Snel stoppen met scheten laten - 7 effectieve tips om winderigheid te verminderen

Voel je je als een opgeblazen ballon die elk moment kan barsten? Winderigheid of scheten kunnen behoorlijk gênant zijn, vooral als het op het werk of op een openbare plaats gebeurt. Als u op internet hebt gesurft om manieren te vinden om te stoppen met scheten, bent u op de juiste pagina. Lees verder om meer te weten over winderigheid en hoe u er vanaf kunt komen.

Waarom laat ik zo veel scheten laten?

Scheten laten of gas passeren is een volkomen normaal onderdeel van uw leven en ook een teken van een gezond spijsverteringssysteem. Scheten laten is essentieel voor uw lichaam om normaal te functioneren. Als het gas niet wordt doorgelaten, kan het zich in uw buik ophopen en ongemak veroorzaken.

De meeste gezonde mensen geven 13-21 keer per dag gas door (1). Hoewel dit veel klinkt, zijn de meeste scheten bijna niet detecteerbaar en geurloos. Elke dag scheten laten wordt als normaal beschouwd, maar de hele tijd scheten niet.

Het meeste gas dat u passeert, is te wijten aan het inslikken van lucht. We slikken onbewust lucht in tijdens het eten of drinken gedurende de dag. Andere gassen worden geproduceerd door de darmen tijdens het verteren van voedsel. Als u gedurende de dag veel lucht inslikt, zal dit resulteren in overmatig scheten laten.

Als je scheet ruikt, is dat te wijten aan de afbraak van voedsel in waterstofsulfide. Dit kan ertoe leiden dat uw scheet naar rotte eieren ruikt. Een verhoogde inname van bepaalde zwavelrijke voedingsmiddelen zoals kool, alcohol, asperges, koffie, kip, zuivelproducten en komkommer kan ook stinkende scheten produceren.

De volgende zijn factoren die kunnen bijdragen aan een verhoogde productie van gas in uw darmen.

Wat zorgt ervoor dat je een scheet laat?

Zoals eerder vermeld, is het inslikken van lucht gedurende de dag een van de hoofdoorzaken van overmatig scheten laten.

Andere oorzaken van gasproductie zijn:

• Afbraak van geconsumeerd voedsel door de darmbacteriën
• Bepaalde medicijnen zoals aspirine
• Voedselallergieën of -intolerantie
• Medische aandoeningen zoals prikkelbare darmsyndroom, obstipatie, coeliakie en indigestie

Uw dieet kan ook een rol spelen als u te veel scheten hebt laten lopen.

Welke voedingsmiddelen moeten worden vermeden om te stoppen met scheten?

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat u meer gas produceert.

Koolhydraatrijke voedingsmiddelen die lactose, fructose, zetmeel en onoplosbare vezels bevatten, hebben de neiging te fermenteren in de dikke darm en gas af te geven.

Voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze overmatig gas veroorzaken, zijn (2):

• Bonen en groene bladgroenten zoals kool, spruitjes, asperges en broccoli
• Uien en knoflook
• Vruchtensappen en fruit zoals peren en artisjokken
• Frisdranken en koolzuurhoudende dranken
• Zuivelproducten
• Aardappelen, maïs, tarwe en ander zetmeelrijk voedsel

Hoewel deze voedingsmiddelen ervoor kunnen zorgen dat u meer scheet laat, mogen ze niet uit uw dieet worden verwijderd, omdat ze erg belangrijk zijn voor uw gezondheid en welzijn. U kunt er echter voor kiezen om hun inname te beperken. U kunt ook kleinere en frequente maaltijden eten in plaats van drie grote om winderigheid te voorkomen.

Naast het aanpassen van uw dieet, volgen hier enkele tips die u kunt volgen om te stoppen met scheten laten.

7 manieren om snel te stoppen met scheten laten

1. Eet langzaam

Shutterstock

Het inslikken van lucht tijdens het eten, drinken en praten kan gasvorming en scheten veroorzaken. Dit is vooral het geval wanneer iemand te snel eet. Eet in plaats daarvan langzaam en met aandacht om de hoeveelheid lucht die u inslikt te verminderen (2).

2. Stoppen met roken

Elke keer dat je een trekje van een sigaret neemt, slik je er ook veel lucht mee door. E-sigaretten zijn geen uitzondering. Over het algemeen hebben degenen die roken of tabaksproducten gebruiken meer kans op winderigheid en scheten laten in vergelijking met degenen die dat niet doen (3).

