12 eenvoudige yoga-asana's om buikvet te verminderen

Een verkeerde levensstijl, ongezonde eetgewoonten, gebrek aan lichaamsbeweging en hoge stressniveaus - dit alles leidt tot een slappe buik. Gebrek aan kracht in de buik manifesteert zich meestal in de vorm van lage rugpijn en kan ervoor zorgen dat de viscerale organen verzakken en aandoeningen van het bekkengebied veroorzaken.

Een goed dieet, gecombineerd met een goede fitnessroutine, kan u zeker helpen om het buikvet grotendeels te verminderen.

Yoga speelt een belangrijke rol bij het inschakelen van de buikspieren en hun subgroepen, waardoor iemand kan herstellen terwijl kwalen zoals zure reflux op afstand worden gehouden.

Yoga-asana's om buikvet te verminderen

• Tadasana (berghouding)
• Surya Namaskar (Zonnegroet)
• Padahastasana (staande voorwaartse buiging)
• Paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging)
• Pavanamuktasana (Windverlichtende houding)
• Naukasana (boothouding)
• Ustrasana (kameelhouding)
• Uttanpadasana (opgeheven voethouding)
• Marjariasana (Cow Cat Pose of Cat Pose)
• Bhujangasana (Cobra-houding)
• Dhanurasana (booghouding)
• Shavasana (lijkhouding)

1. Tadasana (berghouding)

Afbeeldingen: Shutterstock

Tadasana is een ideale opwarmingshouding. Het verbetert de bloedcirculatie en activeert de kern en andere perifere gebieden, waardoor je lichaam klaar is voor de andere houdingen in de winkel.

Hoe doe je

• Sta met uw voeten plat, de hielen iets gespreid en de grote tenen van uw voeten in contact met elkaar. Houd de wervelkolom rechtop met de handen aan beide zijden en de handpalmen naar uw lichaam gericht.
• Strek uw handen naar voren en breng de handpalmen dicht bij elkaar.
• Adem diep in en strek je ruggengraat. Hef je gevouwen handen boven je hoofd en strek je zo veel mogelijk uit.
• Probeer je enkels op te tillen en op je tenen te gaan staan, met de ogen naar het plafond gericht. Als u niet op uw tenen kunt staan, kunt u uw voeten plat op de grond houden, terwijl uw ogen naar het plafond zijn gericht.
• Adem normaal en houd de houding 20 tot 30 seconden vast.
• Adem diep in, en terwijl je uitademt, ontspan je langzaam en breng je je voeten weer op de grond.
• Herhaal de asana 10 keer en verhoog het aantal geleidelijk. Ontspan 10 seconden voordat u de volgende herhaling probeert. Bovenstaande afbeelding is een variatie voor beginners.

Hier is de video - Tadasana / Mountain Pose

Variaties

De berghouding heeft variaties in het positioneren van de armen. U kunt uw armen naar boven strekken, parallel aan elkaar en loodrecht op de vloer.

Voordelen

• Verbetert uw houding
• Verstevigt de buik en billen
• Versterkt dijen, knieën en enkels
• Verlicht ischias (pijn die de rug, heupen en de buitenkant van de benen aantast)

Voorzichtigheid

Mensen met lage bloeddruk, slapeloosheid en hoofdpijn kunnen de basisasana uitvoeren en niet opkijken of gaan voor variaties op deze houding.

Terug naar inhoudsopgave

2. Surya Namaskar (Zonnegroet)

Afbeeldingen: Shutterstock

Surya Namaskar is een samenvloeiing van twaalf yogahoudingen, die elk een grote impact hebben op het hele lichaam. De voorwaartse en achterwaartse buigingen maken rekoefeningen mogelijk, terwijl de diepe ademhaling die tijdens de handeling wordt uitgevoerd, helpt bij het ontgiften. Oefen Surya Namaskar dagelijks in de ochtend, met het gezicht naar de zon, om de maximale voordelen te behalen.

