Wat is yoga en wat zijn de voordelen ervan?

In de afgelopen decennia is de populariteit van yoga enorm toegenomen. Niet alleen heeft onderzoek de vele voordelen van yoga bewezen, maar ook medische professionals en beroemdheden adopteren en bevelen deze ongelooflijke praktijk aan. Terwijl sommigen yoga beschouwen als een nieuwe bevlieging en het associëren met new age-mystiek, staan ​​anderen garant voor hoe geweldig deze vorm van lichaamsbeweging aanvoelt. Wat ze niet beseffen, is dat wat ze beschouwen als gewoon een nieuwe training, hen ten goede zal komen op manieren die ze zich nooit hadden kunnen voorstellen.

Een inzicht in de wereld van yoga

A. Wat is yoga?

B. Wat zijn de voordelen van yoga?

C. De interne gezondheidsvoordelen

D. De externe gezondheidsvoordelen

E. De emotionele gezondheidsvoordelen

F. Werken aan de lichaamschemie

G. De voordelen van yoga als oefening

H. Werken aan de preventie van ziekten

I. Het verminderen of verlichten van symptomen van problemen

A. Wat is yoga?

Afbeelding: iStock

Voordat we ingaan op de voordelen van yoga, is het belangrijk om te begrijpen wat yoga werkelijk is. Veel mensen noemen het een oude trainingsmethode en anderen noemen het een reeks moeilijke houdingen. Maar het woord 'yoga' betekent eigenlijk vereniging. Het is een oefening die lichaam, geest en ziel met elkaar verbindt door middel van verschillende lichaamshoudingen, meditatie en gecontroleerde ademhaling.

De beroemde yogi, Sadhguru Jaggi Vasudev noemt yoga 'een uitdrukking van het leven'. Hij zegt: "Yoga betekent in wezen het vinden van de sleutels tot de aard van het bestaan."

Yoga is niet alleen het lichaam buigen of draaien en de adem inhouden. Het is een mechanisme om je in een staat te brengen waarin je de werkelijkheid ziet en ervaart zoals die is. Als je je energieën uitbundig en extatisch laat worden, breidt je zintuiglijke lichaam zich uit. Dit stelt je in staat om het hele universum als een deel van jezelf te ervaren, alles één te maken - dit is de eenheid die yoga creëert.

De grondlegger van Yoga, Patanjali, zei: "Sthiram sukham asanam." Het betekent dat een houding die stevig en comfortabel lijkt, je asana is. Het zal je misschien verbazen te weten dat een asana slechts een voorbereidende stap is in de beoefening van yoga. Het is een middel dat u helpt het grotere goed te bereiken. Yoga heeft tot doel een perfecte harmonie te creëren tussen je geest, lichaam en ziel. Als je jezelf afstemt zodat alles wonderbaarlijk in jou functioneert, zul je het beste uit je kunnen halen.

De perfecte eenheid kan worden bereikt door middel van Hatha Yoga en zijn verschillende takken (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), afhankelijk van wat je leuk vindt en de problemen die je met de beoefening wilt aanpakken.

Terug naar inhoudsopgave

B. Wat zijn de voordelen van yoga?

Yoga als beoefening heeft talloze voordelen die zowel fysiek als mentaal een positieve invloed op je hebben. De afbeelding hierboven geeft je een overzicht van hoe yoga je lichaam in de loop van de tijd beïnvloedt. Hieronder worden de verschillende manieren genoemd waarop yoga u helpt bij het overwinnen van gezondheids- en welzijnsproblemen. Er zijn ongeveer 77 voordelen vermeld. Kijk eens.

Terug naar inhoudsopgave

C. De interne gezondheidsvoordelen van yoga

Of het nu gaat om het verlagen van je bloeddruk of het verhogen van je pijntolerantie, hieronder staan ​​een paar dingen waar yoga intern aan werkt. Dit zijn enkele positieve veranderingen die u binnen een paar dagen na het oefenen zult voelen.

Afbeelding: iStock

1. Verbeterde bloedsomloop - Het allereerste dat yoga doet, is de bloedcirculatie verbeteren. Dit betekent een beter transport van zuurstof en voedingsstoffen door het hele lichaam. Een verbeterde doorbloeding duidt ook op gezondere organen en een stralende huid.

