Zijn goed gestemde armen niet super aantrekkelijk? Blijf zitten en beoefen yoga, en je zult snel kunnen pronken met die prachtig gevormde armen waar je van gedroomd hebt.

Nee, ik maak geen grapje. Het is juist. Kies de juiste houdingen en oefen ze op de juiste manier, en je bent klaar om te gaan. Klinkt simpel, maar je hebt hier hulp bij nodig.

En daarom ben ik hier. Je eigen yogaliefhebber. Ik experimenteerde, besprak met yogadocenten en stelde 7 beste houdingen in yoga samen voor gespierde armen waardoor je eruitziet als een ster.

Vertrouw me hierop en lees verder.

Hoe u uw armen kunt versterken met yoga

Sterke armen zijn indrukwekkend, nietwaar? Ze helpen je met meer zelfvertrouwen het leven op te pakken en stabiel te zijn. Dus in plaats van naar de sportschool te gaan en gewichten op te heffen, neem je gewoon je yogamat en beoefen je yoga.

Yoga is de beste manier om kracht in het bovenlichaam op te bouwen. Het is een zegen die ons is verleend door de oude Indiase yogi's, en we moeten er het beste gebruik van maken in plaats van te twijfelen of het onze slappe armen zal helpen versterken.

In feite gebruikt yoga het best mogelijke 'gewicht' om je spieren te buigen. Het gebruikt je lichaamsgewicht om als weerstandskracht te fungeren. Fantastisch toch? Echt een wonder, en daarom moet je het proberen.

Het enige dat u hoeft te doen, is uw lichaamsgewicht intelligent gebruiken en het in evenwicht brengen op een manier die u de gewenste resultaten geeft.

Om nu afscheid te nemen van vet in de armen en hallo tegen buikspieren te zeggen, moet je verder scrollen.

7 beste houdingen in yoga voor gestemde armen en handen

1. Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana
3. Astavakrasana
4. Bakasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Mayurasana
7. Adho Mukha Vrksasana

1. Chaturanga Dandasana (pose met vier ledematen)

iStock

Over The Pose: Chaturanga Dandasana of de Four-Limbed Pose is in wezen een lage plank en omvat alle ledematen van je lichaam, vandaar de naam. Het is een Vinyasa yoga asana op beginnersniveau. Oefen het 's ochtends op een lege maag en houd het 30 tot 60 seconden vast.

Voordelen voor de armen: Chaturanga Dandasana versterkt uw armen en polsen. Het ontwikkelt kernstabiliteit en traint uw lichaam om verschillende armbalansen te kunnen doen. De pose vergroot ook je uithoudingsvermogen.

Klik hier voor meer informatie over de pose en de procedure: Chaturanga Dandasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Vasisthasana (zijplankhouding)

iStock

Over The Pose: Vasisthasana of de Side Plank Pose is een variatie op Chaturanga Dandasana. Het is genoemd naar Vashista, een van de zeven zieners. De pose is een Hatha yoga asana op beginnersniveau. Oefen het 's ochtends op een lege maag en houd de houding 30 tot 60 seconden vast.

Voordelen voor de armen: Vasisthasana verbetert de balans van uw lichaam en strekt uw polsen uit. Het legt de nadruk op de armen en strekt ze goed uit.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: Vasisthasana.

Terug naar inhoudsopgave

3. Astavakrasana (houding van acht hoeken)

iStock

Over de pose: Astavakrasana of de achthoekige pose is een asana genoemd naar een wijze genaamd Astavakra, die krom was op acht plaatsen van zijn lichaam. De pose is een Ashtanga yoga asana op gevorderd niveau. Oefen het 's ochtends op een lege maag en houd de houding een minuut vast.

Voordelen voor de armen: Astavakrasana versterkt uw schouders, armen en polsen en verbetert de bloedcirculatie.

Klik hier voor meer informatie over de pose en de procedure: Astavakrasana.

Terug naar inhoudsopgave

4. Bakasana (Kraaihouding)

iStock

Over The Pose: Bakasana of de Crow Pose lijkt precies op een neergestreken kraai. Het lijkt ook op een kraanvogel en heeft nogal wat inspanning van jouw kant nodig om de pose aan te nemen. Bakasana is een Hatha yoga asana van gemiddeld niveau. Oefen het 's ochtends op een lege maag en probeer het 30 tot 60 seconden vast te houden.

Voordelen voor de armen: Bakasana bereidt je geest en lichaam voor op uitdagingen. Het versterkt uw onderarmen, schouders en polsen.

Klik hier voor meer informatie over de pose en de procedure: Bakasana.

Terug naar inhoudsopgave

5. Ardha Pincha Mayurasana (dolfijnhouding)

iStock

Over The Pose: Ardha Pincha Mayurasana of de Dolphin Pose is een milde inversie en ziet eruit als een omgekeerde 'V'. Het is een Ashtanga yoga asana op beginnersniveau. Oefen het 's ochtends of' s avonds op een lege maag en schone darmen. Zorg er ook voor dat u het 30 tot 60 seconden vasthoudt.

Voordelen voor de armen: Ardha Pincha Mayurasana verlicht de spanning in uw lichaam. Het opent je borst, strekt je schouders uit en houdt je botten sterk.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: Ardha Pincha Mayurasana.

Terug naar inhoudsopgave

6. Mayurasana (Pauwhouding)

sluiter

Over The Pose: Mayurasana of de Peacock Pose lijkt op een pauw wanneer hij rondloopt met zijn vleugels naar beneden. Het is een Hatha yoga asana van gemiddeld niveau. Oefen het 's ochtends op een lege maag en houd de houding 30 tot 60 seconden vast.

Voordelen voor de armen: Mayurasana versterkt uw handen, ellebogen en polsen en ontgift uw lichaam.

Klik hier voor meer informatie over de pose en de procedure: Mayurasana.

Terug naar inhoudsopgave

7. Adho Mukha Vrksasana (handstand)

sluiter

Over de pose: Adho Mukha Vrksasana of de handstand vereist dat je je hele lichaam op je handen balanceert. De pose is een Hatha yoga asana op gevorderd niveau. Regelmatig oefenen zal je helpen de pose aan te nemen. Als je daar aankomt, probeer het dan 1-3 minuten vast te houden.

Voordelen voor de armen: Adho Mukha Vrksasana zorgt voor een omgekeerde bloedstroom, geeft energie aan uw hele lichaam en versterkt uw schouders, armen en polsen.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: Adho Mukha Vrksasana.

Terug naar inhoudsopgave

Fit armen zorgen ervoor dat je er geweldig uitziet en je goed voelt. Je kunt vol vertrouwen pronken met je armen in mouwloze en off-shoulder jurken. Complimenten en tweede blikken zullen zeker op je pad komen. Dus, wat weerhoudt je ervan om de bovengenoemde houdingen te proberen? Niets! Begin nu meteen!

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoe lang duurt het voordat ik slanke armen krijg met yoga?

Het hangt er helemaal van af hoe je oefent en voor hoelang. Het is het beste om te trainen onder een gecertificeerde yogaleraar en de houdingen met focus te oefenen.

Zijn yogahoudingen voor armen net zo effectief als gewichtheffen in de sportschool?

Ja, dat zijn ze. Yoga toont en bouwt spieren op in de armen met behulp van je lichaamsgewicht.