Bruxisme is het onbewust knarsen of op elkaar klemmen van tanden gedurende de dag (door stress) of nacht (tijdens de slaap). U bent zich er misschien niet eens van bewust totdat de symptomen aan de oppervlakte komen. Deze omvatten hoofdpijn, lokale spierpijn, teruggetrokken tandvlees en losse tanden. De aandoening kan leiden tot orale complicaties. Het gebruik van de juiste gebitsbeschermer, na overleg met uw tandarts, is een goede manier om de klachten te voorkomen.

We hebben onderzoek gedaan naar de top 10 mondbeschermers die op de markt verkrijgbaar zijn en hebben deze beperkt. In dit bericht zullen we die bespreken, samen met meer informatie over bruxisme. Maar laten we eerst wat graven en meer weten over bruxisme.

Wat is bruxisme?

Bruxisme is een orale parafunctionele activiteit die wordt gekenmerkt door overmatig tandenknarsen en op elkaar klemmen van de kaken. De symptomen van bruxisme zijn gemakkelijk herkenbaar, evenals de complicaties. Hoewel bruxisme niet levensbedreigend is, kan het leiden tot pijnlijke symptomen, zoals acute hoofdpijn, afgebroken tanden en kaakpijn.

Tandslijtage is een vorm van tandslijtage die wordt veroorzaakt door tand-op-tand contact en kan een uiting zijn van bruxisme. Incidenteel bruxisme komt vaak voor en veroorzaakt meestal geen schade, maar als tandenknarsen regelmatig voorkomen, kan het uw tanden beschadigen en tot andere mondgezondheidsproblemen leiden. Voorwaarden zoals slechte slaapkwaliteit en duur zijn ook in verband gebracht met bruxisme.

Er bestaat geen remedie voor deze aandoening. Maar bruxisme kan door uw tandarts worden behandeld met tandheelkundige apparatuur die bekend staat als een spalk of gebitsbeschermer. De gespecialiseerde mondbeschermers verminderen het knarsen en klemmen 's nachts.

Bruxisme is van verschillende typen. We zullen dat in de volgende sectie onderzoeken.

Soorten bruxisme

Er zijn drie verschillende soorten bruxisme, en elk kan een andere benadering van de behandeling vereisen.

• Slaapbruxisme: Nachtelijk bruxisme treedt op terwijl een persoon slaapt. Slaapbruxisme is een veel voorkomend verschijnsel en volgens een enquête knarst 8% van de volwassenen 's nachts met hun tanden (1). Ook meldt meer dan een derde van de ouders symptomen van bruxisme bij hun kinderen. Je bent je er misschien niet eens van bewust, maar het geluid kan de persoon die met je slaapt wakker maken. Recente studies hebben nachtelijk bruxisme in verband gebracht met slaapapneu (2).

• Bruxisme overdag: hoewel het ongebruikelijk is, kunt u onbewust uw tanden slijpen of op elkaar klemmen terwijl u wakker bent. Dagelijks bruxisme is meestal gerelateerd aan stress. Het is gebruikelijk in beroepen met veel stress, waaronder rechtshandhaving en IT (3).

• Bruxisme bij kinderen: er wordt geschat dat bijna 15% tot 33% van de kinderen met hun tanden slijpt (4). Dit gebeurt meestal wanneer hun permanente tanden beginnen uit te barsten, en deze gewoonte stopt meestal nadat hun volwassen tanden volledig zijn gevormd. Maar als de gewoonte aanhoudt, is het beter om een ​​tandarts te raadplegen.

Zoals we hebben besproken, kan bruxisme worden behandeld. Gebitsbeschermers kunnen hierbij helpen. In het volgende gedeelte hebben we de top 10 nachtwachten op een rijtje gezet die op de markt verkrijgbaar zijn.

10 beste nachtwachten - 2020

1. Aangepaste tandheelkundige nachtwacht van J&S Dental Lab

KOOP OP AMAZON

J&S Dental Lab Custom Dental Night Guard is door de tandarts goedgekeurd en volledig aanpasbaar. U kunt kiezen voor een zachte, halfharde of hele harde nachtwaker. De dikte van de beschermkap varieert van 0,06 "tot 0,16 ″. Deze nachtwaker kan tot 5 jaar meegaan, afhankelijk van het gebruik en de gewoonte en ernst van het tandenknarsen.

