Vitamine B12 is een essentiële voedingsstof. Het tekort is een ernstig probleem in het Indiase subcontinent, Midden- en Zuid-Amerika, Mexico en geselecteerde delen van Afrika (1). De voedingsstof ondersteunt uw stemming en geheugen, bevordert de gezondheid van het hart en kan helpen bij de behandeling van huidaandoeningen.

De meeste volwassenen hebben regelmatig 2,4 microgram vitamine B12 nodig (2). In deze post zullen we bespreken wat de wetenschap zegt over de voordelen van vitamine B12. We kijken ook naar de voedselbronnen van vitamine B12 en de symptomen van een tekort.

Wat is vitamine B12? Hoe helpt het?

Vitamine B12, ook bekend als cobalamine, helpt bij het goed functioneren van de bloedcellen en zenuwen van het lichaam. Het speelt ook een rol bij de DNA-synthese (3).

Van de vitamine is ook bekend dat het megaloblastaire bloedarmoede voorkomt, een vorm van bloedarmoede die mensen zwak maakt. Studies hebben aangetoond dat een tekort aan deze voedingsstof tot de aandoening kan leiden (4).

Vitamine B12 wordt in twee stappen in het lichaam opgenomen. In voeding zit deze vitamine aan een eiwit vast. Het zoutzuur in de maag scheidt vitamine B12 van dit eiwit. De vitamine combineert dan met een ander eiwit dat door de maag wordt aangemaakt (de intrinsieke factor genoemd). Het wordt vervolgens in het lichaam opgenomen (5).

Personen met pernicieuze anemie (een afname van rode bloedcellen) hebben mogelijk een tekort aan vitamine B12, omdat hun lichaam niet in staat is om de intrinsieke factor te produceren (3).

Vitamine B12 is belangrijk voor het uitvoeren van verschillende lichaamsfuncties. In de volgende sectie zullen we ze in detail bespreken.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van vitamine B12?

1. Helpt bij de vorming van rode bloedcellen

Vitamine B12 (samen met foliumzuur) helpt bij de vorming van rode bloedcellen. Zonder voldoende vitamine B12 delen rode bloedcellen zich niet normaal zoals het hoort en worden ze te groot. Hierdoor zijn ze moeilijk uit het beenmerg te krijgen (6).

Dit kan resulteren in minder rode bloedcellen in de bloedbaan om zuurstof naar het lichaam te transporteren, waardoor men zich moe en zwak voelt. Deze aandoening wordt ook pernicieuze anemie genoemd en als deze niet wordt behandeld, kan deze de hersenen, het hart en andere organen van het lichaam beschadigen (6).

2. Kan geboorteafwijkingen voorkomen

Vitamine B12 is een van de cruciale ingrediënten tijdens de zwangerschap. Een tekort aan deze vitamine kan onvruchtbaarheid en terugkerende abortussen veroorzaken (7).

Het starten van een zwangerschap met een vitamine B12-tekort kan het risico op neurale buisdefecten bij de pasgeborene vergroten. Het kan ook leiden tot vroeggeboorte. Het tekort bij de moeder kan hetzelfde veroorzaken bij de pasgeborene als er niet voldoende vitamine B12 beschikbaar is in de moedermelk. Deze implicaties vereisen echter meer onderzoek (7).

Vrouwen met vitamine B12-spiegels lager dan 300 ng / L lopen een hoger risico om baby's met geboorteafwijkingen te krijgen (8). Door de B12-waarden verder te verhogen, kan het risico worden verkleind, hoewel meer onderzoek gerechtvaardigd is (8).

Vitamine B12 is nodig om de nieuwe moeder- en foetale cellen te creëren en neurale buisdefecten bij de pasgeborene te voorkomen (9). Het werkt samen met foliumzuur om dit te bereiken. Een tekort aan vitamine B12 kan ook leiden tot een tekort aan foliumzuur, en dit heeft een nadelig effect op de zwangerschap.

De vitamine kan misselijkheid en ochtendmisselijkheid behandelen, die vaak worden geassocieerd met zwangerschap. Onderzoek naar dit aspect is echter beperkt.

3. Kan de gezondheid van de huid bevorderen

Vitamine B12-tekort is in verband gebracht met veranderingen in de huid. Het meest voorkomende symptoom is hyperpigmentatie (10).

Andere dermale complicaties van deze tekortkoming zijn vitiligo en andere huidlaesies (11), (12).

