Waterretentie - symptomen, oorzaken en remedies + dieettips

Bent u de laatste tijd ongebruikelijk zwaar geworden? Druk een beetje op je huid. Zie je een inspringing? Zo ja, dan is dat extra gewicht waarschijnlijk allemaal water. Ongeacht de oorzaak van het vasthouden van water in uw lichaam, moet u er zo snel mogelijk vanaf komen.

Waarom vraagt ​​u zich misschien af? Omdat het vasthouden van water ongewenste gewichtstoename kan veroorzaken en ook kan leiden tot andere gezondheidscomplicaties als het te lang niet wordt behandeld. Dit zijn genoeg redenen voor u om op zoek te gaan naar behandelingsopties. U hoeft nergens anders te zoeken - aangezien dit artikel enkele van de beste huismiddeltjes en dieet- en preventietips opsomt die kunnen helpen bij het gemakkelijk genezen van waterretentie. Lees verder om meer te weten.

Inhoudsopgave

• Wat is waterretentie?
• Tekenen en symptomen van waterretentie
• Oorzaken en risicofactoren voor waterretentie
• Natuurlijke remedies om het vasthouden van water te verminderen
• Beste dieet voor het vasthouden van water
• Preventietips

Wat is waterretentie?

Waterretentie is een gezondheidsprobleem dat optreedt als gevolg van een onbalans in uw hydratatieniveau. Hierdoor kan uw lichaam zich vastklampen aan het restwater, waardoor u zich zwaarder en minder actief voelt dan normaal. Dit kan dagelijks voorkomen en kan worden gekenmerkt door de onderstaande symptomen.

Terug naar inhoudsopgave

Tekenen en symptomen van waterretentie

De tekenen van waterretentie kunnen zijn:

• Gezwollen buik
• Zwelling van de benen, voeten en enkels
• Wallen in uw buik, gezicht en heupen
• Stijfheid in de gewrichten
• Schommelingen in uw gewicht
• Inspringende vingers - vergelijkbaar met hoe ze eruitzien na een lange douche

Het vasthouden van water kan het gevolg zijn van een reeks factoren en onderliggende aandoeningen die de normale werking van uw lichaam veranderen. Hier volgt een korte blik op de oorzaken en risicofactoren.

Terug naar inhoudsopgave

Oorzaken van en risicofactoren voor waterretentie

Enkele van de meest voorkomende oorzaken van waterretentie zijn:

• Reizen per vlucht - Te lang zitten en veranderingen in de cabinedruk kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt.
• Hormonale onevenwichtigheden
• Menstruatie (menstruatie)
• Een verhoogde inname van natrium (zout)
• Een zwak hart dat het bloed niet goed pompt
• Medische aandoeningen zoals diepe veneuze trombose
• Zwangerschap

Factoren die kunnen bijdragen aan het vergroten van uw risico op het ontwikkelen van waterretentie zijn onder meer:

• Lang staan ​​of zitten
• Medicijnen zoals pijnstillers, antidepressiva, medicijnen voor bloeddruk, etc.
• Medische behandelingen zoals chemotherapie
• Genetica - Een familiegeschiedenis van de aandoening
• Alcohol drinken
• Roken

Uw genen, levensstijl en bepaalde onderliggende medische aandoeningen kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van deze aandoening. Daarom, als u door dit medische probleem een ​​paar ongewenste kilo's bent aangekomen, wordt het tijd dat u maatregelen neemt om dit te stoppen. Hier zijn enkele natuurlijke en effectieve huismiddeltjes die u zullen helpen het vasthouden van water tegen te gaan.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe u zich op natuurlijke wijze van waterretentie kunt ontdoen

1. Appelcider azijn
2. Knoflook
3. Vitaminen
4. Gember
5. Paardenbloem wortel
6. Essentiële oliën
7. Epsom-zout
8. Groene thee
9. Jeera (komijn) Water
10. Havermout
11. Griekse yoghurt
12. Venkelzaad
13. Fenegriekzaden

Natuurlijke remedies om het vasthouden van water te verminderen

1. Appelciderazijn

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 eetlepel appelciderazijn
• 1 glas warm water

Wat moet je doen

1. Voeg een eetlepel appelciderazijn toe aan een glas water.
2. Meng goed en drink de oplossing op.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit mengsel 1 tot 2 keer per dag drinken.

