10 gezonde manieren om met jaloezie om te gaan

Jaloezie is GEEN slechte zaak. Het is niets anders dan een heel gewoon menselijk gevoel. Het is volkomen normaal om van tijd tot tijd dat beklemmende gevoel in uw hart te voelen. Het wordt echter een probleem wanneer mensen naar hun gevoelens gaan handelen. Wanneer jaloezie elk ander aspect van je leven begint te beïnvloeden, moet je je ervan bewust zijn dat het goed op weg is om je te verteren. Het kan zijn dat je overal boos op wordt en je bitter voelt. Dit zal je uiteindelijk een gefrustreerd en verloren gevoel geven.

Sociale media, zoals Instagram en Facebook, kunnen ook gevoelens van jaloezie opwekken. We vergelijken ons leven met de schijnbaar perfecte levens die anderen leiden en ons ongelukkig voelen. Onzekerheid leidt ook vaak tot jaloezie. Als we het gevoel hebben dat we niet goed genoeg zijn of het gevoel hebben dat onze positie wordt bedreigd, hebben we vaak een hekel aan de persoon of mensen die het beter doen dan wij. Meer jaloezie hangt vaak samen met een lager zelfbeeld.

Soorten jaloezie

De twee meest voorkomende soorten jaloezie zijn romantische jaloezie en competitieve jaloezie.

een. Romantische jaloezie

Shutterstock

Relaties kunnen een stuk soepeler en sterker zijn als een van de partijen niet overdreven jaloers wordt. Jaloezie komt vaak voort uit onzekerheid - wanneer we het gevoel hebben dat we gedoemd zijn gekwetst, afgewezen of misleid te worden. Als we dit gevoel niet eerst aanpakken, worden we waarschijnlijk het slachtoffer van gevoelens van wantrouwen, onzekerheid of extreme jaloezie in welke relatie dan ook, gelukkig of niet.

De negatieve gevoelens die we vaak over onszelf ervaren, vinden hun oorsprong in de vroege ervaringen van ons leven toen we kinderen waren. We bootsen vaak de gevoelens na die onze ouders of verzorgers tegenover ons, elkaar of zichzelf toonden. We recreëren, spelen opnieuw of reageren onbewust op de bekende dynamiek in onze huidige relaties.

De mate van onze zelfkritische houding als kinderen bepaalt vaak hoe onze kritische innerlijke stem ons als volwassenen beïnvloedt, vooral in relaties. Hoe uniek onze ervaringen ook zijn, in wezen hebben we allemaal deze innerlijke criticus in ons die ons tot op zekere hoogte regeert. Al te vaak beginnen deze negatieve gedachten langzaam uit te groeien tot veel serieuzere, diepgewortelde aanvallen op onze partner of zelfs op onszelf.

b. concurrentiële jaloezie

Shutterstock

Bij competitieve jaloezie zijn we jaloers op anderen - hun sterke punten, levensstijlen, successen en relaties. We hebben de neiging om alleen de goede dingen in andermans leven te zien en alleen de teleurstellingen in die van ons.

Het is volkomen normaal om te smachten naar wat anderen hebben en om je competitief te voelen. Maar hoe we deze gevoelens kanaliseren, is van cruciaal belang bij het bepalen van ons niveau van geluk en voldoening uit het leven. Als we toestaan ​​dat deze gevoelens ons regeren en anderen of onszelf afbreken, zal dat duidelijk een destructieve uitkomst hebben met demoraliserende resultaten. Als we ons echter niet door deze jaloerse gevoelens laten leiden, kunnen we eigenlijk meer doelgericht zijn en onszelf meer accepteren.

Het is prima om je een beetje competitief te voelen. Als we dit echter overdenken tot een aanval op een andere persoon of onszelf bekritiseren, zullen we uiteindelijk iemand pijn doen of gekwetst worden.

Hier zijn algemene tips voor het omgaan met gevoelens van jaloezie.