Hoe doe je

• Sta met beide voeten bij elkaar, breid uw borstkas uit en ontspan uw schouders.
• Til tijdens het inademen beide armen opzij. En terwijl je uitademt, breng je je armen naar de voorkant van je borst en houd je ze in de gebedspositie.
• Adem in, steek uw handen op en strek lichtjes naar achteren.
• Adem uit, buig voorover en probeer je voorhoofd op de knieën te raken.
• Buig uw linkerknie, strek uw rechterbeen naar achteren, met uw handpalmen op de grond.
• Ga naar de neerwaartse hondpositie.
• Beweeg vanuit Adhomukha (neerwaartse hond), komend op de toppen van de tenen, vooruit in een Ashtanga Namaskar (een vorm van Chaturangadandasana), waarbij de heupen enigszins verhoogd zijn en de hele romp in één vlak naar beneden naar de vloer brengen.
• Adem in, strek je naar voren en buig naar achteren in Urdhvamukha, of naar boven gerichte hond.
• Houd uw handen op de grond gefixeerd en beweeg de romp in de neerwaartse hond.
• Terwijl je inademt, breng je je rechterbeen naar voren, tussen je ellebogen in en strek je omhoog.
• Breng je linkerbeen naar voren en adem diep in.
• Strek terug vanaf de taille.
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Hier is de video - Surya Namaskar

Voordelen

Van top tot teen profiteren alle delen van het lichaam en de inwendige organen van deze houding. Door regelmatig Surya Namaskar te beoefenen, blijf je gezond en energiek.

Voorzichtigheid

Vrouwen mogen Surya Namaskar niet toedienen tijdens de menstruatie. Zwangere vrouwen moeten hun arts raadplegen voordat ze deze asana uitvoeren.

Mensen met rugklachten, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten mogen deze houding niet uitvoeren.

Terug naar inhoudsopgave

3. Padahastasana (staande voorwaartse buiging)

Afbeeldingen: Shutterstock

Deze voorwaartse vouw is erg goed voor het hart en verlicht problemen zoals angst en is goed om de hartslag te vertragen. De buikspieren worden zacht en ontspannen, waardoor de maag zijn werk kan doen en grote of kleine buikproblemen op de juiste manier kan aanpakken.

Hoe doe je

• Sta in de Tadasana-pose, met je handen aan weerszijden van het lichaam terwijl je voeten tegen elkaar rusten, waarbij de hielen elkaar raken.
• Houd je ruggengraat recht.
• Adem diep in, til je hand omhoog.
• Terwijl je uitademt, buig je voorover zodat je lichaam evenwijdig aan de grond is.
• Adem in, adem dan uit en buig volledig voorover, waarbij je lichaam van de heupen wegvalt.
• Probeer de grond aan te raken, met de handpalmen recht op de grond en zonder je knieën te buigen. Beginners kunnen in het begin proberen de tenen of alleen de enkels aan te raken, terwijl ze zich een weg banen naar de grond.
• Adem in terwijl je in Tadasana komt. Het is goed om iets langer in deze asana te blijven, afhankelijk van de individuele mogelijkheden en behoeften.

Hier is de video - Padahastasana / Standing Forward Bend

Variaties

Padahastasana heeft variaties in termen van het vasthouden van je tenen, het plaatsen van je handen onder de ballen van je voeten, of gewoon het vasthouden van je enkels of schenen.

Voordelen

• Verbetert de spijsvertering, omdat uw buikspieren worden afgezwakt
• Versterkt de polsgewrichten
• Verlicht mentale en fysieke uitputting

Voorzichtigheid

Voordat je Padahastasana uitvoert, moet je Uttanasana onder de knie hebben, wat een minder uitdagende voorwaarts buigende pose is. Ook moeten mensen met aandoeningen van de wervelschijf deze houding niet uitvoeren.

Terug naar inhoudsopgave

4. Paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging)

Afbeeldingen: Shutterstock

Dit is een van de basishoudingen van Hatha Yoga , en het stimuleert het centrum van je zonnevlecht. De voorwaartse buiging fungeert niet alleen als een buikspierende houding, maar biedt ook een bewonderenswaardige rek aan de hamstrings, dijen en heupen. Het is ook ideaal voor mensen die vatbaar zijn voor spijsverteringsstoornissen.

