Top 7 zachte yogahoudingen die je nu kunt proberen

Denk je dat je niet flexibel genoeg bent? Word dan lid van de club. Veel factoren zijn van invloed op je flexibiliteit, en als je yoga vermijdt omdat het je ontbreekt, is dat gewoon dwaasheid.

Het hele punt van yoga is om stijve spieren los te maken en vloeibaar te worden. Hoe is het dan logisch om yoga te vermijden?

Niet doen. Probeer in plaats daarvan Gentle Yoga, een gemakkelijke methode die gespannen spieren opwarmt. Begin met de volgende 7 zachte yogahoudingen. Ga verder.

Laten we eerst eens leren over Gentle Yoga.

Wat is zachte yoga?

Trouw aan zijn naam, Gentle Yoga is een soepel en rustgevend proces dat zich richt op ademhaling en afstemming op het lichaam. In Gentle Yoga concentreer je je op het strekken van je lichaam en het kalmeren van je geest in plaats van kracht, flexibiliteit of calorieën te willen verbranden.

Gentle Yoga gaat over bewust worden van je lichaam in plaats van simpelweg proberen je been achter het hoofd te plaatsen. Als je voorzichtig bent met de manier waarop je dingen aanpakt, voelt dat beter, toch? Hetzelfde geldt voor je lichaam.

Elke dag wordt uw lichaam veel blootgesteld aan slijtage en slijtage. Junkfood en vervuiling maken het alleen maar erger. Gentle Yoga werkt als een balsem voor al deze problemen. Daarom is de praktijk goed voor iedereen en niet alleen voor zwangere vrouwen en ouderen.

Gentle Yoga houdt in dat je je lichaam voelt terwijl het beweegt en een gezonde geest opbouwt die het lichaam kan beheersen. In elke pose voel je geluk en evenwicht. Dus, terwijl je bezig bent, geniet van de pose zonder je zorgen te maken over tijd of competitie.

Hier zijn een paar houdingen die u zullen helpen het concept beter te begrijpen. Kijk eens.

Zachte yoga houdingen

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
2. Bitilasana (Koe Pose)
3. Upavistha Konasana (zittende hoekhouding)
4. Ananda Balasana (zalige babyhouding)
5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)
6. Supta Matsyendrasana (liggende gedraaide houding)
7. Supta Badha Konasana (liggende gebonden hoekhouding)

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Afbeelding: Shutterstock

Over The Pose: Virabhadrasana II of de Warrior II Pose is vernoemd naar de grote mythische krijger Virabhadra, die werd gemaakt door Lord Shiva. De pose is een weergave van de innerlijke krijger in ieder van ons. Virabhadrasana II is een Vinyasa yoga asana op beginnersniveau. Oefen het 's ochtends op een lege maag. Houd de pose 30 seconden vast.

Voordelen: Virabhadrasana II strekt uw enkels, voeten en benen uit. Het opent je longen en bouwt uithoudingsvermogen op. De pose geeft energie aan vermoeide ledematen en ontwikkelt balans. Het is therapeutisch voor ischias.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Virabhadrasana II

Terug naar inhoudsopgave

2. Bitilasana (koehouding)

Afbeelding: Shutterstock

Over The Pose: Het Sanskrietwoord 'bitila' betekent koe in het Engels. De pose wordt zo genoemd omdat het lijkt op de houding van een koe. Bitilasana is een Vinyasa yoga asana op beginnersniveau. Het werkt het beste als u het 's ochtends op een lege maag en schone darmen oefent. Houd de pose 15 tot 30 seconden vast.

Voordelen: Bitilasana strekt uw nek en borst uit en vergroot de flexibiliteit van uw wervelkolom. Het verhoogt de bloedcirculatie in uw lichaam. Het strekt ook uw voorlichaam uit en masseert de buikorganen.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Bitilasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Upavistha Konasana (zittende hoekhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Over de pose: Upavistha Konasana of de zittende hoekhouding is een goede gewoonte voor meer geavanceerde zittende bochten en wendingen. De pose is een Hatha yoga asana van gemiddeld niveau. Oefen het 's ochtends op een lege maag of' s avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na uw laatste maaltijd. Houd de pose 30-60 seconden vast.

Voordelen: Upavistha Konasana strekt zich uit over de binnen- en buitenkant van uw benen. Het kalmeert je zenuwstelsel, opent je heupen en versterkt je kern. De pose vermindert ook constipatie.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Upavistha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Ananda Balasana (gelukzalige babyhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Over The Pose: Ananda Balasana of de Blissful Baby Pose lijkt op een kind dat gelukkig op het bed ligt. Baby's zijn meestal in deze houding voordat ze beginnen te kruipen of lopen. Ananda Balasana is een Vinyasa yoga asana op beginnersniveau. Houd je buik leeg voordat je de pose gaat oefenen. Houd het 30 seconden vast.

Voordelen: Ananda Balasana verlicht de stress die in de rug vastzit. Het opent je binnenkant van de dijen en liezen, versterkt je biceps en ontspant je heiligbeen.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Ananda Balasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Afbeelding: Shutterstock

Over The Pose: Viparita Karani of de Legs Up The Wall Pose is de oplossing voor alle problemen. Het is een kleine omkering, en veel Schriftteksten vermelden dat het talrijke voordelen heeft. De pose is een Hatha yoga asana op beginnersniveau. Oefen Viparita Karani op een lege maag en schone darmen. Houd het 5 tot 10 minuten vast.

Voordelen: Viparita Karani vermindert menstruatiekrampen. Het verbetert de spijsvertering en strekt zich uit over de achterkant van je nek. Het vermindert ook slapeloosheid en houdt rimpels op een afstand. De pose herstelt oog- en oorproblemen.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Viparita Karani

Terug naar inhoudsopgave

6. Supta Matsyendrasana (liggende gedraaide houding)

Afbeelding: Shutterstock

Over The Pose: Supta Matsyendrasana of de Reclining Twist Pose is een herstellende liggende houding. Het is genoemd naar de koning der vissen, Matsyendra. De pose is een Hatha yoga asana op beginnersniveau. Oefen het 's ochtends op een lege maag of' s avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na uw laatste maaltijd. Houd de pose 30 tot 60 seconden vast.

Voordelen: Supta Matsyendrasana helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. Het stimuleert uw interne organen en verjongt uw lichaam. De pose strekt zich uit over je onderrug, buik en heupen.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Supta Matsyendrasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Supta Badha Konasana (liggende gebonden hoekhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Over The Pose: Supta Baddha Konasana of de Reclining Bound Angle Pose is een asana in rugligging die diep ontspannend is. De pose is een Vinyasa yoga asana op beginnersniveau. Oefen het 's ochtends op een lege maag of' s avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na uw laatste maaltijd. Houd de pose 30 tot 60 seconden vast.

Voordelen: de pose verlaagt de bloeddruk en spierspanning. Het verlicht vermoeidheid en vermindert nerveuze spanning. De pose verhoogt je energieniveau en zal je behoeden voor paniekaanvallen.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Supta Badha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Hoeveel keer per week moet ik Gentle Yoga beoefenen?

Oefen elke dag zachte yoga.

Wat moet ik dragen om Gentle Yoga te doen?

Draag comfortabele kleding waarmee u kunt draaien en strekken.

Gentle Yoga heeft het effect van naar een spa gaan en een therapeutische massage krijgen. Als je thuis hetzelfde kunt doen door de bovengenoemde Gentle Yoga-asana's te beoefenen, waarom zou je dan een hoop geld uitgeven in de spa? Pak je yogamat en begin Gentle Yoga om de resultaten voor jezelf te zien. Veel plezier met oefenen!