Inhoudsopgave

• Wat is een tenniselleboog?
• Tekenen en symptomen van tenniselleboog
• Wat veroorzaakt een tenniselleboog?
• Home remedies om tenniselleboog te behandelen
• Preventietips

Wat is een tenniselleboog?

Tenniselleboog is medisch bekend als laterale epicondylitis. Deze aandoening treedt meestal op wanneer de pezen in de elleboog worden overbelast door repetitieve bewegingen van de pols en de arm.

De pijn die gepaard gaat met een tenniselleboog komt meestal voor in de pezen van uw onderarm, die buiten uw elleboog aan de benige bult vastzitten. Deze pijn kan zich ook uitbreiden naar uw onderarm en pols.

Andere symptomen van een tenniselleboog worden hieronder vermeld.

Tekenen en symptomen van tenniselleboog

• Moeilijkheden om handen te schudden of een voorwerp vast te pakken.
• Pijn in de buitenste elleboog.
• Deze pijn kan in chronische pijn veranderen als deze niet wordt behandeld.

De belangrijkste oorzaak van een tenniselleboog is een blessure die wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van de spieren en pezen van uw elleboog. Er zijn ook een paar andere factoren en beroepen die uw risico op het ontwikkelen van een tenniselleboog kunnen verhogen, waarvan enkele hieronder worden besproken.

Wat veroorzaakt een tenniselleboog?

Enkele van de meest voorkomende armbewegingen waarvan bekend is dat ze een tenniselleboog veroorzaken, zijn:

• Gebruik van sanitair gereedschap
• Aandrijfschroeven
• Schilderen
• Ingrediënten snijden, vooral vlees
• Herhaaldelijk gebruik van de computermuis

Er zijn ook enkele risicofactoren die uw kansen op het ontwikkelen van een tenniselleboog vergroten. Ze bevatten:

• Leeftijd: mensen tussen de 30 en 50 jaar lopen een groter risico om een ​​tenniselleboog te ontwikkelen.

• Beroep: Degenen die banen hebben die herhaalde bewegingen van de armen en polsen vereisen, bijvoorbeeld loodgieters, schilders, timmerlieden, koks, enz., Lopen een groter risico om deze aandoening te ontwikkelen.

• Bepaalde sporten: als u te veel racketsporten beoefent, kunt u ook een tenniselleboog krijgen.

Home remedies om tenniselleboog te behandelen

1. Essentiële oliën
2. Kurkuma
3. Wonderolie
4. Hitte of ijspak
5. Diepe weefselmassage
6. Aloë Vera-sap
7. Scherp kersensap
8. Vitaminen
9. Fenegriek
10. Aardappel
11. Gember
12. Selderij Zaden
13. Ananas

Hoe tenniselleboog natuurlijk te behandelen

1. Essentiële oliën

een. Citroengrasolie

Je zal nodig hebben

• 12 druppels citroengrasolie
• 30 ml van een dragerolie

Wat moet je doen

1. Meng 12 druppels citroengrasolie met 30 ml van een dragerolie.
2. Breng dit aan op uw onderarm en andere pijnlijke plekken.
3. Laat het 30 tot 60 minuten intrekken.
4. Was het af.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit 1 tot 2 keer per dag doen.

Waarom dit werkt

Citroengrasolie staat algemeen bekend om zijn krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, die kunnen helpen bij het behandelen van de pijn en ontsteking die gepaard gaan met een tenniselleboog (1).

b. Lavendel olie

Je zal nodig hebben

• 12 druppels lavendelolie
• 30 ml van een dragerolie

Wat moet je doen

1. Voeg 12 druppels lavendelolie toe aan 30 ml dragerolie en meng goed.
2. Breng dit mengsel aan op het getroffen gebied.
3. Laat het minstens 40 tot 60 minuten intrekken en was het daarna af.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit eenmaal per dag.

Waarom dit werkt

Lavendelolie is een veelzijdige etherische olie die veel wordt gebruikt voor het genezen van verschillende aandoeningen. De ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen maken het de perfecte remedie voor de behandeling van een tenniselleboog (2).

2. Kurkuma

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel kurkumapoeder
• 1 glas warme melk
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel kurkumapoeder toe aan een glas hete melk en roer goed.
2. Voeg wat honing toe als de melk een beetje is afgekoeld.
3. Consumeer dit mengsel terwijl het warm is.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet kurkuma-melk 1 tot 2 keer per dag consumeren.

Waarom dit werkt

Kurkuma kan wonderen verrichten bij de behandeling van een tenniselleboog vanwege de aanwezigheid van een magisch ingrediënt dat curcumine wordt genoemd. Curcumine versnelt niet alleen de genezing, maar vermindert ook in hoge mate de pijn en ontsteking (3), (4).