Hoe doe je

• Ga op de grond zitten in Sukahasana of Padmasana.
• Houd uw ruggengraat recht en strek uw benen naar voren. Je voeten moeten naar het plafond wijzen.
• Adem diep in, strek uw handen boven uw hoofd zonder uw ellebogen te buigen. Je blik moet je handen volgen. Strek uw ruggengraat maximaal.
• Adem uit en buig voorover, breng je handen naar beneden en probeer de tenen aan te raken. Je hoofd moet op je knieën rusten. Beginners kunnen als voorgerecht proberen hun enkels aan te raken of alleen dijen of schenen.
• Als je je tenen eenmaal hebt aangeraakt, houd je ze vast en probeer je ze naar achteren te trekken totdat je rek op je hamstrings ervaart.
• Houd de adem gelijkmatig en probeer in eerste instantie de positie 60 tot 90 seconden vast te houden. Verhoog langzaam de tijd om de positie vast te houden gedurende vijf minuten, of indien mogelijk, langer.
• Adem uit, breng je lichaam omhoog, waarbij je je tenen van je vingers loslaat om terug te keren naar de Sukhasana- of Padmasana-pose.

Hier is de video - Paschimottanasana / Seated Forward Bend

Variaties

Degenen die nieuw zijn in de pose, kunnen Ardha Paschimottanasana proberen. Het proces is hetzelfde als hierboven beschreven. De enige variatie is dat je maar één been tegelijk hoeft te strekken.

Voordelen

• Vermindert stress
• Udyankriya-maniertjes worden hier geleerd.
• Brengt menstruatiecycli in evenwicht

Voorzichtigheid

Mensen die aandoeningen aan de wervelkolom hebben of onlangs een buikoperatie hebben ondergaan, mogen deze houding niet uitvoeren. Zelfs mensen met astma en diarree moeten wegblijven van deze houding.

Terug naar inhoudsopgave

5. Pavanamuktasana (windverlichtende houding)

Afbeeldingen: Shutterstock

Deze asana helpt bij het verlichten van verschillende maagproblemen, waaronder indigestie en obstipatie. Omdat je knieën druk uitoefenen op je buik, helpt het langer dan een minuut vasthouden om de vetverbranding in de regio op gang te brengen.

Hoe doe je

• Ga liggen in rugligging (gezicht naar boven) met uw armen naast uw lichaam en de voeten gestrekt, waarbij de hielen elkaar raken.
• Buig je knieën.
• Adem diep in en breng tijdens het uitademen geleidelijk de gebogen knieën naar je borst, waarbij de dijen druk uitoefenen op de buik. Houd de knieën goed op hun plaats door uw handen onder de dijen te vouwen.
• Adem opnieuw in, en terwijl je uitademt, til je je hoofd op, zodat je kin je knieën raakt.
• Houd de positie 60 tot 90 seconden vast, terwijl je diep ademhaalt.
• Adem langzaam uit en laat je knieën los terwijl je je hoofd op de grond laat rusten. Breng uw handen aan weerszijden van uw lichaam, met de handpalmen naar de grond gericht.
• Ontspan in Shavasana.
• Herhaal de asana 7 tot 10 keer, met een interval van 15 seconden tussen herhalingen.

Hier is de video - Pavanamuktasana / Windverlichtende houding

Variaties

Degenen die nieuw zijn bij yoga, kunnen de pose oefenen met een enkel been gebogen en het andere been recht.

Voordelen

• Versterkt de rug- en buikspieren
• Helpt bij de spijsvertering en het vrijkomen van gas
• Versterkt de spieren in de benen en armen

Voorzichtigheid

Zwangere vrouwen, mensen met ruggengraatproblemen en mensen met bloeddruk en hartproblemen moeten deze houding niet uitvoeren.

Terug naar inhoudsopgave

6. Naukasana (boothouding)

Afbeeldingen: Shutterstock

Dit is een van de meest gewilde yogahoudingen die je een plattere buik garanderen bij regelmatig oefenen. Terwijl het langer dan een minuut vasthouden van de houding helpt bij het samentrekken van de buikspieren, helpt de houding, wanneer deze wordt uitgevoerd in een bootachtige beweging, bij het versterken van je buikspieren.

Hoe doe je

• Ga in rugligging op de yogamat liggen, de benen gestrekt, de tenen naar het plafond gericht en de handpalmen aan weerszijden van je lichaam naar de grond gericht.
• Adem diep in. Til terwijl je uitademt je lichaam (het hoofd, de borst en de benen) van de grond.
• Strek uw armen uit zodat ze een parallelle lijn vormen met uw benen.
• Je vingers moeten in dezelfde lijn staan ​​als de tenen. Staar naar de tenen.
• Terwijl u de positie vasthoudt, moet u de buikspieren voelen samentrekken.
• Terwijl u normaal ademt, houdt u de houding om te beginnen 30 tot 60 seconden vast.
• Adem in en adem dan diep uit, ontspan langzaam en keer terug naar de rugligging.
• Herhaal deze asana om te beginnen vijf keer en werk geleidelijk tot 30 keer. Ontspan 15 seconden na elke herhaling.

