20 alledaagse voedingsmiddelen die op natuurlijke wijze testosteron stimuleren

Voelt u zich vaak lusteloos en heeft u last van spierzwakte? Voel je je het grootste deel van de dag depressief? Of neemt uw seksuele verlangen af? Dan moet u achterover leunen en dit serieus nemen - uw testosteronniveaus kunnen lager zijn dan normaal.

Hoewel testosteron een mannelijk geslachtshormoon is, hebben vrouwen het ook in kleine hoeveelheden. Een tekort aan niveaus kan tot de bovengenoemde problemen leiden. Dus, wat moet u doen om ervoor te zorgen dat uw testosteronniveaus weer normaal zijn? Dat is waar deze post over gaat. Blijf lezen!

Inhoudsopgave

• Wat zijn de voedingsmiddelen die de testosteronniveaus natuurlijk verhogen?
• Wat doet testosteron?
• Wat is de vereiste hoeveelheid testosteron per leeftijd?
• Wat zijn de veranderingen in levensstijl die men kan toepassen voor gezonde testosteronniveaus?
• Een opmerking over testosteronsupplementen
• Wat zijn de bijwerkingen van overtollig testosteron?

Wat zijn de voedingsmiddelen die de testosteronniveaus natuurlijk verhogen?

Laten we voor de eenvoud de voedselgroepen opsplitsen in twee categorieën: niet-vegetarisch en veganistisch en vegetarisch.

Testosteron-stimulerende voedingsmiddelen voor niet-vegetariërs

1. Tonijn en wilde zalm

Deze vissen zijn rijk aan vitamine D, een voedingsstof die is gekoppeld aan de productie van testosteron (1). Zorg ervoor dat u zich aan 2 tot 3 porties per dag houdt om de inname van kwik te minimaliseren.

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

U kunt een pak tonijn of zalm uit blik in uw dagelijkse maaltijd opnemen.

Je kunt hier tonijn kopen en hier zalm.

2. Eierdooiers

Shutterstock

Eierdooiers zijn rijk aan vitamine D en kunnen je testosteronniveau helpen verhogen. Pas echter op voor het cholesterol in eierdooiers - als u al cholesterolproblemen heeft, kunt u andere alternatieven consumeren (zoals vis).

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

Voeg elke dag een eidooier toe aan uw ontbijt.

U kunt eieren krijgen bij uw dichtstbijzijnde supermarkt of hier.

3. Oesters

Oesters zijn rijke bronnen van zink, een voedingsstof die belangrijk is voor de productie van testosteron.

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

U kunt bij uw avondmaaltijd een paar rauwe oesters eten.

U kunt hier oesters kopen.

4. Garnalen en andere schaaldieren

Garnalen zijn een andere vitamine D-rijke zeevruchten die een sterke link heeft met hogere testosteronniveaus.

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

U kunt garnalen toevoegen aan uw favoriete avondsoep, samen met andere groenten.

U kunt het hier downloaden.

5. Rundvlees en hertenvlees

Shutterstock

Rundvlees is een andere geweldige bron van vitamine D die de testosteronniveaus verhoogt. Hertenvlees (hertenvlees) is, net als de meeste vleesproducten, rijk aan eiwitten en is belangrijk voor testosteron. Ontoereikende eiwitten kunnen de niveaus van bepaalde hormonen in het lichaam verhogen die testosteron kunnen deactiveren.

Maar pas op voor rundvlees - het bevat meer vet dan de meeste vlezige voedingsmiddelen. Kies magere stukken rundvlees en vermijd elke dag rundvlees te eten.

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

U kunt uw groentesalade garneren met gekookt rundvlees of wild. Zorg ervoor dat u de porties rood vlees beperkt.

U kunt hier biefstuk kopen, en hertenribkoteletten hier.

Testosteron-stimulerende voedingsmiddelen voor veganisten en vegetariërs

6. Verrijkte granen

Het consumeren van granen verrijkt met vitamine D is ook een goede manier om de testosteronniveaus te verhogen. De granen bevatten ook andere gezonde voedingsstoffen die je dag een vliegende start helpen.

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

Eet de ontbijtgranen als onderdeel van uw normale ochtendontbijt.

Je kunt ze hier kopen.

7. Bonen

Bonen (wit, zwart en nier) zijn allemaal geweldige bronnen van vitamine D en zink - twee essentiële voedingsstoffen voor optimale testosteronniveaus.

