Het dieetplan met 1200 calorieën is een redelijke manier om uw maaltijd in evenwicht te brengen en bevat alle essentiële macro- en micronutriënten. Dit is geen rage dieet, maar een conventioneel maaltijdplan waarvoor je 50% koolhydraten, 20% eiwit en 30% vet moet hebben (1).

Er is geen gemakkelijke uitweg om hardnekkig vet te verliezen. Daarom zijn regelmatige lichaamsbeweging en een veranderde levensstijl nodig om het afvallen te versnellen.

Dit dieetplan kan door iedereen worden gevolgd. De hoeveelheid gewicht die u verliest, is echter afhankelijk van factoren, zoals huidig ​​gewicht, leeftijd, medische geschiedenis en genen. Raadpleeg uw arts of diëtist om te weten welk voedingsplan het beste bij u past.

Het dieetplan met 1200 calorieën

Studies tonen aan dat dit soort conventionele hypocalorische dieetplannen erop gericht zijn de energie-inname met 500-600 kcal te verminderen ten opzichte van uw basiscalorie-inname. Deze benadering vermindert ongeveer 0,5 kg per week, gebaseerd op leeftijd, fysieke activiteit en medische aandoeningen (1).

Dit gewichtsverlies wordt in de eerste maanden waargenomen en zal vertragen door hormonale aanpassingen . Daarom is het belangrijk om gepersonaliseerde dieetplannen te ontwikkelen op basis van individuele voorkeuren en doelstellingen voor gewichtsverlies, aangezien deze diëten gedurende een lange periode worden gevolgd om het gewenste gewichtsverlies te bereiken.

Gegeneraliseerde 1200-calorieëndieetkaart

MAALTIJD	WAT TE ETEN	CALORIEËN
Vroege morgen	'S nachts geweekte en gepelde amandelen Een glas warm water, honing en een halve limoen (1 glas)	31 34
Ontbijt	Opties 1 kopje plantaardige quinoa + ½ glas magere melk OF 1 sneetje meergranenbrood + 1 heel gekookt ei + 1 oz. van magere kaas	200 200
Lunch	Opties 1 groentesandwich 1 klein kopje broccoli en linzensoep OF 1 sandwich met tonijn en avocado 1 kopje spinazie-eiwitdruppelsoep	220 94 255 78
Na de lunch	1 middelgrote appel OF 1 kopje grapefruit	107 97
Avondsnack	Groene / zwarte thee met een kommetje popcorn (zonder boter)	32
Diner	Opties Gebakken paprika en aardappel 1 portie magere groentelasagne OF 1 portie gebakken zalm met gegrilde groenten 1 kopje kippensoep met champignons	243 282 397 150

Calorieën: Dit dieetplan biedt 1200-1243 calorieën, afhankelijk van of u vegetariër of niet-vegetariër bent.

Iedereen kan het maaltijdplan met 1200 calorieën volgen, of ze nu een keto-maaltijdplan, een diabetesdieet of een strikt vegetarisch maaltijdplan volgen. Maar spreek altijd met uw voedingsdeskundige voordat u een maaltijd plant binnen dit caloriebudget.

Wat te eten als je op het 1200 calorieën dieet zit

Het dieetplan met 1200 calorieën vereist een zorgvuldige afweging van de hoeveelheid en de aard van de te consumeren voedingsmiddelen om aan de voedingsbehoeften te voldoen. Als u het plan met 1200 calorieën voor een maand of 7 dagen wilt volgen, moet u het basisdieetplan aanpassen met de volgende algemene overwegingen.

• Eet meer fruit en groenten omdat ze weinig calorieën en koolhydraten bevatten en veel vezels en vitamines bevatten in vergelijking met andere voedingsmiddelen (2). Groenten, zoals komkommer, champignons, wortelen, tomaten, bieten, asperges, paprika's en bladgroenten, en fruit, zoals bananen, pruimen, kersen, druiven, appels en perziken, zijn enkele van de gezonde opties.
• Kies complexe koolhydraten in plaats van eenvoudige. Eet volkorenbrood en pasta, zemelen, enz., Die je langer vol zullen houden omdat ze langzaam worden verteerd en een lage glycemische index hebben (3).
• Het consumeren van een goede hoeveelheid proteïne is uiterst belangrijk voor het behoud van mager weefsel en het verbranden van vet. Het verhoogt de verzadiging en induceert thermogenese die meer energieverbruik bevordert (4). Eet linzen, bonen, soja, champignons, tofu, vis, kalkoen, kipfilet en magere stukken rundvlees.
• Eet proteïnerijke snacks zoals yoghurtgranola-kom, geroosterde pinda's en gebakken bonen om de verzadiging te vergroten en hongergevoel onder controle te houden (5).
• Een gezond eiwitrijk ontbijt met 1200 calorieën is een effectieve manier om het verzadigingsgevoel te verbeteren, eetbuien van ongezonde snacks te verminderen en het metabolische dieet te verbeteren (6).

Wat niet te eten als je op het 1200 calorieën dieet zit

Hier is de lijst met voedingsmiddelen die u moet vermijden als u een dieet met 1200 calorieën volgt.