Hier is de video - Naukasana / Boat Pose

Variaties

Je kunt Naukasana ook met gesloten vuisten uitvoeren alsof je de roeispanen van een boot vasthoudt.

Voordelen

• Versterkt de buikspieren en helpt bij het verwijderen van buikvet
• Verbetert de gezondheid van spijsverteringsorganen
• Versterkt armen, dijen en schouders

Voorzichtigheid

Mensen die lijden aan bloeddrukproblemen, hartproblemen, diarree, hoofdpijn en slapeloosheid, moeten deze houding niet uitvoeren. Ook zwangere en menstruerende vrouwen mogen deze houding niet beoefenen.

Terug naar inhoudsopgave

7. Ustrasana (kameelhouding)

Afbeeldingen: Shutterstock

Dit wordt normaal gesproken gedaan om de Naukasana-pose tegen te gaan. De achterwaartse rek die je ervaart als je je enkels aanraakt in deze houding, helpt bij het versterken van de buikspieren. De spanning die je buikspieren ervaren tijdens Naukasana wordt nu losgelaten en tegelijkertijd geniet je ook van een goede rekoefening.

Hoe doe je

• Zit in Vajrasana.
• Til langzaam uw lichaam van uw knieën zodat u nu zit met uw hele lichaamsgewicht ondersteund door uw knieën.
• Je hielen moeten loodrecht op de grond staan.
• Adem diep uit en buig je rug. Breng uw handen achter uw lichaam en probeer uw enkels een voor een vast te houden.
• Buig je hoofd naar achteren en strek je naar achteren, totdat je een rek in je buik ervaart.
• Houd de houding om te beginnen 20 tot 30 seconden vast, werk je een weg naar 60 seconden, terwijl je normaal ademt.
• Adem uit en ontspan langzaam.
• Kom terug naar Vajrasana.
• Herhaal deze asana om te beginnen vijf keer en werk geleidelijk tot 30 keer.
• Ontspan 15 seconden na elke herhaling.

Hier is de video - Ustrasana / Camel Pose

Variaties

Nadat je de Ustrasana-pose hebt bereikt, laat je in plaats van terug te keren naar Vajrasana, langzaam je hoofd achterover vallen en blijf zo. Zorg ervoor dat je deze variatie pas oefent nadat je de originele Ustrasana-pose onder de knie hebt.

Voordelen

• Versterkt de rugspieren
• Kan de houding verbeteren
• Behandelt vermoeidheid, menstrueel ongemak en milde rugpijn

Voorzichtigheid

Mensen die lijden aan hartgerelateerde aandoeningen, lage rug- of nekletsel en hoge bloeddruk mogen deze houding niet uitvoeren. Personen met migraine en slapeloosheid moeten ook afzien van het uitvoeren van deze pose.

Terug naar inhoudsopgave

8. Uttanpadasana (opgeheven voethouding)

Afbeeldingen: Shutterstock

Deze houding helpt bij het inschakelen van de rectus abdominus en de bijbehorende buikspieren terwijl ook de heup- en dijgebieden worden bewerkt. Deze houding is een van de meest efficiënte en effectieve manieren om de flab te elimineren die zich tijdens de zwangerschap rond je middel en heupen ophoopt.

Hoe doe je

• Ga op de mat liggen met je rug op de grond, benen gestrekt en hielen elkaar raken. Houd uw handen aan weerszijden van uw lichaam, met de handpalmen naar de grond gericht.
• Adem diep in. Terwijl u langzaam uitademt, kantelt u uw rug terwijl u het hoofd zo plaatst dat de oren in lijn zijn met de schouders.
• Verplaats uw handen niet vanuit hun oorspronkelijke positie. Adem normaal.
• Strek tot het hoogst mogelijke niveau, zonder je rug te bezeren.
• Adem diep in, til je benen van de grond en maak een hoek van 45 graden met de vloer.
• Houd de houding 15 tot 30 seconden vast en adem normaal. Werk langzaam om de houding langer dan 60 seconden vast te houden.
• Adem diep uit en strek je benen zodat ze een hoek van 90 graden maken met de vloer. Blijf normaal ademen en houd de houding 30 seconden vast.
• Adem diep in en breng uw benen geleidelijk terug naar de beginpositie - de rugligging.
• Herhaal deze asana om te beginnen 10 keer en werk geleidelijk tot 30 keer.
• Ontspan 15 seconden na elke herhaling.

