Stress en een hectische levensstijl vreten langzaamaan onze levens weg die ooit een vreedzame aangelegenheid waren. Maar niet alles is saai en somber! Je kunt zeker een gelukkig en gezond leven leiden, zelfs in de gekke drukte die de wereld vandaag is. Met inversie-yoga kun je je stressniveaus in de gaten houden, zodat je lichaam en geest kalm blijven.

De houdingen die onder inversie-yoga worden beoefend, zijn gebaseerd op 'Viparita Karani', waarbij het hoofd in contact komt met de aarde en de benen met de lucht. Terwijl Sarvangasana, Sirshasana en Halasana het populairst zijn onder de inversie-houdingen, zijn alleen Sirshasana-houdingen geschikt voor beginners. Daarom hebben we een aantal milde inversie-yogahoudingen samengesteld samen met de Head Stand Pose die beginners kunnen oefenen.

Waarom Inversion Yoga?

Hier zijn de 5 Inversion-yogahoudingen die beginners kunnen oefenen:

1. Viparita Karani - De omgekeerde houding - Benen tegen de muur vormen:

Afbeelding: shutterstock

Door deze houding kunnen uw hoofd, keel en nek overvloedig van bloed worden voorzien. Het resultaat: de zenuwcentra in de hersenen, hypofyse-klieren en je schildklier ervaren een nieuwe golf van energie. Een zachte, herstellende en ontspannende houding, het wordt ook wel het elixer van de jeugdhouding genoemd.

• Helpt u stress en angst weg te spoelen
• Verlicht pijn in de onderrug
• Vermindert menstruatiekrampen, PMS en menopauzeklachten
• Verbetert de spijsvertering
• Helpt bij het genezen van migraine en hoofdpijn
• Helpt bij het genezen van slapeloosheid en depressie
• Verjongt vermoeide benen
• Geneest spataderen en gezwollen enkels

• Adem altijd normaal en houd uw benen in positie met uw ademhalingsritme.
• Als u uw benen niet plat kunt houden, buig dan uw knieën lichtjes op ongeveer 15 tot 30 graden. Maar zorg ervoor dat het niet te veel gebogen is, omdat dit de voordelen zou kunnen belemmeren.

2. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hondhouding):

Afbeelding: shutterstock

Dit is een milde inversie-yogapositie, een van de 12 houdingen van Surya Namaskar. Deze pose is vrij eenvoudig te oefenen en is perfect voor beginners in yoga. Naast het kalmeren van je zenuwstelsel, helpt deze houding ook bij je menstruatiecyclusproblemen. Je kunt deze pose zelfs gebruiken als rekoefening voor en na je training.

• Verlengt de wervelkolom, terwijl de spanning wordt verlicht
• Helpt bij ischiaspijn
• Verlicht sinusitis
• Maakt de armen, rug en schouders sterker
• Verhoogt de mobiliteit en kracht van de spijsvertering, verlicht constipatie en andere spijsverteringsproblemen
• Biedt een goede rekbaarheid voor kuiten, hamstrings en handen
• Verlicht rugpijn
• Helpt u bij het omgaan met hoofdpijn en migraine
• Helpt u te ontspannen en te verjongen
• Bevrijdt u van slaapproblemen
• Verlicht premenstruele en menopauzeklachten
• Verlicht menstruatiestoornissen wanneer het wordt gedaan met ondersteund hoofd

Gebruik een blok of metalen stoel, een paar meter van uw benen verwijderd, om uw handen op te steunen en uzelf te ondersteunen. Dit zal helpen bij het openen van de schouders, wat anders wordt bereikt door de handpalmen op schouderlengte op de grond te houden.

3. Sirshasana (hoofdstandhouding):

Afbeelding: shutterstock

Zeg vaarwel tegen haaruitval en verwelkom soepel en dik haar met deze basic inversie yoga asana! In deze asana keer je jezelf volledig om, waardoor het hoofd op de grond kan rusten. Terwijl je armen je hoofd ondersteunen, rusten de voeten stevig in de lucht. Ondanks dat het een gecompliceerde pose is, wordt het meestal aanbevolen voor beginners. Probeer deze houding echter niet als u lijdt aan hypertensie of rug- en nekletsel. Zwangere vrouwen wordt ook geadviseerd om weg te blijven van het beoefenen van deze asana.

• Versterkt uw armen, nek en schouders
• Helpt bij het vertragen en zelfs omkeren van veroudering
• Verhoogt uw spijsvertering
• Helpt u stress en depressie te verslaan
• Helpt je geest te kalmeren
• Verbetert de bloedsomloop naar de hypofyse en de pijnappelklier
• Verlicht symptomen van sinusitis en slapeloosheid
• Helpt vrouwen bij het bestrijden van onvruchtbaarheidsproblemen
• Verlicht premenstruele, menstruele en menopauzeklachten
• Klinkt en vormt je kern en buik
• Versterkt de longen

Beginners zullen het moeilijk vinden om de ellebogen rechtop te houden tijdens het oefenen van de hoofdstand. Probeer een riem vast te maken en maak deze boven uw ellebogen over de armen. Strek uw armen uit en pas de riem aan als de armen wijd zijn, zodat deze strak om uw armen zit.

