Top 7 yoga asana's voor senioren

Leeftijd is maar een getal, zeggen ze. Maar voor het lichaam is dat misschien niet het geval. Je kunt de effecten duidelijk voelen, meer nog uit de jaren 60. Pijn, pijn en zwakte verwelkomen je, en als er niet genoeg voor wordt gezorgd, zullen ze je naar beneden halen en saai maken. Dus, voordat het te laat wordt en je bedlegerig wordt, kun je de volgende 7 gemakkelijke yoga-asana's proberen die wonderen verrichten voor senioren.

Laten we eerst eens kijken hoe yoga oude mensen helpt.

Yoga helpt senioren

Is het je opgevallen dat je grootouders langzaam door hun dag gaan en de tijd nemen met klusjes? Nou, dat is een glimp van wat ze doormaken. Met de leeftijd worden de botten en gewrichten zwakker en verslechtert het evenwicht. Ook mentaal treft het hen, met milde depressies die intrekken als ze getuige zijn van het ouder worden van hun lichaam.

Door yogabeoefening voelen ze zich actief en jong. Het zal hen opvrolijken en hen helpen op hun benen te staan ​​en hun dag door te brengen met minimale hulp. Het zal ze niet benadelen, aangezien de impact van yoga laag en langdurig is. Studies uitgevoerd door de National Institutes of Health, de University of Southern California en de University of California, Los Angeles, lieten positieve resultaten zien en moedigden veel mensen in de 60, 70 en 80 aan om ermee te beginnen.

Oefen eenmaal per dag asana's en je bent klaar om te gaan. Yoga vertraagt ​​het verouderingsproces door de spieren te verzachten en flexibiliteit te behouden. Dus als je actief en gezond wilt zijn, zelfs als je 60 jaar of ouder bent, probeer dan de volgende asana's minstens twee tot drie keer per week.

Yoga voor senioren - De 7 beste asana's

1. Tadasana (berghouding)
2. Baddha Konasana (vlinderhouding)
3. Balasana (kindhouding)
4. Bhujangasana (Cobra-houding)
5. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hondhouding)
6. Trikonasana (driehoekhouding)
7. Shavasana (lijkhouding)

1. Tadasana (berghouding)

Afbeelding: iStock

Tadasana of de berghouding is de basis van alle asana's. Alle andere yogahoudingen zijn variaties op de Tadasana. Je kunt Tadasana op elk moment van de dag beoefenen en niet per se op een lege maag. Maar als je het wilt opvolgen met andere asana's, zorg er dan voor dat je het 's ochtends op een lege maag doet. Tadasana is een basisniveau Hatha yoga asana. Meestal wordt de pose ongeveer 10 tot 30 seconden vastgehouden, maar u kunt de duur naar wens verkorten.

Voordelen van Tadasana voor senioren

Tadasana werkt perfect voor de voorovergebogen ouderen door hun houding te verbeteren. Het versterkt hun zwakke dijen en enkels, waardoor ze gemakkelijker kunnen manoeuvreren. Het verlicht ook de pijnen en pijnen die zijn ontstaan ​​door ouderdom. De houding verbetert de spijsvertering en verhoogt de bloedcirculatie, waardoor de problemen van ouderen met eten en zuurgraad worden verzacht.

Om meer te weten over de asana en hoe je het moet doen, klik hier: Tadasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Baddha Konasana (vlinderhouding)

Afbeelding: iStock

Baddha Konasana of de vlinderhouding ziet eruit als een vlinder die met zijn vleugels klappert. Het lijkt ook op de houding van een schoenmaker op het werk. Oefen Baddha Konasana 's ochtends op een lege maag en schone darmen. Het is een Vinyasa yoga asana op basisniveau. Houd het een tot vijf minuten vast of pas het naar wens aan.

Voordelen van Baddha Konasana voor senioren

Baddha Konasana stimuleert de blaas en de nieren en helpt de oudjes om problemen met uitscheiding op afstand te houden. Zichzelf ontlasten wordt soepel en regelmatig. Het zal de oude persoon activeren, hem / haar uit een milde depressie halen en vermoeidheid en angst verlichten. De pose verzacht het proces van de menopauze.

