12 Oefeningen om kalfsvet te verliezen en dieet- en levensstijltips voor slanke kalveren

Bent u niet tevreden met de maat van uw kuiten? Zien ze er onevenredig en dik uit in vergelijking met uw dijen en algehele lichaam? Als u de neiging heeft om vet op te hopen op de achterkant van de onderbenen, hebben wij de perfecte oplossing. Breng een paar wijzigingen aan in uw training, dieet en levensstijl, en u kunt slanke kuiten krijgen. Lees dit bericht om alles te weten wat u moet doen om kalfsvet te verliezen. Omhoog scrollen!

12 oefeningen om kalfsvet te verliezen

Trainen is een geweldige manier om al het lichaamsvet te verliezen. Hoewel er geen methoden zijn om vet uit een deel van uw lichaam te verwijderen, kunnen een paar oefeningen, indien correct uitgevoerd, helpen om uw kuiten kleiner te maken, lange en slanke spieren op te bouwen en uw benen slanker te laten lijken. Hier zijn 12 oefeningen die u zullen helpen het overtollige vet uit uw kuitgebied te verliezen. Kijk eens:

1. Staande kuitverhogingen

Target - Kalveren en hamstrings

Hoe doe je

1. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, borst vooruit en schouders naar achteren gerold. Leg je handen op je middel en kijk vooruit.
2. Breng beide hielen omhoog en breng uw lichaam in evenwicht op de ballen van uw voeten.
3. Houd deze houding een seconde vast en laat dan je hielen op de grond zakken.
4. Herhaal dit snel om je kuiten te voelen branden en wat vet te smelten.
5. Doe 3 sets van 25 herhalingen.

#	Voorbeeld	Product	Beoordeling	Prijs
1		Vive Foot Rocker - Kuitstretcher voor achillespeesontsteking, hiel, voeten, scheenbeenspalk, plantaire…	1.455 beoordelingen	$ 18,99	Koop op Amazon
2		Hausse Voetstretcher, Voetwip (blauw)	400 beoordelingen	$ 14,49	Koop op Amazon
3		Professionele houten schuine plank, verstelbare hellingplank en kuitstretcher, stretchplank, extra…	368 beoordelingen	$ 59,99	Koop op Amazon

2. Zittend kalf gaat omhoog met gewichten

Target - Kalveren

Hoe doe je

1. Houd een halter in elke hand en ga op een kruk of stoel zitten. Plaats uw voeten plat op de grond en de handvatten van de dumbbells op uw dijen, net boven uw knieën. Richt je ellebogen een beetje naar buiten, houd je ruggengraat recht en benen op schouderbreedte uit elkaar, en kijk recht.
2. Houd de ballen van uw voeten op de grond en hef uw hielen op.
3. Houd deze houding een seconde vast en laat dan de hielen op de grond zakken.
4. Doe 3 sets van 20 herhalingen.

#	Voorbeeld	Product	Beoordeling	Prijs
1		AmazonBasics vinyl halters van 3 pond - set van 2, citroen	902 beoordelingen	$ 14,49	Koop op Amazon
2		AmazonBasics 20 pond neopreen workout haltergewichten met gewichtenrek - 3 paar dumbbells	7.644 beoordelingen	$ 28,49	Koop op Amazon
3		Spri Dumbbells Deluxe vinyl gecoate handgewichten Universele kleurgecodeerde dumbbell voor kracht…	1.999 beoordelingen	$ 12,98	Koop op Amazon

3. Gewogen Sumo Squat met kuitverhoging

Target - Kalveren, hamstrings, quads en bilspieren

Hoe doe je

1. Houd een halter met beide handen vast. Sta rechtop met je benen breder dan schouderbreedte uit elkaar. Draai je voeten naar buiten, houd je rug recht, rol je schouders naar achteren, steek je borst naar voren en kijk recht.
2. Buig beide knieën en laat uw romp zakken totdat uw heupen bijna in lijn zijn met uw dijen.
3. Houd deze houding even vast en breng dan langzaam je lichaam omhoog. Breng, vlak voordat uw benen gestrekt zijn, uw hielen omhoog.
4. Plaats de hielen naar beneden en buig beide knieën en ga naar een sumo-squat.
5. Doe 3 sets van 12 herhalingen.

