10 effectieve pilates-oefeningen om uw lengte te vergroten

Heb je je ooit in verlegenheid gebracht door je kleine gestalte? Heb je ooit in de spiegel gekeken en gewenst dat je langer was? Nou, als je dat deed, laat me je dan vertellen dat dit niet het einde is. U kunt uw lengte gemakkelijk binnen een maand verbeteren door regelmatig de volgende Pilates-oefeningen te doen!

Pilates-oefeningen om de hoogte te vergroten:

Lees en doe de oefeningen om uw lengte te vergroten:

1. Oefening borstslag:

Afbeelding: Shutterstock

De Borstslag is een basisoefening van Pilatus die geweldig is om uw lengte te verbeteren!

1. Ga met je gezicht naar beneden op een mat liggen.
2. Je ruggengraat moet langwerpig zijn en de heupen moeten weggetrokken zijn.
3. Buig beide ellebogen.
4. Krul nu je bovenlichaam.
5. Voel de rek in je hele lichaam.
6. Stop als het pijn doet.
7. Herhaal 5 keer.

2. Scapulier isolatie-oefening:

Afbeelding: Shutterstock

Door dagelijks de scapulieroefening te doen, kunt u uw lengte zeker sneller vergroten dan u zich kunt voorstellen!

1. Ga rechtop zitten met uw hand voor u uitgestrekt.
2. Let op de schouderbladen terwijl u uw rug buigt.
3. De schouderbladen moeten uit elkaar worden gespreid en vervolgens samen worden gekocht.
4. Doe deze oefening langzaam.
5. Herhaal 10 keer.

3. Honderd buikoefening:

Afbeelding: Shutterstock

Deze oefening is geweldig voor je buikspieren. Ze versterken niet alleen je buikspieren, maar helpen je ook verticaal te groeien.

1. Ga op de mat liggen.
2. Je schouders en hoofd moeten van de grond zijn.
3. Til de benen op zodat de hielen van de voeten van de grond komen.
4. Adem 10 keer in en uit.
5. Herhaling.

4. Sprinkhaanhouding:

Afbeelding: Shutterstock

Deze pose corrigeert je houding en maakt je groter.

1. Ga op je buik liggen. Houd je handen aan de zijkant.
2. Span de buikspieren aan en til de armen, benen en bovenlichaam op.
3. Naar beneden zakken.
4. Herhaling.

5. Voorwaartse buiging:

Afbeelding: Shutterstock

De Forward Bend-oefening verlengt uw wervelkolom en uiteindelijk de lengte van uw lichaam.

1. Sta rechtop. Houd uw voeten een beetje uit elkaar.
2. Pak je armen en plaats deze over het hoofd.
3. Raak de grond naar de grond terwijl je de heupen buigt.
4. Herhaling.

6. Warrior Pose:

Afbeelding: Shutterstock

De Warrior Pose wordt niet alleen gebruikt bij Pilates, maar is ook een onderdeel van Yoga. Het is effectief en zal u zeker helpen om geweldige resultaten te zien

1. Sta rechtop met de voeten uit elkaar. Breng je armen over het hoofd.
2. Draai uw linkervoet 90 graden en draai uw rechtervoet 45 graden.
3. Buig nu de linkerknie.
4. Hef beide handen op en adem in.

7. Oefening bal strekken:

Afbeelding: Shutterstock

Het gebruik van een oefenbal kan je ook helpen groter te worden.

Plaats je rug in het midden van de bal.

1. Strek je armen uit.
2. De voeten moeten uit elkaar staan.
3. Strek je benen om de bal naar voren te brengen.
4. Rol nu achteruit. Maak een rechte lijn met je lichaam.
5. Breng nu je borst en hoofd weg van de bal terwijl je ze optilt.
6. Houd 5 seconden vast.
7. Herhaling.

8. Rug strekken:

Afbeelding: Shutterstock

Dit is een populaire Pilates-oefening en staat bekend om het snel toenemen van de lengte.

1. Ga met een rechte rug op de mat zitten.
2. Strek je benen.
3. Buig voorover terwijl je beide handen strekt.
4. Voel het stuk en houd het 10 seconden vast.
5. Herhaling

9. Kindhouding:

Afbeelding: Shutterstock

In de volksmond gebruikt in Yoga, maar ook een onderdeel van Pilates, is de Child Pose geweldig om de lengte te vergroten

1. Kniel op de mat en ga op de hielen zitten.
2. Buig naar voren terwijl je je handpalmen op de grond legt.
3. Breng de schouders naar voren en laat de handen rusten.
4. Blijf 5 seconden zo.
5. Herhaling.

10. Cobra-houding:

Afbeelding: Shutterstock

Deze pose strekt je voorlichaam uit en laat snel resultaat zien.

1. Ga op je buik liggen.
2. Houd de handen onder de schouders.
3. Draai de buikspieren vast.
4. Duw beide armen omhoog en strek ze.
5. Ontspan terwijl je naar beneden gaat.
6. Herhaling

Pilates is een geweldige manier om hoogte te winnen. Pilates helpt je niet alleen om een ​​groter postuur te krijgen, maar maakt je ook sterker! Dus waar wacht je op? Probeer deze oefeningen en vergeet niet uw succesverhaal met ons te delen.