U moet uw tandheelkundige afdruk terugsturen naar het bedrijf, waar de bekwame technici aan het werk gaan om uw aangepaste nachtwaker te maken. Om uw gebitsindruk te geven, moet u een doe-het-zelf-afdrukproces van 5 minuten volgen. Deze beschermer biedt een superieure pasvorm en is duurzaam in vergelijking met andere OTC kookplaten. Dit product is FDA goedgekeurd en is gemaakt van BPA-vrij en latexvrij materiaal. Het wordt ook geleverd met een gratis vervangingsbeleid van één jaar.

Voordelen

• Goedgekeurd door tandartsen
• FDA goedgekeurd
• BPA-vrij en latexvrij
• Duurzaam
• Nachtwaker op maat

Nadelen

• Geen

2. The ConfiDental - Set van 5 vormbare mondbeschermers voor tandenknarsen, bruxisme

KOOP OP AMAZON

Deze professionele vormbare gebitsbeschermer van hoge kwaliteit is een uitstekend tandheelkundig hulpmiddel. Het is gemaakt van thermoplastisch hoogwaardig materiaal van medische kwaliteit dat BPA-vrij en ftalaatvrij is. Het vormbare materiaal past op maat voor elke mondmaat. Deze gebitsbeschermer is gemakkelijk schoon te maken en is herbruikbaar.

De ConfiDental gebitsbeschermer is een perfecte oplossing voor tandenknarsen en mensen met bruxisme. Het kan ook worden gebruikt als bakje voor het bleken van tanden en als gebitsbeschermer voor sport. Elke verpakking bevat in totaal 5 mondbeschermers: 3 voor normale bescherming en 2 zware mondbeschermers.

Voordelen

• Gemaakt van zacht thermoplast
• BPA-vrij en ftalaatvrij materiaal
• Geschikt voor alle leeftijden
• Gemakkelijk schoon te maken en herbruikbaar
• Op maat gemaakt voor elke mondmaat
• Multifunctioneel

Nadelen

• Omvangrijk

3. HEERLIJKE gebitsbeschermer

KOOP OP AMAZON

LORIOUS gebitsbeschermer is vormbaar en kan op de boven- of ondertanden worden gedragen. De tandenknarper is een uitstekende keuze voor kinderen, jongeren en volwassenen met bruxisme. Deze gebitsbeschermer kan ook worden gebruikt voor gebitsbescherming door atleten. Het kan ook worden gebruikt als bakje voor het bleken van tanden. Het is gemaakt van BPA-vrij en ftalaatvrij hoogwaardig materiaal. Deze gebitsbeschermer kan worden aangepast aan elke mondmaat.

Elke set LORIOUS gebitsbeschermers bevat vier aanpasbare en trimbare gebitsbeschermers met een dikte van 3 mm, een hygiënekoffer voor op reis en een stap-voor-stap instructieboek voor het vorm- en montageproces. U kunt de beschermer gemakkelijk bij u thuis kneden en aanpassen door hem in kokend water te doen.

Voordelen

• Multifunctioneel
• losse tand
• Aanpasbaar
• BPA-vrij
• Ftalaat-vrij
• Hoogwaardig materiaal
• Zware bescherming
• Comfortabel en veilig

Nadelen

• Omvangrijk

4. NEOMEN Health Professional Dental Guard

KOOP OP AMAZON

Deze op maat gemaakte gebitsbeschermer tegen tandenknarsen is een eenvoudige en effectieve oplossing voor bruxisme. NEOMEN Health kan worden aangepast om in elke mondmaat te passen en kan worden gevormd om te passen op een breed scala aan uitlijningen van tanden, tandmaten en mondvormen. Deze vormbare gebitsbeschermer is gemaakt van hoogwaardig BPA-vrij en ftalaatvrij materiaal.

Elk pakket bevat vier gebitsbeschermers in twee verschillende maten die geschikt zijn voor volwassenen en kinderen en wordt geleverd met een antibacterieel hoesje. Het is een zeer veelzijdige gebitsbeschermer die kan worden gebruikt als een mondstuk tegen tandenknarsen, een atletische gebitsbeschermer en een bakje voor het bleken van tanden. Dit product wordt geleverd met een 30 dagen geld-terug-garantie om risicoloos winkelen te garanderen. Het is een perfecte keuze voor mensen met bruxisme, omdat het slijpen elimineert en de slaap verbetert.

