Watervasten: hoe snel water te geven, voordelen en gevaren

Vasten is een eeuwenoud proces dat helpt om uw lichaam, geest en ziel te verjongen. Watervasten is een vorm van vasten waarbij je alleen water drinkt. Het kan oxidatieve stress en bloeddruk helpen verminderen en gewichtsverlies helpen (1).

Watervasten duurt doorgaans 24 tot 72 uur. Als u de duur wilt verlengen, heeft u medische toestemming nodig. Lees verder om de voordelen van watervasten te kennen, wie het moet vermijden, hoe het moet en de gevaren als je het te ver doorzet.

Is vasten met water goed voor u?

Vasten is een geweldige manier om de stofwisseling te stimuleren en het lichaam te verjongen. Maar volledig water vasten gedurende meer dan 72 uur is niet wetenschappelijk of gezond.

Een korte termijn vasten (vasten met water) is gekoppeld aan autofagie (een proces waarbij het lichaam beschadigde cellen opruimt en vervangt door nieuw gevormde cellen) (2). Langdurig vasten kan echter veel gezondheidsrisico's opleveren en gevaarlijk blijken te zijn.

Om de stofwisseling te stimuleren, kunt u een dag vasten met water uitproberen onder goed medisch toezicht. Maar als u van plan bent om af te vallen, probeer deze ongezonde praktijk dan niet lang uit. Watervasten is slechts een kortetermijnaanpak die eenmaal per 15 dagen kan worden gevolgd gedurende maximaal 1-3 dagen.

Wie moet snel water geven

U kunt watervasten doen als:

uw arts heeft u dat gevraagd.
u wilt uw immuniteit versterken.
u heeft overgewicht.
u volgt een vastenprogramma onder toezicht.

Wie mag er NIET snel water geven?

U mag niet snel water geven (of vasten volgens de instructies van uw arts) als:

uw arts raadt u NIET aan om te vasten.
u heeft hypoglykemie.
u diabetes heeft.
u gebruikt medicijnen.
u heeft onlangs een operatie ondergaan.
je bent zwanger.
je bent net bevallen.

Watervast voor een korte periode is gekoppeld aan veel gezondheidsvoordelen. Ze worden besproken in de volgende sectie.

Voordelen van vasten met water

1. Bevordert autofagie

Autofagie is het proces van het lichaam om de afvalstoffen te elimineren die worden geproduceerd via celdegradatie of componenten die disfunctioneel zijn of niet door het lichaam worden vereist. Het is in feite een opruimproces voor uw lichaam (3).

De meeste neurodegeneratieve ziekten worden veroorzaakt door abnormale eiwitaggregatie, die kan worden verminderd door autofagie (4). Een of twee keer per week vasten met water helpt om abnormale cellen op te ruimen.

Er zijn geen kortetermijninterventies om te bewijzen dat kort vasten met water kan helpen bij het opruimen van celresten. Meer menselijke studies zijn nodig om dit aspect te bewijzen.

2. Verlaagt de bloeddruk

Meer water drinken en de zoutconsumptie verminderen, is een manier om de bloeddruk te verlagen. Onder medische supervisie kan langdurig vasten met water helpen de bloeddruk onder controle te houden.

Uit een onderzoek van Amerikaanse wetenschappers bleek dat van de 68 mensen met borderline hypertensie 82% de bloeddruk had verlaagd nadat ze onder medisch toezicht klinisch vasten met water hadden ondergaan (5).

Er zijn echter meer studies bij mensen nodig om de effecten van kortstondig vasten met water op de bloeddruk vast te stellen.

3. Verlaagt het risico op hart- en vaatziekten

Periodiek of intermitterend vasten kan het cholesterol- en triglyceridengehalte helpen verlagen (6). Er zijn echter zeer beperkte onderzoeken om dit te ondersteunen.

Een pilotstudie wees uit dat een dag vasten in het water de triglycerideniveaus zou kunnen verlagen en de totale cholesterol- en HDL-waarden zou kunnen verbeteren (7).

De studie stelt ook dat de langetermijneffecten van deze kortetermijnveranderingen onbekend zijn. Er zijn meer studies nodig om te begrijpen hoe vasten met water kan worden gebruikt als een preventieve behandeling om het risico op metabole ziekten te verminderen.

4. Verbetert de insulinegevoeligheid

Insuline en leptine zijn hormonen die helpen bij het reguleren van respectievelijk de bloedglucosespiegel en honger. Vasten verbetert over het algemeen de insulinegevoeligheid en de bloedglucoseregulatie.

Een studie van de Universiteit van Alabama onthulde dat intermitterend vasten (periode van 8 uur) de insulinegevoeligheid en verminderde eetlust verbeterde (8).

Er zijn echter geen studies die de mogelijke effecten van vasten met water op de bloedglucosespiegel vaststellen. Omdat het volledig vasten met water is, moeten mensen met diabetes een arts raadplegen voordat ze het proberen.

5. Verlaagt oxidatieve stress

Een ander voordeel van watervasten is het verminderen van oxidatieve stress. De ophoping van reactieve zuurstofsoorten (ROS) als gevolg van een ongezonde levensstijl en slechte voedingsgewoonten verhoogt oxidatieve stress en ontstekingen in het lichaam. Elf dagen vasten met water bij 10 vrijwilligers verminderde oxidatieve stress (1).

Hoewel watervasten bepaalde voordelen heeft, brengt het ook enkele gezondheidsrisico's met zich mee.