Om meer te weten over de asana en hoe je het moet doen, klik hier: Baddha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Balasana (kindhouding)

Afbeelding: iStock

Balasana of de Child Pose lijkt op de positie van een kind in de baarmoeder van de moeder. Ze zeggen dat je je jeugd opnieuw beleeft in de latere jaren van je leven, waardoor het geschikt wordt voor oudere mensen om Balasana te proberen. Oefen het 's ochtends op een lege maag of' s avonds na een onderbreking van vier tot zes uur na een maaltijd. Balasana is een Vinyasa yoga asana op beginnersniveau. Houd het een tot drie minuten vast of zo lang als je kunt.

Voordelen van Balasana voor senioren

Balasana laat de spanning los die is opgebouwd in de kwetsbare lichamen van het oude. Specifiek in de rug, borst en schouders. Het houdt ze alert door duizeligheid weg te jagen. Balasana maakt de interne organen soepel en bevordert gezonde lichaamsfuncties. Het helpt bij het opbouwen van een diepe en gelijkmatige ademhaling die de oudere mensen kalmeert en hen helpt een angstvrij leven te leiden.

Om meer te weten over de asana en hoe je het moet doen, klik hier: Balasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Bhujangasana (Cobra-houding)

Afbeelding: iStock

Bhujangasana of de Cobra Pose is een stimulerende backbend die eruitziet als de opgeheven kop van een cobra. Dit is een van de beste yogahoudingen voor senioren. Deze houding zal zwakke ouderen scherp en snel maken. Oefen het elke dag 's ochtends op een lege maag en schone darmen of' s avonds, met een tussenruimte van vier tot zes uur tussen je laatste maaltijd en de oefening. Bhujangasana is een Ashtanga yoga asana voor beginners. Houd het een paar seconden vast, of zolang het comfortabel aanvoelt.

Voordelen van Bhujangasana voor senioren

Bhujangasana maakt de verstijfde onderrug van ouderen los en strekt hun spieren in de schouders, borst en buikspieren uit om ze flexibel en gezond te houden. De pose verbetert hun humeur en vrolijkt ze op om op te staan ​​en iets leuks te doen. Over het algemeen verhoogt het hun lichaamsflexibiliteit, waardoor de mobiliteit verbetert. Het belangrijkste is dat het de wervelkolom versterkt, waardoor het niet mogelijk is om te buigen.

Om meer te weten over de asana en hoe je het moet doen, klik hier: Bhujangasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hondhouding)

Afbeelding: iStock

Adho Mukha Svanasana of de neerwaarts gerichte hondhouding is een asana die lijkt op de houding van een hond wanneer hij voorover buigt. De Sanskrietnaam van de pose betekent dat. Het is een relatief gemakkelijkere pose voor ouderen om te proberen. Oefen het 's ochtends op een lege maag en schone darmen voor het beste resultaat. Adho Mukha Svanasana is een Ashtanga yoga asana voor beginners. Houd de pose een paar seconden of een minuut vast totdat je lichaam het toelaat.

Voordelen van Adho Mukha Svanasana voor senioren

Adho Mukha Svanasana stimuleert het zelfvertrouwen en voor degenen die met pensioen zijn gegaan en een verzwakt lichaam hebben als gevolg van veroudering, is het een zegen. Het zal hen herinneren aan alles wat ze hebben bereikt om de staat te bereiken waarin ze zich bevinden, en hen een trots gevoel geven op hun prestaties en een lang leven. Daarnaast zorgt de omgekeerde houding ervoor dat er meer bloed naar de hersenen kan stromen, waardoor het oplicht met cognitie, waardoor de geest van de oudere scherper wordt en minder vatbaar voor vergeetachtigheid.