Voordelen

• Afstelbaar voor elke mondmaat
• BPA-vrij
• Ftalaat-vrij
• Antibacterieel geval
• 30-dagen geld terug garantie
• 4 mondbeschermers in 2 verschillende maten
• Multifunctioneel

Nadelen

• Niet duurzaam

5. ProDental Thin en Trim mondbeschermer voor het slijpen van tanden

KOOP OP AMAZON

ProDental gebitsbeschermer is het enige merk op de markt dat directe tandartsondersteuning heeft. Deze bescherming voorkomt tandenknarsen, bruxisme, klemmen en TMJ (temporomandibulaire gewrichtsdisfunctie). Deze set van drie gebitsbeschermers kan worden bijgesneden en aangepast aan elke mondmaat voor optimaal comfort en behoud.

Deze gebitsbeschermer is gemaakt in de VS van hoogwaardig, duurzaam, hygiënisch, zacht, FDA-goedgekeurd geur- en smaakvrij polyvinyl materiaal. Het kan op de boven- of ondertanden worden gedragen en past op verschillende uitlijningen van de tanden, tandgroottes en mondvormen.

Voordelen

• Door tandarts ontworpen
• Past precies
• Op maat gemaakt
• Duurzaam
• FDA-goedgekeurd
• BPA-vrij
• Latex vrij
• Hoogwaardig polyvinyl materiaal

Nadelen

• Moeilijk op te zetten

6. ARTS SLAAP Dental Guard

KOOP OP AMAZON

Deze gebitsbeschermer is gemaakt van hoogwaardig latexvrij en BPA-vrij siliconenmateriaal. Het is vormbaar en gemakkelijk aan te passen voor maximaal comfort. Dit product is perfect voor het behandelen van tandenknarsen en bruxisme en zal zeker de slijtage van uw tanden verminderen. Het door de tandarts goedgekeurde, comfortabele ontwerp kan worden bijgesneden en aangepast aan de uitlijning van uw tanden en mondvorm.

Dit is een veelzijdig product en kan ook worden gebruikt als bakje voor het bleken van tanden en als sportbitje. Deze is voorzien van een gratis antibacteriële hoes waarmee u uw gebitsbeschermer tijdens het reizen hygiënisch kunt opbergen en zo ziektekiemen en infecties elimineert.

Voordelen

• Tandarts goedgekeurd
• Op maat gemaakt
• Gemakkelijk te plaatsen en te verwijderen
• Gemaakt van siliconenvrij latex materiaal
• BPA-vrij
• Veelzijdig inzetbaar

Nadelen

• Grootte problemen

7. DentaPro2000 gebitsbeschermer voor tandenknarsen

KOOP OP AMAZON

DenaPro2000-gebitsbeschermers elimineren bruxisme, TMJ-pijn, tandenknarsen en klemmen. Deze door de FDA goedgekeurde gebitsbeschermer is gemaakt van hoogwaardig siliconen materiaal en is BPA-vrij en latexvrij. Het is een veelzijdig product en kan worden gebruikt door atleten en ook als bak voor het bleken van tanden. Dit mondstuk is vormbaar voor een perfecte pasvorm en past op uw boven- en ondertanden.

Dit product is goedgekeurd door de tandarts en helpt ook bij het verminderen van snurken. Het wordt geleverd met een gratis, hygiënisch etui dat ziektekiemen en infectie helpt voorkomen. Dankzij het slanke en flexibele ontwerp kunt u comfortabel slapen. Deze gebitsbeschermer past comfortabel op alle mondmaten en is vormbaar naar verschillende mondvormuitlijningen en tandgroottes.

Voordelen

• Gemaakt van duurzaam materiaal
• Past comfortabel bij alle mondmaten
• Slank en flexibel ontwerp
• Multifunctioneel
• BPA-vrij
• Latex vrij

Nadelen

• Omvangrijk

8. SleepRight Dura-Comfort gebitsbeschermer

KOOP OP AMAZON

De SleepRight gebitsbeschermer is duurzaam. Het voorkomt dat de tanden knarsen en klemmen zonder het gedoe van kokend water of microgolven om te vormen en te passen. Dit product is voorzien van dura-comfort bijtkussens die duurzamer zijn voor zware tandenknarsen en klankers. De voorband is anatomisch ontworpen voor een comfortabelere pasvorm. Het past zich aan de mond aan op basis van lichaamstemperatuur.

