Onderzoek toont aan dat vrouwen minstens één type voedingstekort ervaren. Hoewel we zeker sommige (of zelfs de meeste) voedingsstoffen kunnen binnenkrijgen via een gezond en gezond dieet, zijn er bepaalde factoren die buiten ons bereik liggen. Je hebt bijvoorbeeld geen controle over de productie van fruit en groenten, en evenmin kun je bepalen welke chemicaliën er in het gewas terechtkomen. Daarom kunnen multivitaminen een gezonde manier zijn om uw dieet aan te vullen en uw voedingstekorten te compenseren.

De logica is simpel. Er zijn 13 vitamines die alle vrouwen moeten nemen (naast bepaalde mineralen en vetzuren) (1). Als uw dieet u een of meer van deze niet biedt, is dat een probleem. Een studie uitgevoerd door de Servische Medische School vertelt ons dat maar liefst 75% van de vrouwen voedingstekorten kan krijgen als ze nooit multivitaminesupplementen gebruiken (2).

In dit bericht bespreken we alles over vrouwenvoeding, de beste (en betrouwbare) supplementenmerken die u kunt overwegen en hoe multivitaminen u in de eerste plaats ten goede komen. Blijf lezen. Omdat dit over jou gaat, lieve vrouwen.

Belangrijk om op te merken

Een multivitaminesupplement is precies dat - een supplement. Een supplement neem je alleen om de voedingskloof te overbruggen en ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen die je anders niet haalt uit je normale voeding haalt.

Let wel, het zijn geen vervangers. Alleen supplementen.

Inhoudsopgave

• Wat doet een multivitaminesupplement met u?
• Wat zijn de voedingsstoffen die vrouwen nodig hebben?
• Wat zijn de beste multivitaminemerken?
• Wie moet een multivitamine nemen?
• Wat zijn de voordelen van multivitaminen voor vrouwen?
• Wanneer een gezond dieet misschien niet genoeg is
• Hoe u een hoogwaardige multivitamine kiest

Wat doet een multivitaminesupplement met u?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie moet men elke dag minstens 5 porties van een combinatie van fruit en groenten consumeren (3). En volgens het Bureau voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering telt het volgende als één portie fruit en groenten (4).

Groentegroep
1 kopje rauwe bladgroenten
1/2 kopje andere groenten gekookt of rauw
3/4 kopje groentesap
Fruit Groep
1 middelgrote appel, banaan, sinaasappel, peer
1/2 kopje gesneden, gekookt of ingeblikt fruit
3/4 kopje vruchtensap

Hoewel recentere onderzoeken suggereren dat we 10 porties per dag hebben, denken we dat je het goed begrijpt. In onze snelle levens is het verre van praktisch om de vereiste porties fruit en groenten regelmatig te hebben. Vandaar het toenemende aantal tekortkomingen, vooral bij volwassen vrouwen. Studies hebben aangetoond dat vrouwen meer kans hebben op voedingsdeficiëntie dan mannen, een aantal factoren daarvoor zijn menstruatie en zwangerschap (5). Daarom moeten vrouwen naar multivitaminen kijken, tegenwoordig waarschijnlijk serieuzer dan ooit tevoren.

Een multivitamine overbrugt de voedingskloof en zorgt ervoor dat we dagelijks de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgen. Maar wat zijn deze voedingsstoffen die vrouwen nodig hebben?

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de voedingsstoffen die vrouwen nodig hebben?

De volgende tabel bevat de meest essentiële voedingsstoffen voor vrouwen, samen met hun voordelen en ADH.

Voedingsstof	Voordeel	RDA
Vitamine A.	Verhoogt het gezichtsvermogen en de gezondheid van de huid	5.000 internationale eenheden (IU)
Vitamine B1 (thiamine)	Helpt het lichaam om vet te metaboliseren en energie te genereren	1,5 mg
Vitamine B2 (riboflavine)	Beschermt de lichaamscellen tegen vrije radicalen	1,7 mg
Vitamine B3 (niacine)	Verlaagt het risico op hart- en vaatziekten	20 mg
Vitamine B5 (pantotheenzuur)	Bevordert de hormoonproductie en immuniteit	10 mg
Vitamine B6 (Pyridoxine)	Helpt bij de aanmaak van myeline, een beschermende laag rond cellen	2 mg
Vitamine B7 (biotine)	Verhoogt de stofwisseling en de gezondheid van de huid, het haar en de nagels	300 µg (microgram)
Vitamine B9 (foliumzuur)	Bevordert de gezondheid van het zenuwstelsel (vooral van de baby) en is belangrijk tijdens de zwangerschap	400 µg
Vitamine B12 (cobalamine)	Verbetert de aanmaak van rode bloedcellen	6 µg
Vitamine C	Bevordert de groei en het herstel van lichaamsweefsels	60 mg
Vitamine D	Bevordert de opname van calcium voor sterkere botten	400 IU
Vitamine E	Bestrijdt vrije radicalen en verhoogt de immuniteit	30 IE
Vitamine K	Helpt bloedstolsels (om overmatig bloeden te voorkomen) en houdt het hart en de botten sterk	80 µg
Choline	Cruciaal voor zenuw- en leverfunctie	400 mg
Ijzer	Essentieel voor de aanmaak van hemoglobine en het voorkomen van bloedarmoede	18 mg
Jodium	Bevordert de gezondheid van de schildklier en de gezondheid van de zwangerschap (voor de gezondheid van de hersenen van de groeiende foetus)	150 µg en 220 µg voor zwangere vrouwen
Magnesium	Bevordert meer dan 300 biochemische functies in het lichaam	320 mg
Calcium	Bevordert de gezondheid van de botten en helpt diabetes te voorkomen	1.200 mg
Omega-3 vetzuren	Bestrijd ontstekingen en verbeter de gezondheid van de hersenen	500 mg EPA en DHA