Ook al is dit een beginnershouding, oefen deze toch niet thuis, tenzij u zich volledig op uw gemak voelt met de houding. De minste fout kan tot ernstige, onomkeerbare verwondingen leiden.

4. Shashankasana (Haashouding):

Afbeelding: shutterstock

Het is erg uitdagend voor beginners om in het algemeen inversie-yogahoudingen te beoefenen. De haashouding is echter een gemakkelijke manier om vertrouwd te raken met de omgekeerde houdingen. Het is geen 100% inversie, maar is gunstig voor het verbeteren van uw houding en het verlichten van chronische nek- en rugpijn.

• Maakt uw ruggenmerg elastischer en flexibeler door de rug te strekken
• Versterkt en verstevigt de dijspieren
• Verlengt uw wervelkolom en verbetert de houding
• Verbetert de spijsvertering en verlicht spijsverteringsproblemen zoals indigestie en zuurgraad
• Helpt je te kalmeren en volledig te ontspannen
• Helpt bij het verlichten van stress, angst, milde depressie en slapeloosheid
• Verbetert de bloedtoevoer naar het hoofd en verhoogt uw energieniveau
• Triggeert de endocriene klieren en helpt het hormonale evenwicht in het lichaam te behouden

• Sta jezelf altijd toe om vertrouwd te raken met de Vajrasana- of Diamond-pose voordat je deze asana beoefent.
• Zorg ervoor dat je deze pose voorzichtig beëindigt; anders kunt u zich licht in het hoofd voelen.

• Mensen met hypertensie en duizeligheid mogen deze houding niet beoefenen.

5. Dolfijnhouding:

Afbeelding: shutterstock

Ook wel de puppyhouding genoemd, het is een variatie op Adho Mukha Svanasana of de neerwaarts gerichte hondhouding. Een zachte inversie-yogapositie, ideaal voor beginners. De pose concentreert zich op de kern, bovenrug en schouders en helpt vrouwen ook om hun menstruatieproblemen te verlichten.

• Versterkt je armen en schouders
• Verlicht rugpijn
• Helpt je te kalmeren en volledig te ontspannen
• Verlicht stress en milde depressies
• Bestrijdt verschillende slaapstoornissen
• Versterkt, tonifieert en vormt de buikspieren
• Kan helpen bij de behandeling van astma, hypertensie, ischias en platvoeten
• Helpt vrouwen om menstruatie- en menopauze symptomen op een betere manier te bestrijden

• Til de ellebogen op terwijl u uw polsen op de grond drukt om de schouders te openen zonder stress.
• Plaats een deken of kussen om uw hoofd te ondersteunen om nekletsel te voorkomen.

Zijn er contra-indicaties voor Inversion Yoga-houdingen?

Zoals bij alle vormen van trainingen, hebben ook deze houdingen een aantal do's en don'ts:

1. Vermijd het uitvoeren van deze asana's als u lijdt aan hypertensie, oog- en oorproblemen, of een voorgeschiedenis heeft van nek- en rugletsel. Hoewel bepaalde houdingen gunstig zijn, wordt het ten zeerste aanbevolen om deze houdingen onder professionele begeleiding uit te voeren om blessures te voorkomen.

2. Vrouwen die menstrueren, dienen omgekeerde yogahoudingen te vermijden, aangezien dit drastische gevolgen kan hebben voor het bloeden.

3. Zwangere vrouwen wordt geadviseerd om in het algemeen geen inversie-yoga te beoefenen, maar u kunt doorgaan als uw arts een groen signaal geeft. Beoefen prenatale yoga altijd onder de juiste begeleiding.

4. Voer deze omgekeerde houdingen altijd uit op een lege maag om zure reflux en andere maagproblemen te voorkomen.

5. Leer alle asana's goed en grondig van een gecertificeerde yogaprofessional voordat je ze alleen beoefent. Wees extra voorzichtig tijdens het uitvoeren van poses zoals Sirshasana, aangezien de minste nalatigheid kostbaar kan blijken te zijn.

Hoewel je op elk moment van de dag inversie-yogahoudingen kunt doen, zal het vroeg in de ochtend doen om je de hele dag door te revitaliseren en verfrist te houden. Al deze yoga-inversie-houdingen voor beginners kunnen dienen als levenselixers, mits ze regelmatig op de juiste manier worden beoefend. Deze houdingen helpen je ook om je leven vanuit een ander perspectief te bekijken.

Doe je yoga? Heb je ooit een van deze houdingen geprobeerd en hebben ze geholpen? Deel uw mening met ons in de comments hieronder!