3. Ricinusolie

Je zal nodig hebben

• 1 eetlepel castorolie
• Een warmwaterkruik

Wat moet je doen

1. Breng een eetlepel ricinusolie aan op je elleboog.
2. Plaats er een warmwaterkruik op en laat deze 15 tot 20 minuten staan.
3. Herhaal een paar keer.

Hoe vaak moet u dit doen?

Volg deze procedure een paar weken lang eenmaal per dag.

Waarom dit werkt

Ricinusolie bevat een stof genaamd ricinolzuur, die ontstekingsremmende eigenschappen heeft (5). Deze eigenschappen, in combinatie met de warmte, verminderen de pijn en ontsteking.

4. IJs of warmtepak

Je zal nodig hebben

IJs of warmtepak

Wat moet je doen

1. Breng een ijspak aan op het getroffen gebied.
2. Blijf dit om de paar uur 15 minuten doen.
3. Doe dit de eerste dagen, waarna u een warmtepak op het getroffen gebied kunt aanbrengen.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit meerdere keren per dag doen .

Waarom dit werkt

Een ijspakking kan wonderen doen bij het behandelen van een tenniselleboog. Het biedt niet alleen onmiddellijke verlichting van pijn, maar helpt ook eventuele zwelling in het getroffen gebied te verminderen (6). Het warmtepakket helpt ontstekingen te verminderen (7).

5. Diepe weefselmassage

Diepe weefselmassage wordt steeds populairder, dankzij het brede scala aan voordelen. Het wordt vaak gebruikt om chronische pijn te behandelen en kan u helpen bij het omgaan met stijve nek, lage rugpijn, pijnlijke schouders en een tenniselleboog. Deze massagetherapie maakt gebruik van stevige en langzame bewegingen om de diepere lagen van de spieren en fascia te bereiken en kan helpen bij het verlichten van ontstekingen, pijn en verstoorde bloedsomloop (8).

6. Aloë Vera-sap

Je zal nodig hebben

1 kopje aloë vera-sap

Wat moet je doen

Consumeer dagelijks een kopje aloë-sap.

Hoe vaak moet u dit doen?

Begin met twee kopjes aloë vera per dag, en als je merkt dat je conditie verbetert, verminder dan de inname tot één kopje per dag.

Waarom dit werkt

Aloë vera-sap is een van de beste remedies om een ​​tenniselleboog van binnenuit te behandelen. Het heeft uitstekende genezende en ontstekingsremmende eigenschappen die pijn en zwelling kunnen helpen verminderen (9).

7. Zure kersensap

Je zal nodig hebben

1 kopje ongezoet, scherp kersensap

Wat moet je doen

Eet een kopje scherp kersensap.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1 tot 2 keer per dag.

Waarom dit werkt

Zuur kersensap vermindert spierpijn en -ontsteking, verhoogt de kracht, verlicht pijn en versnelt het herstel (10).

8. Vitaminen

Door bepaalde vitamines in uw dieet op te nemen, kunt u uw herstel ook versnellen. Vitamine A en C zijn vooral nuttig bij de behandeling van een tenniselleboog. Terwijl vitamine A de productie van collageen verhoogt, wat helpt bij het herstellen van gescheurde weefsels, bevordert vitamine C ook celherstel en -groei (11), (12), (13).

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines zijn kiwi's, tomaten, paprika's, bladgroenten, wortelen en zuivelproducten. U kunt voor deze vitamines ook aanvullende supplementen nemen, maar alleen na overleg met uw arts.

9. Fenegriekzaden

Je zal nodig hebben

• 2 eetlepels fenegriekzaad
• Melk (zoals vereist)

Wat moet je doen

1. Week twee eetlepels fenegriekzaad een nacht.
2. Maal de volgende ochtend de geweekte fenegriek met net genoeg melk om een ​​dikke pasta te vormen.
3. Breng deze pasta gelijkmatig aan op het getroffen gebied.
4. Laat het 1 tot 2 uur intrekken voordat u het afwast met lauw water.
5. Je kunt ook een theelepel fenegriekpoeder in een glas warm water mengen en consumeren.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit eenmaal per dag.

Waarom dit werkt

Fenegriek heeft krachtige ontstekingsremmende activiteiten die helpen bij de behandeling van een tenniselleboog en de bijbehorende ontsteking (14).

10. Aardappel

Je zal nodig hebben

• 1-2 gekookte aardappelen
• Een schoon washandje

Wat moet je doen

1. Kook twee aardappelen en pureer ze onmiddellijk.
2. Leg de aardappelpuree in een schoon washandje en bind het dicht.
3. Wikkel dit washandje over het getroffen gebied.
4. Laat het 30 minuten intrekken.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit 1 tot 2 keer per dag doen.

Waarom dit werkt

Aardappel is een ander ingrediënt dat wordt gebruikt voor de behandeling van een tenniselleboog vanwege de sterke ontstekingsremmende eigenschappen (15). Het verzacht de ontsteking en pijn die met de aandoening gepaard gaan.