Dat zijn de meest essentiële voedingsstoffen die vrouwen dagelijks nodig hebben. Multivitaminen bevatten ook andere ingrediënten zoals cellulose en rijstzemelen. In ieder geval gaan we nu door naar de topmerken. Er zijn honderden merken die multivitaminesupplementen produceren en verkopen - dus voor welke moet je gaan? Bestaat er zoiets als een complete multivitamine? Wat zeggen de beoordelingen en recensies?

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de beste multivitaminemerken?

1. Healthkart Multivit Gold

Healthkart Multivit Gold is klinisch bestudeerd en geïmproviseerd met wetenschappelijke formuleringen en bevat de natuurlijke extracten van ginseng en gingko biloba, samen met omega-3 (EPA en DHA). Het bevat ook antioxidanten (luteïne en andere bioflavonoïden) en essentiële vitamines en mineralen. In feite kan dit in de buurt komen van een complete multivitamine.

Voordelen

De combinatie van antioxidanten en omega-3 vetzuren geeft vrouwen een krachtige dosis essentiële voedingsstoffen.

Nadelen

Geen

2. Natuurlijk gemaakt, multi voor haar met ijzer en calcium

Nature Made staat bekend om zijn biologische ingrediënten en dit supplement beweert geen kunstmatige smaak- of kleurstoffen of conserveermiddelen te bevatten.

Voordelen

Gluten- en gistvrij, waardoor het een haalbare optie is voor iedereen met coeliakie of schimmelinfecties.

Nadelen

De tabletten zijn een beetje groot en het doorslikken ervan kan voor sommigen een probleem zijn.

3. Revital Woman

Revital Woman is een uitgebalanceerde combinatie van 12 vitamines en 18 mineralen, samen met ginseng. Deze multivitamine bestrijdt zwakte bij vrouwen en houdt ook je haar en huid gezond.

Voordelen

Het bevat voldoende hoeveelheden selenium, wat vooral belangrijk is voor vrouwen.

Nadelen

Geen

4. Twinlab Daily One Caps Multi-Vitamine en Mineralen Supplement

Deze multivitamine bevat drie superfruit: granaatappel, acai en mangosteen. Deze vruchten versterken de immuniteit bij vrouwen en bieden ook hoogwaardige B- en C-vitamines. Het bevat ook ijzer, wat vooral gunstig kan zijn voor vrouwen omdat ze een hogere ijzerbehoefte hebben.

Voordelen

Het is zowel veganistisch als vegetarisch.

Nadelen

Het supplement bevat hogere ijzergehaltes, en dit kan ervoor zorgen dat bepaalde mensen misselijk worden (vooral als ze zich in het verleden ongemakkelijk voelen na inname van supplementen die ijzer bevatten).

5. Garden of Life Vitaminecode voor vrouwen

De vitamines en mineralen in het supplement worden meer geconcentreerd door de toevoeging van fruit- en groentepoeders.

Voordelen

Onafhankelijke laboratoriumtests, die de kwaliteit van de supplementen garanderen..

Nadelen

Geen

6. Smarty broek compleet voor dames

Elke gummy heeft de kracht van CoQ10 en omega-3-vetzuren, die de cognitie helpen verbeteren. Voor vrouwen, die vrij goed bekend staan ​​om te multitasken en gemakkelijk voor te veel dingen tegelijk zorgen, zijn deze voedingsstoffen inderdaad belangrijk.

Voordelen

Het supplement is niet-GMO.