Vitamine B12 kan ook helpen bij de behandeling van enkele ernstige huidaandoeningen. Een studie wees uit dat een vitamine B12-crème de omvang en ernst van eczeem kan verminderen. Dit gold vooral voor eczeem bij kinderen (13).

U kunt de crème bij een apotheek halen. Breng het twee keer per dag aan op de aangetaste gebieden. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt. B12 vermindert ook ontstekingen en de bijwerkingen ervan, en dit is een reden waarom het eczeem kan tegengaan.

Vitamine B12 kan ook helpen de pijn van gordelroos te verminderen. Anekdotisch bewijs suggereert dat het dagelijks innemen van 1000 mcg vitamine B12 kan helpen bij de behandeling van de aandoening. Omdat onderzoek echter beperkt is, raden we u aan uw arts te raadplegen voordat u het gebruikt.

Studies suggereren dat foliumzuur en vitamine B12, samen met blootstelling aan de zon, herpigmentatie kunnen veroorzaken (14).

Vitamine B12 kan ook helpen bij het bestrijden van cellulitis, maar er zijn beperkte onderzoeken om dit te bewijzen.

4. Kan de haargezondheid verbeteren

Vitamine B12 helpt bij de vorming van rode bloedcellen. Sommigen geloven dat dit de haargroei kan bevorderen.

Vitamine B12-tekort werd waargenomen bij mensen met haarverlies (15). Aan de basis van de haarzakjes hebben we kleine bloedvaten die aansluiten op de wortels van elke haarstreng. Deze bloedvaten voeren zuurstof naar het haar, waardoor de haargroei wordt gestimuleerd en haaruitval wordt voorkomen.

5. Kan de gezondheid van het hart bevorderen

Vitamine B12 heeft potentieel aangetoond als behandeling voor hartziekten. De voedingsstof verlaagde homocysteïne (een bepaald aminozuur), waarvan de hoge niveaus het risico op ischemische hartziekte zouden kunnen verhogen (16).

Tekorten aan B-vitamines waren over het algemeen gekoppeld aan hogere homocysteïnespiegels en een verhoogd risico op een beroerte (16). Dit kan ook de kosten op lange termijn verlagen die gepaard gaan met dure medische behandelingen.

Vitamine B12 bleek ook de bloeddruk te verlagen bij kleuters (17).

6. Kan helpen bij de behandeling van diabetes

Hoewel er geen direct verband is tussen vitamine B12 en diabetesbehandeling, kan de voedingsstof diabetische retinopathie (schade aan bloedvaten in het oog) behandelen (18).

Het kan helpen bij de behandeling van diabetische neuropathie (zenuwbeschadiging in de benen en voeten), hoewel verder onderzoek gerechtvaardigd is (19). Anekdotisch bewijs suggereert dat de vitamine ook enkele van de symptomen van neuropathie kan behandelen, waaronder gevoelloosheid, pijn en een prikkelend gevoel.

Vitamine B12 verlaagt het homocysteïnegehalte in het bloed, wat anders kan leiden tot retinopathie (20).

Interessanter is dat metformine, een vaak voorgeschreven diabetesmedicijn, vitamine B12-tekort kan veroorzaken (21). Daarom is het misschien een goed idee om het aan te vullen, vooral in het geval van diabetes. Pernicieuze anemie is een vitamine B12-tekort dat optreedt in het geval van diabetes type 1 (22).

7. Kan helpen bij het handhaven van de botgezondheid

Lage plasmaspiegels van vitamine B12 zijn in verband gebracht met een lagere botmineraaldichtheid bij mensen. Studies suggereren dat de vitamine de botvorming kan beïnvloeden. Het is ook in verband gebracht met osteoblastische activiteit (botvorming) (23).

Hoge homocysteïnespiegels en lage vitamine B12-waarden zijn ook in verband gebracht met osteoporose (24). Omdat vitamine B12 het homocysteïnegehalte helpt verlagen, kan het hier een gunstige rol spelen.

In een onderzoek bij oudere vrouwen werden lagere vitamine B12-waarden in verband gebracht met een verhoogd verlies van heupbot (25).

8. Kan helpen bij het voorkomen van maculadegeneratie

Aan leeftijd gerelateerde maculaire degeneratie is in verband gebracht met verlaagde vitamine B12-spiegels in het plasma en verhoogde homocysteïnespiegels. Inname van B12-suppletie kan de aandoening voorkomen (26). Er zijn echter meer grondige studies nodig om het mechanisme te begrijpen.

