10 Effectieve ademhalingsoefeningen voor mensen met hoge bloeddruk

Hypertensie of hoge bloeddruk komt tegenwoordig zelfs onder de jongere bevolking veel voor. De redenen - overmatige stressniveaus, een zittende levensstijl, overgeven aan verkeerd voedsel en extreme niveaus van LDL. Bovendien neemt het risico toe als u in de familie een hoge bloeddruk heeft. Er zijn verschillende ademhalingstechnieken, vooral yoga-ademhalingsformules, die u kunt leren en oefenen samen met uw medicijnen om de bloeddruk te verlagen en op peil te houden. Deze ademhalingstechnieken helpen je bloed te ontgiften, je immuniteit op te peppen en je verjongd en vrij van kwalen te houden.

Top 10 ademhalingsoefeningen voor hoge bloeddruk:

Hier zijn de top 10 beste ademhalingsoefeningen voor hoge bloeddruk en hypertensie:

1. Sama Vritti - Gelijke ademhaling:

Afbeelding: Shutterstock

Dit is een eenvoudige methode en u kunt het overal doen, ongeacht het tijdstip. Het helpt je te ontspannen en te kalmeren, wat uiteindelijk de bloeddruk verlaagt.

1. Ga in een comfortabele positie op een yogamat zitten. Kies een luchtige plek.
2. Haal een paar keer zachtjes adem en laat je lichaam ontspannen.
3. Sluit je ogen en strek je handen uit, zodat ze in Gyan Mudra op de dijen kunnen rusten.
4. Adem 4 tellen in.
5. Adem 4 tellen uit.

Dit maakt een ronde. U kunt de inademings- en uitademingsduur langzaam verbeteren tot 8 tellen.

Doe dit net voordat u uw bed raakt, want dit is voordeliger.

2. Bhastrika Pranayama - Bellows-ademhaling:

Afbeelding: Shutterstock

Bhastrika in het Sanskriet betekent de balg. Deze ademhalingsoefening ziet eruit alsof u de balg eraf blaast. Met een diep in- en uitademingspatroon zorgt het ervoor dat uw lichaam wordt gespoeld met voldoende zuurstof.

1. Ga in Padmasana op de yogamat zitten met de wervelkolom rechtop.
2. Strek beide handen uit en laat ze op uw dijen rusten.
3. Til je rechterhand op, met de handpalmen in de vorm van Pranayama Mudra.
4. Sluit het rechter neusgat met de duim.
5. Adem diep in en adem 10 keer snel uit met maximaal mogelijke kracht via het linker neusgat. Als u een beginner bent, houdt u uw linkerhand op uw buik om ervoor te zorgen dat uw buikbewegingen lijken op die van een balg.
6. Met de 10 ^ste adem, adem en vervolgens uitademen diep via linker neusgat.
7. Herhaal hetzelfde met het rechter neusgat.
8. Dit maakt een ronde Bhastrika.
9. Ontspan uzelf ongeveer 30 seconden voordat u het proces herhaalt. Herhaal de oefening ongeveer 5 minuten.

Tips: Zorg ervoor dat je het slechts 5 minuten doet en onder toezicht van een getrainde yoga als je een beginner bent.

3. Bhramari Pranayama - Sissende bijademhaling:

Afbeelding: Shutterstock

Breng je geest tot rust met het sissende geluid van een bij. Het remt onmiddellijk de stijging van de bloeddruk. Deze ademhaling verlicht ook de hoofdpijn en migraine die gepaard gaan met hypertensie.

1. Ga in Padmasana op de yogamat zitten met de rug rechtop.
2. Strek beide handen uit en laat ze op uw dijen rusten.
3. Plaats de wijsvingers op het kraakbeen van de respectievelijke oren.
4. Adem diep in en oefen tijdens het uitademen een lichte druk uit op het kraakbeen terwijl je neuriet, bij voorkeur met een hoge toon, als een bij.
5. Adem in en herhaal hetzelfde 7 tot 10 keer.

4. Kapalbhati Pranayama - Schedelreinigende ademhaling:

Afbeelding: Shutterstock

Dit is een van de ademhalingstechnieken die je talloze cadeaus geven. Of het nu gaat om een ​​platte buik of een gladde keel of een dip in het drukniveau, op de Kapalbhati Pranayama kun je vertrouwen. Doe dit 's morgens vroeg op een lege maag om er de vruchten van te plukken. Het ontgift uw bloed en bevrijdt u van allerlei aandoeningen, waaronder hypertensie. Het is echter aan te raden om zowel een arts als yogabeoefenaar te raadplegen voordat je hiermee begint.

1. Ga op de yogamat zitten in Padamasana, Sukhasana of Vajrasana. Als u rugpijn heeft, zorg dan voor voldoende ondersteuning om te voorkomen dat deze erger wordt. Beginners kunnen zichzelf ook tegen een muur steunen om rugpijn te voorkomen die wordt veroorzaakt door de krachtige uitademingen.
2. Sluit de ogen en laat je handen rusten in Gyan mudra.
3. Met de focus versmald tot de onderste buikspieren, inhaleer je snel en geef je je over aan krachtig snelle uitademingen. Als u nog niet bekend bent met deze ademhalingstechniek, kunt u uw handpalm op de buik houden om uw focus niet te houden.
4. Verhoog langzaam de tellingen per cycli.
5. Voltooi de Kapalbhati-ademhaling met een diepe inademing gevolgd door een krachtige uitademing.