Hier is de video - Uttanpadasana / opgeheven voethouding

Variaties

Urdhva Prasarita Padasana, waar je in plaats van je benen recht en dicht bij elkaar te houden, ze in de lucht scheidt.

Voordelen

• Behandelt maaggerelateerde aandoeningen zoals zuurgraad en obstipatie
• Geneest rugpijn
• Verbetert de werking van voortplantingsorganen
• Verbetert de bloedcirculatie

Voorzichtigheid

Personen die te maken hebben met spiertrekkingen, degenen die herstellen van rugletsel en aanstaande moeders moeten deze houding vermijden als deze onafhankelijk wordt gedaan.

Terug naar inhoudsopgave

9.Marjariasana (Cow Cat Pose of Cat Pose)

Afbeeldingen: Shutterstock

De krachtige samentrekking die wordt ervaren in de buikspieren tijdens het vasthouden van de houding, helpt bij het smelten van het vet en vermindert dus de buikomvang. Deze houding is ook gunstig voor het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom.

Hoe doe je

• Zit in Vajrasana.
• Normaal ademen, opstaan ​​uit de positie en uw lichaam parallel aan de grond laten komen, zodat uw lichaam op uw knieën en handpalmen rust.
• Terwijl de knieën onder je heupen moeten worden geplaatst, moeten de handpalmen onder je schouders naar de grond gaan. Houd het hoofd recht. Spreid de knieën een beetje uit, zodat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld.
• Adem diep in, til je hoofd op terwijl je je rug naar beneden duwt, zodat je lichaam een ​​concave structuur heeft.
• Breid de buikstreek zoveel mogelijk uit om de maximale hoeveelheid lucht aan te zuigen.
• Houd uw adem in en houd de houding ongeveer 15 tot 30 seconden vast.
• Adem diep uit en laat het hoofd zakken, terwijl je je rug naar boven buigt. Houd uw billen en buik stevig totdat u de samentrekking ervaart. Je hoofd moet tussen je handen zijn.
• Houd diep ademhalend de houding ongeveer 15 tot 30 seconden vast, waarbij je geleidelijk tot 60 tot 90 seconden werkt.
• Adem uit en kom langzaam terug naar Vajrasana. Ontspan gedurende 15 seconden.
• Herhaal deze asana om te beginnen 10 keer en werk geleidelijk tot 30 keer.
• Ontspan 15 seconden na elke herhaling. Dit is ook een van de beste yoga-asana's om buikvet te verminderen.

Hier is de video - Marjariasana

Variaties

Begin door te rusten in de tafelbladpositie (lichaam rust op uw knieën en handpalmen). Adem in en duw terwijl je dit doet je rug naar beneden om een ​​holle structuur te krijgen. Terwijl je uitademt, draai je je hoofd niet naar links, zodat je ogen op je linkerheup gericht zijn. Herhaal aan de andere kant en laat de rest van de stappen zoals ze zijn.

Voordelen

• Verbetert de stevigheid van de wervelkolom
• Helpt bij het corrigeren van uw houding
• Verlicht spanning in de onderrug

Voorzichtigheid

Als u aan hoofdletsel lijdt, zorg er dan voor dat u uw hoofd in lijn met uw romp houdt terwijl u deze houding uitvoert.

Terug naar inhoudsopgave

10. Bhujangasana (Cobra-houding)

Afbeeldingen: Shutterstock

Strek je buik goed met deze yoga asana. De regelmatige beoefening van deze asana helpt bij het versterken van de rugspieren, en daarom is het een van de meest aanbevolen houdingen om postpartum rugpijn te verlichten.