Om meer te weten over de asana en hoe je het moet doen, klik hier: Adho Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Trikonasana (driehoekhouding)

Afbeelding: iStock

Trikonasana of de Triangle Pose ziet eruit als een driehoek wanneer je lichaam de pose aanneemt. Het is vrij eenvoudig en een van de weinige houdingen in yoga waarbij je je ogen open moet houden tijdens de pose. Oefen Trikonasana 's ochtends op een lege maag en schone darmen. De asana is een Vinyasa yoga asana op beginnersniveau. Houd het 30 seconden of langer vast, afhankelijk van hoeveel je lichaam het toelaat.

Voordelen van Trikonasana voor senioren

Trikonasana verlaagt de bloeddruk, een veelvoorkomend probleem bij ouderen. Het vermindert vet uit de taille en dijen en houdt ze licht en fit. De pose geeft stabiliteit en balans en voorkomt friemelen en onbalans. Het versterkt en strekt de armen en benen, waardoor ouderen hun klusjes beter kunnen doen.

Om meer te weten over de asana en hoe je het moet doen, klik hier: Trikonasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Shavasana (lijkhouding)

Afbeelding: iStock

Shavasana of de Corpse Pose is een ontspannende asana die aan het einde van een yogasessie wordt gedaan. Het lichaam ziet eruit als een lijk in Shavasana met geen beweging. Het is een uitdaging omdat je je geest volledig moet kalmeren en je lichaam in deze houding moet ontspannen zonder te friemelen. Shavasana is een Ashtanga yoga asana voor beginners. Blijf 10 tot 15 minuten of langer in Shavasana als je daar zin in hebt, maar zorg ervoor dat je niet in slaap valt.

Voordelen van Shavasana voor senioren

Shavasana geneest slapeloosheid, een veel voorkomend chronisch probleem bij ouderen. Door gebrek aan lichamelijke activiteit worden de lichamen van ouderen niet genoeg moe om 's nachts goed te slapen. Een snelle yogasessie gevolgd door Shavasana is een goede remedie. Het verbetert de concentratie, waardoor de kwaliteit van leven van ouderen toeneemt. De pose heeft een genezend effect op mensen met diabetes, een zwakke geestelijke gezondheid en obstipatie.

Om meer te weten over de asana en hoe je het moet doen, klik hier: Shavasana

Terug naar inhoudsopgave

Te nemen voorzorgsmaatregelen

• Het is essentieel dat ouderen tijdens het oefenen niet zichzelf pushen en alleen doen wat hun lichaam toelaat.

• Zelfs een lange duur van een yogasessie is voor hen niet geschikt. Kort en simpel is ideaal.

• Zorg ervoor dat je het advies van een arts opvolgt voordat je verder gaat met de yogabeoefening en train alleen onder een gecertificeerde yoga-instructeur voordat je thuis zelfstandig gaat trainen.

• Als je bepaalde aandoeningen hebt, meld dit dan van tevoren aan de yoga-instructeur, zodat de nodige aanpassingen aan de yoga-asana-reeks worden aangebracht om het probleem op geen enkele manier te verergeren.

• Herhaal de houdingen in plaats van ze langer vast te houden en rust goed uit na elke pose.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Zijn er gemakkelijkere yoga-oefeningen dan de asana's voor ervaren beginners?

Ja er zijn. Sukshma Yoga is geschikt voor ervaren beginners. Het is een reeks eenvoudige oefeningen die een paar minuten oefenen vereisen.

Hoe anders is seniorenyoga in vergelijking met standaard yogabeoefening?

Yoga voor senioren is vrijwel hetzelfde als die voor anderen. De manier van oefenen verschilt echter. Voor de senioren zijn de inspanning en duur minder.

Beweging is belangrijk voor iedereen. Meer nog, in de oudere jaren, omdat het het lichaam gezond houdt en weg van zwakte. Yoga is ideaal voor lichaamsbeweging voor ouderen. Het is gemakkelijk aan te passen aan hun behoeften en, belangrijker nog, houdt blessures op afstand. Dus ga eraan voordat het te laat is of informeer uw grootouders of ouders hierover en bewijst hen een groot plezier.