De 15 beste push

Push-ups zijn geweldig om de armen, borst, schouders en bovenrug te versterken. Maar ze leggen ook extra druk op uw gewrichten. U kunt het risico lopen uw polsen te verwonden of het moeilijk vinden om push-ups te doen als u lijdt aan carpaal tunnel syndroom. Gelukkig kan het gebruik van push-up bars voor deze problemen zorgen. Deze metalen gewichten met gewatteerde handgrepen verminderen de belasting van de gewrichten en stellen je in staat om push-ups te doen met een betere uitlijning en comfort. Wilt u de beste opties op de markt weten voordat u koopt? Hier zijn de 15 beste push-up bars van 2020. Lees verder!

De 15 beste push-up bars van 2020 - beoordelingen

1. Perfect Fitness Perfect Push-Up Elite

De Perfect Fitness Perfect Push-Up Elite is ontworpen om licht te draaien. Daarom betrekt het meer spieren van het bovenlichaam en helpt het de armen, schouders, borst, buikspieren en bovenrug te versterken, te versterken en definitie toe te voegen. De ergonomische handgrepen verdelen het gewicht gelijkmatig en verminderen de druk op gewrichten zoals polsen en ellebogen.

De staven zijn duurzaam en zijn gemaakt van een stalen kogellagersysteem. De treden aan de onderkant van de handgrepen zorgen voor een veilige grip op alle soorten vloeroppervlakken. Ze hebben een draagvermogen van 400 pond en zijn ideaal voor gebruik met een gewichtsvest (niet inbegrepen). Deze zijn perfect voor uw homegym omdat ze een soepele rotatie mogelijk maken en u uw handuitlijning kunt aanpassen aan uw comfort. Ze zijn geschikt voor alle fitnessniveaus. Je kunt ook de afstand tussen de handvatten aanpassen om verschillende soorten push-ups te doen of ook planken, bergbeklimmers, enz.

Voordelen

• Draaibare standaard voor maximale spierbetrokkenheid
• Gelijkmatige gewichtsverdeling door ergonomisch ontwerp
• Vermindert de belasting van polsen en ellebogen
• Maakt een soepele rotatie mogelijk
• Stalen kogellagersysteem
• Houd alle vloeroppervlakken stevig vast
• Gewichtscapaciteit van 400 pond
• Goed voor verschillende soorten push-ups
• Geschikt voor alle fitnessniveaus

Nadelen

• Geen rotatievergrendelingssysteem
• Kan een onaangename geur hebben

2. Perfecte fitness push-up stands

Dit is weer een set push-up bars van Perfect Fitness. Elke stevige push-up bar biedt 360 stabiliteit met antislip platform. Je kunt op elke vloer trainen. Door de stapelhandvatten is hij gemakkelijk op te bergen. De comfortabele gewatteerde handgrepen houden de pols in een neutrale positie en minimaliseren het risico op letsel en polspijn. Het activeert, versterkt en definieert de armen, schouders, borst, buikspieren en bovenrug.

Voordelen

• Activeert, versterkt en definieert de armen, schouders, borst, buikspieren en bovenrug.
• Lichtgewicht en draagbaar
• Dankzij de stapelbeugels is het gemakkelijk op te bergen
• Goed voor de homegym
• Biedt 360 graden stabiliteit op elk type vloer
• Anti slip
• Gevoerde handgrepen helpen de pols in een neutrale positie te houden.
• Minimaliseert het risico op letsel of gewrichtspijn
• Goed voor vrouwen

Nadelen

• Een smalle basis verdeelt het gewicht mogelijk niet gelijkmatig
• Niet geschikt voor zwaardere gewichten
• De handvatten zijn niet hoog genoeg
• Breekbaar

3. Power Press Push-Up Board-systeem

Het Power Press Push-Up Board System is een unieke push-up bar. Het heeft een kleurgecodeerd systeem om de spieren te identificeren waaraan gewerkt is. Het activeert en versterkt de borst, schouders, biceps, triceps, rug en de kern. Om deze spieren te activeren zijn verschillende hoeken en posities van de push-up handvatten in kleuren op het bord aangegeven.