Waarom dit werkt

Appelazijn is een rijke bron van kalium. Als u het dagelijks consumeert, neemt de kaliumspiegel in uw lichaam toe en wordt het overtollige natrium weggespoeld, wat helpt bij het verwijderen van het overtollige water in uw lichaam (1).

Terug naar inhoudsopgave

2. Knoflook

Shutterstock

Je zal nodig hebben

1-2 teentjes knoflook

Wat moet je doen

1. Kauw elke ochtend op een tot twee teentjes knoflook.
2. Je kunt ook regelmatig knoflook toevoegen aan je favoriete gerechten.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit eenmaal per dag doen voor het beste effect.

Waarom dit werkt

Knoflook is een krachtig diureticum en helpt bij het verwijderen van overtollig vocht in uw lichaam (2). Bij regelmatig gebruik merkt u binnen enkele dagen een verschil in uw conditie.

Terug naar inhoudsopgave

3. Vitaminen

Shutterstock

Het verhogen van uw inname van specifieke vitamines kan ook helpen om het vasthouden van water te verminderen. Vitaminen C en B6 staan ​​bekend om hun diuretische effecten (3), (4).

Verhoog uw inname van voedsel dat deze vitamines bevat, zoals citrusvruchten, groene bladgroenten, broccoli, spinazie, tomaat, vis, gevogelte, eieren en sojabonen. U kunt ook kiezen voor supplementen voor deze vitamines, maar alleen na overleg met uw arts.

Terug naar inhoudsopgave

4. Gember

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel geraspte gember
• 1 kopje water
• Honing

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel geraspte gember toe aan een kopje water.
2. Breng het aan de kook in een pan.
3. Laat 5 minuten sudderen en zeef.
4. Laat de gemberthee een tijdje afkoelen voordat je er een beetje honing aan toevoegt.
5. Geniet van je thee.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink gemberthee minstens twee keer per dag.

Waarom dit werkt

Gember verhoogt je metabolisme, beschermt je tegen infecties en is ook een mild diureticum (5). Deze redenen zijn voldoende om gember aan uw dagelijkse voeding toe te voegen. Het voorkomt niet alleen het vasthouden van water, maar helpt ook bij het algehele gewichtsverlies.

Terug naar inhoudsopgave

5. Paardebloemwortel

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel gedroogde paardenbloemwortel
• 1 kopje water

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel paardenbloemwortel toe aan een kopje water.
2. Breng het aan de kook en laat het een minuut sudderen.
3. Zet het vuur uit en laat de thee 2 tot 3 uur trekken.
4. Zeef en voeg een beetje water toe aan de thee als deze te sterk is naar wens.
5. Drink de infusie van de paardenbloemwortel.

Hoe vaak moet u dit doen?

Je moet deze thee 1 tot 2 keer per dag drinken.

Waarom dit werkt

Paardebloemwortel is een ander natuurlijk voorkomend diureticum dat kan helpen bij het wegspoelen van het overtollige water uit uw lichaam (6).

Terug naar inhoudsopgave

6. Essentiële oliën

een. Lavendel olie

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 10-20 druppels lavendelolie
• Water

Wat moet je doen

1. Voeg 10 tot 20 druppels water toe aan een bak gevuld met water.
2. Week 15 tot 20 minuten in het aromatische bad.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit eenmaal per dag of elke andere dag.

Waarom dit werkt

De etherische olie die uit lavendel wordt gewonnen, kan u helpen om waterretentie kwijt te raken en ook zwelling te verminderen vanwege de ontstekingsremmende en diuretische eigenschappen (7), (8).

b. Roomse kamilleolie

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 10-20 druppels Romeinse kamilleolie
• Water

Wat moet je doen

1. Voeg 10 tot 20 druppels Romeinse kamilleolie toe aan je badwater.
2. Week 20 tot 30 minuten in het water.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit één keer per dag of elke andere dag doen.

