Top 8 voordelen van het eten van Indiase kruisbes (amla)

De Indiase kruisbes of amla is een van de hoofdingrediënten in bijna alle ayurvedische medicijnen en tonica. Dit superfood wordt op sociale media vaak gepromoot als de krachtigste antioxidant op aarde.

Ayurvedische beoefenaars zweren bij de vrucht om bijna elk gezondheidsprobleem te genezen. Ze hebben een geldige reden. In dit bericht bespreken we alles wat je moet weten over de Indiase kruisbes - en nog belangrijker, de geweldige voordelen die het biedt.

Wat is de Indiase kruisbes (Amla)?

De Indiase kruisbes, ook wel amla of amalaki genoemd, is een voedzame vrucht van een boom die voornamelijk groeit in India, het Midden-Oosten en enkele Zuidoost-Aziatische landen. Deze vrucht staat bekend om zijn hoge vitamine C-gehalte.

Vanwege zijn krachtige antioxiderende eigenschappen wordt het al duizenden jaren in de Ayurveda gebruikt om de immuniteit te versterken en de gezondheid te verbeteren. Traditioneel werd het gebruikt om verkoudheid en hoest te behandelen, de spijsvertering te verbeteren, de vruchtbaarheid te verbeteren en de haargroei te verbeteren.

In de volgende sectie zullen we op deze details ingaan.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van de Indiase kruisbes?

1. Bevordert de gezondheid van het haar

Shutterstock

De grootste haarproblemen waarmee mensen worden geconfronteerd, zijn alopecia (haaruitval) en haaruitval. Dit wordt meestal veroorzaakt door een tekort aan vitamine C, naast andere vitamines. Het is klinisch bewezen dat de vitamine C in Indiase kruisbes de haargroei bevordert en de haargezondheid verbetert in muizenonderzoeken. Het wordt daarom als zeer effectief beschouwd om alopecia te behandelen (1). Er zijn echter meer klinische onderzoeken nodig om de werkzaamheid ervan bij mensen te bewijzen.

De Indiase kruisbes bevat ook sterke antioxidatieve eigenschappen die celveroudering en -degeneratie tegengaan. Dit helpt ook de haarkwaliteit te verbeteren en kan vroegtijdige vergrijzing voorkomen.

2. Kan helpen bij de behandeling van diabetes

De Indiase kruisbes kan helpen bij het beheersen van de bloedsuikerspiegel en lipiden. Een studie uit 2011 testte het effect van de kruisbes op gezonde vrijwilligers en mensen met diabetes. Aan het einde van de studie hadden de deelnemers met diabetes een significant verbeterde bloedsuikerspiegel en bloedcholesterol (2).

Een Pakistaans onderzoek concludeerde verder dat het fruit uitstekende eigenschappen vertoonde voor de behandeling van diabetes en het verbeteren van de leverfunctie bij regelmatig gebruik (3). Als u echter antidiabetica gebruikt, moet u voorzichtig zijn. Gebruik amla niet zonder uw arts te raadplegen. Het kan meer als preventief voedsel dan als therapeutisch middel worden gebruikt.

3. Helpt bij het verlagen van cholesterol

Een studie uit 2012 vergeleek de effecten van de Indiase kruisbes en een statinegeneesmiddel op patiënten met een hoog cholesterolgehalte. De studie concludeerde dat het fruit vergelijkbare cholesterolverlagende effecten had als het medicijn. Interessant is dat er meer voordelen werden waargenomen bij patiënten die de Indiase kruisbes kregen.

De studie stelde verder dat het opnemen van Indiase kruisbes in het dieet coronaire hartziekte en atherosclerose zou kunnen helpen voorkomen (4).

4. Verhoogt de immuniteit

De Indiase kruisbes heeft schitterende immuunbevorderende eigenschappen (5). Het is een uitstekende bron van vitamine C, die niet alleen de immuniteit bevordert, maar ook de stofwisseling van het lichaam verbetert. Dit helpt bij het voorkomen van ziekten en infecties.

4. Helpt bij de spijsvertering

De vezel in Indiase kruisbes voegt volume toe aan uw ontlasting en helpt bij het handhaven van een regelmatige stoelgang.

Het consumeren van Indiase kruisbes vóór de maaltijd stimuleert ook maagsappen, waardoor een betere vertering en opname van voedingsstoffen wordt bevorderd (6).