Een andere studie stelt ook dat hoge niveaus van homocysteïne het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie kunnen verhogen (27). Omdat vitamine B12 helpt de niveaus van dit aminozuur te verlagen, kan het nuttig zijn bij de behandeling van LMD.

In een andere studie bij vrouwen bleek dagelijkse suppletie met foliumzuur, vitamine B12 en vitamine B6 gedurende een periode van zeven jaar het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie te verminderen (28).

9. Kan de gezondheid van de hersenen stimuleren

Studies tonen aan dat suppletie met vitamine B12 samen met antidepressiva depressieve symptomen kan verbeteren. B12-tekort kan in verband worden gebracht met depressie (29).

Adequate vitamine B12-spiegels kunnen ook de kans op herstel van een depressie vergroten. We hebben echter meer studies nodig om deze bevinding te bevestigen (30).

De vitamine kan ook een gunstig effect hebben op de stemming. Er wordt aangenomen dat de vitamine hersenchemicaliën produceert die verantwoordelijk zijn voor een beter humeur, hoewel we meer onderzoek nodig hebben om het mechanisme te begrijpen. Anekdotisch bewijs suggereert dat het kan helpen bij de behandeling van stress en bepaalde angststoornissen.

Vitamine B12 kan, in combinatie met omega-3-vetzuren, ook het geheugenverlies bij volwassenen vertragen. De voedingsstoffen vertragen ook de progressie van milde cognitieve stoornissen (31).

Een andere studie stelt dat de vitamine verlies van hersenvolume bij ouderen kan voorkomen. Personen die voldoende vitamine B12 gebruikten, hadden een verminderd risico op krimp / atrofie van de hersenen (32).

Vitamine B12-tekort kan ook leiden tot dementie en de ziekte van Alzheimer, hoewel er meer studies nodig zijn om het mechanisme te begrijpen (33), (34).

Omdat vitamine B12 ook de celproductie bevordert (een proces dat methylering wordt genoemd), kan het de symptomen van autisme helpen verbeteren (35).

10. Kan helpen bij de productie van energie

Vitamine B12 speelt een rol bij de productie van cellulaire energie (36). Er is echter geen onderzoek dat beweert dat het het energieniveau kan verhogen of atletische prestaties kan verbeteren, zoals algemeen wordt aangenomen.

Sommige onderzoeken stellen dat vitamine B12-tekort kan leiden tot verhoogde vermoeidheid (37).

11. Kan de slaap verbeteren

Er is beperkt onderzoek naar dit aspect. Eén studie stelt echter dat adequate vitamine B12-spiegels slaap-waakritmestoornissen kunnen verbeteren (38). Deze studie is slechts bij twee patiënten uitgevoerd, dus we hebben meer grootschalige studies nodig om de impact van deze vitamine op de slaapkwaliteit te begrijpen.

Aangenomen wordt dat een tekort aan B12 slapeloosheid kan veroorzaken. Er is echter meer onderzoek nodig om de link te leggen.

12. Kan helpen bij de behandeling van fibromyalgie

Aangenomen wordt dat lage vitamine B12-waarden kunnen leiden tot fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom. Er is een gebrek aan onderzoek op dit aspect.

Een studie stelt dat vitamine B12-injecties kunnen werken als pijnstillers, waardoor ze de behandeling van fibromyalgie helpen (39).

Ander onderzoek koppelt fibromyalgie ook aan hogere niveaus van homocysteïne in het bloed (40). Omdat vitamine B12 het homocysteïnegehalte verlaagt, kan het mogelijk helpen bij de behandeling van fibromyalgie.

13. Kan helpen bij het verbeteren van symptomen van tinnitus

Tinnitus is een aandoening die wordt gekenmerkt door een zoemend gevoel in de oren. Een studie stelt dat vitamine B12 de symptomen van tinnitus kan verbeteren (41).

Het tekort aan vitamine B12 is in verband gebracht met chronische tinnitus en door lawaai veroorzaakt gehoorverlies.

Onvoldoende bewijs voor het volgende

14. Kan de spijsvertering stabiliseren

Vitamine B12 wordt verondersteld te helpen bij de productie van spijsverteringsenzymen, die de spijsvertering bevorderen en zorgen voor de juiste afbraak van voedsel. De voedingsstof kan het darmmilieu bevorderen door de groei van gezonde darmbacteriën te bevorderen.

