie heeft bioactieve componenten, zoals pineen, thujeen, kamfeen, cymene, limoneen, octylacetaat en verschillende mono- en diterpenoïden (6).

Het gebruik van wierookolie in aromatherapie verhoogt de slaap, vermindert angstgevoelens, stabiliseert hypertensie en geeft een mild, warm gevoel aan je huid, samen met sterke positieve vibes vanwege de aangename geur.

Denktank!

Wierookolie stimuleert het limbische systeem van je hersenen - vooral de amygdala en hippocampus - die verband houden met emotioneel gedrag en geheugen. Misschien wordt het daarom gebruikt bij rituelen en religieuze functies als wierook.

5. Scharlei-olie

Shutterstock

Essentiële olie van salie is afgeleid van Salvia sclarea en het is bekend dat het de donkere wolken van je humeur opruimt.

Clary Sage-olie heeft linalool en linalylacetaat die een opbeurend, antidepressivum, slaapverwekkende en rustgevende werking hebben op uw lichaam. Het wordt om dezelfde redenen ook als afrodisiacum gebruikt.

6. Rozen etherische olie

Shutterstock

Rozenolie wordt verkregen uit de bloembladen van verschillende Rosa-soorten, vooral Rosa centifolia L. en Rosa damascena Mill. De meest voorkomende componenten van rozenolie zijn terpeenalcoholen zoals citronellol, geraniol en nerol.

Door de fytochemische samenstelling van rozenolie kan het angst, depressie en vele andere aandoeningen verminderen. Het wordt gemengd met een verscheidenheid aan etherische oliën om een ​​ontspannend effect op lichaam en geest te creëren.

Rozenolie kan hartkloppingen, bloeddruk en ademhalingssnelheid verminderen, waardoor u kalmeert. Afgezien van het inademen, kunt u het ook gebruiken in massageoliën voor plaatselijke toepassing (7), (8).

7. Ylang-Ylang-olie

Shutterstock

Cananga odorata is een plant met geurige bloemen, en daar haal je de etherische olie vandaan.

Onderzoek toont aan dat het inademen of masseren met ylang-ylang-olie de tekenen van angst, zoals verhoogde hartslag, zweten en lichaamstemperatuur, aanzienlijk vermindert.

Het verlaagt het serumcortisol- en bloeddrukniveau bij gestreste personen bij inademing. Maar er zijn gevallen waarin plaatselijke toepassing heeft geleid tot irritatie (9), (10).

8. Kamilleolie

Shutterstock

De prachtige kamillebloem en verschillende delen van de plant ( Matricaria chamomilla en Chamaemelum nobile ) worden gebruikt om deze essentiële olie te maken.

Kamille-etherische olie bevat terpenoïden, met name sesquiterpenen (alfa-bisabolol, chamazuleen en bisabololoxiden) en esters (isobutyl-angelaat, 2-methylbutyl-engelaat en isoamyl-angelaat), afhankelijk van of het de Romeinse ( Chamaemelum nobile ) of Duitse ( Matricaria) is. chamomilla ) variëteit (11).

Al deze componenten samen werken op uw lichaam wanneer u het inademt of in uw huid masseert.

9. Vetiver etherische olie

Shutterstock

Vetiveria zizanioides is een overblijvend gras dat in veel tropische landen groeit en waarvan de wortels worden verwerkt om de etherische olie te extraheren.

Het heeft krachtige antioxiderende ingrediënten die omgaan met oxidatieve stress. Het inademen van vetiverolie kan de actieve centra van uw hersenen stimuleren, zoals de amygdala, waardoor de alertheid toeneemt en angst en depressie worden verminderd.

Vetiverolie bleek ook kalmerende en hypnotische effecten op uw hersenen te hebben - vergelijkbaar met kamilleolie. De vluchtige componenten zorgen voor een snelle verlichting van angst en symptomen zoals tijdelijk geheugenverlies, black-outs door angst en slapeloosheid (12).

10. Geranium etherische olie

Shutterstock

Afgezien van het aangename aroma, heeft etherische olie van geranium ontstekingsremmende, antidepressieve, kalmerende, anxiolytische en spierontspannende eigenschappen.