De extra grote antisliphandgrepen helpen het gewicht gelijkmatig te verdelen en het risico op letsel te verminderen. Ze helpen het bovenlichaam en de kern vorm te geven door calorieën te verbranden en de spieren uit te hakken. Dit heavy-duty tweedelige push-up barboard is eenvoudig te monteren en is bestand tegen maximaal 300 kilo. Dit is een geweldige push-up bar voor beginners en is geschikt voor elk fitnessniveau.

Voordelen

• Uniek bordsysteem
• Kleurgecodeerd trainingssysteem
• 14 vooraf ingestelde posities
• Activeert en toont schouders, borst, armen, bovenrug en buikspieren
• Maximaliseert de kracht en definitie van het bovenlichaam
• Extra grote handgrepen verminderen de druk op de polsen
• Zachte gewatteerde handgrepen
• Tweedelige uitrusting voor zwaar gebruik
• Makkelijk te monteren
• Een trainingskalender voor alle fitnessniveaus is inbegrepen
• Makkelijk op te bergen

Nadelen

• Duur
• Omvangrijk
• Handgrepen kunnen vast komen te zitten in de gaten
• Het tweedelige hulpstuk is mogelijk niet helemaal veilig

4. Juperbsky push-up staanders

Juperbsky Push-Up Stand Bars zijn een superstevige push-up paralletset met zachte handgrepen om de belasting van de pols te verminderen. De set is gemaakt van zeer duurzaam staal en is bestand tegen belastingen van meer dan 2200 lbs. De basis is breed genoeg met een antislip dop in elke voet voor extra stabiliteit. De handgrepen zijn perfect gebogen om de polsen te beschermen, polsblessures te voorkomen en de prestaties te verbeteren. Ze helpen de borst, schouders, bovenrug, biceps en triceps te versterken en vorm te geven.

De slijtvaste TPR-handgreepafdekkingen zijn zacht en zorgen voor een stevige en comfortabele grip. De brede handgrepen passen bij de rondingen van de hand en positioneren de handen op de juiste manier voor een verminderd risico op polsblessures. Ze zijn duurzaam en kunnen gemakkelijk worden opgeborgen. Deze hoge parallettes kunnen worden gebruikt voor push-ups, v-sit, dips, handstand-push-ups, enz.

Voordelen

• Stevige stalen constructie
• Kan meer dan 2200 pond aan gewicht weerstaan
• Brede bodems met antislip dop
• Slijtvaste TPR-handgreepafdekkingen
• Stabiele en comfortabele grip
• Activeert en toont de borst, schouders, bovenrug, armen en buikspieren
• Vermindert het risico op polsblessures
• Makkelijk op te bergen
• Parallettes kunnen worden gebruikt voor push-ups, v-sit, dips, handstand-push-ups, enz.
• Geschikt voor elk fitnessniveau

Nadelen

• Duur

5. Garren Fitness Maximiza Push-Up Bars

De Garren Fitness Maximiza Push-Up Bars zijn gemaakt van ultrasterk chroomstaal. Deze staven van 25 mm (1 inch) hebben geen verbindingen, lassen of stukken. Deze unieke set push-up handvatten zorgt ervoor dat je polsen gestrekt blijft en dat de polsen en gewrichten minder worden belast. Met de set kun je verschillende handposities en betere push-ups doen. U kunt de spieren van uw borst, schouders, biceps, triceps, bovenrug en buikspieren gemakkelijk richten, activeren, versterken en versterken.

Deze stevige push-up barset is wiebelvrij, draagbaar, licht van gewicht en heeft schuimrubberen handkussentjes die bijdragen aan de stabiliteit en het antislip maken. Deze staven zijn er in 2 maten grip - de ultra 25 mm is geschikt voor zwaardere mensen met grotere handen. Elke push-up bar kan tot 330 lbs aan gewicht (150 kg) dragen. Deze functionele push-up bars zorgen ook voor een groter bewegingsbereik, diepere push-ups en meer soorten push-up posities voor gericht spiergebruik.

