Inhoudsopgave:
- Yoga voor stressverlichting
- 1. Tadasana (berghouding):
- 2. Balasana (kindhouding):
- 3. Padmasana (lotushouding):
- 4. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hondhouding):
- 5. Savasana (lijkhouding):
Stress is een van de gevaarlijkste vormen van langzaam gif. Het sluipt sluipend een persoon binnen en beïnvloedt iedereen, ook de kinderen. Het heeft een manier om met je leven te rotzooien waardoor het ook moeilijk wordt voor iedereen om je heen! Hier is een manier om met stress om te gaan, zelfs voordat het jou overkomt.
Door regelmatig yogahoudingen te beoefenen, kun je op een zeer effectieve en efficiënte manier omgaan met stress en de gevolgen daarvan. De houdingen, meditatie, verschillende ademhalingstechnieken en verschillende yogamudra's zullen je helpen je geest en lichaam te trainen om stress te bestrijden en te beheersen.
Dit artikel biedt je een uitgebreid overzicht van verschillende yogahoudingen waarop je kunt vertrouwen om met stress om te gaan.
Yoga voor stressverlichting
Voordat je begint met het beoefenen van een van de asana's, moet je ervoor zorgen dat je opwarmt met enkele basisoefeningen. Dit is essentieel om je lichaam voor te bereiden op de yogahoudingen. Adem diep in en adem volledig uit.
1. Tadasana (berghouding):
cc-licentie (BY SA) flickr-foto gedeeld door Grand Velas Puerto Vallarta
Het helpt u uw concentratieniveau te verbeteren door uw focusniveau te verhogen.
- Ga rechtop staan met je voeten plat op de mat met de hielen iets uit elkaar en de grote tenen raken elkaar. Houd uw ruggengraat recht terwijl de handen aan beide kanten recht zijn, met de handpalmen naar de dijen gericht.
- Strek uw handen langzaam en breng uw handpalmen naar elkaar toe.
- Adem diep in en strek je ruggengraat terwijl je de gevouwen handen boven je hoofd houdt. Strek zoveel mogelijk.
- Til langzaam je enkel op en ga op je tenen staan, met de ogen naar het plafond gericht.
- Houd de positie minimaal 30 seconden vast, terwijl u normaal ademt.
- Ontspan langzaam je lichaam en breng je voeten weer op de grond.
Herhaal deze yoga voor stresshouding om er zeker van te zijn dat deze effectief is.
2. Balasana (kindhouding):
Door Iveto (eigen werk), via Wikimedia Commons
Dit helpt je om helemaal te ontspannen, als een kind. In deze pose kruip je op als een foetus.
- Ga op je knieën zitten met je handpalmen naar de grond aan weerszijden van het lichaam.
- Terwijl je inademt, breng je je hele lichaam zo naar voren dat alleen het voorhoofd de grond raakt.
- Blijf minimaal 30 seconden in de positie, terwijl u normaal ademt. Hoe langer je blijft, hoe meer ontspannen je je voelt.
- Til langzaam je voorhoofd op en strek je lichaam terug naar Vajrasana (diamanten houding).
Herhaal driemaal.
Mensen met knieblessures wordt aangeraden deze houding niet te proberen.
3. Padmasana (lotushouding):
cc-licentie (BY ND) flickr-foto gedeeld door Sarah Siblik
Deze houding wordt vaak gebruikt tijdens meditatie en helpt het zelfbewustzijn te verhogen. De pose helpt je te kalmeren en kalmeert je geest.
- Zit met gekruiste benen. De linkervoet moet op het rechterdijbeen staan en vice versa, terwijl de voetzolen naar boven wijzen.
- Houd de wervelkolom rechtop.
- Houd de hand in de Gyan-mudra.
- Sluit je ogen en houd tijdens het diep inademen en uitademen de houding minimaal 30 seconden aan.
Mensen met knieblessures wordt aangeraden deze houding niet te proberen.
4. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hondhouding):
Door Iveto (eigen werk), via Wikimedia Commons
Dit is een van de 12 fasen van Surya Namaskar (Zonnegroet). Naast het stimuleren van het lichaam en het bieden van verlichting van indigestieproblemen, is het bekend dat de pose je lichaam ontspant. Het is dus een ideale asana om verlichting te krijgen van stress.- Ga rechtop staan met uw voeten plat op de mat. Houd uw ruggengraat recht terwijl de handen aan beide kanten recht zijn, met de handpalmen naar de dijen gericht.
- Buig terwijl u normaal ademt voorover en plaats de handpalmen voor u op de mat. Het hoofd moet naar beneden wijzen.
- Strek uw benen langzaam een voor een naar achteren, terwijl u het evenwicht bewaart, zodanig dat de voeten en handen in lijn met elkaar zijn.
- Zorg ervoor dat de ellebogen recht zijn en dat de vingers uitgespreid zijn.
- Adem diep in en stop je maag volledig in.
- Houd de positie vast, terwijl u normaal ademt, met de buik erin, ongeveer 30 seconden tot 60 seconden.
- Adem langzaam uit, kom terug naar de staande houding.
Herhaal drie tot vijf keer.
5. Savasana (lijkhouding):
cc-licentie (BY) flickr-foto gedeeld door lululemon athletica
Ontspan jezelf volledig met deze pose. Als je geen tijd hebt voor andere yoga asana's, kun je dit beoefenen. Het brengt je ademhaling naar een normaal niveau en helpt zo het stressniveau te verminderen.
- Ga liggen in rugligging.
- Sluit je ogen.
- Laat je lichaam zo zakken dat het er levenloos uitziet.
- Laat alles los en ervaar de sereniteit terwijl je lichaamsgewicht volledig van je af beweegt.
- Blijf in de houding totdat u zich licht en ontspannen voelt.
Deze houding helpt je vermoeidheid te verminderen en vult je geest met een verbazingwekkend intense kalmte.
Je overgeeft aan een gewone yoga om stress te verminderen, is een geweldige manier om ook in vorm te blijven en de geest te kalmeren. Begin daarom vandaag met het beoefenen van yoga voor stressmanagement en leid een gelukkiger leven!