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

Maak van bonen een onderdeel van je normale avondsalade.

U kunt hier uw pak bonen krijgen.

8. Granaatappels

Onderzoek toont aan dat granaatappels vrouwen kunnen helpen hun testosteronniveaus te verbeteren. In één onderzoek zagen 22 deelnemers die twee weken lang elke dag granaatappelsap slikten, een toename van 24% in hun testosteronniveaus.

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

Je kunt granaatappelsap als ontbijt drinken.

Granaatappels kun je kopen bij de dichtstbijzijnde supermarkt.

9. Knoflook

Studies hebben aangetoond dat knoflook de testosteronniveaus bij mannen kan verhogen. Deze eigenschap kan worden toegeschreven aan diallyldisulfide, een zwavelhoudende verbinding in knoflook (2).

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

U kunt uw gerechten eenvoudig garneren met geroosterde knoflook. Het kan ook helpen om één teentje knoflook per dag te consumeren.

U kunt hier knoflookbollen kopen.

10. Kruisbloemige groenten

Deze omvatten voornamelijk kool en broccoli die helpen om overtollig oestrogeen weg te spoelen en testosteron in het lichaam veel effectiever te maken. Deze groenten bevatten indole-3-carbinol, een chemische stof die dit proces ondersteunt. U kunt ook bloemkool in uw dieet opnemen om de testosteronniveaus te verhogen.

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

Voeg deze groenten toe aan uw groentesalade in de avond.

Je kunt hier kool halen.

11. Olijfolie

Olijfolie bevat gezonde vetten, die, volgens sommige bronnen, de testosteronniveaus kunnen verhogen.

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

Sprenkel olijfolie over je avondsalade of andere snackgerechten.

U kunt hier uw olijfolie halen.

12. Tarwezemelen

Tarwezemelen zitten boordevol magnesium, een mineraal dat de testosteronniveaus kan verhogen. Studies tonen aan dat deze minerale suppletie de testosteronniveaus bij atleten kan verhogen (3).

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

Strooi tarwezemelen over je ontbijtgranen.

U kunt hier tarwezemelen kopen.

13. Pompoenpitten

Shutterstock

Pompoenpitten zijn rijk aan zink, een mineraal dat ideaal is om de testosteronniveaus te verhogen. Bronnen stellen dat vrouwen met een tekort aan zink mogelijk lagere concentraties testosteron hebben.

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

Geroosterde pompoenpitten kun je gebruiken als heerlijke avondsnack. Bestrijk de zaden met olijfolie en breng op smaak met komijn- of knoflookpoeder. Bak tot de zaden zijn geroosterd.

U kunt hier pompoenpitten kopen.

14. Paranoten

Paranoten zijn een van de rijkste bronnen van selenium, een mineraal dat wordt geassocieerd met hogere testosteronniveaus.

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

Eet elke dag 1 tot 2 paranoten. Aangezien deze noten erg veel selenium bevatten, moet u uw inname beperken tot slechts 1 of 2 per dag - om seleniumtoxiciteit te voorkomen.

U kunt hier paranoten kopen.

15. Hete saus

De capsaïcine in hete saus blijkt de testosteronniveaus bij volwassenen te verhogen.

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

U kunt wat hete saus toevoegen aan uw ontbijtbereidingen. Je kunt het ook gebruiken om de smaak van je avondsnack te versterken.

Je kunt hier je hete saus krijgen.

16. Ginseng

Sommige onderzoeken zeggen dat inname van ginseng kan leiden tot een verhoging van de bloedtestosteronspiegels (4).

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

Je kunt ginsengwortels rauw eten. Of laat 5 tot 6 plakjes wortel in heet water sudderen om ginseng-thee te maken en deze 's avonds te nuttigen.

Je kunt hier ginseng maken.

17. Asperges

Asperges zijn rijk aan B-vitamines en vitamine E, voedingsstoffen die cruciaal zijn voor de aanmaak van testosteron.

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

U kunt gehakte asperges toevoegen aan uw dinerbereidingen.

Je kunt hier aspergewortels kopen.

Andere voedingsmiddelen die testosteron stimuleren

18. Vetarme versterkte melk

Het consumeren van melk verrijkt met vitamine D is een andere goede manier om uw testosteronniveau te verhogen. De vitamine D in de melk helpt, zoals we weten, hierbij.

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

Je kunt elke ochtend een glas melk drinken. Je kunt het ook toevoegen aan je ontbijtgranen.

