Top 5 aerobe oefeningen om buikvet te verminderen

Wat is er gênanter dan een vooruitstekende buik waardoor je geen nauwsluitende jurken kunt dragen? Het is een ongemakkelijk gevoel dat je afschrikt tijdens een feestje of vakantie. Buikvet is het meest hardnekkige deel van het lichaam. Het vereist een rigoureus hardcore trainingsregime om die extra kilo's kwijt te raken.

Volgens een recente studie zou een toename van buikvet recht evenredig zijn met het verhoogde risico op cardiovasculaire problemen. Daarom wordt het noodzakelijk om de tailleomvang te beheersen om een ​​lange levensduur te hebben. Spotreductie is helaas niet mogelijk om de buikstreek aan te pakken. Daarom is een algemeen plan voor gewichtsvermindering samen met buikversteviging essentieel.

Een goed voedingsplan is een must om de opslag van ongezond vet in het lichaam te verminderen. Een uitgebalanceerd dieet van groene bladgroenten, fruit, zuivelproducten en mager vlees zal helpen om fitte en sterkere buikspieren te krijgen. Samen met een gezond en uitgebalanceerd dieet; aërobe oefeningen om buikvet te verminderen zullen helpen bij het smelten van het overtollige vet en een mooi lichaam onthullen.

Aerobics om buikvet te verminderen

Het enige dat u hoeft te doen, is de hieronder gegeven aerobe oefeningen volgen om elke dag gedurende 20 minuten buikvet te verminderen.

1. Hardlopen:

cc-licentie (BY) flickr-foto gedeeld door lululemon athletica

Hardlopen is de meest primaire manier om het hele lichaam te trainen. De kern wordt gestimuleerd tijdens de hele training door de evenwichtsoefening tijdens het slaan van elk been. Dit werkt elk deel van het lichaam uit! Zeg eens, heb je ooit een dikbuikige hardloper gezien? Denk eraan om de duur en intensiteit geleidelijk op te bouwen.

2. Zwemmen:

cc-licentie (BY) flickr-foto gedeeld door Eden, Janine en Jim

Water zorgt voor een natuurlijke weerstand van het hele lichaam tijdens het voortbewegen of betreden. Daarom is zwemmen een uitstekende complete lichaamstraining. Het is vooral gunstig voor mensen met overgewicht of oudere mensen, omdat er geen impact is van de gewrichten op de grond zoals bij hardlopen en lopen. Deze oefening leidt tot een verhoogd metabolisme en het lichaam blijft calorieën verbranden, zelfs in rust.

3. Lopen:

cc-licentie (BY) flickr-foto gedeeld door Mike Baird

We lopen allemaal elke dag, maar toch hebben we geen slanke taille. Waarom? Het is omdat we de neiging hebben om niet meer dan 10 minuten te wandelen. Het is gemakkelijk voor de gewrichten en kan worden gebruikt als inleiding op hardlopen. Wandelen kan best leuk zijn omdat u genoeg tijd krijgt om te genieten van de omringende natuur terwijl u nog steeds onderweg bent. Dit is de eenvoudigste aërobe oefening om buikvet te verliezen.

4. Fietsen:

cc-licentie (BY) flickr-foto gedeeld door USAG- Humphreys

Op deze website staan ​​al een aantal artikelen over de voordelen van fietsen. Afgezien van de voordelen van woon-werkverkeer en het besparen van kostbare brandstof, is het een uitstekende vetverbrandingsoefening. Nogmaals, het is zacht voor de gewrichten en bevordert het voortdurend verbruik van calorieën.

5. Gewichtstraining:

cc-licentie (BY SA) flickr-foto gedeeld door Richard Foster

Ga naar de sportschool. Zo simpel is het. Gewichtheffen en ze op een gecontroleerde manier verplaatsen, helpt niet alleen bij het vormen van het lichaam, maar helpt ook bij het verhogen van het metabolisme. Gewichtstraining is het enige type aërobe oefening dat zelfs in rust de hoogste mate van calorieverbranding bevordert. Een woord van waarschuwing: bouw geleidelijk uithoudingsvermogen op onder begeleiding van een professionele trainer.

Vet verliezen is ongetwijfeld hard werken. Maar het soort oefeningen dat ik hierboven noemde, zal het proces heel plezierig maken. Een handige tip om de verbranding te maximaliseren, is om intervallen in de training op te nemen. Voeg bijvoorbeeld tijdens het hardlopen een paar sprintjes van 100 meter toe of tijdens het fietsen 30 seconden totale inspanning. Deze kleine uitbarsting van energie zal je metabolisme helpen revitaliseren.

Deel uw waardevolle ervaringen in het commentaargedeelte.