Hoe doe je

• Ga op de mat liggen in buikligging (met je borst naar beneden), benen iets uit elkaar en tenen die de grond raken.
• Houd de handen aan weerszijden van het lichaam, met de handpalmen naar de grond gericht.
• Breng je handpalmen onder je schouders.
• Adem diep in, til langzaam je borst op en ga van de grond, je blik gericht op het plafond. Stop je schaambeen in de richting van je navel, terwijl je je billen stevig houdt.
• Houd de positie 15 tot 30 seconden vast, terwijl je normaal ademt.
• Haal diep adem en probeer je lichaam vanaf je middel naar boven te tillen, waarbij je zoveel mogelijk achterover buigt. Zorg er echter voor dat u tijdens het proces uw rug niet bezeert.
• Houd de houding 30 tot 60 seconden vast en adem normaal.
• Adem uit en breng je lichaam langzaam naar beneden - borst, nek en voorhoofd - om terug te keren naar de buikligging. Strek uw armen langzaam naar voren.
• Herhaal deze asana om te beginnen 10 keer en werk geleidelijk tot 30 keer.
• Ontspan 15 seconden na elke herhaling.

Hier is de video - Bhujangasana / Cobra-pose

Variaties

Nadat je de cobra-houding hebt bereikt, draai je je hoofd naar links en probeer je je ogen op je linkerhiel te richten. U kunt hetzelfde ook aan de andere kant doen.

Voordelen

• Versterkt de buik
• Verbetert de flexibiliteit van de midden- en bovenrug
• Versterkt de schouders en de rug
• Vermindert stress en vermoeidheid

Voorzichtigheid

Buig alleen naar achteren totdat u de rek op uw buik, dijen en rug ervaart. Ontspan alstublieft, ook als u lichte pijn ervaart tijdens het strekken. In dergelijke gevallen kun je Ardha Bhujangasana doen.

Bovendien mogen zwangere vrouwen en personen die lijden aan rugletsel en carpaal tunnelsyndroom deze houding niet uitvoeren.

Terug naar inhoudsopgave

11. Dhanurasana (booghouding)

Afbeeldingen: Shutterstock

Deze pose doet geweldig werk om je buik te verstevigen. Naast het goed strekken van je buik, rug, dijen, armen en borst, helpt deze houding ook bij het verbeteren van je houding.

Hoe doe je

• Ga in buikligging op de mat liggen, met de benen tegen elkaar, terwijl uw handen aan weerszijden van uw lichaam rusten en de handpalmen naar de grond wijzen.
• Adem diep uit, buig je knieën omhoog.
• Til je hoofd op en buig achterover.
• Breng uw handen naar achteren en probeer uw enkels met uw handen vast te houden.
• Ondersteun uw lichaamsgewicht met uw buik. Adem diep in en probeer uw knieën hoger op te tillen.
• Houd de houding 15 tot 30 seconden vast en werk geleidelijk op tot 60 tot 90 seconden. Adem normaal terwijl u de houding vasthoudt.
• Adem uit en ontspan langzaam, terwijl je je lichaam strekt.
• Herhaal deze asana om te beginnen 10 keer en werk geleidelijk tot 30 keer.
• Ontspan 15 seconden na elke herhaling.

Hier is de video - Dhanurasana / Bow Pose

Variaties

De variatie heet Parsva Dhanurasana. Nadat je de Dhanurasana-pose hebt bereikt, dompel je je rechterschouder naar de grond en rol je naar je rechterkant. Blijf zo ongeveer 20 seconden, voordat je terugrolt naar de beginpositie. Herhaal hetzelfde aan uw linkerkant.

Voordelen

• Verbetert de houding
• Rekt de rugspieren uit en maakt ze sterk
• Stimuleert de nek en buik

Voorzichtigheid

Mensen die lijden aan hoge bloeddruk, hernia en onderrug- of nekletsel moeten deze houding niet uitvoeren. Zwangere vrouwen of vrouwen in hun menstruatiecyclus mogen deze houding niet uitvoeren.

Terug naar inhoudsopgave

12. Ontspan met Shavasana (lijkhouding)

Afbeeldingen: Shutterstock

Je moet je lichaam laten ontspannen na een zware training, en de Corpse Pose is de ideale asana.

Hoe doe je

• Ga liggen in rugligging.
• Houd uw voeten bij elkaar of gestrekt, afhankelijk van uw comfort.
• Laat uw handen aan weerszijden van het lichaam rusten.
• Sluit je ogen.
• Adem diep in en uit, zodat je lichaam volledig kan ontspannen.
• U moet gaan liggen totdat uw ademhaling normaal wordt en uw lichaam helemaal tot rust is gekomen.

