Wat is yoga nidra en waarom is het een effectieve manier om te ontspannen?

Yoga Nidra is een van de diepste staten van ontspanning waarin je lichaam zich kan bevinden met behoud van volledig bewustzijn. Je blijft in een staat van lucide dromen, bent op de hoogte van je droomomgeving, maar hebt weinig of geen besef van je werkelijke omgeving.

Dit proces spaart en consolideert je energie voor yogapraktijken. Het ontspant ook het systeem en bereidt het voor op meditatie en pranayama. Het is essentieel dat je tijd vrijmaakt voor Yoga Nidra te midden van je andere trainingsmethoden.

Alles wat u moet weten over Yoga Nidra

1. Voorbereidingen treffen voor Yoga Nidra
2. Hoe de Yoga Nidra te doen
3. Voordelen van de Yoga Nidra
4. Yoga Nidra Vs. Meditatie
5. Algemene tips om de Yoga Nidra te doen

Voorbereidingen treffen voor Yoga Nidra

Wanneer u zich in deze diepe staat van herstel en ontspanning bevindt, richt u uw aandacht op de verschillende delen van uw lichaam, en dit activeert de zenuwen in die gebieden. Het helpt je lichaam ook om de voordelen van de yoga-asana's die je zojuist hebt beoefend te accepteren en te integreren. Het duurt ergens tussen de 15 en 30 minuten.

Meestal doe je de Yoga Nidra na je yogatraining, en het is het beste om jezelf te bedekken of je lichaam warm te houden terwijl je dit doet. De lichaamstemperatuur daalt tijdens het proces en het kan zijn dat u het koud krijgt. Houd dus een deken bij de hand.

Het kan ook op zichzelf worden beoefend, maar het is niet aan te raden om het na de lunch te doen, omdat je misschien een dutje doet.

Zorg ervoor dat je de ontspannende yoga beoefent op een rustige plek waar er geen rommel of overlast is.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe de Yoga Nidra te doen

1. Ga plat op je rug liggen en neem de lijkhouding of de savasana aan.

1. Sluit je ogen. Plaats uw benen zo dat ze comfortabel uit elkaar staan. Zorg ervoor dat uw benen volledig ontspannen en uw tenen zijwaarts gericht zijn. Je armen moeten langs je lichaam worden geplaatst, maar iets uit elkaar, met je handpalmen open en naar boven gericht.

1. Zorg ervoor dat u langzaam en toch diep ademt. Dit zorgt voor volledige ontspanning. Terwijl je inademt, krijgt je lichaam energie en als je uitademt, kalmeert je lichaam. Concentreer u op uzelf en uw lichaam en vergeet al uw andere taken. Laat los en geef je over!

1. Als u zich ongemakkelijk voelt of pijn of ongemak in uw onderrug ervaart, gebruikt u gewoon een kussen om uw benen omhoog te brengen. Dit geeft je meer comfort.

1. Als u zich helemaal op uw gemak voelt, begint u onderaan. Verplaats je aandacht naar je rechtervoet. Ontspan je voet volledig en laat je aandacht een paar seconden rond je voet draaien. Ga dan naar je rechterknie, je rechterdijbeen en het hele rechterbeen. Doe hetzelfde voor het linkerbeen.

1. Laat uw aandacht uitgaan naar uw hele lichaam, uw geslachtsdelen, uw buik, uw navel, de borst, de schouders, armen, keel, gezicht en de kruin.

1. Adem diep en langzaam in en observeer alle sensaties in het lichaam. Kom helemaal tot rust. Blijf een paar minuten in deze staat van ontspanning.

1. Als uw lichaam eenmaal volledig ontspannen is, wordt u zich bewust van uw omgeving. Draai dan langzaam naar rechts met je ogen dicht. Ga een paar minuten aan uw rechterkant liggen.

1. Als u zich op uw gemak voelt, gaat u langzaam rechtop zitten en opent u voorzichtig uw ogen.

Terug naar inhoudsopgave

Voordelen van Yoga Nidra

De Yoga Nidra heeft veel voordelen. Maar dit zijn de belangrijkste voordelen.

1. Het koelt het lichaam af na een intensieve yogatraining en herstelt de normale lichaamstemperatuur.

1. Het zorgt voor activering van het zenuwstelsel en helpt het lichaam de voordelen van de asana's te absorberen.

1. Het spoelt de gifstoffen uit het lichaam.

1. Het helpt bij het rusten en ontspannen tijdens de zwangerschap.

Terug naar inhoudsopgave

Yoga Nidra Vs. Meditatie

Yoga Nidra is niet echt hetzelfde als meditatie. Terwijl je de Nidra doet, ga je liggen en ga je in een semi-hypnotische toestand, een toestand tussen wakker zijn en slapen.

Als je echter mediteert, zit je met een rechte rug en ben je alerter en bewuster dan wanneer je in de Yoga Relax Nidra zit.

Dit is bijna als voorbereiding op meditatie. Het is de beoefening van het gevoel van terugtrekking dat je in feite voorbereidt om in de staat van meditatie te gaan. Je aandacht wordt naar binnen getrokken en je geest en lichaam worden zo gekalmeerd dat je de mentale staat van meditatie bereikt.

Voor de meeste mensen is het tegenwoordig buitengewoon moeilijk om te mediteren, simpelweg omdat we het zo druk en rusteloos hebben dat het moeilijk is om langdurig stil en stil te zitten. Wanneer je de Yoga Nidra onder de knie hebt, zal het je automatisch helpen de uitdagingen van mediteren aan te gaan, en binnenkort zul je gemakkelijk kunnen mediteren.

Terug naar inhoudsopgave

Algemene tips om de Yoga Nidra te doen

1. Het is niet meer dan normaal om willekeurige gedachten te hebben en erdoor afgeleid te worden terwijl je in de Nidra bent. Houd ze niet in bedwang. Voel je ook niet schuldig als je tijdens de training in slaap valt.

1. Speel wat zachte muziek - zachte gezangen of instrumentale muziek - voordat je de Yoga Relax Nidra start. Het zal je helpen ontspannen. Maar dit is geen must, want je zult uiteindelijk ontspannen in je eigen interne ritme.

1. Sla de stap van het omdraaien aan uw rechterkant en ga na een paar minuten rechtop zitten niet over. Als u zich aan de rechterkant bevindt, helpt het uw ademhaling door het linker neusgat te stromen en daarom koelt uw lichaam af.

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet hoe je Yoga Nidra moet doen, waar wacht je nog op? De Yoga Nidra is net zo verfrissend als een goed dutje. Het verfrist en verjongt je zoals geen enkele hoeveelheid cafeïne kan. Verwen uzelf en geniet!