Er wordt ook aangenomen dat het de schadelijke bacteriën in de darmen elimineert, waardoor mogelijk andere spijsverteringsproblemen zoals inflammatoire darmaandoeningen worden voorkomen.

15. Kan helpen bij het afvallen

Hoewel we meer onderzoek nodig hebben, stellen sommige rapporten dat vitamine B12 het lichaam helpt vet in energie om te zetten en ook de afbraak van koolhydraten bevordert.

De vitamine kan uw metabolisme stimuleren, en sommigen denken dat dit kan helpen bij het afvallen.

Raadpleeg echter uw arts voordat u B12 voor dit doel gebruikt.

16. Kan muggenbeten voorkomen

Hoewel we niet weten of het muggenbeten kan verlichten, geloven sommigen dat vitamine B12 muggen kan afstoten. Men denkt dat het een muggenspray-achtige geur afgeeft. We raden u echter aan om met een specialist te praten voordat u het voor dit doel gebruikt.

Wat zijn de voedselbronnen van vitamine B12?

De volgende zijn enkele van de beste voedselbronnen van vitamine B12 (42):

• Rundvlees en kippenlever (3 gram bevat 3.375% ADH van de vitamine)
• Zalm (Een filet van 108 gram bevat 821% ADH)
• Tonijn (3 gram bevat 385% van de ADH)
• Biologische yoghurt (1 pot van 170 gram bevat 53% van de ADH)
• Rauwe melk (1 kopje bevat 41% van de ADH)
• Lam (3 ounces bevat 34% van de ADH)
• Magere yoghurt (8 gram bevat 18% van de ADH)
• Ei (1 groot heel ei bevat 10% van de ADH)
• Geroosterde kippenborst (3 gram bevat 5% van de ADH)

Door deze voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, kunt u aan uw normale vitamine B12-behoeften voldoen. Maar wat als u dat niet doet? Hoe weet u dat u een tekort aan deze vitamine heeft?

Wat zijn de symptomen van een vitamine B12-tekort?

Hieronder volgen enkele van de meest voorkomende symptomen van het tekort:

• Spierpijn
• Zwakte / chronische vermoeidheid
• Slecht geheugen
• Duizeligheid
• Angst en stemmingswisselingen / depressie
• Hartkloppingen
• Misselijkheid en buikkrampen
• Een slechte eetlust

Door voldoende vitamine B12 in te nemen, kunt u deze symptomen voorkomen. Lees de aanbevolen dosering in de volgende sectie.

Wat is de aanbevolen dosering van vitamine B12?

De volgende tabel kan u helpen met de details (2):

Leeftijdsgroep	RDA
0 tot 6 maanden	8 ons
7 tot 12 maanden	0,5 mcg
1 tot 3 jaar	0,9 mcg
4 tot 8 jaar	1,2 mcg
9 tot 13 jaar	1,8 mcg
14 jaar en ouder	2,4 mcg
Zwangere vrouwtjes voor volwassenen en adolescenten	2,6 mcg
Volwassen en adolescente zogende vrouwtjes	2,8 mcg

Hoe zit het met vitamine B12-shots? Wie heeft ze nodig?

Dit zijn de synthetische versies van de vitamine. U kunt vitamine B12 uit voedsel halen of de vitamine verkrijgen uit een door de mens gemaakte versie van de voedingsstof die bekend staat als cyanocobalamine.

Vitamine B12-shots zijn niets anders dan injecties die zeer grote hoeveelheden cyanocobalamine bevatten. Deze opnamen kunnen de vitamine B12-spiegel in het individu snel verhogen.

Wie heeft ze nodig? U heeft deze opnamen alleen nodig als u een ernstig tekort aan vitamine B12 heeft (of risico loopt). Vitamine B12-injecties zijn alleen op recept verkrijgbaar, wat betekent dat een klinische diagnose een must is. U kunt (en mag) de injecties niet zelf toedienen zonder het advies van een arts of diëtist (43).