Nadelen

Het gehalte aan omega-3-vetzuren is niet voldoende, wat betekent dat u meer gummies moet nemen om aan de behoefte te voldoen. U kunt beter een exclusief omega-3-supplement nemen

7. GNC Ultra Mega voor dames

Deze multivitamine scoort redelijk goed in zuiverheidsrangschikkingen. Het bevat ook cafeïne en groene thee-extract, wat betekent dat je regelmatig een kick van cafeïne krijgt. Dat is een groot pluspunt voor drukke vrouwen die veel onderweg zijn.

Voordelen

De smaak is redelijk goed aangezien het gummies zijn.

Nadelen

Als u in het verleden op niacine heeft gereageerd, kunt u een jeukende en ontstoken huid krijgen

8. MuscleXP Haar, huid en nagels met biotine, vitamines, mineralen en aminozuren

Dit supplement combineert de goedheid van vitamines, mineralen en andere antioxidanten (samen met ginseng) voor de algehele gezondheid. Het helpt ook de gezondheid van haar, huid en nagels te verbeteren.

Voordelen

Het is bijzonder rijk aan biotine, wat goed is voor haar, huid en nagels.

Nadelen

De geur is niet zo prettig.

9. Multivitamine voor dames Rainbow Light Vibrance

Deze multivitamine bevat 1076 mg van een gecertificeerde biologische mix van fruit en groenten, waaronder acai, granaatappel, bosbes, spirulina, boerenkool, broccoli en biet.

Voordelen

Het ondersteunt het energiemetabolisme en versterkt het immuunsysteem.

Nadelen

Vrij duur in vergelijking met andere multivitaminemerken.

10. Oziva proteïne en kruiden voor vrouwen

Dit is in de eerste plaats een wei-eiwitsupplement, maar met een unieke mix van 28 essentiële vitamines en mineralen. Het bevat ook Ayurvedische kruiden zoals tulsi, shatavari en gember. Het eiwit vermindert spierpijn, terwijl de andere voedingsstoffen de algehele gezondheid verbeteren.

Voordelen

Smaakt best lekker.

Nadelen

Geen

11. Seven Seas Perfect7 Woman Multivitamine en Multimineral

Dit supplement richt zich op de zeven belangrijkste voordelen voor vrouwen - vandaar de naam. De voedingsstoffen in het supplement helpen de energie en vitaliteit van vrouwen, de gezondheid van de huid, de gezondheid van haar en nagels, sterke botten en spieren, geheugen, immuniteit en zicht te ondersteunen.

Voordelen

Specifiek gericht op de zeven kerngebieden van de gezondheid van vrouwen.

Nadelen

Geen

12. Levend multivitamine - Multiminerale vrouwenenergie

Deze multivitamine bevat een poedervormige mix van 26 soorten fruit en groenten, waaronder appel, tomaat en broccoli. Het bevat ook boor, het sporenmineraal dat de spiermassa bij vrouwen helpt verbeteren.

Voordelen

Het is cafeïnevrij en bevat geen stimulerende middelen.

Nadelen

Geen

13. Optimale voeding Opti-Women

In dit supplement heeft Optimum Nutrition wat extra voedingsstoffen (zoals soja-isoflavonen) toegevoegd die vooral gunstig zijn voor vrouwen. Het speciaal samengestelde Opti-Women-supplement helpt het energieniveau bij vrouwen te verhogen en houdt ze de hele dag actief

Voordelen

Het bevat 600 mcg foliumzuur, wat vooral gunstig is voor vrouwen.

Nadelen

De geur is misschien niet prettig.

14. Nieuw hoofdstuk Every Woman Multivitamine

Deze multivitamine is probiotisch en heel. Er zijn echter enkele problemen met de kwaliteit.

Voordelen

Heeft een natuurlijk geproduceerde voedingsstofbenadering.

Nadelen

Kwaliteit is niet uitzonderlijk, maar verbetert wel. De prijs kan ook een keerzijde zijn.

15. Nu Foods Eve Superior Women's Multi

De multivitamine biedt alles behalve de standaard doses B-vitamines, die in een aparte verpakking zitten. Maar verder kan deze een goede manier zijn om aan de groeiende voedingsbehoeften van vrouwen te voldoen.

Voordelen

De minerale ingrediënten zijn aanwezig als chelaten (en niet als organische zouten), die beter door het lichaam worden opgenomen.

Nadelen

Kan bij bepaalde mensen puistjes veroorzaken.

16. MegaFood Multi voor vrouwen

Waar MegaFood opvalt, is hoe de voedingsstoffen worden geïsoleerd uit speciaal gekweekte soorten biergist. Op deze manier worden de voedingsstoffen via een natuurlijk proces verkregen.

Voordelen

Wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen.

Nadelen

De inhoud op het etiket is niet altijd hetzelfde als die in de multivitamine.

