10 Effectieve oefeningen om zijvet te verminderen

Heeft u moeite gehad om van dat zijvet af te komen, maar kunt u dit niet? Vraag je je af wat voor soort oefeningen je kunnen helpen bij het snel en effectief verwijderen van bijvet? Zijvet ziet er erg onaantrekkelijk uit en is over het algemeen de eerste die verschijnt en de laatste die gaat.

Wat als er bepaalde supereenvoudige oefeningen zijn die u kunnen helpen sneller van het zijvet af te komen dan u had gedacht? Je zou het geweldig vinden, nietwaar? Vraagt ​​u zich af hoe u het zijvet kunt verminderen door te sporten? Dan moet je dit bericht lezen en de beste oefeningen uitproberen die dat kantvet echt snel kunnen starten!

Oefeningen om zijvet te verminderen - Top 10:

1. Zeester:

Afbeelding: Shutterstock

Starfish is een variant van Side Plank, een geweldige zet om zijvet te verminderen.

Hoe doe je:

1. Ga in de zijplankpositie staan ​​en houd uw evenwicht vast.
2. Als je eenmaal goed in balans bent, stapel je de ene voet op de andere en til je je arm in de lucht.
3. Til nu het been er bovenop op en maak het recht. Probeer tegelijkertijd uw teen met uw hand aan te raken en keer dan terug naar de beginpositie.
4. Doe 15 herhalingen en herhaal aan de andere kant.

2. Cirkels van de zijplanken:

Afbeelding: Shutterstock

Side Plank Circles richt zich op je schuine spieren, muffintoppen, love handles, onderbuikpooch en toont je billen.

Hoe doe je:

1. Ga in een zijplankpositie staan ​​en laat de knie dichter bij de grond zakken. Til uw bovenbeen op tot het horizontaal en recht is.
2. Begin nu met het tekenen van grote cirkels met dat been.
3. Trek 20 cirkels met de klok mee en 20 tegen de klok in en herhaal aan de andere kant.

3. Oblique Crunch:

Afbeelding: Shutterstock

Oblique Crunch richt zich op de schuine spieren en helpt bij het verminderen van al het zijvet. Het richt zich niet alleen op het lagere vet, maar ook op het hogere vet.

Hoe doe je:

1. Ga op je rug liggen en til je benen met gebogen knieën op tot je kuiten horizontaal komen te staan.
2. Leg uw linkerhand achter uw hoofd en strek uw rechterarm naar uw zijde.
3. Druk nu je rechter onderarm op de grond, til je linkerkant van je romp op en probeer je linkerelleboog tegen je linkerknie aan te raken.
4. Draai je linkerknie naar je linkerelleboog terwijl je je linkertorso optilt.
5. Doe 10 herhalingen en herhaal aan de andere kant.

4. Piked Elbow Twists:

Afbeelding: Shutterstock

Piked Elbow Twist is een effectieve oefening om zijvet te verliezen door uw schuine standen te richten. De beweging werd geïntroduceerd door Pop Pilates-instructeur Cassey Ho om love handles te bestrijden.

Hoe doe je:

1. Ga op de grond liggen met uw benen gestrekt en uw armen gestrekt.
2. Til nu je gestrekte armen en benen op in een sit-up positie totdat je romp van de grond is en je balanceert op je billen.
3. Als rechte benen erg moeilijk voor je zijn, kun je je knieën buigen totdat je kuiten horizontaal zijn. Behoud die positie.
4. Draai nu je romp naar je rechterkant, buig je rechterarmen en raak de rechterelleboog op de grond.
5. Draai naar links en raak met je linkerelleboog de grond aan.
6. Blijf afwisselend en doe 20 herhalingen.

5. Driehoek met halter:

Afbeelding: Shutterstock

Triangle-pose is een geweldige rekoefening voor je zijkanten en hamstrings. Maar wanneer u halters aan de beweging toevoegt, wordt het een zeer effectieve manier om uw schuine standen te versterken.