De volgende factoren kunnen het risico op vitamine B12-tekort verhogen:

• Roken
• Alcohol misbruik
• Vasthouden aan een vegetarisch of veganistisch dieet
• Veroudering
• Schildklierstoornis
• Mensen die bepaalde diabetesmedicijnen gebruiken
• Maagdarmstelselaandoeningen zoals de ziekte van Crohn
• Chirurgische verwijdering van delen van de maag

Een groot voordeel van vitamine B12-shots is dat ze de maag omzeilen en direct in de bloedbaan worden opgenomen. Daarom, in het geval dat u gastro-intestinale problemen heeft of maagoperaties heeft gehad, kunnen deze opnamen een betere optie zijn dan orale supplementen.

Bijwerkingen van overtollige vitamine B12

Vitamine B12 is in water oplosbaar. Dit betekent dat een teveel ervan via de urine uit uw systeem kan komen. Vitamine B12 is niet schadelijk gebleken. Bepaalde medicijnen kunnen echter het vermogen van uw lichaam om vitamine B12 te absorberen verstoren. De meest voorkomende hiervan zijn anti-epileptica (44).

Vitamine B12 kan ook interfereren met metformine, het geneesmiddel tegen diabetes (21). Het kan ook interfereren met protonpompremmers, geneesmiddelen die worden gebruikt om zure reflux en maagzweren te behandelen (45).

Gevolgtrekking

De B-vitamines zijn een krachtig pakket. Ze zijn essentieel voor een optimale gezondheid. Een daarvan is vitamine B12, die u in uw dieet moet opnemen. Hoewel een ernstig tekort aan vitamine B12 zeer zeldzaam is (aangezien uw lever jaren aan vitamine B12 opslaat), is het belangrijk dat u zich bewust bent van de inname ervan.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Is vitamine B12 in water oplosbaar?

Ja, B12 is, net als andere B-vitamines, oplosbaar in water. Dit betekent simpelweg dat het hebben van een overdosis vitamine B12 hoogst onwaarschijnlijk is, omdat het in water oplost en de resterende hoeveelheid via de urine wordt uitgescheiden.

Wat is de beste tijd om een ​​vitamine B12-supplement te nemen?

'S Ochtends, na het ontbijt of tijdens de lunch. U mag ook 's nachts vitamine B12 innemen. Maar omdat ze de opwekking van energie bevorderen, zou het ideaal kunnen zijn om het overdag in te nemen (de informatie hierover is echter gemengd).

Vitamine B12-supplementen werken mogelijk tussen 48 en 72 uur, vooral als ze worden ingenomen door iemand die een tekort aan vitamine heeft.

Is teveel vitamine B12 slecht voor je?

Niet echt. Zoals we hebben besproken, is B12 een in water oplosbare vitamine. Handhaaf uw dosering volgens de aanbevolen niveaus of zoals voorgeschreven door uw zorgverlener.

Is vitamine B12 goed voor de behandeling van erectiestoornissen?

Hier is geen onderzoek naar gedaan. Raadpleeg uw arts als u de vitamine gaat gebruiken voor de behandeling van ED.

Kan vitamine B12 puistjes veroorzaken?

Hier is geen bewijs voor. Als u puistjes krijgt, kan dit een onderliggende aandoening zijn. Raadpleeg een dermatoloog.

