Top 13 voedingsmiddelen voor gezond haar

Gezond haar vereist constant en consistent onderhoud. Er zijn te veel factoren die de haargroei belemmeren en haarbeschadiging veroorzaken, zoals stress, UV-straling, vervuiling, chemicaliën, stylingtools, onjuist haarverzorgingsregime, kalend worden, roos en vroegtijdige veroudering van haar. Hoewel haaroliën, haarmaskers, serums en packs de haargroei kunnen bevorderen, mag u uw dieet en de rol ervan bij de gezondheid van het haar niet vergeten. Wat je eet, heeft invloed op je haar. In dit artikel kijken we naar de belangrijkste voedingsmiddelen die u kunnen helpen gezond haar te krijgen en te behouden. Lees verder om meer te weten.

Hoe haargroei optreedt

Haargroei vindt plaats in vier fasen: anageen, catageen, telogeen en neogeen. Anageen is de begin- of groeifase van haar. Catagen is het tussenstadium waarin de haarschacht groeit. Telogen is de rustfase van haar. Het haar valt hierna uit in de neogene fase.

Je haar heeft belangrijke mineralen en vitamines nodig, zoals B-vitamines, vitamine A, C en D, ijzer, omega-3-vetzuren en zink. Hoewel er voedingssupplementen zijn, kunnen deze soms een grotere dosering bevatten dan nodig is. Daarom is het beter om deze essentiële voedingsstoffen via biologisch voedsel te consumeren.

Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor sterk en gezond haar?

1. Avocado

Avocado bevat voedingsstoffen zoals calcium, vitamine B12, sporen van zink, riboflavine, thiamine, vitamine A, vitamine C, vitamine E, foliumzuur, niacine, vitamine B6, ijzer en magnesium (1). Het bevat ook eiwitten, vezels en alle negen essentiële vetzuren. Al deze voedingsstoffen helpen de haargroei en verminderen haaruitval (2). Avocado heeft antioxiderende eigenschappen omdat het polyfenolen, carotenoïden en vitamine C en E bevat. Deze antioxiderende eigenschappen helpen de productie van vrije radicalen te verminderen en kunnen vroegtijdig grijs worden van haar voorkomen. Het heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen, die kunnen helpen bij het kalmeren van acne op de hoofdhuid en wondgenezing.

2. Peulvruchten

Peulvruchten zijn rijk aan eiwitten (3). Ze bevatten genisteïne, dat de 5-alpha-reductase-activiteit kan remmen (4). Dit kan haaruitval helpen verminderen. Peulvruchten bevatten ook eiwitten, die nodig zijn voor de haargroei en het verbeteren van de gezondheid van het haar. Ze bevatten ook zink en biotine. Een tekort aan biotine kan haar broos maken. Bonen bevatten complexe koolhydraten, die helpen bij het omzetten van eiwitten in cellen die haar vormen. Bonen zijn een goede bron van ijzer. Een ijzertekort kan de proliferatie van folliculaire matrixcellen belemmeren (5).

3. Bessen

Bessen hebben een hoog gehalte aan vitamine C (6). Vitamine C helpt bij de aanmaak van collageen, wat de haarzakjes helpt versterken. Studies tonen aan dat saw palmetto-bessen de haargroei kunnen stimuleren (7). Van zwarte frambozenextracten is aangetoond dat ze haarverlies als gevolg van alopecia verminderen (8).

4 eieren

Eieren zitten boordevol eiwitten, daarom worden ze vaak gebruikt in haarmaskers en andere haarverzorgingsproducten. Een studie toonde aan dat eigeel de haargroei stimuleerde in menselijke dermale papillacellen (9). Anekdotisch bewijs suggereert dat eieren het haar glanzender en sterker kunnen maken, waardoor broosheid en breuk worden voorkomen.

5. Vis

Vis bevat omega-vetzuren die de gezondheid van het haar kunnen helpen verbeteren. Omega-3-zuren kunnen helpen bij het remmen van 5-alpha-reductase dat het hormoon produceert dat haaruitval kan veroorzaken (10). Visoliesupplementen worden vaak gebruikt om de haarkwaliteit te verbeteren, zoals glans en kracht. De meeste vissen zoals tonijn zijn rijk aan eiwitten en worden vaak door diëtisten aan diëten toegevoegd om spieren op te bouwen en de haar- en huidkwaliteit te verbeteren.

6. Bladgroenten

Bladgroenten, zoals boerenkool, kool, spinazie, enz., Bevatten voedingsstoffen zoals foliumzuur en biotine die helpen om gezond haar te behouden (11).

7. Moeren

Noten bevatten een goede hoeveelheid selenium, wat kan helpen om de hoofdhuid en het haar gezond te houden (2). Ze bevatten ook alfa-linoleenzuur en zink, die het haar kunnen helpen voeden en verzorgen.

8. Oesters

Oesters bevatten vitamine A, B en C (12). Ze bevatten ook eiwitten die kunnen helpen het haar te versterken en de gezondheid van het haar te verbeteren.

9. Gevogelte

Eiwit is essentieel voor de gezondheid van het haar. Gevogelte bevat grote hoeveelheden eiwitten (13). Daarom kan het eten van gevogelte uw haarkwaliteit helpen verbeteren.

10. Zaden

Fenegriekzaden zijn onderzocht om de haargroei te stimuleren en haaruitval te voorkomen (14). Een onderzoek toonde aan dat een fenegriek-haartonicum de haargroei bij konijnen bevorderde (15). Pompoenzaadolie hielp de haargroei te stimuleren bij mannen met androgene alopecia (16). Lijnzaadolie vertoonde een significante stimulatie van de haargroei bij konijnen (17). Anekdotisch bewijs suggereert dat zonnebloempitten de haarkwaliteit kunnen helpen verbeteren.

11. Zoete aardappelen

Zoete aardappelen bevatten ijzer, zink en calcium, die haaruitval als gevolg van tekorten helpen verminderen (18). Ze hebben ook antioxiderende eigenschappen, die haaruitval door oxidatieve stress kunnen helpen verminderen. Ze bevatten polyfenolen met goede ontstekingsremmende eigenschappen. Dit kan helpen de hoofdhuid te verzachten en irritatie of jeuk te verminderen.

12. Tropische vruchten

Drakenfruit kan de haargezondheid helpen verbeteren (19). Het is rijk aan vitamine C, dat het haar beschermt tegen fotoveroudering. Mango's kunnen ook helpen de gezondheid van het haar te verbeteren. Ze zijn rijk aan vitamine C en A. Vitamine C helpt haaruitval te verminderen, terwijl vitamine A de haargroei stimuleert. Het is ook bekend dat het helpt bij de productie van talg, wat de gezondheid van het haar verbetert. Andere tropische vruchten zoals kersen, guave en grapefruit helpen ook bij de gezondheid van het haar.

13. Volkorengranen

Biotine wordt aangetroffen in graankorrels (20). Dit suggereert dat het toevoegen van granen aan uw dieet haaruitval als gevolg van biotinedeficiëntie kan helpen verminderen. Volle granen bevatten zink, ijzer en vitamine B, die allemaal essentieel zijn om haarverlies als gevolg van tekorten te verminderen.

Voorzorgsmaatregelen: Consumeer deze voedingsmiddelen in de