Deze gebitsbeschermer draait automatisch om in de bijthoek te passen en past zich aan alle maten aan. Het bevat stabiliteitsvleugels voor extra veiligheid en beveiliging. De bijtkussens zitten comfortabel tussen de kiezen en worden op hun plaats gehouden door het zachte weefsel van de wangen en de onderlip. Deze beschermer bevat geen BPA, siliconen, latex, ftalaten of andere gifstoffen. Het is vervaardigd in een door de FDA geïnspecteerde faciliteit.

Voordelen

• Gebitsbeschermer die niet kookt
• Goede pasvorm
• Past zich aan alle maten aan
• Stabiliteitsvleugels voor extra comfort en veiligheid
• Vrij van BPA, siliconen, latex, ftalaten of andere schadelijke gifstoffen

Nadelen

• Omvangrijk

9. Tandheelkundige professionele gebitsbeschermer

KOOP OP AMAZON

Dental Duty Professional Mouthguard is de perfecte oplossing voor tandenknarsen. De gebitsbeschermer geeft u de pasvorm van een tandarts zonder het kostenplaatje. Het is een multifunctionele gebitsbeschermer die kan worden gebruikt door mensen met bruxisme, atleten en als bak voor het bleken van tanden. U kunt dit mondstuk moeiteloos vormen door alleen water te gebruiken. Het is de beste gebitsbeschermer om te balanceren.

Het past zowel op de bovenste als de ondertanden. Deze gebitsbeschermer is verkrijgbaar in twee verschillende maten, normaal en extra dik, voor elke leeftijdsgroep. Het elimineert ook het gevoel van overweldigend volume en irritatie op gevoelig tandvlees. Dit mondstuk is FDA-goedgekeurd en BPA-vrij.

Voordelen

• Makkelijk te vormen
• Past op elke mondmaat
• BPA-vrij
• FDA-goedgekeurd
• Multifunctioneel

Nadelen

• De plastic kwaliteit is niet goed.

10. Plackers Grind Geen tandheelkundige nachtwacht meer voor tandenknarsen

KOOP OP AMAZON

Plackers Grind No More gebitsbeschermer heeft een gegroefde bijtplaat die het slijpen en klemmen gedurende de nacht absorbeert, terwijl een speciale lip voorkomt dat de beschermer wegglijdt. Deze nachtbeschermer voor slaap is klaar voor gebruik. U hoeft het niet te koken, snijden of vormen, in tegenstelling tot andere vormen.

Deze wegwerpbare en gebruiksklare nachtwachten zijn per stuk verpakt, waardoor ze gemakkelijk mee te nemen zijn op reis. Het is hygiënisch en kan drie nachten worden gebruikt. Het is BPA-vrij en heeft een gestroomlijnd one-size-fits-all ontwerp.

Voordelen

• One-size-fits-all ontwerp
• Hygiënische en wegwerpbeschermers
• Koken, snijden of gieten is niet nodig
• Draag op de onder- of boventanden
• Individueel verpakt

Nadelen

• Grootte problemen

Het kiezen van een nachtwaker moet een goed onderbouwde beslissing zijn. Een ongemakkelijke nachtwaker kan niet alleen uw slaap verstoren, maar ook uw mond en tandvlees beschadigen. U kunt voor elk type kiezen, maar vergeet niet om te controleren of de producten voldoen aan uw specificaties of niet. De bovenstaande lijst met de 10 beste nachtwachten is opgesteld na een zorgvuldige beoordeling van de producten en hun beoordelingen. We hopen dat de lijst je zal helpen bij je zoektocht naar de perfecte nachtgebitbeschermer.

In het volgende gedeelte bespreken we bruxisme in detail.

Symptomen van bruxisme

• Hard knarsen of tandenknarsen 's nachts, waardoor geluiden luid genoeg zijn die uw partner storen
• Ritmische samentrekking van de kaakspieren
• Chronische hoofdpijn
• Kaakgewricht ongemak
• Facial myalgie
• Oorpijn
• Beklemming en stijfheid van de schouders
• Beschadigde tanden en gebroken tandvullingen en beschadigd tandvlees
• Sneeën en zweren door bijten op de binnenwang

Dit zijn enkele veel voorkomende symptomen van bruxisme. Uw tandarts zal tijdens uw routine tandheelkundige controle controleren op tekenen van bruxisme.