1. Verlaagde bloeddruk - Wanneer u regelmatig yoga beoefent, wordt de bloedcirculatie in het lichaam verbeterd. Dit maakt ook zuurstof in het lichaam mogelijk. Er is een aanzienlijke verlaging van de bloeddruk naarmate het lichaam kalmeert.

1. Een daling van de polsslag - Yoga vermindert de belasting van het lichaam, waardoor deze afneemt. Wanneer het lichaam zich ontspant, wordt de polsslag verlaagd. Een lage polsslag geeft aan dat uw hart sterk genoeg is om meer bloed te pompen in een periode van minder slagen.

1. Verlaagde ademhalingsfrequentie - Yoga omvat heel veel gecontroleerde ademhaling. Het houdt in dat je je longen tot hun volle capaciteit vult, waardoor ze efficiënter kunnen werken.

1. Beter cardiovasculair uithoudingsvermogen - Yoga verbetert de zuurstofvoorziening in het lichaam en verlaagt ook de hartslag. Dit resulteert in een hoger cardiovasculair uithoudingsvermogen.

1. Stimulatie van organen - Wanneer u yoga beoefent, worden de interne organen gemasseerd, waardoor uw weerstand tegen ziekten toeneemt. En als je eenmaal bent afgestemd op je lichaam, zul je na jaren van oefenen meteen kunnen zien of je lichaam niet goed functioneert.

1. Verbetering van de gastro-intestinale gezondheid - Studies hebben aangetoond dat bij regelmatige beoefening van yoga het spijsverteringsstelsel wordt geactiveerd en indigestie, gasvorming en andere maaggerelateerde ziekten worden geëlimineerd. Over het algemeen verbeteren de gastro-intestinale functies bij zowel mannen als vrouwen.

1. Verhoogde immuniteit - Yoga en immuniteit gaan hand in hand. Terwijl yoga werkt aan het genezen en versterken van elke cel in het lichaam, wordt je lichaam automatisch immuun.

1. Hogere niveaus van pijntolerantie - Yoga werkt niet alleen aan het verminderen van chronische pijn, maar het verhoogt ook het niveau van pijntolerantie.

1. Verhoogd metabolisme - Een uitgebalanceerd metabolisme is nodig om het ideale gewicht te bereiken. Yoga houdt de stofwisseling onder controle.

1. Vernieuwde energie - Yoga heeft het vermogen om je te verjongen. De meeste yogi's voelen zich energieker na een yogasessie.

1. Verbeterde seksualiteit - Yoga vergroot je zelfvertrouwen en biedt volledige ontspanning en meer controle. Dit geeft je seksualiteit een broodnodige boost.

1. Slaap - Yoga helpt je om je geest volledig te ontspannen. Het helpt je om aan onnodige spanningen te werken, waardoor je beter kunt slapen.

Terug naar inhoudsopgave

D. De externe gezondheidsvoordelen van yoga

Er zijn zoveel voordelen die het interne lichaam ervaart dat we alleen kunnen voelen. Yoga werkt echter ook op het externe lichaam, waardoor we de voordelen kunnen zien. Lees verder. U zult hierdoor aangenaam verrast zijn.

Afbeelding: iStock

1. Houdt vroegtijdige veroudering tegen - Iedereen moet ouder worden, maar het is belangrijk dat u gracieus ouder wordt, en niet voor tijd. Yoga helpt je te ontgiften, waardoor gifstoffen en vrije radicalen worden geëlimineerd. Dit, afgezien van andere voordelen, helpt ook om veroudering te vertragen. Yoga verlicht ook stress, wat een andere belangrijke factor is om veroudering tegen te gaan.

1. Verbetert de houding - Het ligt in de aard van yoga om je te leren hoe je je lichaam kunt beheersen. Door regelmatig te oefenen, zal uw lichaam automatisch de juiste houding aannemen. Je ziet er zowel zelfverzekerd als gezond uit.