5. Kan hartaandoeningen voorkomen

Shutterstock

Van de Indiase kruisbes is vastgesteld dat hij atherosclerose voorkomt, een aandoening die wordt gekenmerkt door de opbouw van plaque in de slagaders. Deze aandoening kan, indien niet behandeld, leiden tot een hartaanval.

Studies hebben aangetoond dat de Indiase kruisbes de algehele werking van het hart verbetert door de elasticiteit van de bloedvaten te vergroten, cholesterol en triglyceriden te verminderen en de vorming van plaque in de bloedvaten te verminderen (7).

7. Bevordert de gezondheid van het oog

De vitamine C in amla bestrijdt bacteriën en beschermt het oog tegen conjunctivitis en andere ooginfecties. Het regelmatig consumeren van Indiase kruisbes helpt de gezondheid van het gezichtsvermogen te verbeteren. Het maakt ook de oogspieren sterker en zorgt voor ontspanning van de ogen als ze moe en gestrest zijn.

Een in 2010 uitgevoerd onderzoek heeft aangetoond dat de regelmatige inname van de Indiase kruisbes cataract bij laboratoriumratten behandelde en omkeerde (8).

8. Kan kanker helpen bestrijden

De opbouw van vrije radicalen in het lichaam leidt tot oxidatieve stress. Dit is een van de belangrijkste oorzaken van kanker.

De krachtige antioxidanten in de Indiase kruisbes bestrijden oxidatieve stress en elimineren vrije radicalen uit het lichaam, waardoor het risico op kanker afneemt.

De Indiase kruisbes is rijk aan polyfenolen en andere verbindingen zoals galluszuur, ellaginezuur, pyrogallol en terpenoïden - die allemaal werken als antioxidanten en op meerdere manieren werken om kanker te behandelen en te voorkomen (9).

Dit zijn de manieren waarop de Indiase kruisbes uw gezondheid ten goede kan komen. De sleutel is om het regelmatig in uw dieet op te nemen. Maar hoe?

Hoe u de Indiase kruisbes in uw dieet kunt opnemen

1. Het fruit, zoals het is - De beste manier om de Indiase kruisbes te eten, is door het rauw en vers te eten. Als je het niet kunt eten zoals het is, kun je het fruit in plakjes snijden en er wat zout over strooien.
2. Gedroogd fruit - Je kunt het hakken en drogen in de zon. Je kunt er ook wat kruiden aan toevoegen voordat je het droogt. Je kunt deze gedroogde versie van de vrucht consumeren als gedroogde augurk of als gezonde spijsvertering. Onthoud echter dat de vitamine C-waarde aanzienlijk wordt verminderd door drogen in de zon.
3. Gedroogd fruitpoeder - U kunt het poeder fijn mengen en een theelepel ervan aan een glas water toevoegen. Drink dit elke ochtend.
4. The Juice - Dit is een perfecte en gemakkelijke manier om het fruit aan uw dagelijkse voeding toe te voegen. Als u 's ochtends een glas vers Indiaas kruisbessensap drinkt, biedt dit u tal van gezondheidsvoordelen.
5. De olie - De olie van de Indiase kruisbes is zeer gunstig voor de huid en het haar. Wanneer het op het haar en de hoofdhuid wordt gemasseerd, wordt het haar glad en glanzend en worden hoofdhuidproblemen zoals uitdroging, jeuk en roos verwijderd.

Het fruit in uw dieet opnemen is vrij eenvoudig, nietwaar? We hebben de vele voordelen van de Indiase kruisbes gezien. Afgezien van wat we hebben besproken, bevat de vrucht andere essentiële voedingsstoffen die het maken tot wat het is.

Wat is het voedingsprofiel van de Indiase kruisbes?

De Indiase kruisbes is een uitstekende bron van vitamine C en zit boordevol antioxidanten en vezels. Het bevat ook andere belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, foliumzuur, fosfor en magnesium. Al deze helpen bij het bevorderen van normale lichaamsfuncties op dagelijkse basis. Hieronder staan ​​de voedingswaarden van 100 gram van de vrucht.