Oorzaken van bruxisme

Bruxisme kan worden veroorzaakt door een combinatie van fysieke, psychologische en genetische factoren. Bruxisme komt meestal voort uit stress - bijna 70% van de gevallen van bruxisme houdt verband met angst en stress.

Volwassenen met intense emoties of hyperactieve of agressieve persoonlijkheden zijn vatbaar voor bruxisme. In het verleden was bruxisme gekoppeld aan slecht uitgelijnde tanden en werd het soms behandeld met orthodontie. Dit is echter weerlegd.

Recente studies hebben bruxisme in verband gebracht met slaapapneu. Waarom bruxisme voorkomt, is niet altijd duidelijk. Deskundigen zijn van mening dat meerdere factoren tot bruxisme kunnen leiden. Een paar hiervan zijn hieronder opgesomd:

• Stress en angst: er is ontdekt dat bijna 70% van bruxisme wordt veroorzaakt door stress en angst. Werkgerelateerde stress is ook een van de belangrijkste factoren die verband houden met bruxisme.

• Afwijkingen van het zenuwstelsel: ons centrale zenuwstelsel controleert de neurotransmitters en mechanica die onze slaapopwindingsepisodes beïnvloeden die optreden bij veranderingen in de slaapintensiteit. Mensen met afwijkingen aan het zenuwstelsel zijn vatbaarder voor episodes van bruxisme, en deze episodes treden meestal op tijdens perioden van slaapopwinding.

• Leeftijd: Bruxisme komt veel voor bij kinderen, terwijl veel volwassenen het ook ervaren. Een meerderheid van de kinderen herstelt van hun symptomen vóór de leeftijd van 18 jaar.

• Genetisch: erfelijkheid definieert ook het voorkomen van bruxisme bij mensen. Een groot aantal mensen met bruxisme heeft de aandoening opgemerkt bij een van hun ouders of bij een van hun kinderen. Mensen met nachtelijk bruxisme hebben veel meer kans op kinderen met slaapbruxisme.

• Psychoactieve stoffen: Het gebruik van psychoactieve stoffen, zoals tabak, alcohol, cafeïne, enz., Verhoogt ook het risico op bruxisme, aangezien deze stoffen de opwinding vergroten en leiden tot problemen met inslapen, in slaap blijven en slaperigheid overdag.

Andere psychische en medische stoornissen die verband houden met bruxisme zijn:

• Obstructieve slaapapneu
• ziekte van Parkinson
• Dementie
• Hyperactiviteitsstoornis
• Epilepsie

Er zijn drie verschillende soorten mondbeschermers beschikbaar voor mensen met nachtelijk bruxisme. U kunt het model kiezen op basis van uw specificaties en voorkeuren.

Soorten gebitsbeschermers voor slaapbruxisme

1. Op maat gemaakte gebitsbeschermers

iStock

Op maat gemaakte mondbeschermers worden gemaakt in het kantoor van een tandarts of in professionele laboratoria. Deze gebitsbeschermers zijn gemaakt volgens de instructies van de tandarts die worden opgesteld na het maken van de gedetailleerde afdruk van de mond van de patiënt. Een gebitsbeschermer op recept vereist een tandartsbezoek, maar voor aangepaste ontwerpen moet u uw tandafdruk naar de productie-eenheid van het bedrijf sturen. De op maat gemaakte mondbeschermers zijn duurder dan de andere typen.

2. Kook en bijt mondbeschermers

iStock

Deze gebitsbeschermer is te koop bij elke sportwinkel. Deze gebitsbeschermer maakt gebruik van dezelfde technologie als atletische mondstukken. Het is gemaakt van thermoplastisch materiaal dat zacht wordt in gekookt water. Eenmaal verzacht, wordt het in de mond geplaatst en met de vinger en tong rond de tanden gevormd. Deze gebitsbeschermer is niet zo geavanceerd als de aangepaste modellen, maar is veel goedkoper.