Dit maakt een ronde. Voer 3 van dergelijke ronde van 10 inhalaties uit, met een pauze van 15 seconden ertussen.

5. Anulom Vilom Pranayam - Alternatieve neusgatademhaling:

Afbeelding: Shutterstock

Deze geweldige ademhalingstechniek reinigt je zenuwstelsel en verbetert de bloedsomloop. Het is een ideaal ontstressmechanisme. Het is ook bekend dat het het risico dat samenhangt met diverse genetische aandoeningen, waaronder diabetes en hypertensie, verlaagt.

1. Ga op de mat zitten in Sukhasana, Padmasana of Vajrasana. Ontspan je handen door ze op de dijen te laten rusten, de handpalmen op de rest en vingers gevormd in Gyan Mudra.
2. Til de rechterhand op en vorm je handpalm in Pranayama Mudra.
3. Sluit met de rechterduim uw rechter neusgat.
4. Gebruik het linkerneusgat om diep en krachtig in te ademen.
5. Sluit nu het linker neusgat en adem uit via het rechter neusgat.
6. Houd nu het linker neusgat gesloten en adem krachtig en diep in via uw rechter neusgat.
7. Sluit het rechter neusgat en adem uit via je linker neusgat.
8. Dit telt als één ronde Anuloma Viloma Pranayama.
9. Herhaal dit 20 keer om mee te beginnen. Verbeter de telling in de loop van de tijd.

6. Seetkari Pranayama

Afbeelding: Shutterstock

Sheetali in het Sanskriet betekent afkoelen en deze ademhalingstechniek doet precies dat. Het lijkt nogal op Seetkari Pranayama en helpt bij het effectief bestrijden van hypertensie. Het verlicht uw stressniveaus, houdt angsten op afstand en zorgt ervoor dat u in goede gezondheid verkeert.

1. Zit in Padmasana of Sukhasana, ruggengraat rechtop terwijl je schouders en armen ontspannen zijn.
2. Adem normaal, concentreer u op de adem die naar de neuspunt stroomt. Hierdoor kunt u zich beter concentreren.
3. Steek je tong uit en rol de punt naar binnen als een U. De punt moet de tong raken.
4. Adem diep in via de tong.
5. Als je klaar bent met inademen, laat je je kin zakken en laat je je borst aanraken en houd je de Jalandhara Bandha ongeveer 8 seconden vast. Zorg ervoor dat u niet overbelast raakt - u moet zich buiten adem voelen en flauwvallen.
6. Til je kin op, sluit je rechter neusgat met je rechterduim.
7. Adem langzaam en volledig uit via het linker neusgat.
8. Dit maakt een ronde. Doe 5 van dergelijke rondes.
9. Als je de vijf rondes hebt voltooid, adem dan normaal en ontspan je.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Afbeelding: Shutterstock

Deze pranayama koelt je lichaam volledig af en maakt de schade die stress je heeft aangedaan ongedaan.

1. Ga zitten in Padmasana of Sukhasana. Als alternatief kunt u zelfs aan uw rechterkant gaan liggen.
2. Gebruik uw rechterduim om het rechter neusgat volledig te sluiten.
3. Gebruik de ring en kleine vingers om je linker neus gedeeltelijk te sluiten.
4. Adem diep in via het linker neusgat en sluit het volledig.
5. Open het rechter neusgat en adem uit.

Dit maakt een ronde. Voer 10 van dergelijke rondes uit om de stress- en drukniveaus te verminderen.

9. Dertig seconden diepe ademhalingsoefening:

Afbeelding: Shutterstock

Een in Japan uitgevoerd onderzoek heeft uitgewezen dat deze ademhalingstechniek de potentie heeft om de bloeddruk te verlagen en op peil te houden.

1. Ga in een comfortabele positie op de mat zitten met uw rechterhand op de buik, net onder de ribbenkast.

2. Uw linkerhand moet op de borst worden geplaatst.

3. Adem nu langzaam diep in via de neus, waarbij u de borst onbewogen houdt. U wordt correct als u voelt dat de buik tegen uw handen drukt.

4. Houd de adem 10 tellen in.

5. Adem langzaam uit.

Dit maakt een ronde. Doe 10 van dergelijke keren om de stress en bijbehorende problemen, waaronder hypertensie, weg te werken. Als je de kunst eenmaal onder de knie hebt, kun je stoppen met het plaatsen van de handen op de buik en borst.

Dit zijn dus de 10 ademhalingstechnieken voor mensen met hypertensie en hoge bloeddruk. Het is echter ideaal om uw arts te raadplegen voordat u zich overgeeft aan deze oefeningen om ongewenste complicaties te voorkomen.

Bent u vatbaar voor hoge bloeddruk? Wat doet u om de bloeddruk onder controle te houden? Deel uw mening en ervaringen in het commentaargedeelte.