U kunt uw pak melk halen bij de dichtstbijzijnde supermarkt.

19. Honing

Shutterstock

Honing is een goede bron van magnesium, een voedingsstof die belangrijk is voor de aanmaak van testosteron. Het bevat ook borium dat even belangrijk is. Het stikstofmonoxide in honing opent de bloedvaten en helpt de sterkte van een erectie te verbeteren.

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

Je kunt een theelepel honing toevoegen aan je kopje thee in de ochtend.

U kunt hier uw fles honing kopen.

20. Wei-eiwit

Wei-eiwit bevat D-asparaginezuur, een aminozuur waarvan bekend is dat het de testosteronniveaus verhoogt.

Hoe u het in uw dieet kunt opnemen

U kunt 's ochtends voordat u gaat trainen een bolletje wei-eiwit drinken. Wei-eiwit heeft de beste effecten als u lichaamsbeweging in uw routine opneemt.

U kunt hier uw blikje wei-eiwit kopen.

Dit zijn de 20 belangrijkste voedingsmiddelen die u kunt nemen om uw testosteronniveau te verhogen. Maar wacht, waarom heb je testosteron nodig? Wat doet het?

Terug naar inhoudsopgave

Wat doet testosteron?

Met optimale testosteronspiegels kunnen vrouwen de volgende voordelen ervaren:

1. Testosteron versterkt het hart

Testosteron stimuleert de aanmaak van rode bloedcellen, wat uiteindelijk het hart ten goede komt. In feite zijn lage testosteronspiegels in verband gebracht met cardiovasculaire problemen. Studies hebben aangetoond dat vrouwen met een normaal testosterongehalte een lager risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen hadden.

2. Bevordert botsterkte

Het hormoon speelt ook een cruciale rol bij de botmineraaldichtheid. Vrouwen met verlaagde testosteronniveaus (door veroudering) bleken een lagere botdichtheid te hebben. Klinische studies hebben aangetoond dat testosteron de botdichtheid van de heup en de wervelkolom kan verhogen.

3. Verbetert de spiermassa

Testosteron verbetert de spiermassa, en dit betekent gewichtscontrole en meer energie. Deze voordelen van testosteron worden versterkt als u ook krachttraining in uw routine opneemt.

4. Verbetert Sex Drive

Bij vrouwen (en ook bij mannen) is een verhoging van de testosteronniveaus een natuurlijke reactie op een verhoogde seksuele opwinding en activiteit. Dit betekent dat vrouwen met hogere niveaus van dit hormoon een betere seksuele activiteit hebben.

Studies tonen aan dat testosterontherapie de seksuele prestaties kan verbeteren (5).

5. Verbetert de stemming

Lage testosteronniveaus zijn in verband gebracht met een lage kwaliteit van leven. Sommige symptomen van lage testosteronniveaus zijn onder meer prikkelbaarheid, depressie en vermoeidheid.

6. Verbetert de geestelijke gezondheid

Studies tonen aan dat vrouwen met optimale testosteronspiegels een lager risico op de ziekte van Alzheimer hebben. Hogere testosteronniveaus verbeteren ook de mentale verwerkingssnelheid en het geheugen.

Testosteron is vrij cruciaal. Ongeveer. Maar niet alle vrouwen hebben dezelfde hoeveelheden testosteron nodig.

Terug naar inhoudsopgave

Wat is de vereiste hoeveelheid testosteron per leeftijd?

Mannetje		Vrouw
Leeftijd:	T Leval (ng / dL):	Leeftijd:	T Leval (ng / dL):
0-5 mnd.	75-400	0-5 mnd	20-80
6 maanden - 9 jaar.	<7-20	6 maanden - 9 jaar.	<7-20
10-11 jaar.	<7-130	10-11 jaar.	<7-44
12-13 jaar.	<7-800	12-16 jaar.	<7-75
14 jaar.	<7-1.200
15-16 jaar.	100-1.200
17-18 jaar	300-1.200	17-18 jaar.	20-75
19 + jaar.	240-950	19 + jaar.	20-75
Gem. volwassen mannetje	270-1.070	Gem. volwassen vrouwtje	22%
30 + jaar.	-1% per jaar

Het juiste voedsel consumeren is één ding. Maar er zijn nog andere manieren waarop vrouwen hun testosteronniveau kunnen verbeteren. En dat wil zeggen, door hun levensstijl te verbeteren.

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de veranderingen in levensstijl die men kan toepassen voor gezonde testosteronniveaus?

