Mogelijk zijn we de stelling 'Gezondheid is rijkdom' tegengekomen . We begrijpen echter niet allemaal wat het eigenlijk betekent. Het betekent dat hoe rijk we ook zijn, als we niet gezond zijn, er niets is dat we in het leven kunnen koesteren.

Met globalisering en verstedelijking nemen sterfte (sterftecijfer), morbiditeit (percentage mensen met medische complicaties) en het aantal niet-overdraagbare ziekten toe in zowel ontwikkelde als ontwikkelingslanden (1). De mogelijke oorzaak hiervan is een onjuist levensstijlbeheer en niet het juiste belang hechten aan gezondheid.

In dit artikel bespreken we de verschillende manieren waarop u plaats kunt maken voor een gezonde levensstijl.

Gezondheid is rijkdom: 16 tips om gezond te blijven

1. Zorg voor een uitgebalanceerd dieet

Voldoende eten betekent niet dat je gezond bent. U moet het juiste voedsel kiezen en uw maaltijden op een evenwichtige manier verdelen.

Eiwitten, mineralen, ijzer, vitamines, calcium, koolhydraten en vet (goede vetten) in uw dagelijkse voeding opnemen is zeer noodzakelijk. Uw bord moet al het voedsel bevatten - van basisvoedselgroepen zoals volle granen, peulvruchten, melk en melkproducten tot vlees-vis-gevogelte-eieren, groenten en fruit om een ​​uitgebalanceerd dieet te creëren (2).

2. Zorg voor uw dieet

Vermijd ongezonde vetten en andere bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en verzadigde en transvetzuren. Ze eisen geleidelijk een negatieve invloed op uw gezondheid, wat leidt tot gewichtstoename, hartaandoeningen en een hoog cholesterolgehalte. Junkfood levert ook een belangrijke bijdrage aan obesitas bij kinderen (3), (4).

Eet seizoensfruit dat rijk is aan vezels, vitamines en mineralen (5). U hoeft in het begin geen heerlijke desserts op te geven. Een beetje moderatie en controle over de porties kunnen ervoor zorgen dat u ze niet voor altijd hoeft te stoppen. Maak er een punt van om gezond te eten.

3. Eet regelmatig

Een goed ontbijt hebben is altijd belangrijk om uw stofwisseling op gang te brengen. Aangenomen wordt dat mensen die goed ontbijten de neiging hebben om hun algehele calorie-inname gedurende de rest van de dag te verminderen (6).

Het ontbijt overslaan om af te vallen is een mode geworden onder adolescenten en tieners. Maar deze gewoonte zou ongewenste gevolgen voor de gezondheid kunnen hebben (7), (8).

Maak van uw ontbijt altijd de gezondste maaltijd van de dag door volkorengranen, seizoensgroenten en een eiwitbron samen met gezonde vetten uit noten en zaden te gebruiken.

4. Zorg voor voldoende vloeistoffen

Drink elke dag minstens 8-10 glazen water. Water spoelt niet alleen gifstoffen uit uw systeem, maar houdt ook uw huid stralend en gezond (9), (10). U kunt ook met regelmatige tussenpozen andere gezonde dranken drinken om uw hydratatieniveau op peil te houden (11).

5. Geen late avondmaaltijden

Maaltijden 's avonds laat of' s avonds kunnen leiden tot zwaarlijvigheid en andere ernstige gevolgen voor de gezondheid, blijkt uit een onderzoek onder nachtploegarbeiders (12).

Een onderzoek toonde aan dat nachtmaaltijden lage thermogene effecten hadden in vergelijking met middagmaaltijden, waardoor de eerste tot gewichtstoename leidde (13).

Bovendien blijken nachtmaaltijden minder verzadigend te zijn dan maaltijden die 's ochtends worden ingenomen (14).

Ook kan tussendoortje 's avonds laat leiden tot indigestie, en dit kan uw slaap verstoren (15).

6. Gebruik minder zout

Verlaag uw zoutinname, aangezien dit kan leiden tot een verhoogde bloeddruk en ook een negatief effect kan hebben op uw cardiovasculaire gezondheid (16), (17).

Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen kan het beperken van uw natriuminname tot minder dan 2.300 mg per dag (1 theelepel of minder per dag) in dit opzicht helpen (16).

7. Controleer voedingsetiketten

Het controleren en begrijpen van voedingsetiketten is erg belangrijk om bij te houden welke voedingsstoffen u dagelijks gebruikt (18). U moet de hoeveelheden verzadigde vetten, transvetzuren, suiker en zout in verpakt voedsel controleren (19).