Voordelen

• Uniek ontwerp
• Zonder wiebelen
• Ultrasterke chroomstalen staven
• Geen verbindingen, lassen of stukken
• Richt, activeer, versterk en versterk de spieren van uw borst, schouders, biceps, triceps, bovenrug en buikspieren
• Help de polsen recht te houden
• Belast de polsen en gewrichten minder
• Lichtgewicht en draagbaar
• Schuimrubberen handpads zorgen voor stabiliteit en antislip
• Verkrijgbaar in 2 maten grip - 22 mm en 25 mm
• Geschikt voor maximaal 330 lbs (150 kg)
• Biedt een grotere bewegingsvrijheid
• Maakt diepere push-ups en meer soorten push-up posities mogelijk
• Bevordert een goede vorm

Nadelen

• De basis is misschien niet breed genoeg
• De grip is klein
• Schuimvulling is niet zacht genoeg of duurzaam

6. Roterende push-up-handgrepen voor perfecte fitness

De Perfect Fitness roterende push-up handgrepen verminderen de belasting van de gewrichten en zorgen voor meer spieren. Het ergonomische ontwerp activeert meer spieren, verhoogt de kracht en voegt definitie toe aan uw armen, schouders, borst, bovenrug en buikspieren. De gepatenteerde roterende handgrepen zorgen voor een soepele en volledige rotatie voor een natuurlijke uitlijning van de armen en polsen. Dit ontwerp vermindert de belasting van de polsen en de ellebogen. De rubberen grepen bieden comfort aan de handpalmen en de antislip onderkant zorgt voor stabiliteit tijdens het sporten. Deze roterende push-up bars zijn geschikt voor alle fitnessniveaus.

Voordelen

• Roterende push-up bars
• Gepatenteerde roterende handgrepen zorgen voor een soepele en volledige rotatie
• Zorg voor een perfecte handuitlijning
• Verminder de belasting van de polsen en ellebogen
• Verminder het risico op blessures en pijn
• Richt, versterk en toon schouders, borst, bovenrug, armen en buikspieren
• Rubberen grepen zorgen voor comfort
• Antislipvoet zorgt voor stabiliteit
• Geschikt voor alle fitnessniveaus
• Waar voor je geld

Nadelen

• Handgrepen bieden mogelijk niet voldoende stabiliteit
• Ondersteunt mogelijk geen zwaardere gewichten

7. CAP Barbell opdrukstangen

De CAP Barbell Push-Up Bars zijn hoogwaardig verchroomde push-up bars. Deze hebben een antislip met schuim beklede handgrepen voor comfort. De hardrubberen voetkussens zorgen voor extra stabiliteit en zorgen ervoor dat ze tijdens het gebruik niet wiebelen. De hoge staven zijn ontworpen om uw push-up positionering te verbeteren, de belasting van de polsen en ellebogen te verminderen, een goede houding te behouden en u in staat te stellen verschillende soorten push-ups, planken en bergbeklimmers te doen. U kunt uw schouders, borst, biceps, triceps, bovenrug en core gemakkelijk versterken en vormgeven.

Voordelen

• Lichtgewicht en draagbaar
• Paar hoogwaardige, verchroomde push-up bars
• Antislip schuimhandvatten voor comfort
• Met hard rubber beklede voet voor stabiliteit
• Verminder de belasting van polsen en ellebogen
• Verbeter de push-up positionering
• Corrigeer de verkeerde push-uphouding
• Vorm de kern, schouders, borst, armen en bovenrug
• Geschikt voor alle fitnessniveaus

Nadelen

• Basis is klein
• Schuimgrepen kunnen rollen en bewegen
• Misschien niet erg stevig
• Niet geschikt om zwaardere gewichten te weerstaan

8. Elite Sportz push-up stangen

De Elite Sportz Push-Up Bars verminderen de belasting van uw polsen en ellebogen aanzienlijk. Dit verkleint op zijn beurt het risico op polsblessures. Draai de push-up handgrepen voor een comfortabele en perfecte uitlijning. De push-up bars klappen niet in en bewegen niet. Deze roterende push-up grepen hebben goed gebouwde handvatten om u een serieuze training te bieden die gericht is op en vorm geeft aan de borst, armen, bovenrug, schouders en de kern.

De push-up bars hebben afgeronde randen op handvatten met een comfortabele grip. Door de soepele rotatie in de basis kun je elke hoek slaan en aan verschillende spiergroepen werken. Deze push-up bars zijn lichtgewicht, draagbaar en hoeven niet te worden gemonteerd. Ze zijn sterk, hebben een garantie van 1 jaar en bieden een goede prijs-kwaliteitverhouding.