#	Voorbeeld	Product	Beoordeling	Prijs
1		Yes4All Kettlebell-gewichtenset met vinylcoating - ideaal voor volledige lichaamstraining en krachttraining…	1.358 beoordelingen	$ 17,99	Koop op Amazon
2		SPRI Kettlebell Gewichten Deluxe Gietijzer Vinyl Gecoat Comfort Grip Brede Handgreep Kleurgecodeerd…	440 beoordelingen	$ 39,98	Koop op Amazon
3		Kettlebell Gewichten Vinyl gecoat ijzer tegen dag 1 Fitness- 25 pond - Gecoat voor vloer en apparatuur…	429 beoordelingen	$ 34,99	Koop op Amazon

4. Plie Calf Raises

Target - Kalveren, bilspieren en quads.

Hoe doe je

1. Sta rechtop met je benen breder dan schouderbreedte uit elkaar. Hurk neer, houd je rug recht en strek je handen voor je uit en sluit je aan zoals op de afbeelding.
2. Hef uw hielen op en breng uw lichaam op uw tenen in evenwicht - bijna alsof u hoge hakken draagt.
3. Laat uw hielen een beetje zakken en breng ze, net wanneer ze de grond raken, weer in de oorspronkelijke positie.
4. Doe 3 sets van 12 herhalingen.

5. Skaterhoppen

Target - Kalveren, hamstrings, quads en bilspieren

Hoe doe je

1. Sta rechtop met je benen bij elkaar.
2. Buig beide knieën lichtjes en til uw rechtervoet van de grond. Buig uw rechterknie volledig zodat het scheenbeen en de dij 90 graden ten opzichte van elkaar staan. Leun iets voorover en kom in een ‘hardloper’ (zoals op de afbeelding te zien is).
3. Spring op je linkerbeen en land op je rechtervoet zodat de benen wijder dan schouderbreedte uit elkaar staan. Til tegelijkertijd uw linkervoet van de vloer. Buig uw linkerknie volledig zodat uw scheenbeen en dijbeen 90 graden ten opzichte van elkaar staan.
4. Spring op je rechterbeen en land op je linkervoet.
5. Doe 3 sets van 12 herhalingen.

6. Armplank met knieholtes

Target - Kalveren, hamstrings, core en schouders.

Hoe doe je

1. Kom in een elleboogplankhouding. Houd je kern betrokken.
2. Buig je rechterknie en raak ermee de grond. Breng het terug naar de plankhouding.
3. Buig je linkerknie en raak ermee de grond.
4. Doe 2 sets van 12 herhalingen.

#	Voorbeeld	Product	Beoordeling	Prijs
1		Stealth Core Trainer Plankster - Full Core / Body Workout tijdens het spelen van games; Gratis iOS / Android…	172 beoordelingen	$ 149,00	Koop op Amazon
2		Stealth Core Trainer Professional - Volledige lichaamstraining door spelletjes te spelen; Gratis iOS / Android-training…	107 beoordelingen	$ 299,00	Koop op Amazon
3		Stealth Core Trainer Personal - Volledige kern- / lichaamstraining tijdens het spelen van games; Gratis iOS / Android…	185 beoordelingen	$ 199,00	Koop op Amazon

7. Uithoudingsvermogen

Shutterstock

Target - Volledig lichaam

Hoe doe je

1. Doe een lichte warming-up, zoals joggen, jumping jacks en stretchen voordat je begint.
2. Begin met joggen op de weg of op de loopband. Als u op de loopband loopt, stelt u de helling in op 3 graden.
3. Loop langzaam en voor een langere duur om zowel lichaamsvet als kalfsvet te verliezen.
4. Doe het elke andere dag gedurende 15-30 minuten.