1. Sterkte vergroten - Als je yoga beoefent, gebruik je het gewicht van je eigen lichaam om je kracht te vergroten. Dit is een geweldige methode voor krachttraining.

1. Hiermee kunt u het ideale gewicht behouden - Met een verhoogd of gereguleerd metabolisme en een training die u helpt droge spieren op te bouwen, kan yoga wonderbaarlijk werken om uw ideale gewicht te verminderen, te verhogen of te behouden.

1. Balans - Yoga is ook gericht op het verbeteren van balans en focus, omdat het u in staat stelt controle over uw lichaam te krijgen. Regelmatig oefenen zal uw vermogen om de houdingen in de klas in evenwicht te houden verbeteren en u ook buiten de klas concentreren.

1. Geïntegreerde functie van het lichaam - Zoals hierboven vermeld, betekent yoga eenheid. Wanneer je yoga begint te beoefenen, begint je geest in eenheid met je lichaam te werken, en dit bevordert beweging en gratie.

1. Wekt bewustzijn van het hele lichaam op - Wanneer u regelmatig yoga beoefent, zult u zich steeds meer bewust worden van uw eigen lichaam. Je zult merken dat je subtiele bewegingen maakt om je uitlijning te verbeteren. Hierdoor ga je na verloop van tijd lekker in je vel zitten.

1. Kernsterkte vergroten - Als je kern sterk is, is je lichaam sterk. Je kern draagt ​​het gewicht van het lichaam. Het helpt je ook om beter te genezen en verhoogt je weerstand tegen blessures. Yoga werkt op de kern en maakt het sterk, flexibel en heel gezond.

Terug naar inhoudsopgave

E. De emotionele gezondheidsvoordelen van yoga

Yoga creëert een sterke verbinding tussen de geest en het lichaam, en dit verbetert je emotionele gezondheid prachtig.

Afbeelding: iStock

1. Verbetert je humeur - Wanneer je yoga beoefent, wordt je lichaam gevuld met verfrissende energie die je humeur vrijwel onmiddellijk verbetert.

1. Vermindert stress - Wanneer u op de mat ligt, concentreert u zich op de oefening. Dit betekent dat al je aandacht is geconcentreerd op de kwestie die voorhanden is, en dat je geest langzaam de stress en problemen wegneemt die het teisteren.

1. Angstbeheersing - Een combinatie van feel-good stretches en gecontroleerde ademhaling helpt u bij het overwinnen van angst.

1. Bestrijdt depressie - Als je yoga beoefent, komen onderdrukte gevoelens naar boven. Hoewel je je misschien verdrietig voelt, komt de negatieve energie vrij. Dit helpt bij het bestrijden van depressie.

1. Maakt zelfacceptatie mogelijk - Yoga zorgt voor een reis van zelfbewustzijn en verbetering van de gezondheid. Je gevoel van eigenwaarde verbetert en je krijgt meer zelfvertrouwen.

1. Bouwt zelfbeheersing op - De gecontroleerde bewegingen leren je hoe je die zelfbeheersing kunt toepassen op alle facetten van je leven.

1. Het voordeel van de verbinding tussen lichaam en geest - Wanneer u uw ademhaling coördineert met uw bewegingen, wordt uw geest kalm en vredig.

1. Brengt een positieve kijk tot leven - Door regelmatig te oefenen, worden veel hormonen in het zenuwstelsel gestabiliseerd. Dit maakt je positiever en je hebt de neiging om met een opgefrist perspectief naar het leven te kijken.

1. Vijandigheid verminderen - Yogi's staan ​​garant voor het feit dat hun woede sterk wordt beheerst door het regelmatig beoefenen van yoga. De ademhaling en meditatie kalmeren het zenuwstelsel, waardoor woede en vijandigheid worden verminderd. Minder vijandigheid betekent een verlaagde bloeddruk. Dit bevordert automatisch een stressvrije en gezondere benadering van het leven.

1. Betere concentratie - In minder dan acht weken yogabeoefening zul je merken dat je meer gemotiveerd bent. U zult zich ook beter kunnen concentreren.

1. Verbeterd geheugen - Met verbeterde bloedcirculatie in de hersenen en vermindering van stress, zal uw geheugen zich zeker uitbreiden.