Waarom dit werkt

Romeinse kamille is populair vanwege zijn ontstekingsremmende en diuretische eigenschappen (9). Het helpt bij het behandelen van waterretentie en andere daarmee samenhangende symptomen, zoals zwelling en wallen.

Terug naar inhoudsopgave

7. Epsom-zout

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 kopje Epsom-zout
• Water

Wat moet je doen

1. Voeg een kopje Epsom-zout toe aan je badwater.
2. Geniet gedurende 20 tot 30 minuten in het bad

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet 3 tot 4 keer per week een Epsom-zoutbad nemen.

Waarom dit werkt

Epsom-zout bestaat voornamelijk uit magnesium. Wanneer u in het Epsom-bad dompelt, komen kleine hoeveelheden magnesium uw lichaam binnen. Een verhoging van het magnesiumgehalte in het lichaam helpt bij het oplossen van waterretentie (10).

Terug naar inhoudsopgave

8. Groene thee

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel groene thee
• 1 kopje heet water

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel groene thee toe aan een kop dampend heet water.
2. Laat het 5 tot 7 minuten trekken en zeef.
3. Consumeer de groene thee.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink twee keer per dag groene thee voor optimale voordelen.

Waarom dit werkt

Groene thee heeft uitstekende diuretische eigenschappen door de aanwezigheid van kleine hoeveelheden cafeïne (11). Groene thee is ook ontstekingsremmend en kan ontstekingen en zwellingen in uw lichaam helpen verminderen.

Terug naar inhoudsopgave

9. Jeera (komijn) water

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel komijnzaad
• 1 glas warm water

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel komijnzaad toe aan een glas warm water.
2. Laat het een nacht trekken.
3. Zeef de thee de volgende ochtend en consumeer deze.

Hoe vaak moet u dit doen?

U moet dit dagelijks doen.

Waarom dit werkt

Komijnzaad helpt de spijsvertering, bevordert gewichtsverlies en vermindert het vasthouden van water vanwege hun diuretische activiteiten (12).

Terug naar inhoudsopgave

10. Havermout

Shutterstock

Je zal nodig hebben

1 kom gekookte havermout

Wat moet je doen

Eet dagelijks een kom met gekookte havermout.

Hoe vaak moet u dit doen?

Eet minstens één keer per dag havermout.

Waarom dit werkt

Havermout is een geweldige bron van voedingsstoffen zoals vitamine B6 en kalium (13). Hoewel vitamine B6 een diureticum is, verlaagt kalium de natriumspiegels in het lichaam en voorkomt het het vasthouden van water (14).

Terug naar inhoudsopgave

11. Griekse yoghurt

Shutterstock

Je zal nodig hebben

1 kommetje Griekse yoghurt

Wat moet je doen

Eet een kleine kom gewone Griekse yoghurt.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit minstens één keer per dag.

Waarom dit werkt

Griekse yoghurt is een van de beste remedies om het vasthouden van water te genezen. Waterretentie treedt ook op als gevolg van eiwitgebrek, en Griekse yoghurt helpt bij het oplossen van dat probleem (15), (16).

Terug naar inhoudsopgave

12. Venkelzaden

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel venkelzaad
• 1 kopje heet water

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel venkelzaad toe aan een kopje water.
2. 7 tot 10 minuten steil.
3. Zeef en consumeer.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink venkelthee 2 tot 3 keer per dag.

Waarom dit werkt

Venkelzaad is een traditionele remedie die wordt gebruikt om het vasthouden van water te genezen. Ze helpen het overtollige water in uw lichaam te verwijderen, omdat ze veel kalium bevatten en diuretische eigenschappen hebben (17), (18).