• Vermijd of beperk de consumptie van enkelvoudige koolhydraten, aangezien deze weinig voedingswaarde bieden en snel worden verteerd, waardoor u na korte tijd honger krijgt. Snoep, frisdrank, suiker, witte rijst, witte pasta, wit brood, zoete siroop, ontbijtgranen, desserts en gebak bevatten enkelvoudige koolhydraten.
• Eet geen gefrituurd voedsel, zoals gebakken kip, gefrituurd voedsel en frietjes.
• Vermijd beluchte en kunstmatig gezoete dranken. Verpakte vruchtensappen bevatten toevoegingen en kunstmatige zoetstoffen, waardoor je aankomt.
• Vermijd alcohol terwijl u een dieetplan met 1200 calorieën volgt. Alcohol wordt afgebroken tot suiker, dat gemakkelijk in het bloed wordt opgenomen en de bloedsuikerspiegel verhoogt.

Het 1200 calorieën dieetrecept

Broccoli En Linzensoep

Shutterstock

Wat je nodig hebt

• 1 kopje broccoliroosjes
• 1/2 kopje gele linzen
• 1/4 ui
• 1/2 tomaat
• 1 teentje knoflook
• 1/4 kopje sinaasappelsap
• 1 kleine groene chili
• 1 theelepel komijnzaad
• 1 eetlepel rijstzemelenolie
• Zout

Hoe voor te bereiden

1. Was de gele linzen en bewaar ze apart.
2. Hak de ui, knoflook, tomaat en chili fijn.
3. Snijd de broccoliroosjes in blokjes.
4. Verhit de olie in een soeppan en bak de komijnzaadjes ongeveer 30 seconden.
5. Bak de knoflook goudbruin.
6. Voeg de uien toe en bak ze tot ze glazig zijn.
7. Voeg de broccoliroosjes en tomaat toe. Bak ongeveer een minuut.
8. Voeg de gehakte groene chili toe en bak ongeveer 15 seconden.
9. Voeg de gewassen linzen, een snufje zout en een kopje water toe.
10. Laat het koken tot de linzen en broccoliroosjes gaar zijn.
11. Voeg sinaasappelsap toe en gebruik een staafmixer en mix alle ingrediënten tot een dikke soep.

Rol van lichaamsbeweging

Er wordt geen specifieke lichaamsbeweging aanbevolen als u dit dieet volgt. Mensen die een dieet volgen, moeten zich er echter van bewust zijn dat regelmatig sporten van vitaal belang is om gewicht te verliezen en voor een goede algehele gezondheid. Trainen in de sportschool, stevig wandelen of dagelijks een uur yoga beoefenen wordt aanbevolen.

U moet ook uw levensstijl veranderen om fit en gezond te blijven. Houd rekening met de volgende dingen als u een dieet met 1200 calorieën volgt.

Veranderingen in levensstijl

• Beheers uw portie . Vul je bord met 50% zetmeelvrije groenten en fruit, 25% magere eiwitten en 25% volkoren granen.
• Minimaal 7 uur per dag slapen helpt bij het beheersen van het gewicht (7).
• Probeer uw stress te beheersen door meditatie en diepe ademhalingsoefeningen te doen.

Het dieet met 1200 calorieën is om verschillende redenen gunstig gebleken, waarvan het belangrijkste gewichtsverlies is. Hieronder staan ​​een aantal voordelen opgesomd.

Voordelen van het 1200 calorieën dieet

• Het is eenvoudig en gemakkelijk te volgen omdat er geen beperkingen zijn aan de soorten voedsel die u kunt consumeren. Het kan gemakkelijk worden aangepast aan specifieke voedingsproblemen.
• Het levert resultaten op als het gaat om afvallen, omdat het zich richt op het consumeren van minder calorieën dan je verbruikt. Door het verminderen van calorieën krijgt het lichaam minder brandstof dan het nodig heeft, wat resulteert in een netto gewichtsverlies.
• Dit dieet biedt een verscheidenheid aan keuzes met talrijke menu's en eetplannen die passen bij verschillende eetgewoonten, voedingsbehoeften en kookstijlen.
• Het is kostenbesparend. Het enige wat je nodig hebt, is een hulpmiddel om calorieën te tellen, dat je gratis online kunt vinden.
• Het zorgt over het algemeen voor voldoende voedingsinname terwijl het aantal calorieën wordt verlaagd tot het niveau dat de meeste lijners nodig hebben om af te vallen.
• Dit dieetplan heeft voedingsdeskundigen en gezondheidswerkers een basis geboden om andere dieetplannen voor gewichtsverlies te ontwikkelen.

Alle vormen van diëten hebben bepaalde nadelen, en het dieet met 1200 calorieën vormt daarop geen uitzondering. Hoewel veel mensen het misschien effectief vinden, betekent dit niet dat dit dieet voor iedereen geschikt is.

Nadelen van het dieet met 1200 calorieën

• De vermindering van calorieën kan ook leiden tot de vermindering van bepaalde essentiële voedingsstoffen. Daarom is een zorgvuldige planning van het dieet vereist om voedingstekorten te voorkomen.
• Het tellen van calorieën en het meten van voedsel zijn uiterst cruciaal in dit dieet. Dit kan worden gedaan door een menu of ondersteunend dieetplan te gebruiken, wat een aanvullende vereiste is.
• Honger en vermoeidheid zijn de meest prominente bijwerkingen van dit dieet.
• Dit dieet is dat niet