8. Zorg voor een goede hygiëne

Het is belangrijk om een ​​goede algehele hygiëne te handhaven om infecties te voorkomen. Gebruik altijd handdesinfecterende middelen of zeep om uw handen te wassen voordat u maaltijden klaarmaakt of gebruikt (20).

9. Oefening

Oefening is een must. Aërobe trainingen, zoals wandelen of joggen, kunnen helpen bij het reguleren van uw hartslag, waardoor u gedurende de dag meer energie krijgt. Lichaamsbeweging is een effectieve manier om uw gezondheid te verbeteren en uw energie optimaal te laten stromen. Minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging per dag doen is voldoende om u op de lange termijn gezond te houden (21).

Verschillende onderzoeken hebben ook een verband gelegd tussen fysieke activiteit en een lang leven en een verminderd risico op mortaliteit en morbiditeit (22).

10. Zit niet langdurig achter elkaar

Of het nu bij u thuis, op kantoor of op een andere plaats is, urenlang onafgebroken zitten, zonder enige beweging, kan uw metabolisme vertragen en uw spieren verzwakken (23).

Zorg ervoor dat je om de paar uur opstaat en beweegt. Strek uw spieren van tijd tot tijd.

11. Oefen yoga

Yoga helpt bij de algehele ontwikkeling van lichaam en geest. Het is een twee-in-één medium om je geestelijk en lichamelijk gezond te houden. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die minstens 30 minuten per week yoga beoefenen, minder in gewicht aankwamen en een lagere BMI hadden (24).

12. Zorg voor een goede slaap

Slaap elke nacht minimaal 8 uur. Slaap ontspant je geest en houdt je gezond. Voldoende slaap verhoogt uw productiviteit en helpt u om uw taken sneller uit te voeren.

Een goede nachtrust gedurende minimaal 7-8 uur verhoogt de immuniteit, verhoogt het metabolisme en helpt bij de cognitieve ontwikkeling (25).

Slaapgebrek verhoogt het risico op obesitas, hartaandoeningen, infectie en hoge bloeddruk. Daarom is een rustige slaap erg belangrijk om gezond en fit te blijven (26).

Een verstoorde slaap kan problemen veroorzaken. U kunt ook enkele gezonde gewoonten oefenen om een ​​goede nachtrust te krijgen.

13. Vermijd gedachteloos eten

Eet als je honger hebt, en zorg ervoor dat je alleen gezond voedsel eet. Het eten van voedsel dat in de koelkast is gestapeld, kan gevaarlijk zijn.

Mindful eten (aandacht schenken aan wat je eet) is erg belangrijk om af te vallen (27).

14. Vermijd pessimistisch denken

Dit is verreweg de meest giftige drug die de mensheid ooit heeft gekend. De ironie is dat het door zichzelf wordt opgewekt. Het ongeluk is dat de persoon die negatief denkt, niet weet dat hij dat doet.

Het ontwikkelen van een optimistische houding kan uw leven op verbazingwekkende manieren veranderen. Mensen die positief denken, leiden een gezond leven, blijkt uit een onderzoek onder oudere volwassenen (28).

Het mogelijke mechanisme is dat mensen die positief denken, vanuit een helderder perspectief naar het leven kijken. Hun manier van denken, gedrag en levensstijl - al deze hebben een positieve invloed op hun leven (29).

15. Vermijd roken

Roken is vroeg of laat schadelijk voor uw gezondheid. Volgens statistieken is het roken van sigaretten een van de belangrijkste doodsoorzaken in de Verenigde Staten. Het verhoogt het sterftecijfer van kanker, longziekten en hartproblemen (30). Stoppen met roken om een ​​gezonde levensstijl te leiden.

16. Houd uw alcoholgebruik onder controle

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) vallen wereldwijd 3 miljoen sterfgevallen als gevolg van overmatig alcoholgebruik, waarvan 13,5% tussen de leeftijdsgroep van 20-39 jaar (31 ).

Alcohol kan u ontspannen na een dag hard werken, maar het is net zo gevaarlijk als het roken van sigaretten. Veel drinken verandert uw gedrag, kan uw mentale oriëntatie, geheugen en concentratie beïnvloeden en kan uiteindelijk uw lever beschadigen (32).