1. Oefening

En bij voorkeur ook gewichten heffen. Verhoogde fysieke activiteit kan de testosteronniveaus verhogen, naast verschillende andere voordelen.

2. Minimaliseer stress

Stress is slecht. Geen argumenten erover. Overmatige stress kan de testosteronniveaus verlagen en andere ernstige problemen veroorzaken.

Dus, hoe verminder je stress?

Mediteren. Oefen mindfulness en bewustzijn. Eet het juiste voedsel (verminder rommel en roken en overtollige alcohol). Oefen regelmatig. Veel lachen. Blijf uit de buurt van negatieve mensen. Al deze tips kunnen stress verminderen en helpen uw testosteronniveau op peil te houden.

3. Neem supplementen

Het belang van supplementen is fel bediscussieerd, maar uiteindelijk hangt uw gezondheid af van de juiste hoeveelheden voedingsstoffen die u binnenkrijgt. Supplementen helpen hier.

Essentiële voedingsstoffen voor optimale testosteronniveaus zijn onder meer zink, vitamine B en vitamine A, C, D en E. Zorg ook voor zonlicht - vooral vitamine D is cruciaal.

4. Zorg voor voldoende slaap

Je weet hoeveel slaap je nodig hebt. Als je 's ochtends goed uitgerust wakker wordt, betekent dit gewoon dat je de juiste hoeveelheid slaap hebt gehad.

Studies tonen aan dat met elk uur slaap dat je krijgt, je testosteronniveaus met ongeveer 15 procent stijgen. Dit betekent niet dat iemand zich kan verslapen. Dat heeft ook negatieve gevolgen.

5. Vermijd overmatige inname van bepaalde voedingsmiddelen

Deze omvatten lijnzaad, zoethout, munt, veel eiwitten, soja en andere sojaproducten, plantaardige oliën, frisdrank, verwerkte suikers, overtollige groene thee of alcohol. Vermijd deze producten als uw testosteronniveaus laag zijn.

Allemaal geweldig. Maar hoe zit het met testosteronsupplementen? Zijn ze veilig?

Terug naar inhoudsopgave

Een opmerking over testosteronsupplementen

Ook wel testosteronboosters genoemd, dit zijn supplementen die de testosteronniveaus in het lichaam helpen verhogen. Dit kunnen ook pro-hormonen zijn, een soort steroïden.

Hoewel testosteronboosters in sommige gevallen hebben gewerkt, is op dit gebied meer onderzoek nodig. Ook zijn niet alle merken en methoden betrouwbaar.

We raden je ten zeerste aan om geen testosteronsupplementen of pro-hormonen te gebruiken totdat je een knikje krijgt van een gereputeerde voedingsdeskundige of arts. Onderzoek ook naar de betrouwbare merken. Doe uw due diligence voordat u in dit opzicht een telefoontje aanneemt.

Oké. Is er nog iets dat u in gedachten moet houden? Wel, ja.

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de bijwerkingen van overtollig testosteron?

Je zag de benodigde hoeveelheden testosteron per leeftijd. Het overschrijden van de limieten kan leiden tot complicaties bij vrouwen, waaronder:

• Hartziekte
• Verminderde borstomvang
• Slaapapneu
• Hartaanvallen, ook wel myocardinfarct genoemd
• Verminderde productie van zaadcellen
• Huidproblemen, waaronder een vette huid en acne
• Groei van cysten rond de prostaat

Terug naar inhoudsopgave

Gevolgtrekking

Testosteron is ook belangrijk voor vrouwen, en dit bericht laat ons zien waarom. Zorg ervoor dat u de vereiste testosteronniveaus heeft. Het hormoon is belangrijk om de schade te voorkomen die het tekort op de lange termijn kan veroorzaken. Bewustzijn verspreiden. Verspreid een optimale gezondheid.

En vertel ons hoe dit bericht je heeft geholpen. Laat een reactie achter in het onderstaande vak.

Referenties

1. "Serum vitamine D en geslachtshormonen…". Amerikaanse National Library of Medicine.
2. "Knoflooksuppletie verhoogt testiculaire…". Amerikaanse National Library of Medicine.
3. "Effecten van magnesiumsuppletie op testosteron…". Amerikaanse National Library of Medicine.
4. "Effecten van ginseng op twee belangrijke geslachtshormonen…". Amerikaanse National Library of Medicine.
5. "Testosterontherapie bij vrouwen…". Mayo Clinic.