Hier is de video - Shavasana / Corpse Pose

Variaties

Je kunt Shavasana ook beoefenen door je benen op een muur of stoel te laten rusten, of door simpelweg je knieën te buigen en je voeten op de grond te plaatsen.

Voordelen

• Helpt u bij het bereiken van een diepe, meditatieve rusttoestand, die kan helpen bij het herstel van weefsels en het verminderen van stress
• Helpt de bloeddruk, slapeloosheid en angst te verminderen

Terug naar inhoudsopgave

Naast al deze yogahoudingen om buikvet te verminderen, moet je je ook concentreren op het beoefenen van gezonde voedingsgewoonten. Zorg er bovendien voor dat uw lichaam voldoende slaap krijgt, want onderzoeken hebben de negatieve invloed van slapeloosheid op uw buikgezondheid aangetoond.

Yoga Experts Tips om buikvet te verminderen

Buikvet komt tegenwoordig het meest voor dankzij de ongezonde eetgewoonten, de lange zituren, het stressvolle leven en het gebrek aan lichaamsbeweging. Buikvet maakt je niet alleen onaantrekkelijk, maar het is ook een waarschuwing voor je om je lichaam serieus te gaan nemen om een ​​hartaanval, diabetes etc. te voorkomen. Het is dus belangrijk dat je dat extra slapje verliest, maar op een natuurlijke manier !!

1. Eve Johnson

1. Kijk naar je hele lichaam, niet alleen naar je buik. Als u uw bovenrug rondt - en bijna iedereen die een computer gebruikt, kookt of autorijdt - dan zal uw buik waarschijnlijk uitsteken. Oefen rugbuigingen en houdingen voor het openen van de borst om uw bovenrug te helpen strekken en versterken, en zie hoe uw "buikvet" op magische wijze verdwijnt. Probeer elke dag vijf minuten te gaan liggen met een opgerolde deken of een kussen onder je bovenborst, en je hoofd ondersteund op een yogablok of deken zodat het niet naar achteren hangt.

2. Denk aan je bekken alsof het een kom kersen is. Als je de voorkant van de kom naar de grond laat kantelen, vallen de kersen (of in dit geval je organen) eruit. Wanneer uw organen vallen en tegen uw buikspieren drukken, worden ze zwakker. Sta in plaats daarvan in Tadasana (berghouding) en til de voorkant van je bekkenkom op, totdat de voor- en achterkant van je bekken waterpas zijn. Je voelt je organen naar binnen en naar boven bewegen, en je buik in de versnelling schakelen. Als je al je staande houdingen kunt doen zonder je bekken naar voren te kantelen, werk je je buikspieren in elke houding.

3. Houd bij elke specifieke buikhouding uw buikspieren plat en breed. Je wilt je buik voelen bewegen naar je ruggengraat en naar de zijkanten van je lichaam. Werk in elke pose waarbij je 30 seconden tot een minuut goed kunt uitlijnen. Blijf gefocust op hoe uw buikspieren werken, niet op een ideaal beeld van de pose. Als je buik opzwelt en je lumbale wervelkolom omhoog komt van de vloer, verspil je je tijd. Gebruik uw adem om u te helpen voelen hoe uw kernspieren zouden moeten werken. Trek de zijkanten van je navel naar binnen en omhoog bij het inademen, en verbreed je rug bij het uitademen. Deze oefening zal je helpen dat werk te voelen, en zal tegelijkertijd je buikspieren versterken.

Eve Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Leer hoe u uw kernspieren op de juiste manier activeert en versterkt. Je zult niet alleen veel sterker worden, maar je buikspieren zullen ook sterker worden en er beter uitzien.

2. Meng yoga met Pilates. Deze fusielessen worden erg populair en zijn een ongelooflijke training, vooral voor de buikspieren.

3. Doe elke week een of twee poweryoga-lessen om je hartslag te verhogen, hard te werken en te zweten!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Plankhouding - Deze houding is een vetverbrander voor het hele lichaam. Als je maar één kernoefening per dag doet, houd deze dan een minuut vast (of meer als je kunt!). Zorg ervoor dat je je core actief omhoog en naar binnen trekt om je transversus abdominus (lage core) te activeren. Als je voelt dat je onderrug instort, wees dan niet bang om je knieën te laten zakken - je krijgt nog steeds de belangrijkste voordelen en je beschermt je onderrug tegen blessures.