1. Aandacht voor detail - Als je yoga beoefent, moet je aandachtig zijn en de instructies nauwkeurig volgen over hoe je de ademhaling en beweging coördineert en welk been of welke arm je moet bewegen. Dit wordt ook wel yoga voor de hersenen genoemd, en het maakt je erg scherp. Je hebt de neiging om meer aandacht te besteden aan details.

1. Betere sociale vaardigheden - Terwijl je yoga beoefent, leer je hoe elk aspect van het leven met elkaar verbonden is. Door te oefenen evolueer je van jezelf persoonlijk verrijken naar verbinding met de gemeenschap. Dit helpt uw ​​sociale vaardigheden te verbeteren.

1. Rust en kalmte - De ademhaling en meditatie helpen je los te komen van je gedachten. Dit helpt je te kalmeren. Door te oefenen zul je merken dat de kalmte niet langer alleen een onderdeel is van je beoefening - het wordt een manier van leven!

Terug naar inhoudsopgave

F. Yoga die aan de lichaamschemie werkt

Het werkt ook op de chemie van het lichaam, verandert de bloedcellen, de hormonen, de glucosespiegels en meer.

Afbeelding: iStock

1. Het cholesterol laten vallen - Yoga helpt het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen dankzij de verhoogde circulatie en de verbranding van vet.

1. Verbetert het lymfestelsel - Het lymfestelsel verhoogt de immuniteit en helpt ook om gifstoffen uit uw lichaam te verwijderen. Yoga omvat bewegingen die het lymfestelsel versterken.

1. Gereguleerde glucosespiegels - Yoga helpt ook om de glucosespiegels onder controle te houden, waardoor het risico op diabetes wordt verminderd.

1. Het natrium onder controle houden - Yoga helpt, net als elk ander effectief trainingsprogramma, het natriumgehalte in het lichaam te verlagen. Fastfood en bewerkte voedingsmiddelen bevatten veel natrium en daarom is yoga essentieel om het zout te verminderen en je gezond te houden.

1. Verbeterde endocriene functies - Wanneer u yoga beoefent, wordt uw endocriene systeem verbeterd. De hormonen worden gecontroleerd en gereguleerd, en dit helpt bij het bevorderen van een betere emotionele en fysieke gezondheid.

1. De triglyceriden verminderen - Triglyceriden zijn een soort vet dat in het bloed aanwezig is. Hoge niveaus van triglyceriden geven u een risico op hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Door yoga te beoefenen, kun je de triglycerideniveaus verlagen.

1. Versterkte rode bloedcellen - Yoga helpt het aantal rode bloedcellen in het lichaam te verhogen. Deze rode bloedcellen vervoeren zuurstof door het lichaam. Een laag aantal van deze cellen resulteert in een laag energieniveau en bloedarmoede.

1. Betere opname van vitamines - Verbeterde bloedcirculatie betekent simpelweg een betere opname van voedingsstoffen. Vitaminen zijn een belangrijk onderdeel van deze voedingsstoffen. Ze bevatten antioxidanten en vele andere essentiële componenten voor de werking van uw lichaam.

Terug naar inhoudsopgave

G. De voordelen van yoga als oefening

Wanneer yoga wordt beschouwd als een training, heeft het voordelen die geen enkele andere vorm van lichaamsbeweging kan bieden. Deze redenen zullen je dwingen yoga te gaan doen.

Afbeelding: iStock

1. Verlaagt het risico op letsel - Yoga bestaat uit lage impact en gecontroleerde bewegingen. Daarom is er een lager risico op blessures tijdens de training in vergelijking met andere oefeningen.

1. Activeert het parasympathische zenuwstelsel - Wanneer u yoga beoefent, wordt het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd. Dit helpt om de ademhaling te vertragen en de bloeddruk te verlagen. Het zorgt ook voor genezing en ontspanning door het hele lichaam. Andere vormen van lichaamsbeweging stimuleren alleen het sympathische zenuwstelsel.

1. Toning van de spieren - Door regelmatig yoga te beoefenen, kun je droge spieren opbouwen. De spieren worden tijdens de oefening gebogen en afgezwakt.