17. Kayosnaturals haar, nagels en huid met biotine-multivitaminen

Dit is een combinatie van 21 voedingsstoffen die je gezondheid een boost geven en het haar, de huid en de nagels versterken.

Voordelen

Biotine en druivenpitextract bieden extra bescherming aan het lichaam, haar, huid en nagels.

Nadelen

Geen

18. Centrum Zilver Multivitamine

Dit merk biedt een absoluut minimum supplement. Ook zijn de voedingsstoffen afkomstig van een goedkoper en efficiënter industrieel proces. Dit zorgt ervoor dat de kwaliteit behouden blijft en bevordert de algehele gezondheid van vrouwen.

Voordelen

Natuurlijke ingrediënten

Nadelen

De extra aanwezigheid van kunstmatige kleurstoffen.

19. One A Day Multivitamine voor vrouwen

De B-vitamines in de multivitamine versterken de fysieke energie, terwijl vitamine A, C en E vrije radicalen bestrijden en de immuniteit versterken. Deze eigenschappen kunnen vooral gunstig zijn voor vrouwen die het grootste deel van hun tijd buiten doorbrengen, vaak in vervuilde omgevingen.

Voordelen

De prijs is betaalbaar.

Nadelen

Geen

20. Inlife multivitaminen en mineralen

Inlife multivitamine bevat 22 essentiële voedingsstoffen in een geavanceerde formule. Het helpt je energie te geven zonder dat je cafeïne of suiker hoeft in te nemen.

Voordelen

De tabletten hebben een gladde coating, waardoor ze gemakkelijker door te slikken zijn. Ook kan de verminderde behoefte aan suiker verder gunstig zijn voor vrouwen.

Nadelen

Geen

Dat is de lange lijst van de beste multivitaminemerken op de markt. Maar heb je een multivitaminesupplement nodig? Hoe kan je dat weten?

Terug naar inhoudsopgave

Wie moet een multivitamine nemen?

Verschillende factoren bepalen de voedingsinname van een vrouw. Bepaalde factoren verhogen zelfs het risico op voedingstekorten bij vrouwen. Zij zijn:

• Na sterk bewerkte diëten
• Veganist of vegetariër zijn
• In de vruchtbare leeftijd zijn (inclusief zwangerschap)
• Te licht zijn
• 65 jaar of ouder zijn
• Behorend tot een lagere sociaaleconomische status (gebrek aan opleiding, armoede)

Deze factoren zijn nog een reden waarom vrouwen moeten overwegen om multivitaminen te gebruiken. De meeste multivitaminen kunnen meestal aan het begin van de dag bij een maaltijd worden ingenomen

Maar wat zijn de specifieke voordelen van multivitaminen voor vrouwen? Ja, we komen er zo aan.

Volgens What Your Doctor Don't Know About Nutritional Medicine May Be Killing You , stelt de auteur, Ray D. Strand (MD), dat het nemen van voedingssupplementen niet gaat over het uitroeien van ziekten, maar over het bevorderen van een levendige gezondheid.

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de voordelen van multivitaminen voor vrouwen?

1. Multivitaminen verbeteren trainingen

Shutterstock

Studies tonen aan hoe multivitaminen trainingen kunnen verbeteren en zelfs atleten kunnen helpen. Dit geldt vooral als het individu geen tijd heeft om 5 tot 7 porties vers fruit en groenten te consumeren.

Een van deze onderzoeken toont aan dat vitaminegebrek de fysieke prestaties kan verminderen. En als de tekortkoming wordt gecorrigeerd, verbetert de prestatie (6). Voor vrouwen die regelmatig naar de sportschool gaan of aan aerobics deelnemen, kan dit goed nieuws zijn..

Vitamine E, C, B6 en B12 verbeteren ook de prestaties van hardlopers. Dit betekent dat het nemen van multivitaminen kan werken voor atleten, vooral degenen die betrokken zijn bij hardlopen (omdat de activiteit antioxidanten vereist vanwege de productie van oxidatieve stress). Een ander belangrijk mineraal is magnesium, dat trainingen gedurende een bepaalde periode verbetert door de gezondheid van de botten te verbeteren. Magnesium werkt samen met calcium en voorkomt osteoporose. Tekorten aan deze essentiële voedingsstoffen, samen met vitamine K, kunnen vaak leiden tot botproblemen. Dus als je betrokken bent bij bodybuilding, zorg dan voor voldoende vitamine K (naast andere voedingsstoffen).

De omega-3-vetzuren in bepaalde multivitaminen kunnen ook de gezondheid van het hart verbeteren, en dit kan een bijkomend voordeel zijn voor iedereen die aan het sporten is. En zelfs het jodium in multivitaminen helpt de stofwisseling te verbeteren.