11. Gember

Je zal nodig hebben

• 1-2 inch geraspte gember
• 1 kopje water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een paar centimeter geraspte gember toe aan een kopje water.
2. Breng het aan de kook in een steelpan en laat 5 minuten sudderen.
3. Zeef en voeg een beetje honing toe.
4. Consumeer de gemberthee terwijl deze warm is.
5. Je kunt ook een washandje in gemberthee laten weken en het op het aangetaste gebied aanbrengen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Consumeer gemberthee driemaal per dag.

Waarom dit werkt

Gezien de krachtige pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen van gember, is het geen verrassing dat het wordt gebruikt om een ​​verscheidenheid aan aandoeningen te behandelen, vooral die gerelateerd aan sport, waaronder tennisellebogen (16), (17).

12. Selderijzaden

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel selderijzaad
• 1 glas warm water

Wat moet je doen

1. Haal het sap uit een theelepel selderijzaad.
2. Voeg 10 druppels van dit extract toe aan een glas warm water en meng goed.
3. Consumeer dit mengsel.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit mengsel 2 tot 3 keer per dag drinken, bij voorkeur vóór elke maaltijd.

Waarom dit werkt

Selderij-extract heeft ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij het omgaan met de pijn, ontsteking en zwelling die gepaard gaan met een tenniselleboog (18).

13. Ananas

Je zal nodig hebben

1 kom met vers gesneden ananas

Wat moet je doen

1. Eet een kom met vers gesneden ananas.
2. Als alternatief kunt u de gesneden ananas ook mengen en het sap consumeren.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit 1 tot 2 keer per dag.

Waarom dit werkt

Zoals we al hebben besproken, verbetert vitamine C de productie van collageen en helpt het bij het versnellen van uw herstel. Ananas is niet alleen een rijke bron van vitamine C, maar het bevat ook een enzym genaamd bromelaïne, dat ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen heeft - die beide geweldig zijn voor het genezen van een tenniselleboog (19), (20), (21).

Deze middelen zullen u de gewenste resultaten geven en u helpen om met succes van de tenniselleboog af te komen. Deze aandoening kan echter terugkeren als u geen wijzigingen in uw levensstijl aanbrengt. Hier zijn een paar tips.

Preventietips

• Vermijd overbelasting van uw ellebogen.
• Zoek de activiteit die de tenniselleboog veroorzaakt en zoek een alternatief ervoor.
• Krijg training van professionals voordat u zich overgeeft aan sporten zoals tennis of squash.
• Altijd opwarmen voor een intensieve training.
• Doe oefeningen die helpen om uw onderarmspieren te versterken, zoals stretchen en dumbbell curls.
• Krijg een acupunctuurbehandeling door een professional.
• Draag een tenniselleboogband of -brace.
• Doe strek- en versterkingsoefeningen voor de onderarm om het herstel te versnellen.

De meeste medische aandoeningen vereisen onmiddellijke behandeling om te voorkomen dat ze een gecompliceerde wending nemen. Daarom is het het beste om deze aandoening op zijn vroegst te behandelen om complicaties te voorkomen die zelfs tot chirurgische ingrepen kunnen leiden.

Ik hoop dat je dit artikel nuttig vindt bij het behandelen van een tenniselleboog. Gebruik het opmerkingenveld hieronder voor verdere vragen en feedback.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Waarom geneest mijn tenniselleboog niet?

Het kan weken tot maanden duren voordat een tenniselleboog volledig is genezen. Dit komt doordat de geblesseerde pezen nogal wat tijd nodig hebben om te genezen. U kunt uw herstel echter versnellen door de oplossingen te volgen die in dit artikel worden vermeld.

Hoe lang duurt het om te herstellen van een tenniselleboog?

Voor bepaalde personen kan het al binnen een week genezen. Bij een paar andere kan het echter een paar maanden of jaren duren om volledig te genezen.

Wat is de beste ondersteuning voor een tenniselleboog?

Als u ondersteuning zoekt voor uw geblesseerde elleboogpezen totdat ze volledig genezen, kunt u het beste investeren in een therapeutische elleboogbrace of -band.

Hoe voorkom je dat je een tenniselleboog ontwikkelt tijdens het tennissen?

U kunt het ontwikkelen van een tenniselleboog tijdens het tennissen voorkomen door minder druk uit te oefenen op uw polsen en ellebogen. In plaats daarvan kunt u de belasting over de spieren van uw schouders en bovenarmen verdelen.

Is zwemmen goed voor een tenniselleboog?

Nee. Zwemmen is een van de activiteiten waarvan bekend is dat ze deze aandoening veroorzaken. Daarom moet u het vermijden totdat u volledig hersteld bent.