1. Domineert de subcortex - De subcorticale gebieden van de hersenen bepalen uw welzijn. Terwijl andere vormen van lichaamsbeweging de cortex domineren, heeft yoga meer te maken met de subcortex.

1. Vermindert het zuurstofverbruik - Wanneer u yoga beoefent, verbruikt u minder zuurstof in vergelijking met andere trainingen. Daarom werkt uw lichaam efficiënter.

1. Zuurstofrijke ademhaling - Yoga zorgt voor een natuurlijke en gecontroleerde ademhaling. Dit zorgt voor zuurstofrijke lucht en geeft je lichaam ook na de training een boost van energie. Het beste is dat je vermoeidheid loslaat tijdens de training.

1. Evenwicht tegen spiergroepen - Balans is de sleutel als het gaat om yoga, en yoga gelooft in tegenmaatregelen voor elke spier om het evenwicht te behouden. Dit zorgt voor een betere training van het lichaam. U moet bijvoorbeeld een opwaartse hond volgen met een neerwaartse hond.

1. Zorgt voor een niet-competitieve training - Yoga gelooft in introspectie en zelfopbouw. Dit elimineert de noodzaak van concurrentie. Als de concurrentie buiten beeld is, heb je de neiging om langzaam te trainen en je op elke beweging te concentreren, waardoor blessures en stress worden vermeden. Uw training zal compleet en gezond lijken.

1. Verhoogt bewegingswoede - Wanneer je yoga beoefent, wordt je lichaam geopend en worden de spieren flexibeler. Dit verbetert en vergroot uw bewegingsbereik.

1. Verbetert de oog-tot-hand-coördinatie - Yoga omvat een heleboel houdingen waarbij de beweging van de ogen en de handen wordt gecoördineerd.

1. Verbeterde behendigheid - De sterke verbinding tussen lichaam en geest die yoga opbouwt, maakt je snel van begrip. De oefening verbetert ook je vaardigheid en gratie.

1. Snellere reactietijd - Onderzoek toont aan dat je reactietijd toeneemt door regelmatig te ademen en asana's te oefenen. Deze verbetering komt doordat u beter kunt verwerken en concentreren.

1. Verbetert het uithoudingsvermogen - Wanneer u aan het hele lichaam werkt, wordt het uithoudingsvermogen opgebouwd. Dit helpt atleten aanzienlijk. Veel sporters gebruiken yoga als supplement om hun uithoudingsvermogen op te bouwen terwijl ze in hun eigen vakgebied trainen.

1. Verhoogt de dieptewaarneming - Wanneer u zich meer bewust wordt van uw lichaam en zijn bewegingen, werkt u automatisch aan een verbeterde dieptewaarneming.

Terug naar inhoudsopgave

H. Yoga werkt aan de preventie van ziekten

Ja! Zelfs doktoren houden van yoga omdat ze uit de eerste hand hebben ervaren en geleerd dat yoga de volgende ziekten kan helpen voorkomen.

Afbeelding: iStock

1. Vermindert het risico op hartaandoeningen - Met een verlaagd gewicht, stress en bloeddruk wordt de cardiovasculaire gezondheid verbeterd. Dit vermindert de kans op hartaandoeningen aanzienlijk.

1. Verlaagt de kans op osteoporose - Het is bewezen dat krachttraining de botten sterk maakt, waardoor de kans op osteoporose kleiner wordt. Yoga verlaagt ook de cortisolspiegel in het lichaam, wat helpt om calcium in de botten vast te houden.

1. Houdt de ziekte van Alzheimer weg - Van yoga wordt gezegd dat het de niveaus van gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen verhoogt. Studies zeggen dat lage niveaus van GABA verantwoordelijk zijn voor het ontstaan ​​van de ziekte van Alzheimer. Meditatie werkt ook op de gezondheid van de hersenen, waardoor het risico op Alzheimer wordt verminderd.

1. Diabetes type II is in aantocht - Afgezien van het feit dat yoga de glucosespiegel in het bloed verlaagt, stimuleert het stressvermindering en lichaamsbeweging. Dit vergroot de kans op insulineproductie in de alvleesklier.

