Crossfit wod: deze 20 trainingen zullen je lichaam zeker snel in vorm brengen

Toen de Crossfit Workout werd ontwikkeld, hadden de oprichters iets specifieks in gedachten. Ze wilden een oefenprogramma bedenken dat zowel de kracht, het uithoudingsvermogen als de algehele stabiliteit van het lichaam zou vergroten. En dat is precies wat ze deden!

Wanneer u begint met de Crossfit-training, zult u zich realiseren dat dit regime uit een breed scala aan oefeningen bestaat en uw lichaam helpt vrij snel in vorm te komen!

Voordat u met de routine begint, is het beter om met een expert te praten, omdat deze meer over uw lichaam weet! In het begin is het misschien een beetje moeilijk om de oefeningen te doen, maar met een beetje geduld en oefening zul je zeker alle bewegingen onder de knie krijgen.

Top 20 Crossfit-trainingen:

Hier zijn de top 20 Crossfit-trainingen:

1. De Theresa-training:

De Theresa Workout is een van de zwaarste van alle andere Crossfit-trainingen. Je zult zeker buiten adem raken, dus houd een fles water bij je.

Beginnend met 100 jumping jacks en eindigend met een run van een mijl, is deze oefening moeilijk te doen. Maak je geen zorgen als je dit de eerste dag niet kunt oplossen! Blijf oefenen en je bent er zo.

2. The Filthy Fifty:

De Filthy Fifty is net als zijn naam. Het is moeilijk te spijkeren en het kost veel moeite en geduld. Je zult tijdens de hele routine vastberaden moeten blijven om dit in één keer af te maken. Beginnend met boxsprongen en vervolgens op weg naar zwaardere oefeningen, zoals pull-ups springen, bankdrukken en burpees, deze training is te gek!

3. Basis Crossfit-training:

De Basic Crossfit Workout is perfect voor beginners. Deze heeft geen apparatuur nodig en is ideaal voor iedereen die op zoek is naar snel gewichtsverlies. Je zult van elke oefening 5 sets moeten voltooien en in totaal 2 rondes moeten voltooien. Je kunt ook een pauze nemen als je klaar bent met de eerste ronde. Denk eraan om gefocust te blijven!

4. 6-pack buikspiertraining:

De 6 Pack Abs Workout is geweldig voor iedereen die hoopt om wat platte buikspieren te krijgen. Het heeft in totaal vier rondes en heeft 5 oefeningen. Aan het einde van elke ronde, zul je moeten rennen voor 1/4 ^e van een mijl. Het is niet de gemakkelijkste oefening om te doen, maar zeker effectief. Als je ijverig bent, zullen er tegen het einde van deze maand zeker goede resultaten op je pad komen.

5. Abdominale Crossfit-training:

De Abdominal Crossfit Workout heeft twee sets met in totaal 8 oefeningen. Terwijl sit-ups en leg-raises 50 herhalingen zijn, moet de rest 100 keer worden gedaan. Deze is ontworpen voor iedereen met een slappe buik en die deze graag wat steviger wil maken! Drink tussendoor veel water. En vergeet niet te ademen.

6. Reverse Pyramid Crossfit-training:

De Pyramid Crossfit Workout is geweldig! Als je dit 6 keer per week kunt doen, zul je zeker in korte tijd veel kilo's kwijtraken. Beginnend met sit-ups en op weg naar push-ups, boxsprongen en pull-ups, is deze training waanzinnig. Je zult het niet alleen versterken, maar je lichaam ook drastisch veranderen.

7. Crossfit afteltraining:

De Crossfit Countdown bestaat uit de perfecte combinatie van cardio- en krachttraining. Het heeft wandelen, joggen, walking lunges, crunches en Burpees. Als je een beginner of een halfgevorderde bent, is deze training perfect voor jou. Je kunt dit twee keer herhalen en het vijf keer per week doen. IJverigheid en vastberadenheid zullen helpen om uw doelen sneller te bereiken dan u zich kunt voorstellen.