8. Traplopen

Shutterstock

Target - Kalveren, hamstrings, quads en bilspieren

Hoe doe je

1. Dit doe je op de trap thuis of op het werk of in de sportschool op een StairMaster-apparaat.
2. Opwarmen door te joggen en een paar opwarmingsoefeningen te doen.
3. Klim in een gematigd tempo de trap op en af.
4. Gebruik je tenen in plaats van de hele voeten, zodat je aan je kuiten kunt werken.
5. Verhoog uw loopsnelheid geleidelijk met de tijd en oefen.
6. Doe 2 sets van 3 herhalingen.

#	Voorbeeld	Product	Beoordeling	Prijs
1		Fitness Trap Air Stepper Huishoudelijke Mute Mini Fitness Stepper Oefenapparatuur Indoor…	2 beoordelingen	$ 51,99	Koop op Amazon
2		INTBUYING Air Stepper Climber Fitness Machine Resistant Cord Air Step Aerobics Machine Trap Stepper…	2 beoordelingen	$ 129,00	Koop op Amazon
3		Sunny Health & Fitness Mini Stepper met weerstandsbanden	2.051 beoordelingen	$ 40,95	Koop op Amazon

9. Jump Squats

Target - Kalveren, hamstrings, quads en bilspieren

Hoe doe je

1. Sta rechtop met je benen op schouderbreedte uit elkaar, borst vooruit en schouders naar achteren gerold.
2. Duw je billen naar buiten, buig je knieën en ga in een kraakpand zitten of in een stoel zitten.
3. Veeg met je handen boven je hoofd en spring.
4. Land zachtjes op de vloer.
5. Doe 3 sets van 15 herhalingen.

10. Squats met één been

Target - Kalveren, hamstrings, quadriceps en bilspieren

Hoe doe je

1. Sta rechtop met je benen op heupbreedte uit elkaar.
2. Til je rechterbeen voor je van de grond, hef beide armen voor je op, op schouderhoogte, en met de handpalmen naar beneden. Dit is de uitgangspositie.
3. Buig je linkerknie en kom in een zittende houding. Houd uw rechtervoet gebogen.
4. Houd deze houding even vast en strek dan je linkerbeen en ga terug naar de beginpositie.
5. Nadat je 10 herhalingen hebt voltooid, wissel je van been en herhaal je hetzelfde.
6. Doe 2 sets van 10 herhalingen.

11. Hand-onder-voethouding

Target - Kalveren en hamstrings

Hoe doe je

1. Sta rechtop met je benen op schouderbreedte uit elkaar.
2. Houd uw rug recht, buig voorover en laat een hand onder elke voet glijden.
3. Breng je hoofd langzaam naar je knieën en buig je ellebogen naar buiten zodat je deze houding gemakkelijk kunt bereiken.
4. Houd deze pose 5 seconden vast en ga dan terug naar stap 2.
5. Doe 2 sets van 3 herhalingen.

12. Kuit strekken

Target - Kalveren en hamstrings

Hoe doe je

1. Ga met je gezicht naar een muur staan. Plaats je rechtervoet naar voren bij de muur en de linkervoet erachter. Zorg ervoor dat de voet naar de muur is gericht. Plaats beide ellebogen en onderarmen tegen de muur, schouderbreedte uit elkaar.
2. Laat je bilspieren en core zakken en druk met je onderarm tegen de muur zodat je een rek in je linkerkuit en hamstring voelt.
3. Verwissel je benen en herhaal.
4. Doe 2 sets van 3 herhalingen.

Dit zijn de 12 gemengde trainingen die u minimaal 3-5 dagen per week moet doen om resultaat te zien. Bekijk de dieet- en levensstijltips waarmee u snel resultaten kunt boeken. Naar beneden scrollen.