2. Revolved Crescent Lunge - Door wendingen in je routine op te nemen, wordt niet alleen je spijsvertering bevorderd, maar ook je schuine spieren. Bij een revolved crescent lunge gebruik je je stabilisatorspieren en je core om in je onderlichaam te balanceren, terwijl je je spijsverteringsorganen in je middengedeelte uitwringt en je taille trimt.

3. Donkey Kicks - Verhoog uw metabolisme en uw hartslag met ezelstrappen. Begin in Downward Dog, buig je knieën laag bij de grond en spring dan met je benen omhoog, en probeer uiteindelijk je knieën over je heupen te stapelen. Je voelt je alsof je je voorbereidt om in de handstand te springen. Herhaal deze trappen snel - zodra je voeten de grond raken, spring je meteen weer omhoog - 25-50 keer. Dit is ook een geweldige, snelle manier om je energie een boost te geven.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Eet minder suiker en meer fruit en groente
2. Wees lichamelijk actief
3. Laat de perceptie van je geest verschuiven en behalve je lichaam zoals het is.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Eet het avondeten vóór 18.00 uur

2. Eet geen tussendoortjes voor uw maaltijden

3. Sta vroeg op: hydrateer… Poep… En schud uw buit minstens 20 minuten..

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Je buik en zijn vet zijn een voortzetting van de toon van de rest van je lichaam, om je taille te verkleinen, zorg ervoor dat je al je lichaamsdelen meetelt bij elke beweging die je maakt, het simpelweg isoleren van je buikspieren zal je niet krijgen de look die je zoekt.

2. Integreer meer van uw ademhalingsspieren in uw conditie en dagelijkse routines. Je ademhalingsspieren zijn je binnenste buikspieren. Door ze te activeren door diep geconcentreerd te ademen, wordt uw algehele spierspanning versterkt en krijgt u een betere coördinatie.

3. Voeg zelf-buikmassage toe om de weefsels van uw buik buigzaam en intern gehydrateerd te houden. Zelfmassage helpt voedingsstoffen alle weefsels te bereiken die u beoogt en verbetert de verwijdering van afvalstoffen.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Oefen regelmatig zitmeditatie. Let op die buik en zijn vet terwijl het met je ademhaling op en neer beweegt. Waar komt dat buikvet vandaan? Vraag uzelf af: wat eet ik dat dit buikvet maakt? Is het goed of slecht voor mijn gezondheid? Misschien moet ik het vanaf nu niet meer eten. "

2. Loop elke dag. Beweeg vanuit je kern, zwaai met je armen, concentreer je op je ademhaling en adem diep in de buikstreek. Vraag jezelf af: waar houd ik me aan vast rond deze buik en mijn derde chakragebied? Bedek en bescherm ik mezelf tegen iets met dit buikvet? Welke emoties ontstaan ​​als ik dit doe?

3. Stop met het drinken van alcohol. Alcohol vergiftigt de lever en verzwakt het immuunsysteem, vertraagt ​​de stofwisseling en verhoogt de gewichtstoename. De calorieën van alcoholische dranken hebben de neiging zich rond de buik te verzamelen en vet te maken. Bekijk het leven door een nuchtere lens en neem deel aan de realiteit.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Leah Grant

1. Beoefen yoga minstens drie keer per week, bij voorkeur vijf keer per week, en doe 60-90 minuten intense asana.
2. Oefen elke dag vijf minuten vuurademhaling.
3. Cultiveer Mula Bandha en Uddiyana Bandha door middel van een Bandha-meditatiebeoefening

Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz

Naast het regelmatig beoefenen van yoga kan het hebben van een uitgebalanceerde maaltijd, veel water, het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, het drinken van groene thee en het vermijden van stress, je helpen om die uitstulpingen te verminderen. Blijf vooral positief, gelukkig en houd van je lichaam !!!

Bekijk video-tutorial - de beste training om buikvet te verliezen

Heb je ooit yoga geprobeerd om buikvet te verminderen? Deel welke yoga-asana voor jou heeft gewerkt!