8. 500 herhalingen Crossfit:

De 500 Rep Crossfit is ontworpen voor iedereen die op zoek is naar snelle resultaten in korte tijd. Met 10 zetten en 50 herhalingen, ga je zeker die kilo's laten vallen en binnen een maand of zo weer opzwellen. U kunt dit twee keer of vaker herhalen als u dat wilt. Hoe harder je werkt, hoe meer moeite je doet, en hoe sneller je lichaam zal transformeren.

9. Halve Cindy-training:

Degenen die geen 20 minuten per dag aan lichaamsbeweging kunnen missen, kunnen zeker de 10 minuten Halve Cindy Workout proberen. Deze zal je lichaam strakker maken als nooit tevoren en je in vorm brengen. Als u niet bekend bent met dit soort oefeningen, kunt u aan het einde van de eerste ronde buiten adem raken. Echter, met de tijd en voldoende oefening, wordt de Half Cindy-training een fluitje van een cent! Als u een van de bewegingen wilt wijzigen, kunt u weerstandsbanden gebruiken in plaats van balken. Zorg ervoor dat je de rondes bijhoudt. Neem goed op, zodat u uw vorderingen kunt zien.

10. Crossfit Totaal:

De Crossfit Total workout richt zich op tillen. Het bestaat uit back squats, overhead presses en deadliften. Wees niet bang als je nog nooit gewichten hebt gebruikt. Het is goed! Deze training zal je alleen helpen om magere spieren op te bouwen. Als u niet zo zeker bent van de bewegingen, neem dan contact op met uw personal trainer. Niemand wil dat je gewond raakt tijdens het sporten.

11. De Helen-training:

De Helen Workout is uitdagend en bedoeld voor degenen die maandenlang hebben gesport. Het heeft in totaal 3 rondes en kan ervoor zorgen dat je aan het einde van de eerste zelf buiten adem raakt. Een tip om deze training op de juiste manier te doen, is door tijdens de eerste ronde niet 100% op te geven. Als je het in het begin te snel doet, zal je energie opraken. Maak je geen zorgen als je geen Amerikaanse ketelbelzwaaien doet! Probeer in plaats daarvan de Russische ketelbelzwaaien. In plaats van een stang te gebruiken voor de pull-ups, kun je ook weerstandsbanden proberen. De impact zal hetzelfde zijn.

12. Wall Ball en Burpees-training:

Deze training is onderverdeeld in 21, 15, 9 herhalingen. Er zijn geen duidelijke redenen waarom de cijfers zo vreemd zijn, maar de verdeling tussen de herhalingen is nodig zodat u op adem kunt komen. Denk er tijdens deze training aan om uw heupen te gebruiken bij het gooien van de bal. Om uitputting te verminderen, vang en gooi de bal op de hoogste punten. Terwijl je Burpees doet, is het het beste om niet te stoppen.

13. Sit-up en Lunges-training:

Bij deze training moet je zo hard mogelijk pushen. Je moet 3 minuten doorgaan en dan de volgende 2 minuten rusten. Het helpt je niet alleen om buikvet kwijt te raken, maar ook om dit deel van je lichaam te versterken. Als deze bewegingen te gemakkelijk overkomen, voeg dan wat gewichten toe om het uitdagend te maken. Als het te moeilijk is, zijn er ook manieren om de training aan te passen. U kunt hiervoor altijd de herhalingen wijzigen. Het is echter belangrijk om te onthouden om niet op te geven.

14. Annie:

Afbeelding: Shutterstock

Om de Annie Workout te doen, moet je het volgende doen:

• Dubbele onderkanten (50)
• Sit-ups (50)
• Dubbele Unders (40)
• Sit-ups (40)
• Dubbele onderkanten (30)
• Sit-ups (30)
• Dubbele onderkanten (20)
• Sit-ups (20)
• Dubbele onderkanten (10)
• Sit-ups (10)

Voordat u met de training begint, moet u een warming-up van 2 minuten doen. Spot joggen en springtouw zouden voldoende moeten zijn.

