Top 5 yoga asana's om in bed te doen

Op zoek naar een trainingsroutine die anders is? Hoe zit het met het verbranden van calorieën op de plek die voor jou het meest comfortabel is? Wat is een betere plek om je yogaroutine te beginnen dan je eigen bed? Door deze unieke vorm van yoga voel je je comfortabel tijdens het sporten. StyleCraze biedt je de allerbeste informatie over de verschillende yogahoudingen die je in bed kunt doen.

Word wakker met yoga om je lichaam te verjongen en jezelf de hele dag ontspannen en verfrist te houden.

Yogahoudingen in bed geven je lichaam een ​​goede lichamelijke oefening, samen met een verhoogde concentratie en flexibiliteit.

Yoga om in bed te doen

Hieronder volgen de top 5 yoga-houdingen bij het wakker worden met zachte rekoefeningen en ademhalingsoefeningen:

1. Pawanmuktasana (Windloslatende houding):

Afbeelding: Shutterstock

• Ga op bed liggen.
• Laat uw benen in een rechte positie rusten.
• Plaats beide handen naast het lichaam en de handpalmen op het bed.
• Breng uw linkerbeen omhoog in een hoek van 90 graden.
• Vouw het op en plaats het over de buik.
• Haal uw vingers over uw been heen en druk het stevig op uw buik. Hier moeten beide knieën dicht bij uw borststreek zijn.
• Herhaal hetzelfde proces met het rechterbeen.
• Je kunt zelfs hetzelfde oefenen met beide benen tegelijk.
• Kom tot rust.

2. Slapende spinale draaihouding:

Via

• Op je rug liggen.
• Vouw je knieën en draai je lichaam naar links.
• Plaats uw rechterbeen over uw linkerbeen. Je rechterbeen moet je linkerbeen overlappen.
• Plaats uw linkerhand op uw rechterdij en de rechterhand naast het lichaam op het bed.
• Kijk naar rechts.
• Strek uw lichaam zo veel als u kunt. Kom tot rust.
• Herhaal dezelfde draaiende activiteit aan de andere kant.

3. Zittende Padangusthasana:

Afbeelding: Shutterstock

• Ga in een ontspannen houding op uw bed zitten. Hou je rug recht. Spreid uw benen naar voren en strek ze.
• Sluit je ogen.
• Buig tijdens het uitademen naar voren vanuit je middel.
• Leg je voorhoofd op je knieën en ontspan. U kunt uw voeten ook met uw handen aanraken.
• Kom tot rust.

4. Supta Virasana:

Afbeelding: Shutterstock

• Ga op je rug in bed liggen.
• Sluit je ogen.
• Leg uw handen naast het lichaam in een ontspannende houding.
• Vouw je knieën en laat de bovenkant van je voeten op het bed rusten.
• Laat je middel, rug en hoofd zakken en plaats het op het bed.
• Kijk naar het plafond.
• Kom tot rust

5. Shavasana:

Afbeelding: Shutterstock

• Ga op bed liggen.
• Sluit de ogen en houd het ontspannen.
• Leg uw handen naast het lichaam in een comfortabele positie en op een comfortabele afstand van uw lichaam.
• Houd uw benen op een comfortabele afstand van elkaar en laat ze rusten.
• Laat je hoofd rusten op een kant van het lichaam.
• Kom tot rust.

Voordelen van bedyoga-houdingen

Yoga kan altijd en overal worden beoefend. Toch zijn er bepaalde regels die moeten worden gevolgd. Het beoefenen van yoga asana's 's morgens vroeg, nadat je wakker wordt, is een goede oefening voor je lichaam en geest. Enkele van de bekende voordelen zijn:

• Het vergroot uw fysieke uithoudingsvermogen.
• Het verhoogt je concentratieniveau en scherpt je geheugen aan.
• Het ontspant uw lichaamsspieren en verlicht de spanning in uw gewrichten.
• Het houdt je de hele dag fris en is een goede start-up activiteit om je de hele dag door te laten gaan!

Je hebt geen excuus meer om yoga te vermijden. Deze yoga-in-bed-houdingen zijn supergemakkelijk te doen. Makkelijker kan het niet worden! Geen dure yogamatten en andere dure accessoires nodig. Het enige dat je voor deze oefeningen nodig hebt, is je geliefde bed! Ook door regen, hitte of kou kun je het sporten niet meer uitstellen!

In het comfort van je kamer heb je niet alleen de privacy om yoga te beoefenen, maar ook het comfort van thuis zijn. Begin je dag met een dagelijkse dosis yoga-in-bed en zie het verschil dat het maakt voor je lichaam en geest!