Top 10 yogahoudingen om je geheugen te verbeteren

Geheugenverlies kan ontmoedigend zijn. Leven met deze situatie kan uw zelfvertrouwen beïnvloeden. De schaamte om belangrijke datums te vergeten, een zwakke herinnering aan gedenkwaardige gebeurtenissen en het dagelijks kwijtraken van dingen en voorwerpen kan deprimerend worden. In dergelijke situaties wens je superkrachten om je te helpen het te overwinnen en hier zijn 10 yogahoudingen die precies dat zijn.

Geheugen verbetering van yogahoudingen

1. Bakasana (Crane Pose)
2. Padmasana (lotushouding)
3. Padahastasana (staande voorwaartse buiging)
4. Sarvangasana (schouderstandhouding)
5. Halasana (ploeghouding)
6. Paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging)
7. Vriksasana (Tree Stand Pose)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Liggende held pose

1. Bakasana (Crane Pose)

Afbeelding: iStock

Voordelen: Bakasana verbetert de algehele balans waarvoor concentratie vereist is, samen met het gelijktijdig werken van de vereiste ledematen om deze houding te ondersteunen. Het volbrengen van deze asana is een geweldige mentale prestatie.

Procedure: Opwarmen in neerwaartse positie. Ga gehurkt op de grond zitten. Houd een armafstand tussen beide knieën en houd uw voeten plat op de grond. Neem uw handpalmen tussen uw knieën en plaats ze stevig op de grond terwijl u uw knieën en ellebogen op hetzelfde niveau houdt. Beweeg nu je romp naar voren, laat de knieën op de bovenste delen van de triceps rusten, til je benen op en breng het hele lichaam in evenwicht op je handpalmen. Zorg ervoor dat de kern vastzit en dat de hielen dichter bij de bilspieren komen. Houd je hoofd recht en kijk vooruit.

Raadpleeg Bakasana voor meer informatie over deze pose.

Terug naar inhoudsopgave

2. Padmasana (lotushouding)

Afbeelding: iStock

Voordelen: Padmasana ontspant uw geest en vermindert spierspanning.

Procedure: Ga op de grond zitten met de benen gestrekt en de wervelkolom rechtop. Buig uw rechterknie en plaats deze op uw linkerdij. De zool van de rechtervoet moet naar boven wijzen en de hiel dichter naar de buik. Herhaal dezelfde procedure met het andere been. Plaats nu je handen op de knieën in mudra-positie. Houd uw hoofd recht en adem rustig. Herhaal de houding ook met het andere been.

Raadpleeg Padmasana voor meer informatie over deze pose.

Terug naar inhoudsopgave

3. Padahastasana (staande voorwaartse buiging)

Shutterstock

Voordelen: Padahastasana stimuleert uw zenuwstelsel en verhoogt de bloedtoevoer naar uw hersenen.

Procedure: Sta rechtop met uw voeten bij elkaar. Hef je armen recht boven je hoofd. Je armen moeten de oren raken. Buig op de heupen naar beneden en reik naar je voeten. Je romp en hoofd moeten naar de dijen gericht en omhelsd zijn en je handen moeten aan weerszijden van je voeten worden geplaatst. Plaats uiteindelijk de handpalmen onder de voetzolen.

Raadpleeg Padahastasana voor meer informatie over deze pose.

Terug naar inhoudsopgave

4. Sarvangasana (schouderstandhouding)

Afbeelding: iStock

Voordelen: Sarvangasana geneest slapeloosheid, verlicht hypertensie en verzacht hoofdpijn.

Procedure: Ga op uw rug liggen en houd uw benen bij elkaar. Hef uw benen op in een hoek van 90 graden. Druk je armen tegen de grond, buig je ellebogen, ondersteun het dorsale gebied rond de taille met je handen en til de bilspieren en de benen hoger in een rechte lijn. Houd je schouderbladen recht.

Raadpleeg Sarvangasana voor meer informatie over deze pose.

Terug naar inhoudsopgave

5. Halasana (ploeghouding)

Afbeelding: iStock

Voordelen: Halasana kalmeert uw zenuwstelsel, vermindert stress en vermoeidheid.

Procedure: Ga op uw rug liggen en houd uw armen aan weerszijden van uw lichaam met de handpalmen naar beneden. Hef uw benen op in een hoek van 90 graden. Ondersteun dan je heupen met je handen en til ze van de grond. Breng uw voeten in een hoek van 180 graden boven uw hoofd, zodat uw tenen de grond raken. Probeer uw rug loodrecht op de grond te houden. Breng uw handen terug naar hun oorspronkelijke positie.

Raadpleeg Halasana voor meer informatie over deze pose.

Terug naar inhoudsopgave

6. Paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging)

Afbeelding: iStock

Voordelen: Paschimottanasana geneest hoofdpijn en verhoogt de concentratie.

Procedure: Ga zitten met uw benen naar voren gestrekt. Hef uw handen recht omhoog, met uw armen tegen de oren. Buig voorover op de heupen met je buik en borst tegen de dijen en je hoofd op de knieën. Je vingers moeten je tenen raken en je kunt je armen een beetje gebogen houden bij de ellebogen.

Raadpleeg Paschimottanasana voor meer informatie over deze pose.

Terug naar inhoudsopgave

7. Vriksasana (Tree Stand Pose)

Afbeelding: iStock

Procedure: Sta in Tadasana op een vlakke ondergrond. Strek je handen in de lucht en breng ze naar beneden. Vouw je linkerbeen vanaf de knie en plaats het aan de binnenkant van je rechterdij. Kijk recht. Verbind je handpalmen in gebedspositie en plaats ze voor je borst. Sluit je ogen en ontspan.

Terug naar inhoudsopgave

8. Sukhasana

Afbeelding: iStock

Voordelen: dit is de beste asana om je geest, lichaam en ziel te ontspannen.

Werkwijze: Ga op de grond zitten met uw benen recht voor u gespreid. Buig uw linkerknie en vouw deze zodanig dat de zool van uw linkervoet aan de binnenkant van uw rechterdij komt.

Buig uw rechterknie zodanig dat de zool van uw rechtervoet aan de buitenkant van uw linker kuitspier komt te liggen. Hoewel het niet belangrijk is, is het raadzaam om op een iets verhoogd platform te gaan zitten, zoals een opgevouwen yogadeken, zodat de wervelkolom blijft stijgen en de knieën lager wijzen. Leg je handen op je knieën. Houd uw rug recht en rechtop. Sluit je ogen en ontspan.

Terug naar inhoudsopgave

9. Vajrasana

Afbeelding: iStock

Procedure: kniel op de grond. Uw knieën, grote tenen en enkels moeten evenwijdig aan elkaar zijn en de grond moeten raken. Plaats uw handpalmen op de knieën. Houd uw rug recht. Kijk naar voren, sluit je ogen. Kom tot rust.

Terug naar inhoudsopgave

10. Liggende held pose

Door Kennguru (eigen werk), via Wikimedia Commons

Procedure: plaats uw lichaam in de Vajrasana-pose (verwijs naar de hierboven genoemde pose). Probeer, zonder uw ruggengraat te schokken, het bovenlichaam naar achteren te brengen totdat uw hoofd / rug op de grond rust. Houd uw handen op de grond op een comfortabele afstand van uw lichaam, handpalmen omhoog. Laat uw hoofd aan weerszijden van het lichaam rusten of houd het in het midden. Sluit je ogen.

Terug naar inhoudsopgave

Probeer deze tips en technieken thuis eens te oefenen en zie het geweldige verschil dat het achterlaat op je geest, lichaam en ziel. Veel plezier met oefenen!