Hoe om te gaan met jaloezie - 10 beste technieken

1. Oefen technieken om negatieve gedachten te stoppen

Shutterstock

Wanneer we intens emotioneel worden, beginnen onze hersenen zich te concentreren op een miljoen theorieën over wie de schuld heeft en hoe wij het slachtoffer zijn. Dit is erg ongezond. Probeer technieken om negatieve gedachten te stoppen. Het kan zoiets eenvoudigs zijn als tegen jezelf zeggen dat deze niet gezond zijn voor jou of iemand anders en je op iets positiefs gaan focussen, zoals het opsommen van positieve gedachten over jezelf.

Oefen mindfulness. Het zal je helpen je weggelopen emoties te kalmeren. Stem af op uw lichaam en ziel om uw gevoelens te herkennen. Haal diep adem en maak jezelf los van de intensiteit van die negatieve emoties. Deel uw gevoelens met een vriend of partner nadat u bent gekalmeerd.

2. Beoordeel jezelf

Shutterstock

Mensen die in hun jeugd veilige gehechtheid hebben - met hun ouders, broers en zussen en verzorgers - zijn over het algemeen minder afhankelijk en jaloers en hebben een hoger zelfrespect. Ze hebben minder gevoelens van ontoereikendheid dan mensen die onzeker zijn. U moet uzelf deze vragen stellen:

"Hoe was je relatie met je ouders en vroege verzorgers?"

"Heb je geen eigenwaarde?"

"Heeft u gevoelens van leegte of angst?"

"Was de sfeer in uw huis kritiek of repressief?"

"Waren uw zorgverleners onbetrouwbaar of kwetsend?"

Hoewel vroege invloeden uw karakter kunnen vormen, kan een bekwame therapeut een grote hulp zijn. Ze kunnen u helpen uw zorgen weg te nemen en uw gevoel van eigenwaarde op te bouwen.

3. Beoordeel uw relatie

De beste methode om jaloezie te overwinnen, is door je relatie diepgaand en grondig te bekijken. Als je relatie is gebaseerd op respect, liefde en vertrouwen, en als het gedrag van je partner zijn woorden weerspiegelt, heb je geen reden om achterdochtig en jaloers te zijn.

Als ze niet eerlijk tegen je zijn, zal dit natuurlijk je onzekerheden oproepen. Als je een relatie hebt die onzeker is, zul je vaak op je jaloezie-knoppen drukken. Niemand kan je dwingen om iets te doen, en het is jouw keuze. Maar als u in de relatie blijft, zult u zich hoogstwaarschijnlijk soms jaloers voelen.

4. Herken uw jaloezie

Shutterstock

Als we onze gevoelens van jaloezie accepteren, verliest het zijn greep op ons - omdat we ons er niet langer door laten beschamen. Voor jezelf erkennen dat je jaloers bent, opent de deur naar groei en leren, en dus genezing. Leer van uw gevoelens van jaloezie. Gebruik het als inspiratie om te groeien. In plaats van jaloers te zijn op iemands talent, kun je het op je nemen om beter te worden in wat je doet.

5. Laat het gaan

Je hoeft deze stekende pijn van jaloezie niet te voelen. Adem diep in en laat het je lichaam verlaten via de lucht die je uitademt. Herhaal dit totdat je jezelf hebt bedacht en je energie hebt omgeleid naar positieve gedachten.

6. Praat erover

Shutterstock

Als jaloezie jou en je leven beïnvloedt, is het belangrijk dat je de juiste persoon vindt om mee te praten. Je hebt een gezonde manier nodig om uit te drukken wat je voelt. De mensen die ons steunen en die ons helpen onszelf te verbeteren, zijn het soort mensen waarmee we over onze gevoelens moeten praten.

Ventileren naar vrienden is prima, zolang we onze irrationele gedachten en gevoelens maar overwinnen. We moeten erkennen dat deze extreme emoties irrationeel en overdreven zijn. Het is ook erg verstandig om hulp te zoeken bij een therapeut. Ze zullen ons helpen onze gevoelens te begrijpen en ons te leren hoe we ze kunnen beheersen terwijl we ons gezonder en adaptiever gedragen.