3. Train regelmatig

Shutterstock

Inactiviteit kan leiden tot gasophoping in uw maag. Regelmatig milde tot matige oefeningen doen, kan de gasklaring verbeteren en de kans op scheten laten verminderen (4).

4. Behandel constipatie

Gas en een opgeblazen gevoel zijn symptomen die samenhangen met obstipatie (5). Als uw winderigheid het gevolg is van obstipatie, wordt daarom geadviseerd om de aandoening te behandelen om het probleem op te lossen.

5. Vermijd kauwgom

Shutterstock

Het belangrijkste ingrediënt in veel suikervrij tandvlees is hexitol. Inname van dit ingrediënt, zelfs in kleine hoeveelheden, is in verband gebracht met gasvorming en een opgeblazen gevoel (6). Daarom, als u een van degenen bent die te veel kauwgom kauwen, wilt u misschien minder kauwgom gebruiken om winderigheid te stoppen.

6. Identificeer voedselintoleranties en allergieën

Bepaalde voedselallergieën en -intoleranties kunnen ook verantwoordelijk zijn voor overmatig gas. Dit kan echter van persoon tot persoon verschillen. Noteer voedsel waarvoor u allergisch of intolerant bent.

U kunt ook bepalen welk voedsel gas in uw systeem veroorzaakt. Hiervoor moet u eerst alle gasproducerende voedingsmiddelen uit uw dieet verwijderen. Introduceer deze voedingsmiddelen één voor één opnieuw om de dader te identificeren. U kunt uw inname van voedsel dat winderigheid veroorzaakt, vermijden of beperken.

7. Neem probiotica en enzymsupplementen

Shutterstock

Hoewel probiotica de samenstelling van de darmflora kunnen wijzigen en darmgas kunnen verminderen, kunnen spijsverteringsenzymsupplementen helpen bij het verlichten van gastro-intestinale symptomen door de spijsvertering te verbeteren (7), (8). Daarom kunt u elk van deze proberen om winderigheid te beheersen.

Uw dieet- en levensstijlkeuzes zijn de belangrijkste oorzaken van winderigheid en scheten laten. Daarom zou het veranderen van deze keuzes de slag moeten slaan. Als deze tips niet lijken te werken, kunt u een arts raadplegen om de werkelijke oorzaak van uw aandoening te achterhalen en dienovereenkomstig de behandeling toepassen.

Ik hoop dat je dit bericht nuttig vond. Wat doe je om met winderigheid om te gaan? Laat het ons weten in de comments hieronder.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Wanneer moet je naar een dokter gaan?

Meestal is overmatig gas niet van belang. In sommige gevallen kan het constant scheten laten echter een aanwijzing zijn voor een ernstige onderliggende medische aandoening. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u een van de volgende

symptomen opmerkt: • ernstige buikpijn

• braken

• misselijkheid

• gewichtsverlies

• koorts

• constipatie en / of diarree

Kun je calorieën verbranden door scheten te laten?

Er gaan veel geruchten dat scheten calorieën kan verbranden. De waarheid is echter dat scheten geen calorieën of vet verbrandt.

Referenties

1. "Gas" MedlinePlus, Amerikaanse National Library of Medicine.
2. "Preventie en behandeling van winderigheid vanuit het perspectief van een traditionele Perzische geneeskunde" Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine.
3. "Gas en opgeblazen gevoel" Gastro-enterologie en hepatologie, Amerikaanse National Library of Medicine.
4. "Lichamelijke activiteit en darmgasklaring bij patiënten met een opgeblazen gevoel" American Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine.
5. "Managementstrategieën voor opgeblazen gevoel en opgezette buik" Gastro-enterologie en hepatologie, Amerikaanse National Library of Medicine.
6. "Hypothese: hexitolen in kauwgom kunnen een rol spelen bij het verminderen van postoperatieve ileus." Medische hypothesen, Amerikaanse National Library of Medicine.
7. "Probiotica en functioneel opgeblazen gevoel in de buik." Journal of Clinical Gastroenterology, Amerikaanse National Library of Medicine.
8. "Kan de suppletie van een spijsverteringsenzymcomplex een oplossing bieden voor veel voorkomende spijsverteringsproblemen?" Archives Of Public Health, Amerikaanse National Library of Medicine.