Dieet- en levensstijltips om kalfsvet te verliezen

• Vermijd vetmestend voedsel - Vermijd voedsel zoals wafels, bagels, pizza, hamburgers, bewerkt vlees, gefrituurde kip en frites. Tenzij u al het lichaamsvet verliest, verliest u geen centimeter van uw kuiten.
• Consumeer afslankvoedsel - Voedsel zoals groenten, fruit, granen, noten, gezonde oliën, magere eiwitbronnen (vis, eieren, linzen, bonen), bruine suiker (in beperkte hoeveelheden), volkoren meel en quinoa helpen je af te slanken door mobiliseren van het opgehoopte vet.
• Draag geen hoge hakken - Door het dragen van hoge hakken kunnen uw kuitspieren er omvangrijk uitzien. Regelmatig dragen zonder de juiste voetsteun kan ook schadelijk zijn voor uw heupen en lage rug.
• Vermijd oefeningen die te veel weerstand op uw kuiten veroorzaken - Uw doel is om kalfsvet te verliezen. Maar als u te veel weerstandstraining doet die op uw kuiten is gericht, zullen ze er alleen maar volumineuzer uitzien. Verlies eerst het kuitvet door cardiotraining en matige weerstandstraining te doen.
• Vermijd cardio op een hoge helling - Hardlopen of stevig wandelen is geweldig om kalfsvet te verliezen. Maar als je het doet op een helling van meer dan 3 graden, zul je je kuiten uiteindelijk breder laten lijken.
• Vermijd sprints - Sprints zijn geweldig voor het opbouwen van spierkracht en kracht. Maar op dit moment moet u zich concentreren op uithoudingsvermogen of lange runs, zodat u het kalfsvet kunt verliezen.
• Vermijd hoge knie-oefeningen - Door hoge knie-oefeningen te doen, worden de kuitspieren opgebouwd. En als je spieren opbouwt zonder het vet te verliezen, zullen je kuiten er volumineuzer uitzien dan voorheen.
• Krijg een massage - Door een massage in uw kuitgebied te krijgen, kunt u de snelheid waarmee het vet wordt gemobiliseerd, verhogen. Hierdoor verlies je het kalfsvet snel.
• Vermijd ' s avonds laat eten - Als u de hele dag alle instructies heeft opgevolgd, alleen om te bezwijken voor late trek, zult u geen vet kunnen verliezen. Poets uw tanden voordat u naar bed gaat om uw onbedwingbare trek te beteugelen.

Daar heb je het - manieren om kalfsvet te verliezen en slankere en slankere kuiten en benen te krijgen. Kalfsvet is moeilijk te verwijderen, maar alleen als je niet de juiste dingen doet. Ga je gang en probeer deze methoden, en je zult zeker resultaten zien.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Zal lopen me helpen om kalfsvet te verliezen?

Ja, wandelen kan u helpen kalfsvet te verliezen. Wandelen is een cardio-oefening die helpt bij het verbranden van calorieën. Als u calorieën verbrandt, verbruikt u opgeslagen vet, wat resulteert in vetverlies.

Hoe kan ik mijn kuiten klemmen?

Nadat je het kalfsvet bent kwijtgeraakt, doe je HIIT om je kuiten en benen te versterken. Je kunt ook trainen in de sportschool en je kuitspieren richten om evenredige en strakke kuiten te krijgen.

Waarom zijn mijn kuiten zo groot?

De grootte van uw kuit is afhankelijk van verschillende factoren: genetica, hormonen, voeding en levensstijl. Door uw algehele lichaamsgewicht te verminderen, kunt u ook vet uit uw kuiten verwijderen. Maar als uw kalfsvet genetisch of hormonaal is, overleg dan met een arts.

Is de kuitmaat genetisch bepaald?

Ja, de kuitmaat wordt bepaald door genen, voeding en levensstijl.

Werken squats met kalveren?

Squats werken voornamelijk op de bilspieren en dijen. Maar jump squats en single leg squats werken ook meestal op de kuiten.

Waarom verbranden kalveren tijdens het hardlopen?

De spieren in uw kuiten worden geactiveerd tijdens het hardlopen. Hardlopen veroorzaakt zuurstofgebrek en melkzuurophoping, waardoor uw kalveren een branderig gevoel krijgen. Haal diep adem en rust een minuut voordat je verder gaat met hardlopen.