6 manieren om het hunkeren naar ongezond voedsel en suiker te beheersen

Hoe kun je je verlangen naar junkfood en snoep beteugelen? Hoe stop je met hunkeren naar voedsel als je niet eens honger hebt? Als u op dit moment aan deze vragen denkt, is dit bericht precies wat u moet lezen.

Net als het hunkeren naar alcohol en nicotine, is het verlangen naar voedsel moeilijk om mee om te gaan. Er zijn echter verschillende manieren om uw hongergevoel en onbedwingbare trek te beteugelen - gewoon thuis. Scroll naar beneden voor meer informatie.

Wat zijn hunkeren naar voedsel?

Het hunkeren naar voedsel kan worden gedefinieerd als een intens en oncontroleerbaar verlangen om specifiek voedsel te eten. Dit verlangen kan zo sterk zijn dat de honger van de persoon die een hunkering ervaart, niet zal worden gestild, tenzij hij het voedsel krijgt waarnaar hij verlangt.

Het hunkeren naar voedsel duurt meestal maar 3-5 minuten. Elk individu ervaart hunkeren echter op een andere manier dan de anderen. Meestal zijn deze hunkeren naar junk / bewerkte voedingsmiddelen met een hoog suiker- en / of vetgehalte.

Wat zou deze trek in eten kunnen veroorzaken? Laten we het uitzoeken.

Wat veroorzaakt voedselhonger?

Bepaalde delen van de hersenen die het geheugen en de gevoelens van beloning en plezier beheersen, zijn verantwoordelijk voor het opwekken van hunkeren naar voedsel.

Enkele factoren die deze hersengebieden kunnen activeren en tot voedselhonger kunnen leiden, zijn:

• Hormonale onevenwichtigheden (serotonine, endorfine en leptine)
• Stemmingswisselingen die een plotselinge verschuiving in uw emoties veroorzaken
• Zwangerschap

Hunkeren kan ook selectief en niet-selectief zijn. Selectieve verlangens zijn meestal voor een persoonlijke favoriet van een persoon, zoals hun favoriete ijsje of een hamburger van hun favoriete joint. Niet-selectieve onbedwingbare trek is een verlangen om van alles en nog wat te eten. Ze kunnen het gevolg zijn van hongergevoel of gewoon heel erg dorstig zijn. Het drinken van wat water kalmeert gewoonlijk het intense gevoel van niet-selectieve hunkering naar voedsel.

In sommige gevallen kan het hunkeren naar voedsel ook worden veroorzaakt door een voedingsstof die uw lichaam niet heeft. Hier is het idee dat uw lichaam hunkert naar bepaald voedsel omdat het een tekort heeft aan bepaalde voedingsstoffen.

Laten we bijvoorbeeld deze vraag beantwoorden: "Welk tekort veroorzaakt het verlangen naar suiker?"

Wanneer je suiker of iets zoets consumeert, blokkeert de suiker die je lichaam binnenkomt de opname van bepaalde mineralen zoals calcium en magnesium. Een tekort aan deze micronutriënten leidt ertoe dat u hunkert naar meer suikerhoudend voedsel (1).

Food Craving Chart - Cravings vervangen

Hier zijn enkele gezonde alternatieven voor voedingsmiddelen waar mensen het meest naar hunkeren!

Aardappelchips - Vervang deze zoute snack door voedingsmiddelen die meer onverzadigde (gezonde) vetten en eiwitten bevatten, zoals cashewnoten en walnoten. Popcorn is een andere gezonde vervanger voor chips.

Chocolade - Als je chocolade maakt, neem dan amandelen. Als niets lijkt te werken, kun je een beetje melkvrije pure chocolade krijgen die voor 70% uit cacao bestaat.

Snoep / gebak - Consumeer vers fruit zoals perziken, meloen en kersen. Gedroogd fruit zoals pruimen en rozijnen helpt ook.

Frisdrank - - Als je trek hebt in zoete frisdrank, probeer dan wat bruisend water te drinken met een beetje vruchtensap zoals sinaasappelsap.