Voordelen

• Draaibare push-up handgrepen
• Verminder de belasting van de polsen
• Verminder het risico op letsel
• Handgrepen met afgeronde randen voor comfort
• Lichtgewicht en draagbaar
• Stevig en stabiel ontwerp
• Hoogwaardige draaibare kogellagers
• Effectief op alle oppervlakken
• Versterk en toon schouders, borst, buikspieren, armen en bovenrug
• Voeg snel spieren toe
• Verbeter de kracht van het bovenlichaam
• Duurzaam
• Bonus touwtje springen
• Waar voor je geld

Nadelen

• Handgrepen zijn misschien niet erg comfortabel
• Ondersteunt mogelijk geen zwaardere gewichten

9. 321 STERKE push-up bars

De 321 STRONG Push-Up Bars zijn ideaal voor beginners met een klein frame. Dit zijn verhoogde parallette push-up bars met een stevig frame. Hun schuimrubberen grepen bieden een comfortabele grip en de harde rubberen voet zorgt voor stabiliteit en maakt ze wiebelen. U kunt verschillende soorten push-ups doen door de breedte en uitlijning van de push-up bars te wijzigen. Ze helpen bij het richten en vormgeven van schouders, bovenrug, borst, armen en de kern. Je kunt ook v-sit doen, bergbeklimmers, dips, planken etc. Deze zijn licht van gewicht en passen in je sporttas. Dit zijn perfecte push-up bars voor beginners.

Voordelen

• Brede basis en rubberen doppen voor stabiliteit
• Foam grip voor comfort
• Hoge taille voor betere uitlijning
• Ondersteunt verschillende soorten push-ups
• Richt op de schouders, borst, armen, romp en bovenrug
• Verbeter de kracht van het bovenlichaam
• Lichtgewicht en draagbaar
• Geschikt voor beginners

Nadelen

• Niet geschikt voor zwaardere gewichten
• Vereist montage

10. Aihoye Fitness push-up bars

De Aihoye Fitness Push-Up Bars hebben een uniek en innovatief driehoekig ontwerp. Deze driehoekige push-up bars versterken de kracht en vormen de bovenrug, schouders, borst, armen en buikspieren. Door de brede basis zijn ze stabiel en wiebelen vrij. De zachte en dikke, met schuim gevoerde handgrepen bieden comfort aan de handen. De ergonomische handgrepen verdelen het gewicht gelijkmatig en beschermen de polsen en ellebogen tegen belasting en letsel. Het ontwerp met dubbele rimpel- en bultstructuur zorgt voor stabiele grip, zelfs als je handpalmen bezweet zijn.

Deze lichtgewicht push-up bars zijn opvouwbaar en draagbaar, hoeven niet te worden gemonteerd en worden geleverd met een draagtas en een 8-weerstandsband voor spierweerstandstraining, yoga en spierversteviging thuis. De onderkant van deze driehoekige push-up bars zijn voorzien van antislipkussentjes die stabiliteit toevoegen en het trainen veilig maken op elke soort vloer. De duurzame constructie maakt de bars perfect voor alle fitnessniveaus. Ze zijn bestand tegen gewichten tot 660 lbs.

Voordelen

• Opvouwbaar
• Lichtgewicht en draagbaar
• Geen montage nodig
• Zonder wiebelen
• Versterk en toon schouders, bovenrug, borst en buikspieren
• Zachte en dikke, met schuim beklede handgrepen
• Comfortabel
• De ergonomische handgrepen verdelen het gewicht gelijkmatig
• Bescherm de polsen en ellebogen tegen overbelasting en letsel
• Ontwerp met dubbele rimpel- en bulttextuur zorgt voor een stabiele en betere grip
• Komt met een draagtas en een cijfer 8 weerstandsband
• Antislipkussens zorgen voor stabiliteit op elk type vloer
• Duurzaam
• Bestand tegen gewichten tot 660 lbs
• Perfecte push-up bars voor alle fitnessniveaus

Nadelen

• Klein
• Handgrepen zijn klein

11. Strandlichaam Tony Hortons PowerStands

De PowerStands van de Beachbody Tony Horton zijn goede heavy-duty push-up bars gemaakt van hoogwaardig, zwaar ABS-plastic. De ergonomische handgrepen zijn bedekt met dik en zacht schuim dat de grip comfortabel maakt. Deze stevige push-up barset verbetert je push-up workouts zonder je polsen of onderarmen te belasten. De antislip ronde voetstukken zijn ultrastabiel. De PowerStands van Tony Horton zijn een geweldige aanvulling op uw homegym om uw schouders, borst, armen, buikspieren en rug te versterken en vorm te geven. Ze zijn geschikt voor alle fitnessniveaus.