Terug naar inhoudsopgave

I. Yoga voor het verminderen of verlichten van symptomen van problemen

Onderzoekshows en medische professionals zijn van mening dat een heleboel ziekten en aandoeningen kunnen worden verholpen met het beoefenen van yoga. Hieronder worden er een paar genoemd.

Afbeelding: iStock

1. Carpaal tunnel syndroom - Yoga verhoogt de grijpkracht en helpt bij het verminderen van de pijn voor mensen die lijden aan het carpaal tunnel syndroom. Patiënten hebben in slechts een paar sessies een aanzienlijke verbetering gezien.

1. Astma - De gecoördineerde ademhaling, samen met de asana's, helpt astma te verlichten.

1. Artritis - Yoga combineert langzame bewegingen met zachte druk op de gewrichten. Dit doet wonderen voor mensen die aan artritis lijden. Ook verlicht yoga de opgesloten spanning in de spieren die de druk op de gewrichten verhoogt.

1. Multiple sclerose - Studies bewijzen dat yoga de gevreesde multiple sclerose helpt verlichten. Yoga werkt op het zenuwstelsel en verbetert de gezondheid van de zenuwen, wat helpt bij het behandelen van de aandoening.

1. Kanker - Yoga verhoogt het aantal rode bloedcellen en helpt je sterker te worden. Mensen die kanker bestrijden, kunnen veel baat hebben als ze de beoefening van yoga combineren met hun behandeling. Yoga helpt bij het aanpakken van stress. Het vermindert ook misselijkheid tijdens chemotherapie en helpt beter met de beproeving om te gaan. De effecten van kanker worden significant verminderd met de praktijk.

1. Spierdystrofie - Als je yoga beoefent in de vroege stadia van deze aandoening, zal het je helpen om een ​​aantal fysieke functies te verwerven. Pranayama helpt ook in hoge mate bij deze aandoening.

1. Migraine - Yoga verbetert de bloedcirculatie. Je hoofd krijgt een nieuwe toevoer van zuurstof en voedingsstoffen, waardoor migraine wordt verminderd.

1. Scoliose - De verschillende houdingen werken op je kern en helpen je om je houding recht te trekken. De kromming van de rug wordt geleidelijk rechtgetrokken en de pijn wordt verlicht.

1. Chronische bronchitis - Yoga werkt op het ademhalingssysteem. Het verhoogde zuurstofgehalte helpt bij de behandeling van chronische bronchitis. Yoga belucht ook de longen, waardoor ze nieuwe energie krijgen.

1. Epilepsie - Yoga verbetert de ademhaling, vermindert stress en herstelt de balans. Dit alles helpt om epileptische aanvallen te verminderen en te voorkomen.

1. Ischias - Yoga verbetert de bloedcirculatie in de heupen, wat de pijn vermindert en ischias geneest.

1. Obsessieve-compulsieve stoornis - Yoga vermindert de symptomen van OCS, wat resulteert in een vermindering van medicatie.

1. Constipatie - Yoga stimuleert de spijsvertering en verbetert de werking ervan. Zo wordt constipatie geëlimineerd.

1. Sinusitis en andere allergieën - Yoga en ademhaling helpen de neusholte vrij te maken. Dit helpt sinusitis te verminderen en andere allergieën te elimineren.

1. Onvruchtbaarheid en menopauze - Specifieke yogahoudingen werken aan het vergroten van de vruchtbaarheid. Ze helpen bij het openen van blokkades in de eileiders, verminderen de symptomen van PCOD en verbeteren ook de gezondheid van het voortplantingssysteem. De bijwerkingen van de menopauze worden ook geëlimineerd.

1. Rugpijn - Yoga vermindert de compressie van de wervelkolom en werkt aan de uitlijning van het lichaam om rugpijn te verminderen.

Terug naar inhoudsopgave

77 yoga-voordelen lijken heel veel, maar geloof me, dit zijn er maar een paar. Yoga verandert je leven en verbreedt je horizon op manieren die je je nooit kunt voorstellen. Het is absoluut het proberen waard.