Kaas - U kunt omgaan met het hunkeren naar kaas door magere en natriumarme kaas te consumeren.

Voor degenen die tevergeefs proberen een gezond gewicht te behouden, kan hunkeren naar voedsel problemen opleveren. Ze kunnen op de lange termijn ook een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Als u op zoek bent naar manieren om dit ongezonde genoegen te bestrijden, zijn hier enkele manieren die u kunnen helpen.

Hoe u het hunkeren naar ongezond voedsel en suiker kunt stoppen

1. Drink water

Shutterstock

2. Consumeer meer proteïne

Shutterstock

Een gezond dieet dat bestaat uit magere eiwitbronnen zoals mager vlees, schaaldieren en zeevruchten kan ook helpen bij het verminderen van ongewenste onbedwingbare trek. U kunt het grootste deel van uw calorieën uit eiwitbronnen halen om uw onbedwingbare trek te verminderen, inclusief de plotselinge behoefte aan tussendoortjes in de nacht (3).

3. Bestrijd stress

Shutterstock

Stress kan ook ongewenste episodes van eetaanvallen veroorzaken, wat kan leiden tot obesitas (4). Houd dus je stress op een afstand door yoga en meditatie te beoefenen of zoek advies om je eetlust onder controle te houden.

4. Zorg voor voldoende slaap

Shutterstock

Onvoldoende slaap wordt geassocieerd met een verhoogde voedselinname en ongewenste gewichtstoename (5). Genoeg slaap krijgen is een andere manier die u kan helpen uw onbedwingbare trek indirect te beheersen. Een goede nachtrust kan helpen om de cortisolspiegel (stresshormoon) te verlagen, wat op zijn beurt je trek in eten kan verminderen.

5. Zorg voor goede maaltijden

Shutterstock

Het hebben van goede maaltijden (zonder ontbijt, lunch of diner over te slaan) kan ook helpen bij het bestrijden van frequente hongergevoelens en ongezonde verlangens. Zorg voor kleine porties maaltijden verspreid over de dag. Dit kan u helpen een gezonde eetlust te behouden en tegelijkertijd ongewenste gewichtstoename te voorkomen (6).

6. Kauwgom

Shutterstock

Kauwgom is een natuurlijke manier om uw trek in eten te stoppen. Veel mensen hebben gemeld dat kauwgom hun trek in eten en snackgewoonten heeft helpen verminderen (7). Dit kan op zijn beurt de onnodige gewichtstoename door tussendoortjes voorkomen en u helpen een gezond gewicht te behouden.

U kunt deze tips (afzonderlijk of in combinatie) volgen om het hunkeren naar voedsel te vermijden. Anders dan dit, hoeft u alleen maar aan uw groeiende tailleomvang en de verhoogde gezondheidsrisico's te denken om die oneindige onbedwingbare trek te beteugelen.

Was dit bericht nuttig? Laat het ons weten in de comments hieronder.

Referenties

1. "Toegevoegde suikers zorgen voor een tekort aan voedingsstoffen en energie bij obesitas: een nieuw paradigma" Open Heart, US National Library of Medicine
2. "Effect van overmatige waterinname op lichaamsgewicht, body mass index, lichaamsvet en eetlust van vrouwelijke deelnemers met overgewicht" Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, US National Library of Medicine
3. "De effecten van het consumeren van frequente, eiwitrijkere maaltijden op de eetlust en verzadiging tijdens gewichtsverlies bij mannen met overgewicht / obesitas" Obesitas, Amerikaanse National Library of Medicine
4. "Zoet verlangen en ghreline- en leptinespiegels bij vrouwen tijdens stress" Appetite, US National Library of Medicine
5. "Impact van onvoldoende slaap op het totale dagelijkse energieverbruik, de voedselopname en de gewichtstoename" Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, US National Library of Medicine
6. "Het ontbijt overslaan en 5-jarige veranderingen in body mass index en tailleomtrek bij Japanse mannen en vrouwen" Obesity Science and Practice, US National Library of Medicine
7. "Kortetermijneffecten van kauwgom op snackinname en eetlust" Appetite, US National Library of Medicine