45 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Vitamine B12-tekort als een wereldwijd probleem, Annual Review of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• Vitamine B12, voedingsnormen voor thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B6, foliumzuur, vitamine B12, pantotheenzuur, biotine en choline, nationaal centrum voor informatie over biotechnologie.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• Vitamine B12-tekort (cobalamine), Nationaal centrum voor informatie over biotechnologie.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• Vitamine B12-tekort - een belangrijke oorzaak van megaloblastaire anemie bij patiënten die naar een ziekenhuis voor tertiaire zorg gaan, Journal of Ayub Medical College, Abbottabad, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• NEONATALE BLOEDDRUK EN PULSSNELHEID, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• De metabolische processen van foliumzuur en vitamine B12-tekort, Journal of Health Research and Reviews in Developing Countries.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Effecten van foliumzuur- en vitamine B12-tekorten tijdens de zwangerschap op de ontwikkeling van de foetus, zuigeling en kind, Food and Nutrition Bulletin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Maternale vitamine B12-status en risico op neurale buisdefecten in een populatie met een hoge prevalentie van neurale buisdefecten en geen foliumzuurversterking, kindergeneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 in de ontwikkeling van de foetus, seminars in cel- en ontwikkelingsbiologie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• Een overzicht van vitamine B12 in de dermatologie, American Journal of Clinical Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• DIEET IN DERMATOLOGIE: PRESENT PERSPECTIVES, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Huidlaesies en vitamine B12-tekort, Canadese huisarts, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Evaluatie van actuele vitamine B (12) voor de behandeling van eczeem bij kinderen, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Verbetering van vitiligo na orale behandeling met vitamine B12 en foliumzuur en het belang van blootstelling aan de zon, Acta dermato-venereologica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• De rol van vitamines en mineralen bij haarverlies: een overzicht, dermatologie en therapie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Genetische associaties met plasma B12-, B6- en foliumzuurniveaus bij een ischemische beroerte-populatie van de vitamine-interventie voor beroertepreventie (VISP) -proef, Frontiers in Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• De inname van vitamine B12 en foliumzuur via de voeding wordt in verband gebracht met een lagere bloeddruk bij Japanse kleuters, American Journal of Hypertension, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• DIABETISCHE RETINOPATHIE EN CYANCOBALAMINE (VITAMINE B12), British Journal of Ophthalmology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• Effectiviteit van vitamine B12 op diabetische neuropathie: systematische review van klinisch gecontroleerde onderzoeken, Acta neurologica Taiwanica, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• De rol van hyperhomocysteïnemie bij proliferatieve diabetische retinopathie: een case-control studie, Indian Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Langdurig gebruik van metformine en vitamine B12-tekort in de resultatenstudie van het diabetespreventieprogramma, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• Vitamine B12-tekort bij patiënten met diabetes mellitus: is routinematige screening en suppletie gerechtvaardigd? Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Vitamine B12 met laag plasma wordt in verband gebracht met een lagere BMD: de Framingham Osteoporosis Study, Journal of Bone and Mineral Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• De relatie van homocyteïne, B12 en foliumzuur met de botmineraaldichtheid van het dijbeen en de lumbale wervelkolom bij Turkse postmenopauzale vrouwen, Archives of Gynaecology and Obstetrics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Lage serum vitamine B12-spiegels worden geassocieerd met verhoogd heupbotverlies bij oudere vrouwen: een prospectieve studie, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Homocysteïne en het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie: een systematische review en meta-analyse, wetenschappelijke rapporten, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Evaluatie van plasma-homocysteïne en risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, American Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Foliumzuur, vitamine B6 en vitamine B12 in combinatie en ouderdomsgerelateerde maculaire degeneratie in een gerandomiseerd onderzoek naar vrouwen, Archives of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Vitamine B12-suppletie bij de behandeling van ernstige depressieve stoornis: een gerandomiseerde gecontroleerde studie, The Open Neurology Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Een hoog vitamine B12-gehalte en een goed behandelresultaat kunnen in verband worden gebracht met depressieve stoornis, BMC Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Omega-3-vetzuurstatus verbetert de preventie van cognitieve achteruitgang door B-vitamines bij milde cognitieve stoornissen, Journal of Alzheimer's Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• Vitamine B12, cognitie en MRI-metingen van de hersenen, A cross-sectioneel onderzoek, Neurologie.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• Neuropsychologie van vitamine B12-tekort bij oudere dementiepatiënten en controlepersonen, Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• Vitamine B12-spiegels bij de ziekte van Alzheimer: associatie met klinische kenmerken en cytokineproductie, Journal of Alzheimer's Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie van methyl-B12 voor kinderen met autisme, Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• Vitamine B12 in gezondheid en ziekte, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• Associatie van vitamine B12-tekort met vermoeidheid en depressie na lacunaire beroerte, PloS One, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• Vitamine B12-behandeling voor slaap-waakritmestoornissen, Slaap, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Reactie op vitamine B12 en foliumzuur bij myalgische encefalomyelitis en fibromyalgie, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Verhoogde concentraties homocysteïne in het cerebrospinale vocht bij patiënten met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom, Scandinavian Journal of Rheumatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• Therapeutische rol van vitamine B12 bij patiënten met chronische tinnitus: een pilotstudie, Noise & Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• Vitamine B12-inhoud in voedingsmiddelen, USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Orale vitamine B12 versus intramusculaire vitamine B12 voor vitamine B12-tekort, Canadian Institutes of Health Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Anti-epileptica werken samen met foliumzuur- en vitamine B12-serumniveaus, Annals of Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Protonpompremmers en risico op vitamine- en mineralentekort: bewijs en klinische implicaties, Therapeutic Advances in Drug Safety, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/