Top 10 yogahoudingen voor zwemmers

Yoga en zwemmen zijn twee krachtige trainingsregimes die elkaar aanvullen. Beide fitnessvormen laten je toe om je innerlijke zelf volledig te ervaren. Het enige verschil - je zwemt in water en beoefent yoga op het land!

Het beoefenen van yoga kan gunstig zijn voor professionele zwemmers en voor degenen die de sport als cardiotraining beginnen. Hier zijn 5 redenen waarom elke zwemmer yoga zou moeten beoefenen:

1. Versterkt je core, schouders, armen, borst en heupen
2. Verbetert uw flexibiliteitsniveaus
3. Verbetert en verhoogt het uithoudingsvermogen
4. Helpt bij het verbeteren van uw focus en concentratie
5. Helpt bij het herstellen en verjongen van uw energieniveau

Nu je de voordelen kent, zijn hier de top 10 yoga-zwemhoudingen om de bovengenoemde goedheid te oogsten:

Yoga voor zwemmers - Top 10 yogahoudingen

1. Adho Mukha Svanasana - naar beneden gerichte hondhouding:

Afbeelding: Shutterstock

Dit is een zachte inversiehouding die een betere bloedtoevoer naar de hersenen mogelijk maakt. Door jezelf te ondersteunen op handen en benen helpt deze asana je om je houding en balans te verbeteren. Als yoga nieuw voor je is, gebruik dan een kussen of blok onder de handpalmen om jezelf te ondersteunen. Als u zich concentreert op uw ademhalingspatroon terwijl u de pose vasthoudt, kunt u zich beter concentreren.

Waarom te doen:

• Helpt bij het strekken en versterken van uw handen, bogen, schouders, hamstrings en kuiten
• Geeft een nieuw niveau van energie
• Verlicht spanning, stress en angst
• Helpt je te kalmeren en jezelf te stimuleren

Al deze factoren verbeteren uw prestatieniveau als zwemmer.

2. Bhujangasana - Cobra Pose:

Afbeelding: Shutterstock

Een yoga-pose die naar voren ligt, het is een herstellende asana die je helpt kalm te blijven en tegelijkertijd tal van fysieke voordelen biedt. Een beginner kan een bolster gebruiken voor extra ondersteuning. Adem in terwijl je je romp van de vloer tilt. Zorg ervoor dat uw ademhaling stabiel is terwijl u in de pose bent. Houd je ogen op het plafond gericht. Volgens oude yogascripts is deze pose ideaal om je Kundalini wakker te maken en ziektes op afstand te houden.

Waarom te doen:

• Versterkt je wervelkolom en onderrug
• Rekt, versterkt en versterkt de borst, schouder, longen en kern
• Helpt bij het verbeteren van uw houding
• Verlicht vermoeidheid en stress
• Verbetert de werking van longen en hart en verbetert de ademhalingscapaciteit en bloedcirculatie
• Verzacht en geneest rugpijn en ischias

3. Gomukhasana - Cow Face Pose:

Afbeelding: Shutterstock

Waarom te doen:

• Voor een sterkere rug en kern
• Verlengt ledematen en lichaam en lijnt het uit
• Rekt en toont borst, buik, dijen en schouders
• Verbetert uw houding
• Stimuleert en versterkt de buikspieren

5. Dhanurasana - Booghouding:

Afbeelding: Shutterstock

Dit doe je door op je buik te gaan liggen. Je handen houden de enkels vast terwijl je lichaam als een boog gebogen is. Het is goed voor het versterken van alle spieren van uw lichaam, met extra concentratie op de rug, dijen en armen.

Waarom te doen:

• Rekt en versterkt dijen, enkels, buik, borst, lies, heupbuigers en nek
• Verlicht rugpijn
• Verbetert de houding
• Versterkt en versterkt je rug en core

6. Urdhva Mukha Svanasana - Opwaarts gerichte hondhouding:

Afbeelding: Shutterstock

Dit is een andere beste yoga voor zwemmers. Hoewel dit lijkt op Bhujangasana, zijn er verschillen in de uitlijning en de manier waarop ze je lichaam beïnvloeden. In Urdhva Mukha Svanasana komt je lichaam alleen via de handen en tenen in contact met de mat, terwijl in Bhujangasana je benen op de grond blijven. Deze revitaliserende achterwaartse houding helpt bij het openen van een stijve borst, wat vrij vaak voorkomt bij zwemmers.