Voordelen

• Gemaakt van hoogwaardig, zwaar ABS-plastic
• Ronde antislipvoeten zijn ultrastabiel
• Dikke en zachte schuimrubberen grepen elimineren handbelasting
• Schuin om pols- en elleboogbelasting te elimineren
• Minder risico op letsel
• Versterkt en verstevigt de borst, schouders, bovenrug, armen en buikspieren.
• Geen montage nodig
• Stabiel op elk vloeroppervlak
• Geschikt voor alle fitnessniveaus

Nadelen

• Heeft niet veel hoogte
• Duur

12. KANSOON Perfect stalen opdrukstangen

De KANSOON Perfect Steel Push-Up Bars hebben S-vormige push-up stands gemaakt van 20 mm diameter gelegeerd buismateriaal. Ze hebben een verbeterd draagvermogen en zijn bestand tegen een gewicht tot 440 lbs. De push-up bars hebben een ingebouwd gelegeerd koolstofstaal dat stabiliteit, veiligheid, betrouwbaarheid en duurzaamheid toevoegt. Deze push-up bars verminderen de belasting van de polsen en ellebogen en versterken de borst, schouders, biceps, triceps, bovenrug en buikspieren.

Het 6 mm dikke en verbrede dubbellaagse gegolfde schuim van hoge kwaliteit zorgt voor een betere grip en stabiele beweging. Het dikke schuim neemt zweet op, is elastisch en glijdt niet weg. Deze push-up bars zijn milieuvriendelijk, geurloos en corrosiebestendig. De stofdichte PVC-buis draagt ​​bij aan de extra duurzaamheid. De basis wordt beschermd door rubberwol waardoor deze krasvast en antislip is. De bars zijn geschikt voor alle fitnessniveaus.

Voordelen

• S-vormige push-up bars
• Gemaakt van 20 mm diameter gelegeerd buismateriaal
• Lichtgewicht en draagbaar
• Stabiel, stevig en duurzaam
• 6 mm dik en breed dubbellaags gegolfd hoogwaardig schuim
• Dik schuim neemt zweet op, is elastisch en glijdt niet weg
• Versterk de borst, schouders, biceps, triceps, bovenrug en buikspieren
• Comfortabele grip
• Verminder de belasting van de polsen
• Veilig en betrouwbaar
• Corrosie- en krasvast
• Kan tot 440 pond aan gewicht dragen
• Geschikt voor alle fitnessniveaus
• Betaalbaar

Nadelen

• Schuim niet dik genoeg
• Niet geschikt voor zwaardere gewichten

13. Legenda Body Push-Up Bars

De Legend Body Push-Up Bars zijn veelzijdige push-up bars. Deze zijn zo gevormd dat u ze in "twee modi" kunt gebruiken. Houd de schuimrubberen handgreep in het midden vast voor de "rocking-modus", wat goed is voor het verhogen van de spieractivering en het verminderen van polspijn. Houd het schuim aan het ene uiteinde van de open lus vast voor "stabiele modus", en je hebt normale push-up bars.

Deze unieke push-up bars helpen bij het bouwen van sterke en strakke armen, de borst, bredere schouders, een gebeitelde bovenrug en een gescheurde kern. Je kunt de staven gebruiken voor verschillende soorten push-ups door de posities en hoeken te variëren. Deze push-up bars zijn gebouwd met stalen buizen van hoge sterkte en grote ergonomische handgrepen. Je kunt ook isometrische oefeningen doen, zoals planken. Deze zijn echter alleen bedoeld voor mensen met een gevorderde conditie. Ook moet u uw trainer raadplegen voordat u deze push-up bars gebruikt.