Terug naar inhoudsopgave

13. Fenegriekzaden

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel fenegriekzaad
• 1 glas water

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel fenegriekzaad toe aan een glas drinkwater.
2. Week de zaden een nacht en drink het water de volgende ochtend.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit eenmaal per dag.

Waarom dit werkt

Fenegriekzaden zijn rijk aan magnesium. Het verhogen van de inname van magnesiumrijk voedsel zoals fenegriek helpt het vasthouden van vocht in het lichaam te voorkomen. Het helpt ook om een ​​opgeblazen gevoel en zwelling te verminderen (19).

In sommige gevallen kan uw dieet ervoor zorgen dat het water zich in uw lichaam ophoopt. Daarom is het belangrijk om te weten welke voedingsmiddelen deze aandoening veroorzaken, zodat u ze uit uw dieet kunt schrappen. Ook kunnen bepaalde voedingsmiddelen uw symptomen helpen beheersen. Laten we nu eens naar deze voedingsmiddelen kijken.

Terug naar inhoudsopgave

Beste dieet voor het vasthouden van water

Wat te eten

U moet meer diuretisch voedsel consumeren, zoals:

• Komkommers
• Veenbessen
• Watermeloenen
• Selderij
• Gember
• Wortels
• Citroen
• Kaneel

U moet ook een paar voedingsmiddelen uit uw dieet schrappen om verder vasthouden van water te voorkomen. Ze zijn als volgt.

Wat te vermijden

• Natriumrijk voedsel
• witte rijst
• Witte pasta
• Gebak
• Frisdrank
• Snacks
• Granen
• Junk food
• Alcohol
• Cafeïnehoudende dranken

Zodra u deze dieettips volgt, zult u positieve veranderingen in uw toestand gaan zien. Dit zou echter een langetermijninvestering moeten zijn en u moet niet halverwege stoppen.

Laten we nu eens kijken naar enkele preventietips die betrekking hebben op het aanbrengen van enkele fundamentele veranderingen in de levensstijl om het vasthouden van water tegen te gaan.

Terug naar inhoudsopgave

Preventietips

• Draag compressiekousen om vochtophoping in uw benen te voorkomen.
• Houd uw benen omhoog om het water van uw onderste ledematen te verwijderen.
• Beperk uw alcoholgebruik.
• Stoppen met roken.
• Houd uw dieet goed in de gaten en kijk welke voedingsmiddelen het vasthouden van water veroorzaken.
• Oefen regelmatig.
• Oefen yogahoudingen die helpen om overtollig water uit je lichaam te verwijderen, zoals de Mountain Pose, Warrior Pose, Halasana en Surya Namaskar.

Door het vasthouden van water kunt u zich zwaar en zwak voelen. Het kan ook leiden tot zwelling van uw been, wat verder kan leiden tot andere complicaties, zoals diepe veneuze trombose. Dus voordat het andere gezondheidscomplicaties begint te veroorzaken, is het het beste om het overtollige water kwijt te raken met behulp van de natuurlijke procedures en tips die in dit bericht worden besproken.

Ik hoop dat dit artikel jou of je naasten heeft geholpen verlichting te krijgen van de symptomen van waterretentie. Nog meer vragen? Vraag het ons in de comments hieronder.

Terug naar inhoudsopgave

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Hoe kun je watergewicht verliezen?

Watergewicht is een gevolg van het vasthouden van water in uw lichaam. Het overtollige water kan gemakkelijk worden verwijderd door de remedies en dieet- en preventietips in dit bericht.

Wat is een natuurlijk diureticum voor het vasthouden van water?

Er zijn een aantal natuurlijke diuretica die uw lichaam kunnen helpen om het overtollige water kwijt te raken. Ze omvatten watermeloenen, komkommers, gember, groene thee, citroenen, selderij en paardenbloem.

Wat moet je niet eten als je oedeem hebt?