Waarom te doen:

• Opent uw borst en schouders, waardoor de stijfheid wordt verminderd
• Rekt zich uit en toont kern en heupen
• Verlengt de wervelkolom en rug
• Versterkt de onderrug
• Geeft sterkere armen, polsen en schouders
• Verbetert uw houding
• Versterkt je heupen
• Verlicht ischias
• Verlicht stress en angst

7. Setu Bhandasana - Brughouding:

Afbeelding: Shutterstock

Ontspan en herstel jezelf met deze liggende yogahoudingen. Dit helpt bij het openen van uw nek- en borstspieren. Beginners en mensen met rugpijn kunnen een kussen onder je rug leggen om deze te ondersteunen bij het achterover buigen.

Waarom te doen:

• Opent je borst en nek
• Verlicht angst- en stressniveaus
• Kalmeert je geest
• Versterkt rug en dijen
• Rekt je buik uit
• Versterkt uw handen

8. Balasana - Kindhouding:

Afbeelding: Shutterstock

Ontgrendel de stijve bekkengordel en heupbuiger met deze eenvoudig te doen yogapositie. Naast het versterken van je rug, kan deze houding ook worden gebruikt voor herstellende voordelen. Beginners zullen het moeilijk vinden om deze pose te doen tijdens yoga-zwemmen en kunnen ondersteuning gebruiken om het hoofd te laten rusten. Bolster kan ook onder de handpalmen worden geplaatst voor extra ondersteuning.

Waarom te doen:

• Strekt, versterkt en versterkt dijen en heupen
• Verlicht rug- en nekpijn, wanneer het wordt gedaan met ondersteuning
• Verlicht stress en angst
• Verbetert de bloedcirculatie naar de hersenen
• Verbetert focus en concentratie, als je bemiddelt in deze houding

9. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Afbeelding: Shutterstock

Zwemmers zijn vatbaar voor stijve heupen die hun efficiëntie en effectiviteit belemmeren. Een verstopte heup kan ook rugpijn veroorzaken. Deze houding ontlast, kalmeert en voorkomt stijve heupen.

Waarom te doen:

• Ontgrendelt stijve heupen, strekt zich uit en versterkt het
• Strekt en stimuleert voortplantingsorganen, nieren en buik
• Strekt de binnenkant van de dijen, knieën en lijf uit
• Verlicht rugpijn en ischias
• Verlicht stress, vermoeidheid en vermoeidheid
• Herstelt uw energieniveau

10. Anuloma Viloma Pranayama - Alternatieve neusgatademhaling:

Afbeelding: Shutterstock

Je kunt deze ademhalingstechniek oefenen terwijl je in Padmasana of Vajrasana zit. Naast het creëren en verbeteren van uw bewustzijn over uw ademhalingsvermogen, helpt het bij het verlichten van stressniveaus.

Waarom te doen:

• Helpt bij het verbeteren van uw longcapaciteit
• Helpt u uw ademhalingspatroon te kennen
• Verbetert de cardiovasculaire kracht
• Verbetert de bloedcirculatie
• Verslaat stress en angst
• Verbetert uw focus en concentratieniveau

Door yoga in uw trainingsregime op te nemen, kunt u uw algehele kracht en flexibiliteit verbeteren. Yoga houdt je niet alleen op je gemak, maar helpt ook bij het ontwikkelen van een betere coördinatie tussen je lichaam en geest tijdens het zwemmen. Dus als je beter wilt zwemmen, probeer dan yoga!

Wil je weten hoe nuttig yoga is voor zwemmers? Zwem je? Vond u dit artikel nuttig? Laat ons je feedback achter in de comments hieronder!