15. Mary:

Afbeelding: Shutterstock

De Mary Workout duurt ongeveer 20 minuten en is erg intensief. Hiervoor moet je de volgende oefeningen doen:

• Handstand push-ups (5)
• Eenbeen squats (10)
• Pull-ups (15)

De handstand-push-ups zijn de moeilijkste van alle oefeningen. Ze hebben overal veel schouderkracht nodig. Je moet zoveel mogelijk rondes voltooien binnen 20 minuten. Hoe meer moeite u doet, hoe beter de resultaten zullen zijn.

16. Angie:

Afbeelding: Shutterstock

Om de Angie Workout te doen, moet je de volgende bewegingen doen:

• Pull-ups (100)
• Opdrukoefeningen (100)
• Sit-ups (100)
• Kraakpanden (100)

Deze training is vrij eenvoudig en heeft een goede combinatie van lichaamsgewichtoefeningen. Aan het einde hiervan heb je niet alleen een bonzend lichaam, maar je krijgt ook binnen 20 minuten een toon. Het gaat erom ijverig te zijn. Als je de hele tijd gefocust kunt blijven, zou het bereiken van je doelen een fluitje van een cent moeten zijn.

17. Fran:

Afbeelding: Shutterstock

De Fran Workout is een veel beoefende oefening. Het standaardgewicht voor mannen is 95 pond. Wat vrouwen betreft, is het 65. Je kunt niet midden in de training rusten en twee keer herhalen. Probeer uzelf echter niet te forceren. Dat is niet goed voor uw training. Voer de volgende bewegingen uit en je bent klaar:

• Boegschroeven (21)
• Pull-ups (21)
• Boegschroeven (15)
• Pull-ups (15)
• Boegschroeven (9)
• Pull-ups (9)

De grootste uitdaging tijdens deze training is om de eerste 3 minuten af ​​te maken. Als je daarmee klaar bent, zal de rest gemakkelijk zijn.

18. De Seven Crossfit Workout:

Afbeelding: Shutterstock

De Seven Crossfit Workout bestaat uit 7 oefeningen en moet in totaal 7 keer gedaan worden.

• Handstand push-ups
• Thrusters
• Knieën tot ellebogen
• Dode liften
• Burpees
• Ketelklok zwaait
• Optrekken

19. Nasty Girls Workout:

Afbeelding: Shutterstock

The Nasty Girls Workout is smerig, net als de naam! Er zijn in totaal 3 rondes en bestaan ​​uit de volgende oefeningen:

• Squats (50)
• Spier-ups (7)
• Handige krachtreiniging (10)

20. Vecht tegen slechtere training:

Afbeelding: Shutterstock

Deze training bestaat uit 3 rondes en is bedoeld voor iedereen die van uitdagingen houdt. Het heeft 5 oefeningen en moet elk een minuut duren. U moet de volgende bewegingen maken om de training te voltooien:

• Wall Balls gedurende één minuut
• Sumo-lift voor een minuut
• Box springt gedurende een minuut
• Druk één minuut lang op de knop
• Roei een minuut

Voordelen van Crossfit-trainingen:

Laten we eens kijken naar de voordelen van Crossfit Workouts:

• Het is laat ontdekt dat als u de Crossfit Workout regelmatig doet, u spierkracht kunt ontwikkelen en uw conditie sneller kunt verhogen dan de gymtrainingen.
• Omdat er niet veel apparatuur voor nodig is, kunt u er een aantal thuis doen zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over het geld!
• Crossfit-trainingen zijn niet alleen uitdagend, maar tegelijkertijd leuk. Omdat je bewegingen elke dag anders zullen zijn, blijf je geïnteresseerd en uitgedaagd.
• Crossfit Workouts zijn ideaal voor iedereen die op zoek is naar de perfecte combinatie van cardio- en krachttraining. Dit zal je helpen om met de tijd flexibel en sterker te worden.
• Deze training helpt je niet alleen om af te vallen, maar ook om tegelijkertijd spieren te krijgen.

Gezond en fit blijven is beslist niet de gemakkelijkste zaak ter wereld, maar het is beter om altijd te proberen dan het helemaal nooit te doen. Crossfit-trainingen zijn iets dat uw lichaam zal transformeren op manieren die u zich nooit had kunnen voorstellen. Maak het een deel van je leven en ik verzeker je dat je er geen spijt van zult krijgen!