Voedingsstof	Waarde per 100 gram	% van de ADH
Calorieën	44	2%
Koolhydraten	10,2 g	3%
Vezel	4,3 g
Totaal vet	0,6 g	1%
Omega 3 vetzuren	46 mg
Omega 6 vetzuur	271 mg
Vitamine A.	290 IE	6%
Vitamine C	27,7 mg	46%
Calcium	25 mg	2%
Ijzer	0,3 mg	2%
Magnesium	10 mg	2%
Fosfor	27 mg	3%
Kalium	198 mg	6%
Foliumzuur	6mcg	1%

Deze voedzame vrucht biedt meer gezondheidsvoordelen dan u zich kunt voorstellen. Maar zoals bij elk ingrediënt is er een limiet aan hoeveel je er per dag van kunt eten.

Hoeveel Indiase kruisbessen kun je per dag eten?

Om de meeste voordelen van de vrucht te plukken, kunt u een van de volgende doseringen (per dag) volgen:

• 1-2 verse Indiase kruisbessen
• 15-20 ml vers fruitsap
• 4-5 gram gedroogd fruitpoeder (gemengd met een glas water)

Probeer het fruit niet in overmatige hoeveelheden te consumeren. Dit kan problemen veroorzaken, die we in de volgende sectie zullen bespreken.

Wat gebeurt er als u te veel Indiase kruisbessen eet?

Te veel van iets is nooit goed voor het lichaam, en hetzelfde geldt voor de Indiase kruisbes:

• Omdat de Indiase kruisbes rijk is aan vitamine C en vezels, kan het consumeren ervan in grote hoeveelheden zuurgraad en constipatie veroorzaken (10), (11).
• Het is bekend dat het de symptomen van verkoudheid verergert omdat het een natuurlijk koelmiddel is.
• De kruisbes is rijk aan kalium, dus mensen met nierproblemen of hoge bloeddruk moeten het met de nodige voorzichtigheid consumeren.

Gevolgtrekking

Er is een reden waarom de Indiase kruisbes een populair ingrediënt is in de meeste ayurvedische formuleringen. De voordelen spreken voor zich - van het helpen van diabetesbehandeling tot het bevorderen van de gezondheid van het haar, de vrucht heeft veel te bieden.

Heeft u nog vragen? Neem contact met ons op door een opmerking achter te laten in het onderstaande vak.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Kunnen we amla op een lege maag eten?

Ja, je kunt de Indiase kruisbes op een lege maag eten. Maar sommige gevoelige personen kunnen zuur worden - en misschien willen ze 's ochtends iets lichts eten en later op de dag het fruit eten.

Waarom zouden we de Indiase kruisbes 's nachts niet eten?

De Indiase kruisbes is zuur en daarom wordt niet gesuggereerd om 's nachts te worden gegeten. De zuurafscheiding in de maag is 's nachts hoger en het eten van de vrucht kan alleen hyperaciditeit veroorzaken, wat resulteert in brandend maagzuur en GERD (gastro-oesofageale refluxziekte).

Referenties

1. "Preklinische en klinische studies tonen aan dat het gepatenteerde kruidenextract DA-5512 effectief de haargroei stimuleert en de haargezondheid bevordert" Evidence Based Complementary and Alternative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. "Effect van Amla Fruit op het bloedglucose- en lipidenprofiel van normale proefpersonen en type 2 diabetespatiënten" International Journal of Food Sciences and Nutrition, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
3. "Het effect van Phyllantus emblica Linn op type II diabetes, triglyceriden en lever" Pakistan Journal of Nutrition, Academia.
4. "Een vergelijkende klinische studie van hypolipidemische werkzaamheid van Amla met een 3-hydroxy-3-methylglutaryl-co-enzym-A-reductaseremmer simvastatine" Indian Journal of Pharmacology, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. "Recente trends in potentiële traditionele Indiase kruiden Emblica officinalis en het medicinale belang ervan" Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry.
6. "Gevolgen van overmatig gebruik van Amlarasa (zure smaak): een case-control study Amlarasa" Ayu, An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. "Suppletie van een gestandaardiseerd extract van Phyllanthus emblica verbetert cardiovasculaire risicofactoren en bloedplaatjesaggregatie" Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. "Effect van waterig extract van Emblica officinalis op door seleniet veroorzaakte cataract bij ratten" Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
9. "Antikanker eigenschappen van Phyllanthus emblica (Indische kruisbes)" Oxidatieve geneeskunde en cellulaire levensduur, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
10. "Vitamine C bij gezondheid en ziekte." The Journal of Contemporary Dental Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
11. "Vezel- en colorectale ziekten: feit en fictie scheiden" World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.