Geraniumolie, afgeleid van de plant Pelargonium graveolens , bevordert ook de bloedcirculatie en vergemakkelijkt de ademhaling.

Deze etherische olie is een van de meest effectieve kruidenessenties voor het verminderen van menstruatie-gerelateerde angst. Het inademen van geraniumolie tijdens de bevalling en postpartum doet wonderen bij het verminderen van angst en hypertensie (13).

Het is opmerkelijk dat de plaatselijke toepassing van geraniumolie huidirritatie en kruisreacties kan veroorzaken. Dus de voorkeur gaat uit naar inademing: meng het met dragerolie en voeg het toe aan olieverspreiders.

Aangezien je je hier naar beneden hebt gewerkt en nu het 'wat'-aspect van etherische oliën kent, wil ik je vertellen over' hoe 'ze moeten worden gebruikt.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe gebruik je etherische oliën?

Meestal worden etherische oliën op twee manieren gebruikt:

Inademing

• U kunt etherische oliën toevoegen aan olieverspreiders, zodat hun geur en actieve ingrediënten worden verspreid in de omgeving om u heen.
• Probeer ze te gebruiken in plaats van kamerverfrissers, kussennevels, badkamerverfrissers en wierookstokjes.

Topische toepassing

• De cruciale stap hier is om de essentiële oliën in drageroliën te mengen, omdat de eerste sterk geconcentreerde extracten zijn.
• Oliën van amandelen, jojoba, olijfolie, kokosnoot, castor, sesam, canola (raapzaad), grapefruit, argan en avocado kunnen worden gebruikt om deze essentiële oliën te verdunnen.
• Sommige oliën kunnen uw huid irriteren ondanks dat ze worden verdund. Lees en volg de instructies zorgvuldig of raadpleeg uw arts voordat u ze toepast.

In het kort…

Essentiële oliën zijn een zegen voor de mensheid en vormen een belangrijk onderdeel van complementaire en alternatieve geneeswijzen.

Blijf uit de buurt van de ongewenste bijwerkingen en complicaties van synthetische anxiolytische geneesmiddelen. Ze zijn niet natuurlijk, specifiek en consistent.

Het gebruik van etherische oliën om angstgevoelens te beheersen, zal je ook helpen bij het verbeteren van cognitie, leren, geheugen, immuniteit en verschillende aspecten van je fysieke en mentale gezondheid. Ze zijn ook een grote troost voor je geest en ziel.

Als dit artikel je heeft geïnspireerd om de sprong te wagen, vind het dan leuk en deel je feedback, suggesties, ervaringen en opmerkingen in het onderstaande vak.

We wachten op je favoriete keuze uit de top 10!

Terug naar inhoudsopgave

Referenties

1. “Invloed van geuren op de mens…” Scientia Pharmaceutica, Amerikaanse National Library of Medicine

2. “Effect van aromatherapie met essentiële sinaasappel…” Advanced Biomedical Research, Amerikaanse National Library of Medicine

3. “Het effect van aromatherapie door etherische olie van sinaasappel … ”Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, Amerikaanse National Library of Medicine

4.“ Citrus bergamia etherische olie: van… ”Frontiers in Pharmacology, Amerikaanse National Library of Medicine

5.“ Etherische olie van lavendel… ”The Mental Health Clinician, VS National Library of Medicine

6. "Frankincense-therapeutische eigenschappen" Institute of Animal Health and Bromatology, US National Library of Medicine

7. "Therapeutische werkzaamheid van rozenolie…" Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine

8. "Ontspannend effect van rozenolie…" Natural Product Communications, Amerikaanse National Library of Medicine

9. "Aromatherapie met ylang-ylang voor…" Amerikaanse National Library of Medicine

10. "Ontspannend effect van ylang-ylang-olie…" Onderzoek naar fytotherapie, US National Library of Medicine

11. "Kamille: een kruidengeneesmiddel uit het verleden…" Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine

12. "Wijziging van slaap-waken en elektro-encefalogram…" Journal of Intercultural Ethnopharmacology

13. "Effect of Inhalation of Aroma of … ”Journal of Caring Science, Amerikaanse National Library of Medicine