Voordelen

• Unieke vorm
• Twee modi - schommelmodus en stabiele modus
• Ondersteun en bescherm de polsen
• Versterk en toon de borst, schouders, bovenrug, armen en buikspieren.
• Mogelijk om isometrische oefeningen te doen
• Stalen buizen van hoge sterkte en grote ergonomische handgrepen
• Veelzijdige push-up bar
• Voor een gevorderde conditie

Nadelen

• Niet veilig op ruwe oppervlakken
• Niet voor beginners of gemiddelde fitnessniveaus
• De foam hoezen zitten los

14. JBM Perfect Muscle Push-Up Bars

De JBM Perfect Muscle Push-Up Bars zijn gemaakt van hoogwaardig polypropyleen dat stevig is om elk gewicht te dragen. Het slipvaste rubber op de handgrepen is zacht. De grip is comfortabel op de handpalmen en ondersteunt de pols en verkleint de kans op polsblessures. De antislip rubberen bescherming op elke voet van dit homegymtoestel zorgt ervoor dat het stabiel, wiebelvrij en veilig te gebruiken is op elke vloer. Deze hebben de perfecte hoogte om de spieren van de borst, buikspieren, schouders, armen en bovenrug te richten en te activeren. Elke push-up bar weegt 1,3 pond en is draagbaar. De bars zijn geschikt voor alle fitnessniveaus.

Voordelen

• Gemaakt van hoogwaardig polypropyleen
• Stevig
• Comfortabel in de handpalmen
• Verminder het risico op polsblessures
• Versterk en toon borst, schouders, bovenrug, armen en buikspieren
• Zachte rubberen handvatten
• Antislip rubberen bescherming en wiebelvrij
• Stabiel op alle soorten vloeren
• Geschikt voor alle fitnessniveaus

Nadelen

• Niet geschikt voor zwaardere gewichten

15. GoFit draagbare push-up bars

De GoFit Push-Up Bars zijn draagbaar en comfortabel. Deze zijn ergonomisch en voorzien van comfortabele grepen. Ze verminderen de belasting van de polsen en voorkomen polsspanning en letsel. U kunt ze comfortabel gebruiken voor gewogen weerstand, spierpijnmanagement, core training, yoga en sportprestaties. Deze zijn draagbaar, lichtgewicht, antislip, anti-kras en zijn goed voor het versterken en vormgeven van de spieren van de schouders, borst, bovenrug, armen en kern. Ze zijn geschikt voor alle fitnessniveaus.

Voordelen

• Ergonomisch en voorzien van comfortabele handvatten
• Vermindert de belasting van de pols en het risico op letsel
• Stabiel, wiebelvrij, krasbestendig en antislip
• Tonen de schouders, borst, armen, bovenrug en kern
• Geschikt voor alle fitnessniveaus

Nadelen

• Het schuim kan wegglijden
• Niet geschikt voor zwaardere gewichten

Dit zijn de 15 beste push-up bars die je online kunt kopen. Maar voordat u de laatste oproep aanneemt, is hier een checklist van waar u op moet letten in een goede push-up bar. Kijk eens!

Hoe de beste push-upbalk kiezen?

• Controleer of de push-up bar genoeg hoogte heeft om uw lichaam de stabiliteit te geven die u nodig heeft.
• Controleer of het schuim dik en zacht is. Het mag niet wegglijden tijdens het trainen.
• Controleer of de push-up bar een rubberen voet heeft. Dit is nodig voor de stabiliteit en om krassen op de vloer te voorkomen.
• Controleer of de push-up bar slipvast is en op elke soort vloer kan werken - hout, marmer, tegels, etc.
• Kijk of de push-up bar verstelbare hoeken heeft die je polsen en ellebogen comfortabel houden.
• De push-up bars mogen niet te klein of smal zijn.
• Controleer het materiaal - of het stevig is en bestand is tegen uw lichaamsgewicht.

Push-Up Bar Voordelen

• Push-up bars verminderen polspijn en het risico op blessures aan je polsen of ellebogen.
• Versterk en toon het bovenlichaam - schouders, borst, bovenrug, armen en de kern.
• Calorieën verbranden.
• Houd u fit, gezond en wendbaar.
• Verbeter de bloedsomloop.
• Verbeter balans en houding.

Gevolgtrekking

Push-up bars zijn geweldige fitnessapparatuur voor het versterken en versterken van het bovenlichaam. Ze zijn lichtgewicht en draagbaar, en je kunt ze ook gebruiken in je homegym. Behalve polsversterkende oefeningen kunt u uw polsen ook beschermen tegen verder letsel door over te schakelen op push-up bars. Kies je favoriet uit deze lijst en begin ze elke dag te gebruiken!