7. Vier uw positieve eigenschappen

Shutterstock

Iedereen heeft sterke en zwakke punten. Het is belangrijk dat u uw talenten en prestaties respecteert voordat u onder de indruk raakt van anderen. Gebruik ze als inspiratie om beter te worden, je beter te voelen. Geef jezelf of je dromen niet op omdat je bezig bent met het najagen van die van anderen. Dus wat kan ze beter gitaar spelen dan jij? Je kunt koken zoals Gordon Ramsay! Accepteer eerst jezelf.

8. Handel niet uit

Onze innerlijke stem kan ons soms ertoe aanzetten iets te doen dat ons of anderen op de lange termijn kan schaden. Wanneer we in een staat van jaloezie vliegen, kan het ons overtuigen om onszelf op te geven of te stoppen met na te streven waar we goed in zijn.

Het leidt vaak tot zelfsabotage. Het kan ons ertoe brengen iemand van wie we houden te straffen. We kunnen uiteindelijk uithalen naar onze partner. We kunnen uiteindelijk de gevoelens van onze partners voor ons kwetsen en ondermijnen en ervoor zorgen dat ze uit angst niet met ons in contact komen. We kunnen ervoor zorgen dat ze minder open worden over hun gevoelens en meer gesloten worden.

Probeer daarom de volgende keer dat u jaloers bent uw kijk op de situatie te veranderen en de kwestie rationeel te benaderen.

9. Wees competitief

Shutterstock

We moeten een persoonlijk doel hebben om onze beste te zijn. We moeten onszelf voelen en de kwaliteiten omarmen die ons ons maken . Door competitief te zijn, voelen we ons geïnspireerd en verbinden we ons met mensen die we willen zijn. Als we gerespecteerd willen worden, moeten we attent en opmerkzaam zijn in onze interacties. Als we integer handelen en onze doelen nastreven, overwinnen we de moeilijkste strijd waarmee we te maken hebben - de strijd om ons ware zelf te worden.

10. Ontdoe u van overmatige fysieke energie

Shutterstock

Om een ​​helder hoofd te krijgen, moet u het misschien letterlijk eraf halen. Als we extreem hyper en geladen worden, moeten we die energie op de een of andere manier kwijtraken, zodat we ons kunnen herreguleren en die tijd kunnen gebruiken om onszelf te kalmeren. Probeer te boksen, naar de sportschool te gaan, te springen of zelfs een koude douche te nemen. Kalmeer en geef jezelf voldoende tijd en ruimte om je emoties te beheersen en een realitycheck uit te voeren.

In een relatie is het belangrijk om een ​​open en eerlijk communicatiekanaal te hebben met onze partners. Als we hopen hun vertrouwen te winnen en zij het onze, moeten we luisteren naar wat ze zeggen zonder te snel conclusies te trekken of defensief te worden.

Hierdoor kunnen we verbonden en vriendelijk zijn, zelfs als we ons onzeker en jaloers voelen. Er is een grote mate van emotionele volwassenheid voor nodig om met jaloezie om te gaan. We zouden bereid moeten zijn om onze innerlijke stem en alle onzekerheden die het in ons creëert uit te dagen. We moeten ook onze wilskracht gebruiken om een ​​stap terug te doen en ons te verzetten tegen te handelen. We kunnen dit doen - we zijn veel sterker dan we denken.

Als we leren op een volwassen manier met jaloezie om te gaan, worden we zekerder in onszelf en in onze relaties. Vergeet niet dat jaloezie een natuurlijke reactie is. Het wordt pas problematisch als het hardnekkig begint te worden. Als je merkt dat je jaloers bent, erken dan het probleem en kijk dieper in je ziel. Gebruik het als een kans om jezelf te verbeteren.