Gevaren van vasten met water

Ongezond gewichtsverlies: 24-48 uur vasten met water kan mensen helpen bijna 2 kg te verliezen. Dit gewichtsverlies kan niet als vetverlies worden beschouwd, maar als het verlies van watergewicht, spieren en koolhydraten. Het is een ongezond gewichtsverlies en geen duurzame aanpak aangezien er geen eten is toegestaan, behalve water.
Nutriëntentekorten: zelfs 3 dagen vasten met water veroorzaakt tekorten aan voedingsstoffen omdat u alleen water drinkt.
Uitdroging: Hoewel u tijdens het vasten met water veel water kunt drinken, is het niet voldoende om de cellen opnieuw te hydrateren. We halen 20% van het water uit het voedsel dat we eten, wat voldoende is om water vast te houden in de cellen en weefsels. Watervasten verhoogt de urineproductie, waardoor onze cellen uitgedroogd blijven.
Orthostatische hypotensie: het is een veel voorkomend probleem bij mensen die langdurig vasten. Het gaat om een plotselinge daling van de systolische bloeddruk van 20 mmHg en de diastolische bloeddruk van 10 mmHg wanneer u plotseling opstaat (9).
Zwakte: tijdens het vasten met water heeft uw lichaam geen voedingsstoffen en kunt u last krijgen van duizeligheid, zwakte en beslagen hersenen. Omdat uw hersenen niet genoeg brandstof krijgen, kunt u uw focus en concentratie verliezen.
Kan leiden tot eetaanvallen: aangezien de calorie-inname volledig beperkt is, kan het gebeuren dat u eetbuien krijgt zodra u uw vasten verbreekt.
Bepaalde medische aandoeningen verergeren : Zowel vasten op korte als lange termijn kan bepaalde medische aandoeningen verergeren. Het kan een plotselinge daling van het insulinegehalte veroorzaken, wat de bloedglucoseregulatie bij mensen met diabetes verstoort. Het verhoogt ook de productie van urinezuur (medisch bekend als jicht) (10). Het kan ook brandend maagzuur veroorzaken omdat het de productie van maagzuur verhoogt.

Hoe te vasten

Er zijn twee subfasen: Exclusief Water Snel (24-72 uur) en Post-Fast Eetfase (1-3 dagen).

Exclusief Water Fast (24-72 uur)

In deze fase mag je alleen water drinken. Sappen, kruidenthee en niet-alcoholische dranken zijn niet toegestaan. Drink de hele dag voldoende water. Hier zijn een paar tips:

Als je net begint met vasten, probeer dan 4 uur zonder eten. Neem 's ochtends om 8 uur een stevig ontbijt en verbreek dan' s middags om 12 uur je “vasten”.
Verhoog de vastenduur geleidelijk tot 8 uur.
Probeer vasten tijdens de Ramadan. Laad voor zonsopgang eiwitten, voedingsvezels en gezonde vetten op. Eet opnieuw na zonsondergang.
Verleng, indien mogelijk, de duur van het vasten tot 24 uur. Doe dit een of twee keer per week.

Fase na snel eten (1-3 dagen)

Deze fase is cruciaal omdat u de neiging heeft om te gaan eten als u eenmaal uw vasten hebt verbroken. Daarom moet je heel voorzichtig zijn na je vastenfase. Geen varkensvoer. Breek je vasten met wat droog fruit, gevolgd door gezonde sappen of smoothies. Hier zijn een paar tips:

Voeg volle granen en magere eiwitten toe aan uw dieet om spierverlies aan te vullen en kracht te verbeteren.
Consumeer gedroogd fruit en noten en zaden om de omega-3-vetzuren te herstellen.
Eet niet veel van gefrituurd en verwerkt voedsel.

Gevolgtrekking

Watervasten heeft verschillende voordelen als het onder goed medisch toezicht wordt gevolgd. De meeste studies zijn echter op dieren gedaan en er is behoefte aan meer studies bij mensen om de voordelen of effectiviteit ervan vast te stellen.

Raadpleeg een arts en een geregistreerde diëtist als u een medische aandoening heeft. Langdurig vasten met water wordt medisch niet aangeraden, maar als u wilt vasten, probeer dan intermitterend vasten of vasten om de dag.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Hoe lang kun je veilig water geven?

Onder goed medisch toezicht kunt u maximaal 24-72 uur snel water geven. Langdurig vasten kan fataal zijn omdat voedsel volledig beperkt is.

Zet vasten met water je stofwisseling terug?

Omdat watervasten geen calorieën bevat, ondersteunt het de stofwisseling en bevordert het gewichtsverlies. Als je 2-3 dagen vast, zal je stofwisseling een boost krijgen. Langdurig vasten vertraagt het metabolisme echter.

10 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

Effecten van een volledig vasten- en regeneratiedieet op de nierfunctie, oxidatieve stress en antioxidanten, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29455546
Kortstondig vasten leidt tot diepgaande neuronale autofagie, autofagie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3106288/
Autofagie: cellulaire en moleculaire mechanismen, The Journal of Pathology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190/
Autofagie bij neurodegeneratieve ziekten: van mechanisme naar therapeutische benadering, moleculen en cellen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443278/
Vasten met alleen water onder medisch toezicht bij de behandeling van borderline hypertensie, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12470446
Intermitterend vasten bij cardiovasculaire aandoeningen - een overzicht, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
Gerandomiseerde cross-over studie van kortstondig vasten met alleen water: metabole en cardiovasculaire gevolgen, voeding, metabolisme en cardiovasculaire aandoeningen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23220077
Intermitterend vasten: verrassende update, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156
Evaluatie en beheer van orthostatische hypotensie, Amerikaanse huisarts.

www.aafp.org/afp/2011/0901/p527.html
Vasten: de geschiedenis, pathofysiologie en complicaties, The Western Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6758355