Gevolgtrekking

U moet zich realiseren dat gezondheid rijkdom is. Goed voor uw gezondheid zorgen kan een uitdaging zijn, maar het is belangrijk. Het kan moeilijk zijn om er een prioriteit van te maken, vooral als je een drukke agenda hebt, maar begin met het dagelijks aanpassen van kleine veranderingen.

Verander uw levensstijl, neem een ​​holistische benadering van gezondheid aan en leid een opgewekt leven.

32 bronnen

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• The Global Epidemic of the Metabolic Syndrome, Current Hypertension Report, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5866840/

• Een uitgebalanceerd dieet eten: een gezond leven door middel van een uitgebalanceerd dieet in het tijdperk van een lang leven, Journal of Obesity & Metabolic Syndrome, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489487/

• De verborgen gevaren van snel en verwerkt voedsel, American Journal of Lifestyle Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6146358/

• Junk Food in Schools and Childhood Obesity, Journal of policy analysis and management, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667628/

• Gezondheidsvoordelen van fruit en groenten, vooruitgang in voeding, een internationaal tijdschrift, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• Effect van ontbijt op gewicht en energie-inname: systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, British Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352874/

• Overslaan van het ontbijt en gedrag dat de gezondheid in gevaar brengt bij adolescenten en volwassenen, European journal of clinical nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12821884/

• De associatie tussen overslaan van het ontbijt en lichaamsgewicht, opname van voedingsstoffen en metabolische maatregelen bij deelnemers met metabool syndroom, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409723/

• Just Add Water, Journal of the American Society of Nephrology.

  jasn.asnjournals.org/content/19/6/1041

• Water en voeding, centra voor ziektebestrijding en -preventie.

  www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html

• Een nieuw voorgesteld begeleidingssysteem voor drankconsumptie in de Verenigde Staten, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16522898

• Impact van nachtploegendienst op overgewicht en abdominale obesitas bij werknemers van een pluimveeverwerkingsfabriek in het zuiden van Brazilië, Chronobiology International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22390246/

• Circadiane variatie van door voeding geïnduceerde thermogenese, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8460600/

• Het tijdstip van voedselinname beïnvloedt de algehele inname bij mensen, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14704301/

• Verband tussen voedselinname en slaappatroon bij gezonde individuen, Journal of Clinical Sleep Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3227713/

• Gebruik het voedingsfeitenetiket om uw inname van natrium in uw dieet te verminderen, US Food & Drug Administration.

  www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/use-nutrition-facts-label-reduce-your-intake-sodium-your-diet

• Dieetnatrium en gezondheid: meer dan alleen bloeddruk, Journal of the American College of Cardiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098396/

• Voedingsetikettering: doel, wetenschappelijke kwesties en uitdagingen, Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12074189

• Hoe u het voedingsetiket begrijpt en gebruikt, Amerikaanse Food & Drug Administration.

  www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/how-understand-and-use-nutrition-facts-label

• Wanneer en hoe u uw handen moet wassen, centra voor ziektebestrijding en -preventie.

  www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html

• Regelmatige lichaamsbeweging: weg naar een gezond leven, Mymensingh Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20046192

• Lichamelijke activiteit en een lang leven: hoe u dichter bij causale inferentie komt. BMJ Journals, British Journal of Sports Medicine.

  bjsm.bmj.com/content/52/14/890?rss=1

• Too Much Sitting: The Population-Health Science of Sedentary Behavior, Exercise and Sport Sciences Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/

• Yoga bij vrouwen met abdominale obesitas - een gerandomiseerde gecontroleerde studie, Deutsches Ärzteblatt international, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098025/

• Metabole, endocriene en immuunconsequenties van slaapgebrek, The Open Respiratory Medicine Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/

• De voordelen van sluimeren, waarom je een goede nachtrust nodig hebt, NIH News in Health, US Department of Health and Human Services.

  newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber

• Mindfulness en gewichtsverlies: een systematische review, psychosomatische geneeskunde, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25490697/

• Veranderingen in optimisme houden verband met veranderingen in de gezondheid in de loop van de tijd bij oudere volwassenen, sociale psychologische en persoonlijkheidswetenschappen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4841504/

• Optimisme en pessimisme als voorspellers van verandering in gezondheid na overlijden of het begin van ernstige ziekte in het gezin, Gezondheidspsychologie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16045377

• Gezondheidseffecten van het roken van sigaretten, centra voor ziektebestrijding en -preventie.

  www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm

• Alcohol, Wereldgezondheidsorganisatie.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol

• Overzicht van alcoholgebruik, National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, National Institutes of Health.

  www.niaaa.nih.gov/overview-alcohol-consumption