2. Help diabetes te behandelen

Er is onderzoek dat aangeeft hoe multivitaminesuppletie mensen met diabetes type 2 ten goede kan komen, vooral als ze een afslankdieet volgen.

Diabetici hebben bijvoorbeeld vaak lagere vitamine C-waarden, omdat hogere bloedglucosespiegels de opname van vitamine C kunnen belemmeren. Vitamine E beschermt het hart, de ogen en de nieren tegen beschadiging, wat veel voorkomende complicaties zijn bij diabetes.

Sommige voorlopige onderzoeken suggereren ook dat frequente inname van vitamine C of calciumsupplementen het risico op diabetes kan verminderen (7). Er is echter meer onderzoek nodig.

En er is nog een andere hoeveelheid onderzoek die de efficiëntie van magnesium ondersteunt bij de behandeling van diabetes. Magnesium bevordert ook de gezondheid van het hart, en dit vermindert verdere complicaties tijdens diabetes. En als we het hebben over de gezondheid van het hart, zelfs vitamine K speelt een belangrijke rol.

3. Help bloedarmoede en resulterende vermoeidheid te bestrijden

Bloedarmoede door vitaminegebrek komt vrij vaak voor bij vrouwen. Lage niveaus van vitamine C, B12 en foliumzuur kunnen tot deze aandoening leiden. Een andere oorzaak van bloedarmoede kan het tekort aan ijzer zijn. Als u denkt dat u niet genoeg van de benodigde vitamines binnenkrijgt via het voedsel dat u eet, wordt het tijd dat u overweegt om een ​​multivitamine te nemen (8).

Ander onderzoek vertelt ons ook hoe orale suppletie met foliumzuur en ijzer het risico op bloedarmoede kan verminderen - vooral in het geval van vrouwen, vóór de zwangerschap (9).

Tekorten aan foliumzuur en ijzer kunnen complicaties veroorzaken bij vrouwen, vooral tijdens de zwangerschap. En hetzelfde kan gezegd worden over jodiumtekort. Tijdens de zwangerschap kan dit de gezondheid van de baby schaden.

Zelfs anders zijn voedingsstoffen zoals ijzer en foliumzuur bijzonder belangrijk voor vrouwen. Dat is nog een reden waarom multivitaminen vrouwen veel goeds kunnen doen. En dan is er jodium, waarvan bekend is dat het ook het energieniveau verhoogt.

4. Vecht tegen depressie

Shutterstock

B-vitamines staan ​​erom bekend dat ze bijzonder gunstig zijn voor de gezondheid van de hersenen. Meer specifiek helpen vitamine B12 en B6 de behandeling van depressie. Onderzoek heeft aangetoond dat een combinatie van vitamine B12 en foliumzuur de behandeling van depressie kan helpen (10). De meeste multivitaminen bevatten voldoende hoeveelheden B-vitamines en kunnen daarom helpen bij het bestrijden van depressie.

Multivitaminen bevatten ook jodium dat kan helpen bij de behandeling van depressie.

5. zijn gunstig tijdens de zwangerschap

Volgens een rapport gepubliceerd in The Irish Times wordt het gebruik van multivitaminen tijdens de vroege zwangerschap geassocieerd met een verminderd risico op autisme bij pasgeborenen (11). De belangrijkste voedingsstoffen tijdens de zwangerschap zijn foliumzuur en vitamine D. Deze vitamines (met name foliumzuur) helpen ook bij het voorkomen van aangeboren afwijkingen in de neurale buis bij zuigelingen (12).

6. Verhoog de gezondheid van het oog

Studies tonen aan dat personen die multivitaminen met vitamine C en E innamen, 60 procent minder kans hadden op het ontwikkelen van cataract (13). Andere essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van het oog zijn luteïne, zeaxanthine, vitamine A en zink - die allemaal beschikbaar kunnen zijn in een hoogwaardig multivitaminesupplement. U kunt ook afzonderlijke omega-3-supplementen nemen, omdat deze de effecten van veroudering op de ogen helpen bestrijden.

Onderzoek heeft ook aangetoond dat personen die een risico lopen of lijden aan leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, meer baat hebben bij multivitaminesupplementen (14).Dit komt doordat tekorten aan belangrijke antioxidanten zoals luteïne en vitamine C schadelijk kunnen zijn voor de ogen, en het gebruik van een multivitamine kan helpen de kloof te overbruggen.

7. Multivitaminen kunnen ook gewrichtspijn verlichten

Vitamine C kan ontstekingen helpen bestrijden en deze voedingsstof in een multivitamine kan een goede aanvulling zijn op iemands dieet. Andere supplementen die gewrichtspijn helpen verlichten, zijn glucosamine en omega-3-vetzuren (15).

We kunnen het belang van omega-3-vetzuren niet genoeg benadrukken. Deze zuren helpen, volgens tientallen onderzoeken, bij het omgaan met allerlei soorten ontstekingen in het lichaam - vooral die van de gewrichten. We hebben al gezien hoe vitamine K de botten ten goede kan komen - voldoende niveaus van deze vitamine kunnen ook pijnlijke gewrichten verlichten.

8. Kan symptomen van de menopauze verlichten

Shutterstock

Sommige deskundigen stellen dat multivitaminen een voedingsverzekering zijn. Hormonale verschuivingen kunnen leiden tot symptomen van de menopauze, en dit is waar de essentiële vitamines en mineralen in beeld komen. En aangezien het gemiddelde dieet vaak bepaalde essentiële voedingsstoffen mist, kunnen multivitaminen hier een belangrijke rol spelen - temeer omdat menopauze-symptomen zeker een hinderlijk probleem zijn bij vrouwen.

Ook hebben postmenopauzale vrouwen een grotere kans op een laag calciumgehalte. Omdat multivitaminen vaak de benodigde hoeveelheden calcium bevatten, kunnen ze in deze periode zeker een goed idee zijn. En volgens een rapport getiteld Nutrient News for Women Over 50 door Elizabeth Ward, betekent de menopauze een verlies van oestrogeen (oestrogeen bevordert de opname van calcium), wat nog een reden is waarom vrouwen in deze periode meer dan ooit multivitaminen nodig hebben.

Enkele van de voedingsstoffen die in dit geval helpen, zijn vitamine A, B6, B12, D en E. Deze kunnen de symptomen van een laag oestrogeengehalte helpen verlichten.

Magnesium is een andere belangrijke voedingsstof voor het verlichten van PMS-symptomen. In onderzoeken vonden vrouwen die magnesium kregen, verlichting van symptomen zoals krampen, prikkelbaarheid en een slecht humeur.

9. Verbeter het geheugen

Er zijn bepaalde vitamines die een multivitamine biedt die het geheugen kunnen verbeteren en zelfs bijbehorende problemen kunnen voorkomen. Er zijn bijvoorbeeld sterke aanwijzingen dat vitamine B12 de cognitieve achteruitgang kan vertragen, vooral bij mensen met de ziekte van Alzheimer. De effecten van B12 worden verder versterkt wanneer ze samen met omega-3-vetzuren worden ingenomen (16). Van deze zuren is bekend dat ze de gezondheid van de zenuwen verbeteren en zelfs de communicatie tussen neuronen versnellen.

Vitamine K gevonden in multivitaminen bleek ook de cognitieve gezondheid te verbeteren. Studies tonen aan dat het het episodisch geheugen bij volwassenen kan verbeteren

En dan hebben we vitamine E, die ook kan helpen bij de behandeling van Alzheimer (17).

10. Help PCOS behandelen

Gebleken is dat vrouwen met PCOS vaak ook last hebben van insulineresistentie. En uit onderzoek blijkt dat bepaalde soorten vitamines, wanneer ze in bepaalde combinaties worden ingenomen, insulineresistentie kunnen helpen behandelen en ovulatie kunnen opwekken bij vrouwen met PCOS. Enkele van dergelijke voedingsstoffen zijn foliumzuur, vitamine D en inositol.

Studies tonen ook aan dat regelmatig gebruik van multivitaminen, samen met B-vitamines, het risico op ovulatoire onvruchtbaarheid kan verminderen (18).

11. Help rokers

Bepaalde vitamines kunnen rokers helpen gezonder te leven. En een daarvan is vitamine C, de belangrijkste antioxidant in het lichaam. Studies tonen aan dat rokers een lager vitamine C-gehalte hebben, en het nemen van goede hoeveelheden van de vitamine kan de schadelijke effecten van roken helpen tegengaan.

En dan hebben we vitamine E, een andere belangrijke voedingsstof in multivitaminesupplementen. Onderzoek toont aan hoe deze vitamine oxidatieve stress bij rokers kan helpen verminderen (19).

12. Kan acne behandelen en de huidskleur verbeteren

Shutterstock

Als het gaat om het behandelen van acne en het stimuleren van de gezondheid van de huid, hebben multivitaminesupplementen hun zin. De eerste is vitamine A - hoewel de plaatselijke toepassing van deze vitamine veel effectiever is, kan het ook helpen om het in de vereiste hoeveelheden in de vorm van een multivitamine in te nemen.

Vitamine E kan ook helpen bij de behandeling van acne. In één onderzoek bleken mensen met acne een tekort aan vitamine E te hebben (20). En terwijl vitamine C ouderdomsvlekken corrigeert, kan vitamine E de huid hydrateren en de teint verbeteren.

13. Kan de haargroei stimuleren

Voedingsstoffen zoals zink, biotine, vitamine B5, vitamine C, ijzer en vitamine D helpen de haargroei te stimuleren. Een hoogwaardige multivitamine bevat al deze voedingsstoffen en verbetert daarmee de gezondheid van je haar. Zelfs omega-3-vetzuren stimuleren de gezondheid van het haar, daarom kunt u ze als een apart supplement innemen.

Dit zijn de manieren waarop een multivitaminesupplement uw leven kan verbeteren. Maar wat als u al een uitgebalanceerd dieet volgt en geen voedingstekorten heeft?

Het is ook bekend dat omega-3-vetzuren de gezondheid van de huid bevorderen. Omdat de meeste multivitaminen deze zuren bevatten, is het belangrijk dat u ze inneemt. En we spraken ook over luteïne, een belangrijke antioxidant die de gezondheid van het oog bevordert. Studies tonen aan dat luteïne ook de gezondheid van de huid kan verbeteren. Het vertraagt ​​de snelheid van oxidatieve stress en voorkomt huidkanker.

Het jodium in multivitaminen helpt ook de gezondheid van de huid te verbeteren. In feite zijn een droge en schilferende huid enkele van de eerste tekenen van jodiumtekort.

Terug naar inhoudsopgave

Wanneer een gezond dieet misschien niet genoeg is

U denkt misschien dat u een uitgebalanceerd dieet volgt met veel fruit en groenten, maar zelfs dan kunnen er omstandigheden zijn waarin u een multivitaminesupplement zou moeten nemen:

• Als u vegetariër of veganist bent, omdat u vlees vermijdt, heeft u mogelijk weinig B-vitamines (die alleen in dierlijk voedsel worden aangetroffen). En als u veganist bent en geen zuivelproducten consumeert, loopt u mogelijk ook calcium, ijzer en aminozuren mis. Hetzelfde geldt voor omega-3-vetten en zink.
• Als je zwanger bent, heeft je lichaam de essentiële voedingsstoffen meer dan ooit nodig. Studies tonen aan dat de groei en ontwikkeling van de foetus sterk verband houdt met de toevoer van essentiële voedingsstoffen door de moeder.
• Als u ouder bent dan 55 jaar, zijn vitamine B, vitamine D en calcium cruciaal. Het consumeren van veel natuurlijke groenten, eieren, grasgevoerd vlees en zelfs ongezoete zuivelproducten, samen met de vereiste supplementen, kan het risico op hartproblemen, fracturen, osteoporose, cognitieve achteruitgang en diabetes verminderen (21).

Allemaal geweldig. Oké, dus nu ben je je zeer bewust van het belang van een multivitaminesupplement. Je bent enthousiast over de hele nieuwe hoeveelheid kennis waaraan je bent blootgesteld. Nu hoef je alleen maar naar de dichtstbijzijnde winkel te gaan en het eerste multivitaminesupplement te pakken dat je ziet, toch?

Mis! In feite is dat het meest verkeerde dat men kan doen. Er zijn honderden merken die tientallen claims maken. Hoe evalueer je ze?

Terug naar inhoudsopgave

Hoe u een hoogwaardige multivitamine kiest

Het beste wat je kunt doen, is je huisarts raadplegen (bij voorkeur een voedingsdeskundige, en niet zomaar een dokter). Artsen zijn opgeleid om ziekten te behandelen, voedingsdeskundigen zijn opgeleid om ze te voorkomen. En daar stopt u niet. Je doet ook je eigen ding. Hier is hoe:

• • Doe je onderzoek en zorg ervoor dat het multivitaminemerk een goede reputatie heeft. Controleer of hun claims worden ondersteund door onderzoek. Controleer ook of het bedrijf GMP's (Good Manufacturing Practices) volgt.
  • Controleer of het merk zowel de actieve als de inactieve ingrediënten op de etiketten vermeldt. Controleer ook of het etiket contra-indicaties vermeldt - als dat het geval is, is het merk betrouwbaar.
  • Controleer op testlogo's van derden op de producten. Of zelfs op hun website. Enkele gereputeerde testorganisaties zijn NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association en Informed Choice.
  • Als u zich in Canada bevindt, zorg er dan voor dat het product een natuurlijk productnummer (NPN) heeft. Het is een achtcijferig nummer en betekent dat het product is goedgekeurd door Health Canada en veilig is voor consumptie.
  • Controleer ook de ingrediënten. Vermijd kunstmatige kleurstoffen, zoetstoffen, smaakstoffen of conserveermiddelen. De volgende tabel zou u een idee moeten geven van enkele van de ideale ingrediënten.