Hoe doe je:

1. Sta met je voeten wijd uit elkaar. Richt je linkervoet naar links en je rechtervoet naar voren.
2. Houd een halter in uw rechterhand. U moet uw zware halter gebruiken en die arm boven uw hoofd strekken, enigszins zijwaarts.
3. Buig nu naar links en probeer met je linkerhand de vloer aan de linkerkant te bereiken.
4. Ga zo laag als je kunt zonder de houding in gevaar te brengen en met je rug recht.
5. Doe 15 herhalingen aan elke kant.

6. Zeemeermin:

Afbeelding: Shutterstock

Deze Pilates-beweging concentreert zich specifiek op uw zijspieren. Het is goed voor het doden van muffintoppen en lovehandles en is een effectieve taille-cincher.

Hoe doe je:

1. Ga op uw rechterkant liggen met uw benen recht en voeten op elkaar gestapeld.
2. Je kunt je enkels kruisen als het helpt, maar houd ze bij elkaar.
3. Houd ook uw benen iets naar voren, zodat u op uw billenwang rust en niet op uw heup.
4. Til je benen zo hoog mogelijk op en laat ze weer zakken.
5. Doe 15 herhalingen.

7. Beenliften:

Afbeelding: Shutterstock

Beenliften zijn zeer effectief bij het doden van onderbuikvet en muffintoppen.

Hoe doe je:

1. Ga op je rug liggen met je voeten plat op de grond.
2. Plaats je hand onder je billen en strek beide benen.
3. Til je benen zo hoog mogelijk op en laat ze naar achteren zakken zonder de grond te raken. Houd de benen altijd recht.
4. Doe 15 herhalingen.

8. Heupdips:

Afbeelding: Shutterstock

Deze beweging is zeer effectief om uw schuine spieren te versterken, samen met alle voordelen van een zijplank.

Hoe doe je:

1. Ga in een onderarmplankpositie staan ​​en rol opzij in de onderarmplankpositie.
2. Nadat u uw evenwicht heeft gevonden, plaatst u uw vrije hand op uw heup en begint u uw onderheup op en neer op de grond te laten zakken.
3. Doe 15 herhalingen aan elke kant.

9. Halter zijwaartse buiging:

Afbeelding: Shutterstock

Halter zijwaartse buiging is slechts een geavanceerde versie van uw zijwaartse rekoefening. Het is een geweldige zet die je zijvet kan vernietigen met alle gratie van een ballerina.

Hoe doe je:

1. Pak een halter in elke hand en ga met je voeten op heupbreedte staan.
2. Buig zo laag mogelijk van je middel naar je linkerkant en veeg tegelijkertijd je armen in een boog boven je hoofd terwijl je buigt.
3. Ga rechtop staan ​​en herhaal aan de andere kant.
4. Blijf afwisselend en doe 20 herhalingen.

10. Buikwandcorrectie:

Afbeelding: Shutterstock

Dit is weer een beweging van het hele lichaam die zeer effectief is voor het versterken van armen, buikspieren en het aanvallen van dat hardnekkige zijvet. De beweging wordt in 3 delen gedaan, maar beginners kunnen beginnen met slechts 1 deel en dan langzaam verder gaan om de volledige oefening te doen.

Hoe doe je:

1. Ga staan ​​met uw voeten uit elkaar en uw buikspieren strak.
2. Buig voorover met uw benen gestrekt en loop met uw handen naar voren totdat u zich in een plankpositie bevindt.
3. Buig uw rechterknie en probeer deze uw rechterelleboog aan te raken.
4. Breng nu die knie naar het midden en raak je borst aan.
5. Breng het nu naar links en raak het aan met je linkerelleboog
6. Strek het been naar achteren en herhaal met je linkerbeen.
7. Blijf afwisselend en doe 15 herhalingen.

De meeste van deze oefeningen om zijvet te verminderen zijn heel eenvoudig om een ​​slanke taille te krijgen en kunnen door beginners worden gedaan. Dus stop met het verdragen van dat hardnekkige bijvet en dood het met deze oefeningen.

Heeft u zijvet? Oefen je een bepaalde oefening om vet aan de zijkant te verminderen? Deel enkele tips met ons in de comments hieronder!