3. Voorraad

iStock

Mondbeschermers op voorraad zijn te koop bij de meeste sportwinkels en warenhuizen en zijn relatief goedkoop. Deze bewakers zijn omvangrijk en hebben één maat, die niet kan worden aangepast. Het is moeilijk om te ademen of te praten tijdens het dragen van deze gebitsbeschermer, en het biedt veel minder bescherming.

Hier is een lijst met enkele belangrijke factoren waarmee u rekening moet houden bij het kopen van een gebitsbeschermer.

Koopgids

Let bij het kopen van een gebitsbeschermer op de volgende kenmerken:

• Materiaal: Zorg er bij het kopen van een gebitsbeschermer voor dat deze BPA- en latexvrij is. Gebitsbeschermers bestaan ​​meestal uit twee lagen: een zachtere laag van acryl en een stijve onderlaag van materialen zoals laminaat. De goedkopere modellen bestaan ​​doorgaans uit slechts één laag.

• Gemakkelijk schoon te maken: de meeste mondbeschermers moeten dagelijks worden schoongemaakt en bewaard in een gesteriliseerde container. Het schoonmaken van sommige speciale modellen kan echter duurder en tijdrovender zijn.

• Duurzaamheid: uw gebitsbeschermer moet stevig zijn om de druk te weerstaan ​​die u uitoefent tijdens het tandenknarsen. Terwijl normaal kauwen slechts 20 tot 40 pond kracht op uw tanden uitoefent, kan het klemmen dat optreedt bij bruxisme honderden pond kracht op uw tanden uitoefenen. Daarom moet uw gebitsbeschermer stevig zijn om effectief te zijn.

• Comfort: een nachtwaker wordt gebruikt om de problemen en het ongemak van tandenknarsen weg te nemen. De beschermer moet een goede pasvorm hebben en comfortabel zijn om te dragen. Een slecht passende mondbeschermer zal uw lijdensweg vergroten. Daarom is comfort een van de meest bepalende factoren.

• Aanpassing: het is het beste om een ​​stuk te krijgen dat is gevormd om individueel op uw tanden te passen. Het vinden van een nachtwaker met een dergelijke pasvorm zal tijdrovend en duur zijn, maar de resultaten zullen de moeite waard zijn.

Nachtwachten zijn essentieel om de mogelijke dreigende schade aan uw mondgezondheid te voorkomen die kan optreden als gevolg van bruxisme. Raadpleeg uw tandarts om uw vereisten te kennen. Als u toevallig een van de producten in dit artikel koopt, vergeet dan niet uw ervaringen met ons te delen in het opmerkingenveld hieronder.

Veel Gestelde Vragen

Hoe kunt u natuurlijk tandenknarsen stoppen?

Bruxisme gebeurt onbewust en vaak terwijl we slapen. De beste manier om dit tegen te gaan, is door een nachtwaker te gebruiken. Nightguard zal je niet tegenhouden om met je tanden te slijpen, maar beschermt je tanden tegen de slijtage en schade die optreedt als gevolg van slijpen en klemmen.

Kun je een gebitsbeschermer met beugel dragen?

Ja, je kunt een gebitsbeschermer met beugel dragen. Het is absoluut noodzakelijk om uw tanden, tandvlees, lippen en tong te beschermen en ook om uw beugel te beschermen. Een nachtwaker tegen slijpen kan alleen de boven- en ondertanden bedekken.

Hoeveel kost een gebitsbeschermer?

Een occlusale bewaker kan u ergens tussen de $ 300 en $ 1000 kosten. Je kunt het online kopen voor slechts $ 80. De kook-en-bijt- en voorraadmodellen kunnen slechts $ 20 of minder kosten.

Hoe lang gaat een gebitsbeschermer mee?

Nachtwachten worden geleverd met verschillende duurzaamheid. De levensduur van een nachtwaker is ergens tussen de 2-10 jaar (veel lager voor de zachtere versies). Zorgvuldig onderhoud van uw nachtwaker kan zijn levensduur verlengen.

Hoe moet ik mijn nachtwaker schoonmaken?

Een snelle manier om uw nachtwaker schoon te maken, is door koud water, een tandenborstel en tandpasta te gebruiken. Afgezien van deze oefening, die dagelijks moet worden gedaan, is het raadzaam om uw nachtwaker een paar uur te laten weken in een mengsel van water en een nachtwakerreiniger. Dit moet een keer per week worden gedaan.