Als u lijdt aan oedeem dat mogelijk is ontstaan ​​als gevolg van het vasthouden van water in uw lichaam, moet u een strikt dieet volgen om uw aandoening te bestrijden. Vermijd chocolade, zuivelproducten, gedroogde schaaldieren, augurken, olijven, witte bloem en suiker om uw genezing te versnellen.

Helpt citroenwater om het vasthouden van water te verminderen?

Citroenwater bestaat voornamelijk uit water. Het helpt uw ​​hydratatieniveau op peil te houden, wat op zijn beurt het vasthouden van water kan verminderen en gewichtsverlies kan bevorderen.

Kan suiker ervoor zorgen dat je opzwelt?

Hoge suikerniveaus in het lichaam zijn nauw verbonden met oedeem en zwelling in verschillende lichaamsdelen. Hoewel het consumeren van suiker op zichzelf geen waterretentie kan veroorzaken, kan het een oversecretie van insuline veroorzaken, wat natrium-vasthoudende effecten vertoont. Dit kan het vasthouden van water in het lichaam veroorzaken.

Hoe lang duurt het voordat het vasthouden van water verdwijnt?

Het vasthouden van water veroorzaakt door natrium en koolhydraten duurt meestal slechts 1 tot 3 dagen om weg te gaan. Maar als de retentie het gevolg is van overbelaste spieren, kan het langer duren - bijna net zo lang als de spier nodig heeft om te genezen.

Referenties

1. "Diuretische, natriuretische en hypotensieve effecten geproduceerd door Allium sativum (knoflook) bij verdoofde honden" Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
2. "Invloed van water en natriumdiurese en furosemide op de uitscheiding van vitamine B (6), oxaalzuur en vitamine C in de urine bij chronisch nierfalen" Mineral and Electrolyte Metabolism, US National Library of Medicine
3. "De diuretische werking van vitamine C" The Biochemical Journal, US National Library of Medicine
4. "Het diuretisch effect bij mensen van een extract van Taraxacum officinale folium gedurende één dag" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
5. "Het diuretisch effect bij mensen van een extract van Taraxacum officinale folium gedurende één dag" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
6. "" Voortplanting, voeding, ontwikkeling, Amerikaanse National Library of Medicine
7. "Antioxiderende, pijnstillende en ontstekingsremmende effecten van essentiële lavendelolie" Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, Amerikaanse National Library of Medicine
8. "Evaluatie van ontstekingsremmende werking van Citrus latifolia Tanaka etherische olie en limoneen in experimentele muismodellen" Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine
9. "Magnesiumsuppletie verlicht premenstruele symptomen van vochtretentie" The Journal of Women's Health, US National Library of Medicine
10. "Gezondheidsbevorderende effecten van groene thee" Proceedings of the Japan Academy. Serie B, Fysische en biologische wetenschappen, Amerikaanse National Library of Medicine
11. "Komijnextract voor symptoomcontrole bij patiënten met prikkelbare-darmsyndroom: een casusreeks" Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine
12. "De consumptie van gekookte havermout wordt in verband gebracht met een betere voedingskwaliteit, een betere opname van voedingsstoffen en een verminderd risico op centrale adipositas en obesitas bij kinderen van 2–18 jaar: NHANES 2001–2010" Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine
13. "Vitaminen met diuretische effecten" Livestrong
14. "Eiwit toegevoegd aan een sportdrank verbetert de vochtretentie" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine
15. "De effecten van een verhoogde voedingseiwit-yoghurtsnack in de middag op het beheersen van de eetlust en het beginnen met eten bij gezonde vrouwen" Nutrition Journal, US National Library of Medicine
16. "Foeniculum vulgare Mill: een overzicht van de plantkunde, fytochemie, farmacologie, hedendaagse toepassing en toxicologie" BioMed Research International, Amerikaanse National Library of Medicine
17. "Effect van het waterige extract van Foeniculum vulgare (venkel) op de nieren bij experimentele vrouwelijke PCOS-ratten" Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine
18. "Effecten van orale magnesiumsuppletie op inflammatoire markers bij vrouwen met overgewicht van middelbare leeftijd" Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine