8 Natuurlijke remedies om van migraine af te komen + dieettips

Migraine komt voor bij elke 1 op de 10 personen. De prevalentie bleek hoger te zijn bij vrouwen en bij hogescholen en scholieren (1). Ja, migraine is inderdaad een veel voorkomende aandoening, en de symptomen ervan zijn niets minder dan een nachtmerrie voor degenen die eraan lijden.

Behoort u tot degenen die hoofdpijn krijgen door triggers zoals stress, het overslaan van maaltijden of het nuttigen van alcohol? Worden de symptomen erger na zware inspanning en gaan ze gepaard met misselijkheid en braken? Dan is de kans groot dat u last heeft van migraine. Lees verder voor meer informatie over migraine en de behandelingsopties.

Inhoudsopgave

• Wat is een migraine?
• Soorten migraine
• Tekenen en symptomen
• Wat veroorzaakt een migraine?
• Migraine vs. Hoofdpijn
• Diagnose
• Medische behandelingen
• Home remedies om migrainesymptomen te verminderen
• Dieet tips voor migraine
• Preventietips

Wat is een migraine?

Migraine is een terugkerende ernstige hoofdpijn die gepaard kan gaan met of voorafgegaan kan worden door sensorische waarschuwingssignalen. De hoofdpijn veroorzaakt door migraine kan uren of zelfs dagen aanhouden. Het is meestal een gevolg van sensorische stoornissen en treft vaak een deel van het hoofd.

Degenen in de leeftijdsgroep van 15 tot 55 jaar hebben meer kans op het ontwikkelen van migraine.

Migraine is van twee soorten. Deze classificatie is gebaseerd op het al dan niet ervaren van verstoringen van de zintuigen (aura's).

Soorten migraine

1. Migraine met aura

Bij veel mensen die aan migraine lijden, fungeren aura's of verstoringen van de zintuigen als een waarschuwing voor een op handen zijnde hoofdpijn.

De meest voorkomende effecten van een aura zijn:

• Verwarring en moeilijk spreken
• Perceptie van vreemde sprankelende lichtjes of zigzaggende lijnen in het gezichtsveld om je heen
• Blanco plekken of blinde vlekken in het zicht
• Een gevoel van spelden en naalden in een arm of been
• Stijfheid in de schouders, benen of nek
• Onaangename geuren voelen

Hier zijn enkele ongebruikelijke symptomen die verband houden met migraine die niet mogen worden genegeerd:

• Een ernstige hoofdpijn die ongebruikelijk is
• Stoornissen in het gezichtsvermogen, ook bekend als oculaire of oftalmische migraine
• Verlies van sensaties
• Spraakproblemen

2. Migraine zonder aura

Migraine die optreedt zonder enige sensorische stoornissen of aura's, is verantwoordelijk voor 70-90% van de gevallen.

Afhankelijk van de trigger kunnen migraine in veel andere typen worden ingedeeld, zoals:

• Chronische migraine - Dit type veroorzaakt migraine gedurende meer dan 15 dagen per maand.
• Menstruele migraine - De migraineaanvallen vinden plaats in een patroon dat verband houdt met de menstruatiecyclus.
• Hemiplegische migraine - Dit type veroorzaakt tijdelijke zwakte aan een kant van het lichaam.
• Buikmigraine - Deze migraine treedt op vanwege de onregelmatige werking van de darmen en de buik. Het komt vaak voor bij kinderen jonger dan 14 jaar.
• Migraine met hersenstamaura - Dit is een zeldzaam type dat neurologische symptomen veroorzaakt, zoals aangetaste spraak.

Vestibulaire migraine en basilaire migraine zijn andere zeldzamere soorten migraine.

Zoals je kunt zien, zijn niet alle migraine hetzelfde. Enkele typische symptomen die verband houden met migraine worden hieronder echter besproken.

Tekenen en symptomen

• Matige tot ernstige hoofdpijn die aan één kant van uw hoofd kan voorkomen
• Een hevige kloppende pijn
• Een toename van pijn tijdens fysieke activiteit of inspanning
• Onvermogen om dagelijkse klusjes uit te voeren
• Misselijkheid en overgeven
• Een verhoogde gevoeligheid voor geluid en licht die als triggers kunnen werken

Enkele andere symptomen die kunnen worden geassocieerd met migraine zijn temperatuurveranderingen, zweten, diarree en buikpijn.

Hoewel de exacte oorzaak van migraine nog niet bekend is, wordt vermoed dat deze wordt veroorzaakt door abnormale activiteit in de hersenen. Een familiegeschiedenis van de aandoening kan een persoon zeer gevoelig maken voor triggers. De gemeenschappelijke factoren waarvan wordt aangenomen dat ze migraine veroorzaken, worden hieronder vermeld.

Wat veroorzaakt een migraine?

• Hormonale veranderingen
• Zwangerschap
• Emotionele triggers zoals stress, angst en depressie
• Fysieke oorzaken zoals vermoeidheid, gebrek aan slaap, spanning in de spieren, een slechte houding en overbelasting
• Jetlag
• Lage bloedsuikerspiegel
• Alcohol en cafeïne
• Onregelmatige maaltijden
• Uitdroging
• Medicijnen zoals slaappillen, anticonceptiepillen en medicatie voor hormoonvervangende therapie
• Omgevingsinvloeden zoals flikkerende heldere schermen, sterke geuren, passief roken en harde geluiden

Al deze factoren kunnen uw risico op het ontwikkelen van migraine vergroten.

Mensen verwarren migraine vaak met willekeurige hoofdpijn. Daarom is het noodzakelijk om het verschil tussen de twee te kennen.

Migraine vs. Hoofdpijn

• Het komt mogelijk niet voor in een herkenbaar patroon.
• De pijn die gepaard gaat met hoofdpijn zonder migraine is meestal chronisch en constant.
• Het voelt als een druk of beklemming in het hoofd.
• De symptomen veranderen niet bij lichamelijke activiteit.

• Meestal komt het voor in een bepaald patroon.
• Het komt veel minder vaak voor in vergelijking met andere spanningshoofdpijn.
• Het voelt als een bonzende pijn aan de zijkant van het hoofd.
• De symptomen worden meestal erger bij lichamelijke activiteit.

Diagnose

Uw arts zal waarschijnlijk een migraine diagnosticeren op basis van uw medische geschiedenis, symptomen en zowel een lichamelijk als een neurologisch onderzoek.

Als uw symptomen echter ongebruikelijk of complex zijn, kan uw arts de volgende tests voorstellen om andere complicaties uit te sluiten:

• Bloedonderzoek om te testen op problemen met de bloedvaten of om infecties op te sporen
• Magnetische resonantiebeeldvorming (MRI) om tumoren, beroertes of inwendige bloedingen in de hersenen te zoeken
• Computertomografie (CT) -scan om tumoren of infecties te diagnosticeren
• Ruggenprik of lumbaalpunctie als een infectie, bloeding in de hersenen of een andere onderliggende medische aandoening wordt vermoed

Vanaf nu is er geen remedie voor migraine. Medische behandelingen zijn meestal gericht op het beheersen van de symptomen om een ​​volledige migraineaanval te voorkomen.

Medische behandelingen

De medische behandelingen voor migraine kunnen zijn:

• Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals Naproxen en Ibuprofen
• Metoclopramide om symptomen van misselijkheid en braken te beheersen
• Toediening van botulinumtoxine
• Chirurgische decompressie

De laatste twee chirurgische opties worden alleen gezocht als de eerstelijnsbehandelingen gericht op het verlichten van de symptomen van migraine niet werken.

Hieronder volgen enkele natuurlijke alternatieven die kunnen helpen bij het verminderen van de ernst van de symptomen van een migraineaanval.

8 huismiddeltjes om migrainesymptomen te verminderen

1. Essentiële olie
2. Koud (of warm) kompres
3. Massage
4. Vitaminen
5. Gember
6. Groene thee
7. Omega-3
8. Acupressuur

8 natuurlijke remedies om migraine te verminderen

1. Essentiële oliën

een. Lavendel olie

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 3 druppels lavendelolie
• Een diffuser
• Water

Wat moet je doen

1. Voeg drie druppels lavendelolie toe aan een diffuser gevuld met water.
2. Schakel de diffuser in en inhaleer het verspreide aroma.
3. Je kunt ook een druppel lavendelolie mengen met een dragerolie en deze op je slapen aanbrengen.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit 1 tot 2 keer per dag doen.

Waarom dit werkt

Lavendelolie heeft ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen die kunnen helpen bij het verlichten van migraine (2). Het kan ook helpen bij het verminderen van stress en angst, twee van de meest voorkomende oorzaken van migraineaanvallen.

b. Kamille-olie

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 3 druppels kamilleolie
• 1 theelepel kokosolie of een andere dragerolie

Wat moet je doen

1. Meng drie druppels kamilleolie in een theelepel kokosolie.
2. Meng goed en breng het aan op je slapen.
3. Als alternatief kunt u ook het aroma van de kamilleolie inademen met een diffuser.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit 2 tot 3 keer per dag doen totdat u merkt dat uw hoofdpijn verbetert.

Waarom dit werkt

De potentiële ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen van kamilleolie kunnen worden gebruikt om de symptomen van migraine te verlichten (3).

2. Koud (of warm) kompres

Shutterstock

Je zal nodig hebben

Een ijspak of kompres

Wat moet je doen

1. Plaats een ijspak of kompres op de kant van je hoofd die pijn doet.
2. Houd het daar 15-20 minuten vast.
3. U kunt het koude kompres ook op de nek plaatsen voor een betere effectiviteit.
4. Als alternatief kunt u een warm kompres aanbrengen of zelfs afwisselen tussen thermische en koude therapieën.

Hoe vaak moet u dit doen?

U kunt dit 1 tot 2 keer per dag doen.

Waarom dit werkt

Koude en warme kompressen worden al jaren gebruikt om verschillende soorten pijn te behandelen. De ontstekingsremmende, verdovende en pijnstillende aard van koude en warme kompressen kan wonderen doen bij migraine (4).

3. Massage

Shutterstock

Massagetherapie is effectief gebleken voor mensen die aan migraine lijden. Het is echter belangrijk dat u de massage door een professional laat doen. Nek-, ruggenmerg- en bovenste thoracale massage kunnen wonderen verrichten bij het verminderen van de pijn die gepaard gaat met migraine (5).

4. Vitaminen

Shutterstock

Afhankelijk van het type migraine waaraan u lijdt, kan het consumeren van bepaalde vitamines ook helpen bij het verminderen van de symptomen.

Hoewel vitamine B-complex kan helpen bij het verlichten van de symptomen van migraine met aura, kunnen vitamine E en C effectief zijn bij de behandeling van menstruele migraine die wordt geassocieerd met verhoogde prostaglandinespiegels (6).

Verhoog de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines om met de aandoening om te gaan. Vitamine B-complex-rijk voedsel is vis, eieren, gevogelte, melk en kaas. Vitamine E-rijk voedsel omvat noten, zonnebloempitten en plantaardige oliën, en vitamine C-rijk voedsel bevat voornamelijk citrusvruchten en groene bladgroenten. Raadpleeg een arts als u van plan bent aanvullende supplementen voor deze vitamines in te nemen.

5. Gember

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1-2 inch gesneden gember
• 1 kopje heet water

Wat moet je doen

1. Voeg een paar centimeter gember toe aan een kop heet water.
2. Laat 5 tot 10 minuten trekken en zeef.
3. Drink de warme gemberthee.
4. Als alternatief kunt u ook wat gember kauwen als u de sterke smaak aankan.

Hoe vaak moet u dit doen?

Je kunt gemberthee 2 tot 3 keer per dag drinken.

Waarom dit werkt

Gember heeft indrukwekkende ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen. De orale inname kan een abortuseffect op migrainehoofdpijn helpen uitoefenen zonder de bijwerkingen die vaak worden geassocieerd met andere geneesmiddelen (7).

6. Groene thee

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel groene thee
• 1 kopje heet water

Wat moet je doen

1. Voeg een theelepel groene thee toe aan een kop heet water.
2. Laat 5 tot 7 minuten trekken en zeef.
3. Drink de warme thee.

Hoe vaak moet u dit doen?

Je kunt twee keer per dag groene thee drinken.

Waarom dit werkt

Groene thee heeft pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen (8). Deze eigenschappen kunnen helpen bij het verlichten van de symptomen van migraine.

7. Omega-3

Shutterstock

Je zal nodig hebben

250-500 mg omega-3

Wat moet je doen

1. Consumeer dagelijks 250-500 mg omega-3-rijk voedsel.
2. Ze omvatten vette vis, soja, chiazaad, lijnzaad en walnoten.
3. U kunt na overleg met uw arts ook aanvullende supplementen voor deze voedingsstof nemen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Voeg kleine hoeveelheden omega-3-rijk voedsel toe aan uw dagelijkse voeding.

Waarom dit werkt

Ontsteking is een van de belangrijkste oorzaken van migraine. De ontstekingsremmende eigenschappen van omega-3 helpen hierbij. Daarom is de inname van omega-3 een belangrijke alternatieve therapie als het gaat om de behandeling van migraine (9).

8. Acupressuur

Shutterstock

Acupressuur is een alternatieve geneeswijzen en het principe is vergelijkbaar met dat van acupunctuur. Het is bedoeld om bepaalde drukpunten in het lichaam te activeren om pijn en stress te verminderen. Acupressuur wordt meestal uitgevoerd door degenen die ervoor gecertificeerd zijn. Het kan ook goed werken bij het verlichten van enkele symptomen die verband houden met migraine, zoals misselijkheid (10), (11).

Deze remedies zullen de ernst van de symptomen zeker verminderen. U kunt ook een paar wijzigingen in uw dieet aanbrengen om u te helpen bij het herstel van migraine.

Dieet tips voor migraine

Eet vers fruit, groenten en mager vlees. Omega-3-rijke voedingsmiddelen zoals zalm, lijnzaad, olijfolie en walnoten kunnen ook helpen om ontstekingen in het lichaam te verminderen.

Bewerkte voedingsmiddelen zijn sterk in verband gebracht met migraine - daarom is het beter om ze te vermijden.

Uitdroging is een andere veel voorkomende oorzaak van migraine. Het is dus ook belangrijk om goed gehydrateerd te blijven.

Een paar gezonde voedingsmiddelen zijn ook in verband gebracht met migraine. Beperk daarom uw consumptie van deze voedingsmiddelen:

• Citrus vruchten
• Noten
• Bonen
• Gekweekte zuivelproducten

Cafeïne heeft pijnstillende eigenschappen. Als het met mate wordt geconsumeerd, kan het mensen met milde migrainehoofdpijn helpen. Als men echter overboord gaat met hun cafeïneconsumptie, is er een verhoogd risico op ontwenningsverschijnselen van cafeïne, waaronder angst en hoofdpijn. Dus vermijd of beperk uw inname van cafeïne.

Hieronder vindt u enkele preventietips die kunnen helpen bij het beheersen van de symptomen van migraine.

Preventietips

• Train regelmatig of doe aan yoga om uw stress te beheersen.
• Blijf gehydrateerd.
• Zorg voor voldoende rust en overbelast uzelf niet.
• Welterusten.
• Houd uw gewicht en stressniveau onder controle.

Migraine is veel erger dan spanningshoofdpijn, en alleen degenen die eraan lijden, weten hoe pijnlijk ze kunnen zijn. De remedies en tips die in dit artikel worden besproken, kunnen helpen bij het beheersen van uw symptomen en het voorkomen van een volledige migraineaanval.

Wat doe je om met migraine om te gaan? Heeft u een huismiddeltje? Deel ze met ons in de comments hieronder.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Wanneer moet je naar een dokter voor migraine?

Zoek onmiddellijk medische hulp als u last krijgt van:

• Zwakte of duizeligheid

• Verwarring

• Spraakproblemen

• Visusproblemen

• Hoofdpijn waardoor u midden in de nacht wakker wordt

• Drie of meer hoofdpijn per week

• Hoofdpijn die elke dag erger wordt

• Noodzaak om bijna elke dag pijnstillers in te nemen

Hoe lang kan een migraine duren?

Van migrainehoofdpijn is meestal bekend dat ze tussen de 4 en 72 uur duren, en het optreden ervan kan variëren van meerdere keren per week tot slechts één keer per jaar.

Referenties

1. "Een migraine treft 1 op de 10 mensen wereldwijd, met een recente stijging: een systematische review en meta-analyse van op de gemeenschap gebaseerde onderzoeken met 6 miljoen deelnemers" Journal of the Neurological Sciences, US National Library of Medicine
2. "Essentiële olie van lavendel bij de behandeling van migraine: een placebogecontroleerde klinische studie" European Neurology, US National Library of Medicine
3. "Potentieel effect en werkingsmechanisme van topische kamilleolie (Matricaria chammomila L.) op migrainehoofdpijn: een medische hypothese" Medical Hypotheses, US National Library of Medicine
4. "Koudetherapie bij migrainepatiënten: open-label, niet-gecontroleerde, pilotstudie" Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine
5. "Vermindering van huidige migrainehoofdpijn na nekmassage en spinale manipulatie" International Journal of Therapeutic Massage and Spinal Manipulation, US National Library of Medicine
6. "Vitaminesuppletie als mogelijke profylactische behandeling tegen migraine met aura en menstruele migraine" BioMed Research International, Amerikaanse National Library of Medicine
7. "Gember (Zingiber officinale) bij migraine" Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
8. "Evaluatie van de ontstekingsremmende en pijnstillende effecten van groene thee (Camellia sinensis) bij muizen" Acta Cirúrgica Brasileira, Amerikaanse National Library of Medicine
9. "Moleculaire mechanismen van omega-3-vetzuren bij migrainehoofdpijn" Iranian Journal of Neurology, US National Library of Medicine
10. "Acupressuur bij de beheersing van met migraine geassocieerde misselijkheid" Neurological Sciences, US National Library of Medicine
11. "Effect van acupressuur en triggerpoints bij de behandeling van hoofdpijn: een gerandomiseerde gecontroleerde studie" American Journal of Chinese Medicine, US National Library of Medicine