Slechte kwaliteit, slechte opneembaarheid	Kies in plaats daarvan
Calciumcarbonaat	MCHA, calciumcitraat
Magnesium oxide	Magnesiumcitraat, Magnesium (Bis) Glycinaat
Zinkoxide	Zink (bis) glycinaat, zinkpicolinaat
Cyanocobalamine	Methylcobalamine
Riboflavine HCI	Riboflavine-5-fosfaat
Pyridoxine HCI	Pyridoxal-5-fosfaat
Foliumzuur	Foliumzuur (L-5 MTHF)
IJzersulfaat	IJzercitraat, ijzer (bis) glycinaat

U kunt ook de volgende vragen stellen aan uw voedingsdeskundige:

• Welk onderzoek zegt over de voordelen ervan?
• Hoeveel moet u innemen?
• Moet je het nemen als poeder of pil of in vloeibare vorm?
• Eventuele bijwerkingen?
• Kun je het samen met andere medicijnen gebruiken?
• Eventuele overwegingen met betrekking tot eten?
• Moet u ermee stoppen als u een medische aandoening heeft of een operatie ondergaat / heeft ondergaan?

En tot slot, zorg ervoor dat het supplement de juiste doseringen bevat die u kunnen helpen. Raadpleeg uw voedingsdeskundige als u hierover twijfels heeft.

Terug naar inhoudsopgave

Gevolgtrekking

Over gezondheid valt niet te onderhandelen. Als u urenlang onderzoek doet voordat u een nieuwe smartphone koopt, waarom zou u dan niet dezelfde praktijk toepassen op uw gezondheid? Let op. Blijf gezond.

En vertel ons hoe dit bericht je heeft geholpen. We willen van je horen. Laat gewoon een opmerking achter in het onderstaande vak, want uw stem is belangrijk.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Hoe lang duurt het voordat een multivitamine werkt?

Het duurt meestal 2 tot 4 weken voordat supplementen werken voordat u de resultaten kunt zien.

Veroorzaken multivitaminen bijwerkingen?

Als u ze inneemt zoals voorgeschreven door uw voedingsdeskundige (die uw huidige gezondheidstoestand kent), zou u geen bijwerkingen moeten ondervinden.

Enkele minder ernstige bijwerkingen kunnen maagklachten, hoofdpijn en een onaangename smaak in de mond zijn. Neem contact op met uw voedingsdeskundige als u een van deze of andere bijwerkingen ervaart.

Kun je een multivitamine op een lege maag innemen?

Nee. Dit kan bijwerkingen veroorzaken. De beste tijd is bij een maaltijd, bij voorkeur overdag.

Kun je een multivitamine nemen met koffie?

Niet aangeraden. Het innemen van uw multivitamine met een kopje koffie of thee of een andere drank (en een grote nee met koolzuurhoudende dranken) kan voorkomen dat alle voedingsstoffen worden opgenomen.

Referenties

1. "Vitamines en mineralen". Nationaal instituut voor veroudering.
2. "Micronutriënten in de reproductieve gezondheid van vrouwen". Amerikaanse National Library of Medicine.
3. "Fruit en groente-inname". Amerikaanse National Library of Medicine.
4. "Laat de piramide uw voedselkeuzes leiden". Bureau voor ziektepreventie en gezondheidsbevordering.
5. "Risico op een tekort bij meerdere gelijktijdige…". Amerikaanse National Library of Medicine.
6. “Vitamine suppletie en…”. Amerikaanse National Library of Medicine.
7. "Multivitaminen, individuele vitamine…". Amerikaanse National Library of Medicine.
8. “Bloedarmoede door vitaminegebrek”. Mayo Clinic.
9. “Multivitamine- en ijzersuppletie…”. Amerikaanse National Library of Medicine.
10. "Behandeling van depressie…". Amerikaanse National Library of Medicine.
11. "Multivitaminen tijdens de zwangerschap gekoppeld aan…". De Irish Times.
12. "Zwangerschap en prenatale vitamines". WebMD.
13. "Vitamine E: voordelen voor uw ogen…". Alles over visie.
14. "Moet je vitamines nemen voor de gezondheid van je ogen?". Cleveland Clinic.
15. "Gewrichtspijn". WoeMD.
16. "Gunstige interacties tussen B-vitamines en…". Het FASEB-dagboek.
17. "Effect van vitamine E en…". Amerikaanse National Library of Medicine.
18. “Gebruik van multivitaminen, inname van B-vitamines…”. Amerikaanse National Library of Medicine.
19. "De rol van vitamine E bij oxidatieve stress…". Amerikaanse National Library of Medicine.
20. “Evaluatie van serumvitamine A en E…”. Amerikaanse National Library of Medicine.
21. “De beste vitamines en mineralen voor senioren”. US News.